Видео как похудеть быстро: Как быстро похудеть – Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео
Как быстро похудеть – Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: видео
Прислушавшись к полезным советам, будете иметь идеальную фигуру.
Традиционное представление о похудении состоит из “пыточной голодовки” и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами.
Мы подготовили для вас подборку хитростей, которые помогут сбросить вес быстро и без особых усилий.
Как быстро похудеть – эффективно и надолго
Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.
Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд.
«Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг: видео
Как быстро похудеть в домашних условиях
Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Предлагаем вам несколько правил, придерживаясь которых, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.
Читайте такжеШирокие бедра: простые упражнения, чтобы убрать лишнее
1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.
2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.
3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант – омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.
как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях / фото ua.depositphotos.com
4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.
5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
Читайте такжеКак улучшить обмен веществ
6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.
7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым.
Простые и действенные упражнения советует фитнес-тренер Ксения Литвинова.
Комплекс упражнений для быстрого похудения: видео
В этом видео я делюсь пятью советами, как быстро похудеть.
Некоторые из основных вещей, которые я обсуждаю?
Гидратация
Посмотрим правде в глаза… у многих из нас задерживается вода из-за обезвоживания. Это верно! Это может показаться «нелогичным», но из-за того, что мы не пьем достаточно воды, наши тела имеют тенденцию удерживать воду, вызывая у нас чувство вздутия и отечности.Как это исправить? Пейте воду!
Исключите обработанные пищевые продукты
Кому нужны эти химические вещества, натрий и искусственные подсластители? Я часто использую эту фразу: все, что когда-то росло или было у мамы, в самом естественном состоянии – лучший выход!
Сахар и излишки зерна
Что касается добавленного сахара и излишков зерна, никто не просит вас отказаться от углеводов, но будьте внимательны, поскольку зерна могут вызвать вздутие живота, а сахар просто заставляет нас хотеть большего. Лучшим выбором будет употребление углеводов из фруктов и овощей.Вы заметите, что от этих продуктов на водной основе вы насытитесь намного быстрее, что, в свою очередь, не только уменьшит тягу, но и вы будете получать все необходимые питательные вещества из полезных веществ (например, клетчатки).
Наконец, увеличьте количество белков и жиров! Они не только дольше сохранят чувство сытости, но и не вызовут резкого скачка уровня инсулина, как это может вызвать сладкая пища или пища с высоким содержанием крахмала.
Похудание не должно быть самым сложным делом, которое вы должны выполнить. Но вы должны быть готовы внести изменения в здоровый образ жизни и сделать все возможное.И всегда полезно иметь партнера или кого-то, с кем можно поговорить, который поддерживает ваши цели и помогает достичь желаемого веса. Удачи!
«Будь счастлив… будь здоров… будь в форме!»
Дайте мне 7 дней, чтобы научить вас привычкам, которые навсегда изменят вашу жизнь! Получите свой 7-дневный прыжок ЗДЕСЬ.
Комментарии
Как быстро похудеть на 20 фунтов
Постановка цели похудеть на 20 фунтов может показаться сложной задачей, но шаги, которые вы предпримете для ее достижения, необязательны.Секрет стойкой потери веса заключается в небольших, но значимых изменениях: никаких радикальных диет или планов упражнений не требуется.
«Самый большой барьер на пути к потере веса – это ощущение, будто вы просто не мотивированы или думаете, что все вне вашей досягаемости», – говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN. «Изменив свои привычки, сделав их похожими, но лишь немного более сложными, чем ваш текущий распорядок, это поможет вам встать на путь внесения изменений, которые приживаются».
Рене Роджерс, Ph.Д., FACSM, физиолог из Университета Питтсбурга, соглашается: «Реальность такова, что мы должны сделать шаг назад и не пытаться приспособиться к чему-то, а попытаться внести небольшие изменения в процессе».
