Похудение в ляжках в домашних условиях
Похудеть в ляшках мечтает каждая женщина, испытывающая проблемы с лишним жиром.
Жир в ляжках откладывается чаще всего у людей с низкой двигательной активностью. Вторая причина — плохой обмен веществ, обусловленный хроническими или наследственными заболеваниями.
Чтобы убрать ляшки в домашних условиях, недостаточно делать только упражнения для ног. Локального жиросжигания не существует — нельзя убрать жир с ягодиц и бедер или в животе, оставив его в других частях тела. Поэтому уменьшить объем ляжек можно только с помощью комплексного подхода. Он должен включать в себя кардио и силовые тренировки, косметические процедуры, изменение рациона и режима питания.
Косметические процедуры для сжигания жира на ногах
- Холодное обертывание. Уменьшение жира на ногах происходит благодаря жиросжигающему действию активных компонентов, содержащихся в маске для нанесения. Используются голубая глина или водоросли.
- Горячее обертывание. В качестве состава для нанесения применяют смеси, разогревающие поверхность бедер: мед или шоколад с добавлением горчичного порошка.
- Принять горячий душ.
- Очистить кожу скрабом.
- Нанести на поверхность ляжек состав и обернуть их тонкой полиэтиленовой пленкой.
- При горячем обертывании бедра следует дополнительно укрыть одеялом или толстым полотенцем.
- Выждать 15-25 минут.
- Смыть жиросжигающий состав и обработать кожу увлажняющим кремом.
Изменения в рационе
Первое, что должна сделать девушка с толстыми ляжками — изменить рацион питания и режим приема еды. Установлено, что редкие приемы пищи приводят к замедлению обмена веществ — состоянию, при котором организм включает экономный режим расходования энергии. При медленном обмене веществ жиросжигание становиться затруднительным даже при высоком уровне физической активности и жесткой диете. Поэтому кушать необходимо каждые 2-3 часа маленькими порциями.
Употребляйте в еду вареное мясо, чтобы ляжки похудели.
Изменения в рационе должны заключаться в уменьшении объема простых углеводов, увеличении количества белка и клетчатки. Основу рациона для похудения должны составлять отварные мясо, курица и рыба, творог, яйца, крупы и свежие овощи.
Каких продуктов стоит избегать
Основная опасность в деле избавления от жира на бедрах исходит от простых углеводов. Их поступление в организм приводит к резкому скачку инсулина — мощного анаболического гормона, провоцирующего быстрый синтез новых жировых волокон в проблемных местах: животе, под лопатками, бедрах и ягодицах.
- конфеты;
- печенье;
- фруктовые соки и сочные фрукты (виноград, апельсины, арбузы, дыни, персики и т.д.);
- хлебобулочные изделия;
- торты, пирожные и другая выпечка, содержащая большое количество сахаров и муки.
Рекомендуемая программа питания
Ноги необходимо «сушить» при диете, исключающей жареные продукты. Для приготовления пищи целесообразно использовать гриль или пароварку. Также не следует забывать о питьевом режиме — потреблять воду нужно каждые 1,5-2 часа по 150-200 мл.
Чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и ляшек необходимо исключить из рациона жареное.
Эффективная программа питания на неделю может иметь следующий вид:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | овсянка на воде, вареные яйца | куриные котлеты, макароны, нарезка из овощей | отварная рыба, овощи |
| Вторник | омлет | отварная рыба, рисовая каша, овощной салат | куриное филе, приготовленное на гриле, свежие овощи |
| Среда | творожная запеканка | куриное филе, запеченное вместе с картофелем, салат из овощей | отварные морепродукты (мидии, кальмары, креветки), свежие овощи |
| Четверг | омлет из яиц | морская рыба, приготовленная на гриле, перловая каша с добавлением растительного масла холодного отжима, овощи | филе индейки на гриле, запеченный картофель |
| Пятница | обезжиренный творожный сырок | рыба, запеченная в духовке вместе с картофелем, свежие овощи | отбивные из телятины, свежие овощи |
| Суббота | омлет | отбивная из куриного филе, перловая каша, нарезка из свежих овощей | обезжиренный творог с сухофруктами |
| Воскресенье | мюсли на молоке | плов с куриным филе, салат из свежих овощей | мидии или креветки, запеченный картофель |
Объем порции следует выбирать исходя из своего веса, профессии, уровня двигательной активности. Считать калории, пытаясь создать ежедневный дефицит в 200-300 ккал (как это советуют модные диетологи), малоэффективно.
Между завтраком, обедом и ужином должно быть еще 3-4 легких перекуса.
Вы можете не думать про составление рациона и просто заказать уже готовую программу, например: