За год тренировок в стиле One-Puch Man толстяк превратился в стройного юношу

Два года назад инвестор Шон Сиа попробовал ежедневные тренировки в стиле главного героя аниме One-Punch Man, и за 30 дней сжег массу лишнего веса. Такие же упражнения решил попробовать на себе ютубер Jigoku Dera Guren Maru и за год сбросил больше 25 кг веса.

Ему было нечем заняться во время пандемии коронавируса COVID-19.

Тренировки в стиле One-Punch Man довольно суровы: 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 упражнений на пресс. Все это сверху дополняется 10 км бега. Каждый день.

Мужчина сбросил вес и подкачал мышцы благодаря методу из аниме One-Punch Man

Как минимум за этот год юноша стал не только легче, но и укрепил силу воли — такие упражнения каждый день требуют очень серьезного подхода. Начал он с 82.7 кг, а закончил 57.6 кг. Впечатляет.

Больше интересных статей на Shazoo

• Пятничный косплей: The Witcher 3, American McGee’s Alicе и One-Punch Man
• В спешале по «Гарри Поттеру» нашли как минимум две серьезные ошибки
• Девушка потратила на Genshin Impact с карты отца 1.5 миллиона рублей
• Разработчики Genshin Impact переработают слишком откровенные костюмы четырёх героинь
• Уиллем Дефо: Я не хотел, чтобы Зеленого гоблина из «Нет пути домой» растащили на мемы

• Via: Kotaku

124 Комментария

нихрена себе, я 95 вешу, но выгляжу раза в 2 худее

@Sinestro, @one_thirteen, у меня не какой-то особенный рост под 2 метра, всего лишь 180 или даже 178

@Imlerith, Может ты рептилоид?

@design3d, наверное рептилоидная кость тяжёлая

@Imlerith, у меня рост 183см, вес 105, со стороны толстяком я тоже не кажусь. Все дело реально в росте. Когда весил 62 вообще дохлым был, наверное как парень из статьи. Может еще кости «тяжелые», как в народе говорят, что бы это не значило.

@Lex92, я когда-то давно 65 был, вообще дрищ, как палочка

@Imlerith, скелет у тебя тяжелый.

@Imlerith, блаженные времена, и самое главное — сколько не хавай больше не становилось 😉

@Ozzmosis, почему вес костей может различаться? Не понятно чёт

@Mikes, я курить бросил и через 3 месяца стал весить 90, потом снова начал и ничего не изменилось, со временем ещё 5 килограммов набрал, теперь вес не меняется ни в какую сторону уже лет 6, жру всё подряд

@Sinestro, да много факторов влияет. Рост, возраст и питание. Питание особенно.

@Imlerith, 95%- у тебя выпирает «пивной живот». Отсюда и вес. Убирай живот- станешь 70 весить

Предлагаешь пиво перестать пить?

Я щас этим занимаюсь, кстати

@Imlerith, учитывая, что сейчас впринципе нет хорошего пива- конечно бросай.
Тренируйся и скидывай живот. С таким животом ни одна баба не посмотрит. К тому же на алкаша.

@GazovayaPalka, я хорошее пью, у меня есть

А на баб пофиг, я не картина в музее, чтобы на меня смотреть и оценивать, они слишком дохрена хотят, я не намерен ни под кого подстраиваться и уж тем более никому ничего не должен, и не обязан, 29 лет без бабы живу и всё хорошо, в отличии от знакомых, которые с бабами живут

@Imlerith, комплектация другая. У него кости размером со спичку и сразу выден живот.

@Imlerith, при моеп росте 180 вес у меня 85 , как ты считаешь это много?

@Tiberium, без понятия, но ожирение оценивают по индексу массы тела, например, никто не учитывает никакие особенности телосложения и скетела, рассчитывают тупо по росту

@Imlerith, ну а у них 170-160 считается высоким и выше среднего, 155 для мужчины вполне норм.

@Tiberium, норм если ты не жирный дырщь

@Lex92, да конечно, утешай себя) Если при 183 роста и 105 веса ты не качок,то пухляк 100%. Чудес не бывает.