Вот как внести эти небольшие изменения и увидеть большую отдачу. Но сначала не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо диете или фитнес-программе. «У всех нас разный метаболизм, и некоторым из нас никогда не следует терять два – не говоря уже о 20 – фунтах в зависимости от того, где мы находимся», – говорит Лондон.
Не теряйте более 1-2 фунтов в неделю.
Когда вы только начинаете, возникает соблазн сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, мы люди. Но когда дело доходит до людей, соблюдающих диету самостоятельно (например, без медицинского наблюдения), исследования поддерживают более устойчивый подход.
«От одного до двух фунтов в неделю – это то, что рекомендуется и считается безопасным показателем потери веса», – говорит доктор Роджерс. “Это более реальный и здоровый подход, в том числе психологически и физически для вашего тела.”Следуя этому практическому правилу, от двух до четырех месяцев – это разумный срок, чтобы потерять около 20 фунтов .
Лондон предпочитает рассматривать это в процентах: «Я бы не рекомендовала терять более 7–10% от вашего текущего веса менее чем за три-шесть месяцев», – говорит она. «Вес, который снижается слишком быстро, для некоторых может быть невозможно удержать».
Хотя вы можете быстро похудеть, следуя модной диете, строгие правила могут затруднить соблюдение экстремального плана питания в будущем, не говоря уже о том, что жизнь станет труднее прямо сейчас .
«Совершенно очевидно, что люди будут худеть, когда они это сделают, но реальность такова, что они, вероятно, будут голодны, им может не понравиться то, что они чувствуют, и все эти препятствия на пути к подползти назад “, – говорит доктор Роджерс. «Диета йо-йо и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, приобретая и теряя, часто возникают из-за того, что мы принимаем стратегии, которые просто неэффективны».
Кушайте каждые 3-4 часа.
Вы когда-нибудь пробовали перекусить поздно вечером в тот день, когда пропустили завтрак? По словам Лондона, попытки «сократить», особенно в начале дня, каждый раз приводят к обратным результатам.
«Обычно это происходит из-за того, что мы либо пропускали прием пищи, либо ели недостаточно при каждом приеме пищи, особенно комбинации белка и клетчатки», – объясняет она. Чтобы этого не произошло, перекусывайте или садитесь поесть каждые четыре часа или около того. Получение смеси белка, клетчатки и жира наполнит вас и позволит избежать выпаса скота позже.
Большой завтрак.
Зарядка на день начинается с сытного завтрака, будь то тост с арахисовым маслом, банан и латте в офисе, или быстрое приготовление яйца, чтобы съесть оставшиеся вчера вечером овощи дома.
Хотя это не обязательно поможет вам похудеть, также нет конкретных доказательств того, что, если вы начнете завтракать, вы наберете вес на , говорит Лондон. Если вы уже приступили к утреннему приему пищи, рассмотрите возможность удвоения порции продуктов или добавления в смесь дополнительной кучи протеина , – советует она.
«Вы не будете« переусердствовать »в течение всего дня просто потому, что вам придется естественным образом сократить время обеда, а не , чтобы перекусил почти таким же образом позже вечером», – объясняет она. «Я видел бесчисленное количество пациентов, которые теряли вес, просто делая завтрак« обязательным к употреблению »и делая его более насыщенным питательными веществами каждый день».
Думайте больше, производите чаще.
«Когда дело доходит до овощей и фруктов, суть в том, что больше значит больше ( или лучше)», – говорит Лондон. “ Ешьте больше этих продуктов, и что бы вы ни делали, вы потеряете вес”.
Ее практическое правило: Сделайте свою тарелку хотя бы наполовину овощами. Добавьте их в омлет, положите в бутерброд, начните ужин с салата и так далее. Это может относиться и к вашим полуденным закускам.
«Добавьте фрукт или дополнительную порцию овощей в любую закуску, которую вы готовите», – советует Лондон.«Замените хрустящий редис, морковь и ломтики хикамы чипсами с соусом; выберите ломтики яблока вместо крекеров в качестве средства для арахисового масла; выберите любой батончик или упакованные закуски, в которых в качестве первого ингредиента используются настоящие овощи или фрукты; или оставьте кусок продукта (яблоко, груша, апельсин – те, которые поставляются в собственной маленькой «упаковке») в вашей сумке ».
