Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале

Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена из суперсетов. Данный способ легче чем круговая тренировка, но у него есть ряд своих преимуществ. К примеру, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. С одной стороны, постоянная нагрузка в суперсете даёт жиросжигание, а с другой, суперсеты составлены так, что вы тренируете мышцы антагонисты, что довольно неплохо для набора массы. Благодаря составленному комплексу упражнений для похудения одновременно набрать массу и похудеть можно, но только новичкам первые несколько месяцев, так как эти два процесса взаимоисключающие друг друга. Если вы немного заплыли жиром и хотите при этом подкачаться, то вперёд в тренажёрный зал. Хочу заметить, что упражнения для похудения подбирались специально для мужчин, по принципу как можно меньше тренажёров и больше свободного веса, только хардкор.

Комплекс упражнений для мужчин в тренажёрном зале для похудения

Кардио 10 минут.

Разминка 10 минут.

Жим ногами в тренажёре

3 подхода по 20 повторений

Армейский жим

3 подхода по 15 повторений

Выпады с гантелями

3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лёжа

3 подхода по 20 повторений

Тяга штанги в наклоне к поясу

3 подхода по 15 повторений

Жим гантелей вверх лёжа под углом

3 подхода по 15 повторений

Скручивание на наклонной скамье (римский стул)

3 подхода по 20 повторений

Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье

3 подхода по 20 повторений

Кардио 10 минут.

Разминка 10 минут.

Становая тяга классическая

3 подхода по 20 повторений

Жим гантелей сидя

3 подхода по 12 повторений

Тяга гантели одной рукой в наклоне

3 подхода по 15 повторений

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

3 подхода по 20 повторений

Сгибание ног лёжа на тренажёре

3 подхода по 20 повторений

Сгибание рук с гантелями «молоток»

3 подхода по 20 повторений

Разгибание ног в тренажёре

3 подхода по 20 повторений

Разгибание рук с верхнего блока

3 подхода по 20 повторений

Кардио 10 минут.

Разминка 10 минут.

Приседания на опору

3 подхода по 20 повторений

Жим штанги на наклонной скамье под углом вверх

3 подхода по 12 повторений

Приседания плие

3 подхода по 20 повторений

Тяга за голову верхнего блока

3 подхода по 20 повторений

Наклоны со штангой на плечах

3 подхода по 12 повторений

Отжимания от опор

3 подхода по 12 повторений

Скручивания в тренажёре

3 подхода по 20 повторений

Наклоны в стороны с гантелей

3 подхода по 20 повторений

После того как вы выполнили комплекс упражнений для похудения идеальным вариантом было бы кардио. Вам нужно ровное кардио которое сейчас будет напрямую жечь ваш жир, достаточно обычной ходьбы, но удерживайте пульс в зоне жиросжигания. После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились.

Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения?

В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.

Углеводное окно после тренировки для похудения

Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут.