Диета для подростков
Многие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.
Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.
Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.
Диеты для подростков от 12 до 15 лет
Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.
1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет
Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.
Второй завтрак: стакан молока, банан.
Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.
Полдник: яблоко, нежирный йогурт.
Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.
2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет
Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.
Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.
Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.
Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.
Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.
3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет
Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.
Второй завтрак: 1 банан.
Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.
Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.
Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.
4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет
Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.
Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.
Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.
Полдник: горсть орехов, фрукты.
Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.
Диеты для подростков от 16 до 18 лет
В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.
1 вариант диеты для подростков:
Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.
Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.
Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.
Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.
Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.
2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет
Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.
Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.
Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.
Полдник: тыква, запеченная с медом.
Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.
3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет
Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.
Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.
Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.
Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.
4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет
Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.
Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.
Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.
Полдник: фрукты.
Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.
Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!