Вместо исключения углеводов или сахара выбирайте больше «цельных» продуктов.
Нет, мы не говорим о сети продуктовых магазинов. «Целое – это лучший способ употребления фруктов и овощей с клетчаткой», – говорит Лондон. « Употребление большего количества пищи в ее естественном состоянии поможет вам заменить менее питательными продуктами и все добавки с низким содержанием питательных веществ, которые они приносят с собой». Это означает выбор фруктов вместо фруктового сока; овощи вместо овощных чипсов; цельнозерновой хлеб вместо булочек для бургеров; или запеченный сладкий картофель вместо картофеля фри.
«Это означает, что , а не означает полное исключение этих ингредиентов, блюд и закусок из своего рациона, но более частый выбор цельных продуктов», – объясняет Лондон. «Он создает схемы питания, которые заставят ваше тело чувствовать себя прекрасно и придадут уверенности в своей способности оставаться за рулем».
Не употребляйте сладкие напитки.
Подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, газированные напитки, миксеры для алкоголя и даже 100% сок – все это сахаросодержащие напитки, которые содержат калории, но не насытят.Один из самых простых (и наиболее эффективных) способов сократить потребление в целом – заменить их водой без калорий, сельтерской водой, несладким кофе и чаем, а иногда и диетической газировкой .
«Если вы хотите быстро проиграть и сохранить выпивку в своей жизни, это тоже нормально», – говорит Лондон. «Отправляйся с духами на скалы, а остальные напитки держи в узде».
Карина УрманцеваGetty Images
Делайте упражнения по 5 минут за раз.
Взрослым необходимо от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев . Активный образ жизни может принести немедленные выгоды, такие как снижение тревожности и улучшение качества сна, но также принесет пользу вашему здоровью еще долго после того, как вы покинете спортзал. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, упражнения помогут предотвратить чрезмерное увеличение веса и сохранить его в норме.
«Диета действительно способствует снижению веса, но в конечном итоге упражнения очень важны для оказания помощи», – сказал доктор.Роджер объясняет. Она советует установить схему тренировок прямо сейчас, чтобы ваши занятия фитнесом помогли снизить вес в дальнейшем. В первую неделю попробуйте заниматься по 10 минут в течение пяти дней. На следующей неделе сделайте 15 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость. Чем больше минут вы потратите, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше это поможет вам сбросить вес.
«Я люблю говорить своим пациентам:« Дайте мне пять », – говорит доктор Роджерс. – Дайте мне пять дней, и давайте начнем наращивать количество минут в эти дни, чтобы у вас сложился позитивный паттерн.«В конце концов, когда они чувствуют себя хорошо и начинают терять вес, а тело становится сильнее и привыкает, они очень быстро обнаруживают, что могут заниматься все больше и больше минут».
Сосредоточьтесь на аэробных тренировках.
Доктор Роджерс определяет аэробные упражнения как все, что помогает вам вспотеть и повысить частоту сердечных сокращений. Хотя силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную силу и поддержать здоровье костей, они не будут сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, поэтому, если у вас мало времени и вы уделяете первоочередное внимание снижению веса, вместо этого сделайте упор на более подвижные движения, – советует она.
Даже умеренная активность может иметь большое значение. «Для новичков в движении, быстрая ходьба по-прежнему остается одной из вещей номер один, которые вы можете сделать с », – говорит Роджерс. «Идея« нет боли – нет выгоды »- это мышление старой школы».
Более важно найти то, чем нравится , чем сосредоточиться на идеальном занятии, добавляет она. Выбор занятия, которым вы готовы заниматься пять дней в неделю, приведет вас к гораздо большему успеху, чем принуждение себя к тому, что вам не нравится.
