Как справиться с компульсивным перееданием и похудеть

Если вы стали принимать пищу чаще, в большем объеме, по любому случаю и не вовремя, пришло время выяснить, не связана ли эта неприятная проблема с компульсивным перееданием (КП).

Помните: Компульсивное переедание это чрезвычайно опасное расстройство пищевого поведения!

Компульствное переедание относится к распространенным психическим патологиям с тенденцией роста во всем мире (до 3,8% женщин и около 2% мужчин). Является ненормальным механизмом подавления страхов и нередко запускается каким-либо негативным событием.

Компульсивное переедание – особенности

Если при наличии булимии пациент чувствует постоянный голод, но страстно ненавидит любую пищу, желая избавиться от нее с помощью рвоты и/или слабительных препаратов, то в данном случае наблюдается противоположная картина. Еда становится культом. Существует мнение, что все полные люди обожают поесть. Это не совсем так. Причину превышения веса следует сначала искать в нарушенном обмене веществ (функциональный метаболизм).

Обратите внимание. Латинский термин compulsive указывает на принудительный характер чередующихся действий. Проблема входит в сферу интересов психологии. То есть, существуют и нефункциональные причины нарушения режима питания. Пациент выполняет ряд навязчивых манипуляций, чтобы подавить тревожное состояние. Это хитрый отвлекающий маневр с целью обмануть самого себя. Речь идет не только о постоянном желании что-то жевать, но и любых других формах зависимости.

Например, все бывшие алкоголики или заядлые курящие переносят компульсивность на безопасные виды деятельности:

• увлекаются спортом;
• собирают марки;
• становятся тонкими ценителями кофе и пр.

Переедание – такой же способ подавления негативных эмоций (при отсутствии иных методов борьбы со стрессом) как и систематическая дегустация новых сортов кофе.

Какой можно сделать вывод?

Признаки навязчивого переедания прямо указывают на нерешенный комплекс физических и психологических проблем. Для расширенного анализа проблемы используем американскую классификацию психических расстройств (DSM-5).

Основным признаком компульсивного переедания по ней считается длительный прием пищи (от одного часа до двух часов) и увеличение ее объема (по отношению к среднестатистическому человеку за такое же время в таких же условиях). Пациент полностью теряет контроль пищевого поведения. Садясь за стол, он забывает о чувстве меры, ест и не может остановиться, совершенно не обращая внимания на количество съеденных продуктов.

Характерная симптоматика заболевания

При подробном рассмотрении конкретного эпизода компульсивного переедания можно выделить ряд типичных признаков. Все они свидетельствуют о спонтанности отдельных действий и бессознательности поведении в целом.

Как правило, пациент:

• поглощает пищу очень быстро;
• ест до полного пресыщения;
• садится за стол, не испытывая чувства голода, но съедает при этом много еды;
• избегает обедать в компании;
• предпочитает есть отдельно, чтобы не испытывать чувство стыда за количество съеденных продуктов.

Важно! После обильного приема пищи следует «разбор полетов» – копание в мыслях о своей бесхарактерности. Человек чувствует вину, которую он не может никак исправить, а также сильное отвращение к себе, как неполноценной и зависимой личности. Этот признак указывает на психологическую причину внутреннего конфликта и переедание, как результат переноса проблемы на физический план.

Компульсивное переедание и мифы

О серьезности проблемы говорит то, что ее не обошла своим вниманием литература, театральное искусство и кино. Пантагрюэль, Гаргантюа, Ламме Гудзак, Три Толстяка – далеко не единственные герои, вызывающие искренний смех у читателей и зрителей. Переедание люди отнесли к отвратительному явлению, особо не задумываясь о его причинах. Человечество сложило целый перечень мифов относительно того, почему несчастный любитель не может остановить разбег своей неразумной страсти. Как правило, эти представления не имеют ничего общего с реальностью.

Распространенные заблуждения. Объясняет врач

Недостаток силы воли

У каждого человека есть маленькие слабости, но он предпочитает осуждать чужие грехи и находить веские оправдания своим. Тот, кто выкуривает по две пачки сигарет в день, охотно смеется над безнадежным алкоголиком. Он легко даст совет, как надо бросить пить, но в пользу своей пагубной страсти найдет десяток аргументов.

Говорить о том, что пациент с компульсивным расстройством не хочет проявить силу воли, может только человек, далекий от медицины и психологии.

При этом контролировать расстройство собственными силами практически невозможно.

