Срочно похудеть: как сбросить вес быстро и безопасно

Рассказываем, как скинуть за месяц на 6-8 килограммов без возврата жира.

• Как правильно и быстро похудеть
• Примерное меню на неделю
• Важные детали быстрого похудения

Есть ситуации, когда требуется срочно похудеть перед отпуском, важным мероприятием, фотосессией. В этом случае люди часто обращаются к коротким полуголодным диетам (менее одной тысячи калорий в сутки), которые гарантируют быстрый, но кратковременный результат. После такого питания вес обычно возвращается и часто с прибавкой.

Марианна Трифонова, диетолог, создатель авторской методики «Психобиокоррекция веса» рассказывает, как быстро похудеть, сохранить здоровье и удержать вес.

Как правильно и быстро похудеть

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 калорий в сутки) хороша лишь как средство для достижения временной цели. Но при этом нужно быть готовыми к тому, что, как только человек перестает придерживаться этой диеты, былой вес снова вернется, и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же голодать более долгий срок, пострадает и внешний вид, и здоровье.

«Рекомендуемый рацион для желающих похудеть находится в пределах нормокалорийного питания, — объясняет врач. — Такая диета рассчитана на 1200-1300 калорий ежедневно для женщин, для мужчин — 1500-1800 калорий. Питаться таким образом надо как минимум месяц. За 30 дней ваш организм, не испытывая особых лишений, научится получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания».

В среднем на такой диете люди теряют 6-8 килограммов, хотя многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Примерное меню на неделю

Это меню не догма, а пример как следует питаться. Можно менять местами блюда, добавлять другие, есть на обед то, что указано на ужин, а во вторник то, что рекомендовано в четверг. Можно даже в один из дней обед и ужин совместить в один прием пищи (главное, не выходить за пределы общей калорийности.)

Понедельник

• Завтрак: кусок отварной рыбы (размером с ладонь), обезжиренный творог 100 граммов, ягоды — 100 г, зеленый чай.
• Обед: салат из спаржи, редиса и огурца, тушеные на растительном масле грибы с укропом.
• Полдник: 250 граммов красного винограда
• Ужин: отварная куриная грудка, зеленый салат, яблоко.
• За 3 часа до сна — стакан минеральной воды.

Вторник

• Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог или йогурт 100 граммов, 1 киви.
• Обед: салат из огурца, листьев салата с растительным маслом и укропом. Кусок отварной рыбы.
• Полдник: 2 средних яблока.
• Ужин: мясо отварное (говядина или телятина), овощной суп-пюре (из красных овощей), кусочек куриной грудки, листья салата.
• За 3 часа до сна компот из сухофруктов, сваренный без сахара — 1 стакан.

Среда

• Завтрак: омлет из двух белков и обезжиренного молока, запеченное яблоко, чашка какао.
• Обед: запеченная телятина с овощным соте (баклажаны, кабачки, репчатый лук).
• Полдник: 1 банан.
• Ужин: суп из кабачков, овощное рагу, яблоко.
• За 3 часа до сна компот из сухофруктов, сваренный без сахара — 1 стакан.

Четверг

• Завтрак: отварная телятина с ладонь, обезжиренный творог или йогурт 100 граммов, чай, яблоко.
• Обед: 200 граммов отварных креветок, салат из красного сладкого перца, помидора и репчатого лука с петрушкой.
• Полдник: стакан черной смородины или черники.
• Ужин: припущенная зеленая фасоль, тефтели из индейки, одна долька черного горького шоколада.
• За 3 часа до сна — стакан минеральной воды.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с 1 ложкой меда, половиной банана, ложкой перетертой черной смородины, чашка зеленого чая.
• Обед: макароны твердых сортов, с сыром не более 18% жирности, фруктовый салат (киви, виноград, апельсин).
• Полдник: 2 запеченных яблока.
• Ужин: мясо отварное, овощи на пару.
• За 3 часа до сна — стакан минеральной воды.

Суббота

• Завтрак: грибы тушеные с луком, 1 отварная картофелина, чашка зеленого чая.
• Обед: овощное рагу, куриная грудка, зеленый салат с редисом.
• Полдник: киви, яблоко.
• Ужин: овощное рагу, куриная грудка, зеленый салат с редисом.
• За 3 часа до сна — стакан минеральной воды.

Воскресенье

• Завтрак: ржаные хлебцы – 2 штуки, 50 граммов сыра не более 18 процентов жирности, 1 помидор.
• Обед: салат из зеленых овощей, тушеные кабачки, 200 граммов куриной грудки.
• Полдник: 300 граммов красного грейпфрута.
• Ужин: суп из грибов, отварная спаржа, чашка черной смородины.
• За 3 часа до сна — стакан минеральной воды.

Надо исключить полностью: сахар, соки и напитки, содержащие сахар, сладости, алкоголь, пиво, жевательную резинку, икру рыб, острое, копченое, маринованное, жареные и тушеные в масле блюда (мясо, рыбу, овощи), мясные и рыбные бульоны, бульонные кубики, пищевые эссенции, уксус.

Важные детали быстрого похудения

Как понять, что вы все делаете правильно: если на большинство утверждений, перечисленных ниже, вы ответили утвердительно, то все нормально, и процесс обязательно даст отличный результат.