«Если вы любите танцевать, забудьте о походах в тренажерный зал и о беговой дорожке – найдите занятие по интересным танцам, которое вам нравится», – говорит доктор Роджерс. «В конце концов, все сводится к тому, чтобы быть увлеченным тем, что вы пытаетесь сделать».
Увеличьте количество движений в течение дня.
Когда вы пытаетесь стать более активным, регулярные перерывы в течение дня могут помочь. Установите таймер на своем телефоне, который будет напоминать вам вставать один раз в час. , пока вы на работе, – либо пройти небольшой марш на месте, либо совершить двухминутную прогулку по дому или офису.- предлагает Роджерс.
Если вам сложно найти в своем расписании 30-минутные отрезки для тренировки, вы также можете добавить в свой день активные минуты, – говорит она. Начните с 10 минут утром, прежде чем дети встанут, прокрастьтесь еще 10 минут в обеденный перерыв, а затем получите последние 10 минут, прогуливаясь по зданию или кварталу в конце рабочего дня.
Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн – редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Видео о запое «мукбанг» помогают некоторым людям похудеть
НЬЮ-ЙОРК (AP) – Пытаясь похудеть, Бекки Бич нашла помощь в неожиданном месте: в тысячах онлайн-видео, в которых люди едят огромное количество рамэна и гамбургеров , куриные крылышки и морепродукты, полные краба и омара.
Укоренившаяся в Южной Корее видеотенденция известна как «мукбанг», и она распространилась на США и по всему миру на YouTube. GOOG, + 1,38% , Facebook FB, + 1,94% и Instagram.
«Я смотрю один, когда мне хочется сладкого или плохой еды», – сказал Бич, дизайнер продуктов компании из списка Fortune 500 из Далласа. Она похудела на 10 фунтов и просматривает до трех видео о мукбанге в день. “Просто приятно смотреть”.
Эшли Кобб, учитель математики из Вашингтона, округ Колумбия.К. также стала фанаткой после того, как один из восьмиклассников включил ее в видео.
Кобб сказал, что «весело и успокаивающе» наблюдать, как люди макают еду в соус и «едят с таким удовольствием». Кадры переносят ее в «другое место» и «заставляют вас на секунду покинуть реальность, вроде как в хорошей книге».
Такая яркая обратная связь – чистое золото для ведущих творцов, таких как Бетани Гаскин из пригорода Цинциннати. 44-летняя девушка, у которой 2,2 миллиона подписчиков на ее канал Bloveslife на YouTube, является самым крупным игроком, зарабатывая более 1 миллиона долларов на рекламе, пока она ест отвар из морепродуктов, огромные порции ребрышек барбекю и другие слюни. достойные расклады.
Она недавно выпустила соус для окунания в масло Cajun, Bloves Smackalicious, и считает Карди Би и Эмбер Роуз среди своих 1,1 миллиона подписчиков в Instagram.
«Я начал готовить с видео, – сказал Гаскин. «Я очень хорошо готовлю, тогда люди хотели видеть, как я ем. Я без извинений ем все, что хочу, как хочу, и еда стекает по подбородку ».
Гаскин дает несколько советов критикам, которые говорят, что избыток мукбанга способствует нездоровому образу жизни: «Если вам это не нравится, не смотрите.
Слово mukbang представляет собой смесь корейских слов, означающих «еда» и «трансляция», которые переводятся с английского как «eatcast». Прямые трансляции в Южной Корее начали появляться примерно в 2009 году. Поклонникам не потребовалось много времени, чтобы завоевать популярность, а ютуберам заработать.
«Основной принцип mukbang заключается в том, что еда – это социальная деятельность, – сказал Виктор Чанг, менеджер по маркетингу. для южнокорейской сети ресторанов жареной курицы Bonchon. Это «способ соединить людей во время еды, даже если они находятся далеко друг от друга.
Крылья компании часто появляются в видеороликах.
Феномен мукбанга не связан с изысканной едой. «Это больше о моменте« побаловать себя »и простой радости непринужденного разговора вместо вкусной еды без излишеств», – сказал Чанг.