Лишний вес указывает на компульсивное переедание

Это очень распространенное заблуждение. На самом деле пациенты с лишней массой тела составляют лишь часть людей (любого веса и телосложения) с подобными нарушениями. Прямой связи между весом и перееданием нет. Врачи наблюдают массу случаев, когда человек ежедневно поглощает количество пищи, превышающее норму в несколько раз, но при этом остается худым.

Следует отметить, что большинство пациентов с признаками ожирения не страдают компульсивным расстройством.

Волшебная диета поможет

Можно ли навсегда решить проблему КП грамотно подобранным диетическим питанием? Ответ – нет. Мало того, диета в большинстве случаев становится удобным инструментом для переедания после ее завершения. Практически каждый человек благодаря ограничению в пище сначала теряет вес, но затем стремительно набирает его опять. Запускается процесс постоянного роста массы тела.

Диета – это часть большого комплекса профилактических и лечебных мер. Полностью решить проблему только с помощью ограничения в питании невозможно в принципе. Необходимо серьезное исследование всех психологических, физических и ситуационных факторов, спровоцировавших КП.

Действенная помощь выстраивается на грамотной диагностике и только после выявления причин заболевания, которые необходимо устранить в первую очередь.

Компульсивное переедание не требует серьезного лечения

Многие люди считают опасными заболеваниями анорексию (ненормально малый вес), полифагию (потребность в больших количествах пищи) и булимию (систематический голод). Но не относят к болезни компульсивное переедание.

На самом деле это расстройство не менее проблематично и требует комплексного лечения, состоящего:

• из систематических посещений диетологов и нутриционистов;
• назначения индивидуальной лечебной методики;
• участия в групповой терапии.

Примечание. При назначении конкретной терапии во внимание берется потребляемые продукты питания, образ жизнедеятельности, среда обитания, возможность использования скрытых сил организма и нервной системы.

«Заедание» стресса

В научном и медицинском мире давно озабочены пугающей тенденцией увеличения роста заболеваний. Речь идет не только о поиске новых, более действенных форм профилактики, но и неспособности врачей успешно решать психологические проблемы. Именно в этой сфере наблюдается самая негативная динамика.

Психологам ежедневно прибавляется работы, но обыватели им мало доверяют и воспринимают недостаточно серьезно. Картина странная, если учесть растущую популярность так называемой народной медицины с ее доморощенными хиромантами и лекарями. Они хорошие психологи и выстраивают «курс лечения» на знании человеческих слабостей.

Все большее людей в мире свои страхи, тревоги, стрессы просто «запивают» пивом в барах или «заедают» огромным количеством гамбургеров в кафетериях. А корень проблемы – в неправильном мировоззрении. Коренное изменение взгляда на окружающую реальность и свой внутренний мир неизбежно приводит к перестройке всего образа жизни и решению проблемы.

Компульсивное переедание. Современные методики лечения

Врачи используют несколько распространенных методик для борьбы с психологическим перееданием. Их названия свидетельствует о комплексном подходе в устранении проблемы, становящейся бедствием нового века.

Таблица применения различных форм лечения

№	Виды терапии
1	Медикаментозная
2	Когнитивно-поведенческая и диалектическая поведенческая
3	Семейная психологическая
4	Терапия травмы

Врачи обращают внимание на свое понимание важности решения проблемы пациента. Они относятся с уважением к нему. Это не просто вежливость, но важный инструмент психотерапевтического подхода.

Таблица. Описание лечебных задач

№	В процессе определения конкретного лечения необходимо
1	Выяснить эмоциональные и поведенческие стереотипы, провоцирующие «принудительное» переедание
2	Найти объяснение перенесению борьбы со стрессом в ненормальное пищевое поведение
3	Исходя из полученной информации и индивидуальных особенностей пациента, определить и назначить конкретные способы терапии

Важно! В схему лечения не входят запреты на определенные виды питания, и не назначается специальная диета. Решение проблемы не лежит в механическом изменении режима и пищевого рациона. Диетическое питание может на небольшое время подавить уже устоявшуюся привычку, но не устранить ее полностью. Если пациент возлагает на это все свои надежды, он запускает спусковой механизм повторных эпизодов.

Комплексный подход – единственный выход

Проблема компульсивного переедания настолько серьезна, что решить ее по силам только слаженной команде профессионалов. За дело берутся узкие специалисты в таких областях, как терапия, психология, диетология, нутрициология, психиатрия.

Зачем необходим психолог и психиатр?