@Tiberium, 85кг могут выглядеть по разному. Зависит какой процент жирка из этих 85 =)

@Imlerith, рост , комплекция (кто-то от природы чуть шире , у кого-то вес в живот уходит у кого-то в ноги и тд) , кол-во мышц (они тяжелее чем жир) и тд

180см и вес 58,5

@Imlerith, это все бюст Сталина, который ты везде с собой носишь

В тренировке было ещё одно важное условие, отсутствие кондиционера.

@megavat30, В тренировке было кое что поважнее всего остального. Отсутствие пончиков!

Всё таки от тренировок Сайтамы лысеешь.

@Ziksel, кажется, в манге говорилось, что полысел он не от физических нагрузок, а пока что-то там обдумывал

@celeir, не, вроде как раз от тренировок

Кожа то куда делась — стянулась?

Йа в декабре 6 кило сбросил за пару недель: две ложки риса в день и компот без сахара.

@Bahron, и потом они за пару месяцев вдвойне возвращаются

@n2o_dark, пишите как аксиому. Но это не правда.
Обманщик.

@Bahron, в целом таки да. Стянулась. Видел и не такие фокусы.

@rustedhorse, этой теме время не уделял, но думал что не стягивается. Приятно видеть что ошибался.

А какие «фокусы» Вы ещё видели?

@Bahron, мужик пузом раза в 3 больше без операции доходил до полного стягивания. Правда там лет 5 с похудения прошло и не «само собой», но все же.
Но вот, к сожалению, на грудную часть кожи женской части общества это правила вообще не работает.

@Bahron, парень молодой кожа эластичная. Возраст имеет значение.

Да тут одни 10км бега каждый день чего стоят.

@KrTmsh, когда привыкаешь — ничего не стоит. Бегал за 1час 12.1 км и вообще ничего не чувствовал по усталости, но потом заболело колено и я забросил на пол года(годик). Ща 5 км еле пробегаю. Просто дело времени, потом это легко

@Vorbs, потому что перед пробежкой нужна разминка. Помнишь как в школе было на физ-ре?

@PCMasterrRace, помню, но мне идти до стадиона минут 10, так что практически разминка. Да и дело не в этом, а в том, что бегал эти километры с весом 117. Там в любом случае колени убиваться будут

@Vorbs, ясно, с таким весом да, у меня тоже суставы на коленях и на лодыжках болели. Мазал мазью и через день опять бегать =)

@Vorbs, за час 12 км это хороший результат. Каденс 170 +.
Тут важно зону пульса держать в аэробной зоне или базовой до 128.
Колени у всех болеть бы начали от таких пробежек по 10 км в день.
Тут уже нужны хондро протектор принимать и кроссы соответствующие беговому покрытию которые нужно менять до 1000 км пробежек.
Сам бегаю много и регулярно и тоже иногда колени начинают побаливать.
При таких пробежках уже очень желательно поставить бег у тренера. Колени очень долго восстанавливаются.
Да и бег в 10 км ежедневно это лишнее по всем параметрам.
Я за много лет держусь ежедневного режима в 3-5 км и раз в неделю — две 15-20 км.
Это более чем достаточно даже для спортсмена.
Любителям 3 км через день за глаза хватит.

@justboba, хм, спасибо за совет, обязательно прислушаюсь.
Зы. Да я бегал чтобы похудеть, сейчас уже так надрываться не буду)

@Vorbs, многим кажется что бегать просто — взял и побежал, но это не так. Полно нюансов есть и нужны знания. Постоянно вижу новеньких бегунов которые через неделю появляются всё реже и реже пока вообще не пропадают окончательно спустя месяц.
Бегать нужно медленно, контролить пульс, дыхание, стопу.
Практически все новички появляются и бегают в неверном темпе (анаэробной зоне) и выгорают очень быстро по понятным причинам.
Кортизол во время бега у неподготовленного человека выделяется очень быстро а погасить его никак. С высоким кортизолом бегать желания вообще не будет, да и не только желания.
Хочешь бегать много — бегай медленно.
При правильном подходе бег это чуть ли не лучшее физ. занятие для здоровья организма. Корсет будет правильным, жировая минимальная, сердечно-сосудистая в отличном состоянии и мышца в тонусе. У мужчин ещё потенция отличная.