Некоторые мукбэнгеры избегают говорить в своих видео, используя специальные микрофоны, чтобы усилить хрипы и хрипы. Другие, такие как Гаскин, заняты болтовней. Посещение с Гаскин на YouTube, когда она разговаривает, окунается и ест, похоже на встречу с соседом через забор на заднем дворе.
При росте 4 фута 11 дюймов и весе около 130 фунтов Гаскин сказала, что она может отложить в сторону то количество еды, которое она съедает на камеру, отчасти благодаря своему высокому метаболизму. Во время 30-минутного видео она сказала, что на самом деле может есть только 11-15 минут.
Гаскин, которая выросла в бедной семье в Чикаго, делала печатные платы для военных в январе 2017 года, когда она разместила свое первое видео о мукбэнге. В мае того же года она уволилась со своей основной работы. Ее муж, Нейт Гаскин, ушел на пенсию после 20 лет работы в General Electric, чтобы помочь ей управлять своей карьерой в мукбанге, которая полна выступлений, визитов загадывать желание к больным детям и сделок с брендами.
В довершение всего семейного дела двое их сыновей – младшему из них 18 лет – также получают доход от мукбанга.
Как и Николас Перри, 27 лет. Он скрипач с классическим образованием, который бросил карьерную борьбу за мукбанг в 2016 году. Он начал с видео, посвященных веганскому образу жизни, которому он следовал около пяти лет. Затем он отказался от веганства в пользу мукбэгов, питаемых нездоровой пищей, которые глубоко вошли в его личную жизнь. Он беспорядочно отвечает на вопросы зрителей, отрыгивает и ест регулярными «ммм, ммм, ммммм».
Perry имеет три канала mukbang под ником Nikocado Avocado, у самого крупного из них 1,72 миллиона подписчиков. Он не стал раскрывать, сколько денег зарабатывает.
«Один из моих друзей посоветовал мне попробовать, – сказал он из своего дома за пределами Филадельфии. «Я думал, что она сошла с ума. Я сказал себе: «Кто на Земле будет смотреть, как я ем еду? Конечно же, мой самый первый мукбанг набрал около 50 000 просмотров за пару недель, что было много для меня в то время, и все спрашивали, когда будет следующий мукбанг? »
Набрав вес, Перри пытается противостоять фастфуду физическими упражнениями и питанием за кадром.
«Я просто хочу заниматься этим еще пару лет», – сказал он. «Это очень вредно для здоровья».
28-летняя Бриттани Марсичек, танцовщица, актер и ютубер, ведет канал Mukbang Monday с 27-летней Шанталь Пламондон 2-летней давности. Оба сосредоточены на веганской еде, но Марсичек ест и болтает через невеганские видео на иногда по средам, когда она идет в одиночку или объединяется со своим парнем.
Марсичек и Пламондон часто снимают в своих машинах, жуя из контейнеров с едой, вместо того, чтобы снимать видеоролики, в которых рассказывается о разложении еды и людях, которые в основном «просто едят», – сказал Марсичек.
Психолог-потребитель Михал Страхилевиц, доцент кафедры маркетинга Калифорнийского колледжа Святой Марии, сказал, что mukbang сначала «может показаться сумасшедшим», но «наблюдать за тем, как люди переедают, намного полезнее, чем самому переедать».
Она добавила: «Конечно, существует также риск того, что это моделирует плохое поведение и делает его социально приемлемым, особенно для молодых зрителей».
Оценка пляжа? По крайней мере, применительно к ее целям похудания: “Это странно, но работает!”
30 советов по снижению веса для мужчин – как мужчины могут похудеть
Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев.Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.
И когда дело доходит до похудания, ваш подход не должен мешать, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день. Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3,360 калорий в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду).Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.
Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле, Энди Юречко, магистр медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Августа в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.
Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.
«Более здоровая диета – это то, что вы можете делать каждый день в своей жизни», – говорит он. Так что это помогает упростить задачу.
Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения – полезные изменения, которые вы можете вносить в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.
Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда вы ‘ повторно готов.
Этот контент импортирован из
1. Ставьте четкую цель.
Четкая цель – это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Напишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться. Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.
Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жирной и мышечной массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.
2. Пейте правильные жидкости.
Во-первых, каждый должен пить много воды – она необходима вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель.Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.
Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая – черного, зеленого или белого – также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.
3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.
Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, включая жир на животе.Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений – может быть, это чипсы, может быть, печенье, может быть арахисовое масло – держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски – например, вяленое мясо – для бардачка или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.
4. Ешьте больше продуктов.
Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если вам сложно добавить овощи в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата.Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.
Наиля Рюшель Getty Images
Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе фрукты с так называемым «высоким содержанием сахара», такие как бананы и дыни.
5. Поднимите грузы.
Составьте план упражнений, включающий тяжелые веса.Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести разумным способом.
6. Делайте интервалы.
Исследование за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.
7. Выполняйте упражнения на все тело.
Ваш план упражнений – независимо от того, хотите вы похудеть или нет – не должен концентрироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы потренироваться.
8. Следите за своей едой.
Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот.Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое упрощает вход в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.
9. Съешьте завтрак.
Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.
Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их.Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой. )
10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.
Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.
Человек, кастрюля, план
11. Оставайтесь активными.
Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день. Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.
12. Не голодны в продуктовом магазине.
Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, вместо того, чтобы придерживаться своего списка.И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.
13. Замените гарниры овощами на пару.
Когда вы идете перекусить, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.
14. Выпекать, не жарить.
Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний.Или попробуйте фритюрницу – в ней даже можно приготовить курицу.
Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки. (Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)
15. Смейтесь!
Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день.Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.
16. Уменьшите свои порции.
Это означает выбор первого блюда вместо первого блюда и закуски. Избегайте шведских столов и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце еды. Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и отказаться от десерта.
17. Не общайтесь вокруг еды на вечеринках или пикниках.
Вы с большей вероятностью будете жевать бездумно, даже если вы не голодны.
18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.
Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.
19. Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.
Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.
Аналогичным образом, более медленное питание может сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.
20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.
Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.
21. Планируйте заранее.
Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.
22. Сделайте снимки «до».
Вы будете поражены прогрессом, которого добились, когда еще раз пересмотрите фотографии.
23. Найдите активных друзей.
Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья увеличивают (или могут навредить) успеху. Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.
24.Ставьте себя на первое место.
Многие люди ставят всех выше себя, а их здоровье падает на бок. Включите себя в свою повестку дня.
25. Ешьте больше авокадо.
Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.
26. Выпей еще сельтерской.
Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубной газировки, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь.Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок и заставить его почувствовать себя сытым.
27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.
Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)
28. Запишитесь на сеанс терапии.
Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам – и большинство из них – абсолютная тряпка.Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.
29. Позвольте себе баловаться.
Избегайте диеты, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не съесть ее на 20 процентов и не получить от этого удовольствие?
30. Помните: это еще не все или ничего.
Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.
Мелисса Мэтьюз Писатель о здоровье Мелисса Мэтьюз – автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Поиск кето-диеты на Youtube помог мне сбросить 55 фунтов. Через год
Основы: Меня зовут Бре Баттс (@breannabutts). Мне 24 года, я живу в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Мне посчастливилось работать полный рабочий день тренером по снижению веса, а также я параллельно занимаюсь социальными сетями. После многих неудачных попыток модной диеты я обнаружил кето на YouTube и сбросил 55 фунтов.
Я начал бороться с образом своего тела в очень молодом возрасте.Мне было около 6 лет, когда я впервые начал сидеть на диете и заниматься спортом. Я старался есть как можно меньше, но это всегда приводило к перееданию.
Я помню, как занимался пилатесом с мамой, а затем каждую ночь лежал в постели и приседал в надежде, что я буду худой, как все остальные девочки. Это было началом очень долгого и нездорового пути расстройств пищевого поведения и дисморфии тела. Оглядываясь назад, мне становится грустно думать, что даже в детстве я боролся с этими сложными проблемами.