Навязчивый синдром постоянного переедания может быть связан с рядом других проблем психического характера, решение которых по силам только специалисту.

Самые распространенные проблемы:

• депрессивные состояния;
• тревожные расстройства;
• дефицит внимания;
• гиперактивность;
• обсессивно-компульсивные расстройства;
• алкогольная, наркотическая и другие виды зависимости.

Обратите внимание! Большое количество потребляемой пищи часто указывает на КП, но далеко не всегда. Этот признак непременно должен «усилиться» другими симптомами: проведением длительного времени за столом, невозможностью ограничить свой аппетит в гордом одиночестве вдали от сторонних наблюдателей и последующим гнетущим чувством вины.

Пациент ощущает острый диссонанс потери эстетического наслаждения от неправильного поглощения пищи за столом, на кровати, у монитора компьютера или телевизора. Теряется уважение к еде, своему телу и самому процессу.

Как справиться с компульсивным перееданием и суметь похудеть

Что может сделать пациент в домашних условиях? Приводим советы специалистов.

Питайтесь осознанно

Люди с большой массой тела предполагают, что избавиться от нее можно, просто ограничив доступ к продуктам.

Мнение диетологов и нутриционистов

Оно однозначно – здоровое питание отвергает запреты и ограничения, как бесполезные и даже вредные. Человек так устроен, что всегда стремится именно к недоступным наслаждениям. Сам факт существования границы – повод для ее нарушения. Пища является одним из самых доступных ежедневных удовольствий. Если человек питается осознанно, выбирая баланс между полезным и приятным, еда перестает быть культом и не имеет власти организмом. Это разумный подход без ограничений.

Мнение психологов

Правила осознанного питания просты и не предполагают больших усилий. Необходимо всего лишь придать приему пищи подчеркнуто эстетический окрас.

Следует превратить культ еды:

• в торжество гармонии;
• здоровья;
• красоты;
• практичности.

Речь идет, прежде всего, о смене акцента, действенной и разумной сублимации, замене ошибочной цели на правильное направление. Разве тяжело просто спокойно принимать пищу за столом? Не смотреть при этом на экран девайса, в телевизор, не читать книгу и не вести споры с родными и близкими на повышенных тонах?

Эстетическая составляющая пищевого процесса играет большую роль, нежели принято предполагать. Это не «буржуазные штучки» и не трата лишнего времени и денег. Красиво сервированный стол и торжественная атмосфера придают обеду важность не в качестве насыщения плоти, а в более глубоком, жизнеутверждающем смысле. Это некий сакральный обряд, ограниченный по времени и конкретным действиям. Он заставляет человека принимать пищу осознанно, концентрироваться именно на процессе вкушения блюд, а не на чем-то другом. Расчет таков, чтобы есть без спешки, но и не растягивая.

Следует обратить внимание:

• на правильный температурный показатель блюд;
• их текстуру;
• приятный запах.

Важно! Следите во время приема пищи за своими ощущениями. Научитесь разговаривать со своим телом, понимать его запросы и правильно отвечать на них. Определите момент наступления сытости. Ешьте не спеша, с небольшими паузами, не глотая большие куски пищи и не отвлекаясь на внешние раздражители.

Двигайтесь и еще раз двигайтесь

Физические нагрузки помогают сжигать лишнюю жировую массу и терять вес естественным способом. Найдите «свой» вид спорта, который бы подходил вам по всем параметрам – времени, предпочтению, полезности. Помните, что любая деятельность, включая спортивную, должна приносить радость, удовольствие и удовлетворение.

Почувствуйте свою физическую силу. Это врата для обуздания большинства психологических проблем. Современный социум создан для значительного облегчения добывания пищи. Человек перестал быть охотником и превратился в сидящую за офисным столом общественную единицу. А ведь его тело создано для активной жизни в движении. Если в далеком прошлом человека заставляла двигаться сама жизнь, то сегодня он может надеяться только на свою осознанность.

Наслаждайтесь окружающим миром через движение, а не ленивое поглощение бесполезной информации из гаджетов. Развивайте способность прочтения тактильных ощущений.

Это целый мир, еще так мало исследованный вами!

Радуйтесь – спасение в ваших руках

Позаботьтесь о себе сами. Именно в ваших силах выбрать безопасные и комфортные условия для работы, отдыха и творчества. Найдите для себя любимое занятие. Увлеченным людям некогда предаваться унынию, «запивать» и «заедать» горе. Перед ними стоят более возвышенные и полезные цели. Станьте к прмеру, популярным блоггером, хорошим фрилансером или музыкантом.