Тренировки это хорошо, но что делать если нужно набрать массу а не худеть , и при этом добиться нужной мышечной формы. Явно нужны какие-то диеты.

@Polaris_3491, жрать каждые 2 часа и выходить на определённую сумму калорий в день.
силовые на 4-6 повторений делать, где 7й раз ты уже поднять не в силах.

@Polaris_3491, что значит нужной мышечной формы? Если ты насмотрелся инстаграмных клоунов, которые раздают советы и продают «свои курсы», то там далеко не одними диетами и тренировками все обходится.
@shevelestas, ты ща насоветуешь своими 4-6 повторений, которые с нормальным таким весом. Это уже подготовленному «организму» .

@Polaris_3491, если вы хотите набрать вес и сразу стать стройным, иметь рельефы и кубики так не получится, организм не умеет набирать «сухой» вес, спортсмены обычно набирают массу куда входят мышцы, жир и вода, а потом делают «сушку» убирая жир, воду и сохраняя мышцы. Но сразу скажу, что без фармакологии при правильном питание и тренировкам получится сохранить 30% максимум 50% набранной мышечной массы, бодибилдеры сохраняют больше, иногда даже всю мышечную массу благодаря фарме, среднестатистическому человеку это невозможно, а попытки повторить и копировать то что делают культуристы не редко плохо заканчивается для здоровья.

@Polaris_3491, программы тренировок от Джеффа Кавальера. Не пожалеешь потраченных денег. Отечественный канал — neofit
И не обязательно ходить в зал, можно и со своим весом нормально накачаться. Из реально нужных добавок — только креатин(самый изученный и безопасный спорт. продукт, содержится в пище, но в очень малых дозах) , для восстановления после тренировок и роста мышц.

@Polaris_3491, тут явно нужны анаболические стероиды, гормон роста и прочая фармакология, о которой всегда умалчивают «гуру»

мне интересно, как 100ку отжимался своими колбасками)))

@shevelestas, вот тот же вопрос в голове возник, как полный неподготовленный человек может отжиматься каждый день по 100 раз.

@shevelestas, @Serzh94, А как на физ-ре подобные отжимаются? От лавочки, дома от кровати, так и отжимался, наверное.

@Serzh94, по несколько подходов

@Serzh94, подходами. Растянуть сотку на день можно спокойно.
Я так 10000 на три месяца растянул.

@shevelestas, начинал с меньшего или растягивал.

@Infantilism, угу. Я когда начинал за собой следить (да и, чего греха таить — решил перестать быть «дрищём») — с этого и стартовал. Сперва — от спинки дивана отжимался. Затем — от стула. Потом от низенького пуфика. После — уже по всем правилам, от пола. Такой постепенный переход — и излишнего напряжения не вызвал, и позволил результата добиться, в конечном итоге. Хотя, шёл я к этому долго. )

Я за 3 месяца сбросил 10 кг не напрягаясь, так что тут просто и говорить не о чем.

@OdinCaesar, я за полтора месяца. Ем скромно и гантели тягаю. Остановился на 70-ти, ниже не хочет пока идти.

@MerserEX, кардио есть в расписании?

@hajbik, иногда. Но ее так мало, что можно сказать и нет. А если есть, то максимум 3 км.

@MerserEX, не обязательно бегать для кардио. Любая интенсивная тренировка с короткими промежутками восстановления 30-45с на все тело или скакалка, например. Обязательно добавь 1-2 дня в неделю и сразу заметишь результат через месяц

@hajbik, если о такой тренировке речь, то нет. Просто небольшая разминка перед тренировкой, мышцы разогреть, и все.

Интересно,а врагов он тоже с одного удара убивает как Сайтама?)

Я все еще не могу понять, как чисто физически все эти one-punch man’ы умудряются придерживаться этой «тренировки» якобы с нуля.
Сила волей силой воли, но ежедневно такие нагрузки на не привыкшем к этому теле, я хз каким макаром.