Я боролась в подростковом возрасте. Когда мне было 19, у меня были очень нездоровые отношения. Мы переехали вместе, и, короче говоря, дела пошли еще хуже, а еда была не в хорошем месте. Мы ели и пили алкоголь почти каждую ночь. Я обратился к еде, чтобы справиться со всеми эмоциями, и понял, что у меня компульсивное переедание.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Учитывая, что я находился в чрезвычайно темном месте, я знал, что мне нужно что-то изменить, пока ситуация не ухудшилась.
В декабре 2014 года я собрала свои вещи и вернулась в дом мамы. Это было началом моей первой (из многих) попыток похудеть.
С той первой попытки я сильно похудел. Но я занимался кардио по часу пять дней в неделю и пил только коктейли, заменяющие еду. Огромное нет-нет. Как только я перестал этим заниматься, я снова набрал весь вес (плюс немного).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я никогда не думал, что смогу найти диету, которую смогу вести в образе жизни, пока не нашел кето-диету.
Я открыл для себя кето через девушку, за которой следил на YouTube, которая добилась поразительных успехов в похудании, и в тот момент я был готов попробовать все. Кето-диета действительно работает для меня, потому что я чувствую себя сытым дольше из-за большого количества жиров, которые я ем в течение дня.
Одна из моих самых больших проблем с так называемыми диетами заключается в том, что я чувствую, что никогда не смогу насытиться, и это первый план питания, от которого я действительно почувствовал удовлетворение. Вы даже не чувствуете, что сидите на диете со всеми вкусными продуктами и кето-дружественными блюдами, которые вы можете съесть.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вот что я обычно ем в день:
- Завтрак: Пуленепробиваемый кофе! Я не могу начать утро без кофе.
- Обед: Роллы из салата с курицей и беконом, заправленные ранчо и немного сыра чеддер.
- Закуски: Пепперони. Или бренд Knutri только что выпустил кето-дружественные батончики, и они * так * хороши. У меня есть почти каждый день.
- Ужин: Куриные крылышки. Я только что купил фритюрницу и, боже, если вы никогда не жарили куриные крылышки на воздухе, вы должны как можно скорее. Налейте в них немного буйволиного соуса стороной ранчо, и вы попадете в рай.
- Десерт: Я не большой любитель десертов, но когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я обычно ем мороженое Killer Creamery.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мой распорядок упражнений определенно изменился за время моего путешествия.
Когда я только начинал, я тренировался около трех дней в неделю, поднимал тяжести и выполнял HIIT-тренировки в подвале мамы.Сейчас я тренируюсь пять-шесть дней в неделю.
Я все еще поднимаю тяжести (это мой любимый вид упражнений), но я также делаю кардио, по крайней мере, два-три дня в неделю. Это безумие, как сильно ваше тело может измениться со временем. Для меня тренировки определенно являются формой терапии.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Я потерял чуть более 55 фунтов за год.
Я хочу, чтобы другие женщины знали, что нет ничего невозможного. Большую часть своей жизни я чувствовал себя неуютно в собственной шкуре, и моя уверенность в себе отсутствовала. Я думал, что это нормально. Я думал, что именно так я проведу остаток своей жизни.
Мой путь к снижению веса помог мне не только физически, но и морально. Напоминание всем, кому нужно это услышать: вы сильный крутой малыш, который может сделать * все, что угодно *.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Прежде чем начать свой путь к снижению веса, я хотел бы знать, что делать ошибки – это нормально.
Это нормально – поужинать по-особенному, можно пропустить тренировку и можно отказаться от диеты. Я так долго боялся делать что-либо из этого, потому что боялся, что верну весь вес.