Виртуальная реальность создала небывалые возможности для раскрытия внутреннего потенциала:

• Пишите стихи и очерки в литературные альманахи.
• Творите видео клипы.
• Играйте в групповые игры.
• Переписывайтесь с интересными людьми.
• Увлекайтесь рисованием, фотографией, моделированием и т. д.

Все что приносит радость – отвлекает от еды, повышает устойчивость к стрессу и является благом.

Полюбите себя

Существует много различных методик борьбы с расстройствами, путей нахождения среди житейских бурь своего места, но их можно легко заменить простым принятием себя, как уникальной и неповторимой личности. Любовь к миру начинается с любви к себе!

Не будет преувеличением сказать, что корень большинства проблем лежит в завышенных требованиях:

• к своим способностям;
• так называемой силе воли;
• умению приспособляться, побеждать и реагировать на запросы общества.

Обыватель не может справиться с накатом бесконечных требований окружающего мира. Обработка начинается в глубоком детстве, а из школы выходит уже запуганное и бесхребетное существо с огромным клубком комплексов. Наши учебные заведения учат чему угодно, только не любви к жизни, социуму и человеку. Вам придется самому исправить такое положение дел. Это тяжелый, но крайне необходимый труд по переустройству собственного мировоззрения. Сначала полюбите себя таким, каков вы есть в этот миг, со всеми своими проблемами, физическим, моральными недостатками и даже лишней массой тела!

А дальше – все изменится в лучшую сторону. Не сразу, а постепенно. Но это и к лучшему, ведь наблюдать за этим процессом очень интересно. Вы почувствуете себя творцом новой, совершенно незнакомой вам жизни. В ней – вы центр Вселенной.

И это будет не торжество эгоизма, а ощущение своей значимости именно на том месте, где вы наиболее полезны для общества.

Работайте с собственными эмоциями

Большинство людей совершенно не контролируют свой эмоциональный мир. Это большая проблема. Профессия психиатра и психолога становится все более востребованной.

Почему?

Считается, что обычный человек не способен в условиях информационного бума сам справиться со своей психикой. Но так ли это? К счастью, нет. Знание можно превратить в доброго союзника. Как говорили древние римляне – «не информированный – раб, информированный – господин».

Выберите для себя наиболее подходящий способ самосовершенствования:

• науку или духовное учение;
• медитацию, молитвы, концентрацию;
• спортивные занятия;
• чтение книг;
• изучение истории и т. д.

Важно! Переедание, как негативный способ справиться со стрессом, будет не просто заменено на более безопасный вид действия. Вы используете проблему в качестве стартовой площадки для цельного позитивного изменения себя и мира вокруг.

Наверное, вам знакомо ощущение дискомфорта от бесконечного внутреннего диалога. Как правило, это осуждение в самых разных формах. Станьте добрее к самому себе. Воспринимайте себя, как близкого друга или ребенка. Вы должны ему сопереживать, а не постоянно критиковать. Очень скоро доброжелательный диалог себя с собой станет обычной нормой.

Вы незаметно замените целый ворох негативных эмоций полезными и приносящими радость.

Окружите себя людьми, которые вас любят и понимают

Выражение «скажи мне, кто твой друг…» имеет намного больше глубинного смысла, чем принято считать. У вас в друзьях одни недоброжелатели? Тогда пришла пора проанализировать свою истинную роль в жизни. Не являются ли недоброжелатели зеркальным отражением вас самих?

Задумайтесь об изменении внешней среды. Окружите себя друзьями, а не завистниками и врагами.

Важно, чтобы вы общались с людьми, готовыми понять вас и помочь в любую минуту. Выберите психотерапевтическую группу или специализированное сообщество, например, в режиме онлайн. Если у ваших друзей существуют проблемы, схожие с вашими бедами, вы сможете сообща их решать.

Установите разумные и строгие правила общения и табу:

• запрет на обсуждение диет и способов потери веса;
• запрет на осуждение в любой форме и по любому поводу;
• ведение честных, уважительных и открытых диалогов без отвлечения на посторонние темы и т. д.

Делитесь с единомышленниками тем, что вас волнует в первую очередь. Поддерживайте атмосферу доверия, комфортности и взаимопомощи.

Ищите конструктивные решения проблем сообща, в тесном кругу людей, готовых к активным действиям.

