Как похудеть во время беременности без вреда для мамы и малыша
Беременность — особенное время в жизни каждой женщины. Все мысли направлены на успешное вынашивание, а действия обусловлены новым состоянием организма. Зачастую даже самые дисциплинированные из нас решают махнуть рукой на запреты и, так сказать, оторваться по полной, оправдывая переедание и лень потребностями растущего в животе человечка.
Расплата за такое легкомыслие наступает довольно быстро в виде неконтролируемого набора веса, отдышки, отеков и повышенного артериального давления. Чтобы избежать этих неприятных последствий, не стоит слишком расслабляться и терять бдительность. Пользу малышу принесут правильное питание и легкие физические нагрузки, а не очередные пирожные на диване перед телевизором.
Допустимая прибавка веса при беременности
Наверное, каждая женщина, узнав о своем интересном положении, задается вопросом, сколько килограммов можно набрать за беременность. Акушеры-гинекологи называют безопасным интервал от 7 до 15 кг. Более точные цифры зависят от индивидуальных физических параметров и исходного веса до начала гестации. Дамы весомых достоинств, как правило, набирают меньше, чем их более субтильные подруги.
Нормальная прибавка в весе складывается из следующих факторов:
- вес околоплодных вод в последнем триместре составляет в норме от 500 г до 1 кг;
- плацента весит примерно 500 г;
- увеличение матки и молочных желез — еще + 2 кг;
- новорожденный весит в среднем 3,5 кг;
- размер жировой прослойки на животе, предназначенной для обеспечения дополнительной защиты плода в утробе, равняется 1-1,5 см.
Если беременность многоплодная — все значения увеличиваются минимум в два раза.
Чем опасен избыточный вес
Лишний вес не идет на пользу абсолютно никому. И дело не только и не столько во внешнем виде, сколько в состоянии здоровья и общем самочувствии. Когда речь идет о периоде вынашивания ребенка, резкое увеличение массы тела может быть очень опасным и привести к нежелательным последствиям:
- возрастает риск гестационного диабета, который чреват такими осложнениями, как преэклампсия и преждевременные роды;
- повышается нагрузка на позвоночник, что приводит к болям в спине и ногах;
- жидкость задерживается в организме, вызывая отеки и повышение давления;
- рост показателей белка в моче опасен для почек;
- возможно появление проблем со стулом и геморроя.
Согласитесь, все перечисленное является весомым доводом, чтобы пересмотреть свое питание и образ жизни. Итак, что же нельзя есть во время беременности.
Запрещенные продукты
В целом, от этих «вредностей» лучше воздерживаться всегда, а уж во время беременности — особенно:
- мучное и сладкое — исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы не чаще один-два раз в неделю;
- фастфуд;
- жирное и жареное на масле;
- соленое — потребление соли необходимо свести к минимуму, чтобы избежать отеков;
- переработанное мясо (колбаса, сосиски, копчености и т. д.);
- газировка и сладкие пакетированные соки;
- крепкий кофе — напиток вызывает жажду, а лишняя жидкость — отеки;
- вредные закуски вроде чипсов и сухариков — снеки практически не содержат натуральных ингредиентов и могут навредить малышу, кроме того, в них очень много соли;
- алкоголь — думаем, любому нормальному человеку понятно, что беременность и спиртное не совместимы, в первую очередь из-за риска развития аномалий плода.
Как питаться при беременности
Если женщина ждет ребенка, это вовсе не значит, что ей нужно начинать есть за двоих. В этом деле важно не количество, а качество. Сбалансированный рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и нежирного мяса, обеспечит будущую маму и малыша всем необходимым.
Простые рекомендации помогут хорошо себя чувствовать и держать вес под контролем.
- Суточная калорийность не должна превышать 2500 ккал.
- Питайтесь часто, но следите за размерами порций. Из-за стола лучше выходить слегка голодной.
- Ни в коем случае не голодайте.
- Готовьте на пару, варите и запекайте пищу.
- Сладости замените на мед, если нет аллергии. Иногда разрешается побаловать себя кусочком горького шоколада. Этот продукт способствует повышению настроения и стимуляции мозговой деятельности.
- Обязательно включайте в меню орехи, богатые клетчаткой овощи, творог, морепродукты и морскую рыбу — она особенно богата полезными жирными кислотами.
- Соблюдайте питьевой режим. Перед завтраком выпивайте стакан негазированной воды с пару каплями сока лимона. На ранних сроках этот напиток облегчит состояние при токсикозе.
Движение — это жизнь!
Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.
Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!