Я пропустил гулять с друзьями и семьей, потому что не хотел есть или пить что-то, что не подходит для кето.Поверьте мне: это нормально – все еще испытывать жизнь, есть вкусную еду и просто время от времени получать удовольствие. Самое главное – на следующий день вернуться к своему здоровому образу жизни. Все дело в балансе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Похудей с видео тренировок Fitness Blender – 8-недельная программа похудания
Благодаря нашим воодушевляющим и поддерживающим зрителям у нас теперь есть более 140 бесплатных полнометражных видео с тренировками, и мы не планируем замедлять выпуск более креативных и эффективных видео для наших зрителей.
8-недельная программа сжигания жира в Fitness Blender для похудения и быстрого повышения тонуса
* Каждый из этапов этой программы является автономным планом и может быть выполнен в любом порядке
Хотя наличие большого количества бесплатных видеороликов о тренировках на выбор – это здорово, может быть немного пугающе знать, с чего начать и как эффективно комбинировать программы для достижения самых быстрых результатов, особенно если вы новичок в тренировках.
Помня об этом, в этой недорогой электронной книге мы методично собрали лучшее из наших видеороликов о тренировках, чтобы облегчить похудение и потерю жира.Вместо случайного выбора нового распорядка дня каждый день у вас будет продуманный и четкий план, которому вы будете следовать. Каждый пенни выручки направляется обратно на финансирование дополнительных бесплатных видео с тренировками для наших зрителей.
Эта сложная программа предназначена для похудания и быстрого изменения состава тела. Наша программа фантастична как для новичков, которые хотят подтолкнуть себя, так и для продвинутых / опытных людей, которые хотят бросить вызов своим собственным ограничениям и продвинуться еще дальше в своем уровне физической подготовки.
Каждый день вы будете получать оценку сожженных калорий для комбинации назначенных вам видео тренировок, а также краткую информацию о логике, когда и почему вы выполняете каждый из видов тренировок. Эта программа также включает краткие, но полезные советы по питанию для более быстрых результатов.
Если вы будете усердно следовать этой программе и придерживаться здорового питания, вы можете сбросить 16–24 фунта всего за два месяца. Падение веса – не единственная причина, по которой стоит принять участие в этой программе.
Вот лишь некоторые из изменений, которые вы можете ожидать:
-Падение процента жира в организме
-Повышение тонуса и четкости тела
-Увеличение мышечной массы
-Повышенный метаболизм
-Повышение выносливости, силы, гибкости и баланса
-Больше энергии
-Улучшенное настроение
-Лучший сон
Мы включили несколько программных бонусов, чтобы держать вещи интересными, ваш мозг в игре и здоровый образ мышления.Помимо настраиваемых процедур, каждый день из 8-недельной программы включает ежедневную проверку здоровья, девиз «Get Movin’ »и опцию Extra Credit Burn, чтобы помочь вам добиться результатов еще быстрее.
С интенсивным сочетанием кардио, HIIT, функциональной силовой тренировки, пилатеса, плиометрики и тренировки гибкости вам будет трудно пройти всю эту программу, не заметив резких различий в вашем теле, весе и общем состоянии здоровья.
Люди, которые использовали наши программы в прошлом, видели резкие изменения тела, в том числе потерю дюймов, фунтов и процентного содержания жира в организме, а также повышение энергии, силы, выносливости и гибкости.
Как всегда, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.
Через восемь недель вы пожелаете, чтобы вы начали сегодня. Примите меры и начните прямо сейчас!
** Обратите внимание: поскольку нас всего двое, которые делают все, что вы видите в Fitness Blender, мы не всегда можем вернуться к каждому вопросу. В электронной книге есть обширный раздел вопросов и ответов, который должен быть очень полезным, и мы надеемся, что вы понимаете, что, поскольку мы делаем все бесплатно и хотим, чтобы это было так для всех, мы не можем нанять больше помощников! Мы делаем все, что в наших силах, но ответить на отдельные вопросы для нас практически невозможно.
Если у вас возникнут проблемы с поиском, где скачать электронную книгу из LuLu (по ссылке выше), обратитесь в их службу поддержки клиентов или отправьте электронное письмо с подтверждением покупки / квитанции, используя ссылку «Связаться с нами», и мы свяжемся с вами.