Не относитесь к приему пищи слишком критично

Вы считаете себя хорошими, если едите правильную пищу и плохими, если употребляете то, что считается вредным? Но разве ваша значимость зависит от вида потребляемых продуктов? Действительно, это путь, уводящий от решения проблемы в сторону морализаторства и умственных спекуляций. Мы предлагаем вам изменить ракурс внимания на само пищевое поведение.

• какая еда быстрее вызывает чувство насыщения;
• в какой момент можно завершить обед;
• какие продукты вызывают неприятие.

В переключении внимания с еды и вашего тела могут помочь врачи, психологи, друзья, родные, а также люди с похожими проблемами. Не замыкайтесь в себе!

Еще раз о зависимости

Возвращение все новых и новых проблем, вытекающих из старых привычек. Вот что такое переедание со скрытой целью вытеснения стресса. Люди неправильно действуют, и это приводит к стыду и отвращению к самим себе. Чувство недовольства в свою очередь приводит к перенапряжению нервной системы и провоцирует еще большие проблемы с психикой.

Трудность лечения компульсивного переедания заключается:

1. В необходимости преодоления программы, насильно заложенной еще в детстве

Неразумные родители заставляют ребенка есть не просто из физической потребности в пополнении энергетических запасов. Еда преподносится, как некий важный признак моральности. Съел – хороший мальчик. Не доел – плохой. Наказанием становится отмена прогулок, просмотров мультфильмов, контактов с другими детьми. Итог – нарушение пищевого поведения. Еда перестает быть благом. Теряется контроль процесса поглощения пищи. Ребенок с малых лет приучается «заедать» стресс. Он принимает пищу вне зависимости от конкретной потребности.

1. В агрессивной массовой пропаганде различных диет и чудодейственных ограничительных систем питания

Люди привыкли ничего не делать – пусть доктор лечит, а диета сама все сделает. Но даже абсолютно здоровый человек с трудом может контролировать себя в стрессовой ситуации. А пациент с компульсивным расстройством? Ему проще просто полностью положиться на авторитеты. Человек использует очередную программу правильного питания, после которой последует срыв и новое чувство вины.

1. В пищевом изобилии на прилавках магазинов

Производители продуктов питания заинтересованы в культе еды. Для них ваша пищевая зависимость – вечный источник доходов. В чипсах, пирожных, шоколадных конфетах, гамбургерах, соленостях и копченостях не столько пользы, как вреда. Эти продукты для людей с пищевыми расстройствами представляют особую опасность. Действительно, наслаждаться час-два рисовой кашей не получится, зато кукурузные палочки можно смаковать с утра до ночи. Решение проблемы не в том, чтобы мало есть!

Необходим правильный выбор продуктов и строгая культура питания.

Мы привыкли искать места отдыха с all inclusive. Когда «все включено», нам намного спокойнее наслаждаться жизнью, предаваться неге и есть за троих, запуская механизм компульсивного переедания. Это – зеркальное отображение проблемы переедания в целом.

А что, если этот серьезный недуг мучит конкретного человека уже много лет?

Речь идет о расстройстве с неконтролируемым потреблением горы продуктов по пять-шесть раз в день. И этот процесс никак не связан с физиологическим чувством голода и потребностью в насыщении организма.

Компульсив – это состояние явной или скрытой тревоги.

Стимулом очередного приема пищи является не голод, а негативный психологический аспект. Еда помогает пациенту уйти от настоящего решения проблемы, на время забыть о страхах и стрессах. Другими словами, необходимо не только грамотно отрегулировать пищевое поведение, но и устранить психологическую проблему.

Следует помнить, что расстройствам такого вида сопутствуют:

• Заниженная самооценка.
• Подавленность.
• Депрессивное состояние.

Переедание уже стало одним из основных признаков негармоничных, проблемных, маргинальных семей. Этот факт свидетельствует о важности профилактических мер с уклоном в психологию. Даже дети в трудных семьях усваивают неправильный поведенческий стереотип – «когда плохо, надо срочно покушать». Завтра, возможно, не будет еды вообще. Избавиться от него можно ценой невероятных усилий.

Выводы

Выявить компульсивное переедание может только специалист после полного обследования пациента. Выясняются привычки, дается оценка физическому и эмоциональному состоянию пациента. Назначаются сеансы и консультации у квалифицированных специалистов, включая психологов и психиатров.

Главный вывод заключается в том, что эта сложная проблема успешно решаема.