Как похудеть в руках

Изящные и подтянутые руки без обвисшей кожи — это украшение для любой женщины. С самого начала следует уяснить, что похудеть ТОЛЬКО в руках не получится. Локального похудения любой части тела добиться просто невозможно.Человеческое тело устроено так, что жир появляется везде и, соответственно, уходит тоже, просто в каких-то частях тела это происходит быстрее, а в каких-то медленнее, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Советов для достижения результатов в сжигании лишнего на руках, как всегда, два: правильно питаться и заниматься физической активностью. Упражнения на руки будут более подробно рассмотрены ниже.

Необходимые для упражнений атрибуты: стул, гантели или что-либо другое (бутылки с водой, книги и прочее) весом до четырёх килограмм.

Итак, о самих упражнениях.

• Взять в руки снаряды (гантели или другое). Ноги стоят на ширине плеч. Попеременно производится сгибание рук в локте, при этом снарядом нужно тянуться к плечу.
• снаряда взять обеими руками. Встать на одну ногу. Руки вытянуть над головой, а затем согнуть их назад, при этом локти прижаты к ушам, а плечи остаются на места. Разогнуть руки. Повторять 20-25 раз, при этом стоя на одной ноге.

Сет №2.
Положение тела – как при первом упражнении: ноги на ширине плеч, руки со снарядами вытянуты вдоль туловища. Принцип выполнения упражнения также совпадает с первым, единственная разница в том, что теперь две руки сгибаются и разгибаются одновременно.

Ноги на ширине плеч. Одна рука со снарядом поднимается наверх и прижимается к уху. Второй рукой нужно контролировать, чтобы плечо было параллельно голове. Рука со снарядом сгибается назад и разгибается. Выполнять сначала для одной руки 25 раз, потом для другой.

Сет №3. Снаряды в руках. Ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед приблизительно на 45 градусов. Руки перед собой. Происходит подъем рук в стороны до параллели с полом, при этом руки должны быть немного согнуты в локтях. После подъема руки опускаются в исходное положение.

Необходимо сесть на самый край стула и поставить ноги таким образом, чтобы угол в коленях был прямым. Руки поставить рядом по обеим сторонам от тела так, чтобы пальцы обхватывали край стула, а локти смотрели назад. Далее вес тела переносится на руки, таз смещается вперед так, чтобы не касаться им до стула. После начинается отжимание от стула на руках. Руки сгибаются в локтях, таз опускается к полу на 30-40 сантиметров, скользя параллельно стулу. Потом руки выпрямляются обратно, но не до самого конца.

По желанию можно добавить еще один сет с классическими отжиманиями от пола и подтягиванием на перекладине. После тренировки обязательно растянуться.