Не говоря о том, что я в принципе видел парочку отзывов от фитнес тренеров в отношении этой системы, дык все в принципе были согласны, что это отнюдь не эффективный метод и далеко не самый полезный. Слишком большой стресс для тела (непривычного к нагрузкам), и в принципе необходимо давать время организму на передышку.

@dimidrum, Привыкание идет в течении месяца, через 3 месяца подобные нагрузки смешны)

@Normal, дык проблема в начале. Не зря в принципе все программы подразумевают постепенное увеличение нагрузок.
Не совсем понял, как было тут, но другой мужик тупо стартовал сразу же с тренировки one-punch, и мне вот и интересно, как с нуля тело выдержало этот ежедневный стресс.
Можно убедить свой мозг в том, что ты можешь это сделать, но как убедить атрофируемые мышцы ног, что мол, вы способны пробежать 10км и сделать 100 приседаний, даже если до этого 20 лет использовались максимум для похода в магазин — я хз как.
Если тело привыкшее, или же хотя бы раньше было привыкшим — окей. Но с нуля.

@dimidrum, 10 по 10 приседаний за день особо ни о чем, ну может дня 3-7 че нить да поболит, потом норм

@dimidrum, Ну не знаю, в принципе кроме бега ничего такого в 100 отжимах и преседаний, бег просто с сердцем у кого проблемы или еще что могут быть, хотя я в день гуляю по 10-14 км, в принципе легким бегом проблем бы небыло думаю, я думаю проблемно начинать если совсем все плохо и человек только сидел дома как сын у Майкла в ГТА5

@dimidrum, всё возможно если ты пи***бол. 10 км каждый день в плохой физ. форме, ну-ну. Ребята видимо не работают и не учатся, иначе сходу не смогут выполнять данный норматив за пару часов, а значит данные тренировки будут требовать очень много свободного времени.

Я за пол года сбросил 30 кг, без всяких тренировок, тупо кушал только овощи и фрукты, в итоге ушёл не только вес, но и все болячки, включая головные боли, аритмия и прыщи на лице. В итоге решил остаться на этом питании на постоянку, лучше быть голодным и здоровым, чем больным и сытым 🙂

@hlushebyi, расскажи, что за диета?

@Cohen, Ну я же написал, ем только овощи, фрукты, орехи и семена, пророщенная гречка, пшеница, всё в сыром виде. Делаю смузи из зеленой, пророщенной гречки, бананами и финиками, перемешиваю в блендере, с водой, получается очень вкусно. Раньше не наедался и забивал брюхо зеленью и фруктами, но сейчас привык, аппетит нормализовался, вкусовые рецепторы восстановились и я стал получать удовольствие от овощей и фруктов, да и наедаться стал ими. Но пришлось многое перетерпеть, силы воли нужно не меренно. Но оно того стоит, я в 44 года чувствую себя сейчас как в 25, я доволен как слон.

@hlushebyi, да думал может есть какое-то готовое руководство )

Спасибо за информацию

@Cohen, в России есть приверженец данной диеты — Арсений зовут, канал в Youtube и insta — neofit. Очень годный канал про тренировки со своим весом и про питание

@hlushebyi, Звучит как сыроедение и жёсткий отказ от продукции животного происхождения. Неужели нет никаких побочек от такой диеты? К тому же, придерживаться ее довольно сложно, наверное, ведь надо продумывать питание, по содержанию полезных веществ, витаминов. А самое главное, бюджет, круглый год питаться ягодами и фруктами/овощами, к тому же только ими, довольно затратно. Так просто с котлеток с пюрешкой и макарошек с сыром не слезешь.
ЗЫ. Просто всегда удивляюсь, насколько это возможно, хотя слышал про спортсменов и других видных деятелей веганов, но самому представить сложно. Вся пища — сплошной белок.

@Infantilism, оно не звучит как сыроедение. Он не конкретизировал. К тому же большую часть овощей куда приятнее есть варёными. Затраты примерно те же, сильно от региона зависит.

Вот здесь непонятно.

@hlushebyi,
А в целом как давно веганите? Если ещё веганите)

@Infantilism, на короткой дистанции нет. А вот дальше хз. По факту котлетами и пюрешкой не шибко полезно питаться.

