Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка – это один из самых эффективных способов скинуть лишние килограммы в домашних условиях. Вы заметите результат от регулярных прыжков через скакалку уже через пару недель. Ваше тело значительно подтянется, уйдут проблемные места, а вы будете чувствовать прилив энергии.

При среднем весе 70 килограммов за час интенсивной тренировки со скакалкой можно избавиться более чем от 700 калорий. Но мало кто может прыгать на скакалке более 30 минут. Данное упражнение затрачивает много энергии и требует большой концентрации.

Однако, даже учитывая этот факт, прыгая на скакалке всего 30 минут в день вы будете сбрасывать вес. Естественно, что любые тренировки должны сопровождаться правильным питанием, однако, если ваша цель – это удержание своего веса, а не сброс лишнего, то вы можете питаться как обычно.

Для того, чтобы заниматься со скакалкой – мало иметь скакалку. Очень важным элементом таких прыжков являются кроссовки. Необходимо прыгать именно в них, тогда вы не только уменьшите нагрузку на ноги, но и будете выполнять упражнения правильно.

Для того, чтобы рассчитать сколько калорий вы будете сжигать во время тренировок со скакалкой, вы можете воспользоваться формулой – 1 минута интенсивных прыжков это около 13 калорий. В зависимости от веса эта цифра может увеличиваться или уменьшаться, однако есть среднее для всех.

Соответственно, если вы прыгали

5 минут – сожгли 65 калорий
10 минут – сожгли 130 калорий
15 минут – сожгли 195 калорий
30 минут – сожгли 390 калорий
60 минут – сожгли 780 калорий

Не стоит начинать прыгать на скакалке резко, начинайте с небольшого времени и увеличивайте его каждый день на несколько минут, таким образом ваше тело привыкнет к такому типу тренировок и вам не будет плохо. Если вы сразу за один день будете прыгать 60 минут, то почувствуешь боль в суставах и мышцах, а также головокружение, поэтому стоит остановится, когда чувствуете, что не справляетесь или делать перерывы. Прыгаешь 5 минут, перерыв, еще 5 минут и так пока не напрыгаешь час.