@hlushebyi, без мяса и рыбы на одной растительной пище? )

Неужели нет никаких побочек от такой диеты?

В долгосрочной перспективе будут, если постоянно без мяса и
рыбы жить на одних «овощи-фрукты».
По-моему есть надо все и в меру, — мясо, рыбу, овощи, фрукты.

@H3BO3, Если бы ты знал как сильно ошибаешься. Наши внутренние органы ничего общего с органами хищника не имеют, от слова совсем, начиная от строения челюстей, кончая размером кишечника и желудка, поэтому все, кто ест мясо болезни типа рак, инсульт и инфаркт обеспечены, собственно поэтому люди повсеместно и умирают от этих болезней. Это я не от фени говорю, я испытал это на себе, у меня были большие проблемы с кожей, страшные гнойники по всему телу, ни один препарат, который предоставляли мне горе- врачи не помогал. Помогло только полный отказ от мяса, сейчас моя кожа чиста и не гниёт, жаль, что я понял это лишь к 44 годам.
@Naykin, С августа прошлого года. Слазить не собираюсь, разница в состоянии здоровья колоссальная, Я не просто так решил отказаться от мяса, а по состоянию здоровья решил поэкспериментировать, моя кожа уже начала гнить и не один мед. препарат не помогал, врачи разводили руками. Ради эксперимента отказался от мяса и через две недели кожа стала на много чище, решил продолжить и я сейчас сильно удивлён, что вместе с очищением кожи, прекратились мигрени и аритмия, даже ноги перестали вонять и запах изо рта ушёл. Решил больше не притрагиваться к пище животного происхождения.
@Infantilism, По деньгам даже меньше выходит, скажем капуста и морковка вообще копейки стоит, да и у меня дача есть)

@hlushebyi, но ведь всё, что мы едим — органика. Как ты мог от неё отказаться?

@Naykin, Я имел ввиду мясо, рыба, молоко, яйца, в общем пища животного происхождения 🙂 Исправил.

@hlushebyi, Ну круто, в нашем ряду пополнение. Главное, не делать ошибок и не худеть слишком сильно.

@H3BO3, А что значит «надо»?

В долгосрочной перспективе будут

А какие? И как долго ждать?)

@Naykin, Мой рацион сплошной белок, так сказать. На завтрак яйца с чем-нибудь или запеканка, на обед мясо с гарниром, и на ужин обычно тоже. Замечаю, если покушать вечером суп или салат, то даже при достаточном объеме насыщение проходит быстрее, снова появляется голод. Продержаться на пище с белком 4-6ч получается до нового приема пищи, салат/суп — 2/3ч и можно снова есть ту же порцию. Лишним весом не страдаю. Всякие брокколи, кабачки, капусты как-то с детства не люблю, так что для меня выглядит отказ от подобной пищи, как каждодневный вызов. Даже взамен сладкого к чаю предпочитаю бутер с колбаской ))) Ну а про фастфуд и шавуху можно забыть. Прийти в ресторан и все едят рибай, а ты салатик — это настоящий челлендж! )
PS. А так, верно говорят, мы — то, что едим.

Смейся, смейся )
Когда последствия от всевозможных «диет» начнут себя проявлять может стать уже слишком поздно.И прежнее качество жизни не вернут уже никакие таблеточки, витаминчики и прочее. Да и денюжка не поможет. В зависимости от того, каких витаминов и т.п. организму не будет хватать в долгосрок через 3-5-10-20 лет (в зависимости от того насколько повезло со здоровьем при респавне а-ля гены плохие/хорошие) могут начать отказывать различные органы и прочее. Зрение ухудшиться к примеру или еще что-нить, «рандомно». Ну как бы не совсем, рандомно. Что больше всего будет страдать от недостатка полезных веществ, то и поломается раньше.

Всякие брокколи, кабачки, капусты как-то с детства не люблю

Ем, как «брокколи», так ем и мясо, мне норм. Конкретно брокколи (в блюдах) люблю. Нравится мне как выглядит. Капусту обычную белокочанную тоже люблю (приготовленную, просто так капусту есть — не, я же не кролик).