Похудеть с 90 до 60 ru

хочу присоединиться

Тоже вешу 87 кг, при росте 170 см. Во время беременности поправилась и до сих пор не могу скинуть, пытаюсь похудеть, но к великому сожалению килограммы возвращаются вновь и вновь. Вы при каком росте 90 кг весите?

жирные свиньи, хе-хе

обращение к модели

у людей проблема, а Вы тут обзываетесь, как не красиво с Вашей стороны, не надо тут показывать свою не воспитанность

берите в компанию

с чего начнём? Где рецепт диеты?

И я с вами, только я еще кормлю, мне щадящую диету надо ))

как же хочется похудеть давайте попробуем

как же хочется похудеть давайте попробуем

Хочу тожу похудеть за компанию!

Часто читаю топ «Худеем вместе», но там все такие худые по сравнению со мной. Вот и здесь я по ходу больше всех: 98 кг при росте 169. Я обеими руками за 7-дневную диету!

Я тоже хочу присоединиться перед нг надо скинуть хотя бы 5 кг.

5 кг можно спокойно сбросить на яйцах и грейпфруте,3 яйца 3 грейпрута в день.

Главное не сдаваться!

Ни раз пыталась сидеть на диетах,максимум неделя и срыв,а в подарок лишние кг.всё хватит!надо приводить себя в порядок!к еде надо относиться равнодушно.она как бензин для машины.достаточно тарелки супа день.во времена войны люди голодовали,питались куском хлеба в день,а мы зажрались(.занимаемся чревоугодием.главное,взять себя в руки и не сдаваться.Реально большая,а сколько вам лет?

Глубоко извиняюсь, но у нас на «Худеем вместе» девушка со 108 кг

советую начать.

с книжки а. фалеева.» худеем в два счета». и все делать как он советует. через 2 месяца себя не узнаете.

У меня рост примерно 172 см

первый день:вода
второй день:молоко и 1 яблоко
третий день:вода
четвертый день: Салат из капусты,моркови,зелени + 1ст.ложка масла.
пятый день:молоко,800гр.
шестой дснь:вареное яйцо,стакан овощного бульона,вареное мясо 100гр,горошек консервированный 100гр,3 яблока(чз каждые 2-4 часа едите),пьете воду-чай без сахара
седьмой день:100гр.творога,2 стакана молока или кефир.
воду пейте сколько хотите.если не в моготу,хотите кушать,съеште ложку меда и выпейте кружку горячей воды,перед сном.

целый день?!Может что-нибудь щадащее есть?Или все в один день начнем?Может только тогда смогу.Давайте один стартов.день назначим.Как вы?

я полностью готова

Нюшечка здравствуйте.

Уберите пожалуйста приставку ЖИР. Это во первых, во вторых я как человек реально похудевший хочу дать вам совет. Водный день нужно устраивать один раз в неделю или даже в месяц. Нельзя водные дни устраивать в холодное время года. Насчет ложки меда-это очень опасное заблуждение. Если на голодный желуок съесть ложку меда-это нереально повышает аппетит. Гликемический индекс меда 100.Это значит вы его съедаете и какая то химическая пигня(долго объяснять)начинается в организме и организм с невообразимой силой начинает просить углеводы.Так что не стоит употреблять мед вообще и даже вместо сахара. Лучше варенье. Даже мне человеку с нехилой силой воли один водный день в неделю дается очень тяжело. Не в смысла соблазна поесть, это как раз самое легкое. Только настроиться нужно. Самое ужасное происходит ночью, очень тяжело спать на голодный желудок. Ощущаешь слабость, даже во сне, кошмары и даже кажется, что кружится голова. А уж через день на воде-это вообще ужас. Вы даже на работу ходить не сможете. Посидите лучше на низкокалорийке. За первый месяц я потеряла 12 кг из свои 108 кг. Не мучайте себя, хуже будет. ИМХО.

вот с этим я согласна.Так помоги с диетой.Мы хоть завтра начнём,время идёт.Давайте сегод.вечером определимся,что делаем завтра.Может сбегать что-то купить надо низкокалор.У меня кефир и творог на завтра есть или его отдать врагу?а что купить?

Ой, девочки, я так точно не смогу голодовочные дни устраивать.

Мне нужно кушать как минимум 5 раз в день, иначе молоко пропадет, а вот на низкокалорийную я бы села. Мой вес сейчас 72 кг, рост 162.

Булочка, а как Вы так похудели? При этом были ли физические тренировки?

Голодание иногда полезно)

Можете неделю на овсянке,яблоках,твороге посидеть.насчет меда,то в нем микро элементов много,а значит,он полезен.а вот насчет чувства голода,который он вызывает,замечала такое,и не раз(

Я худела на низкокалорийной диете в основном.

На самом деле я сочетала несколько методик. Такие как не есть после 18 часов, день на белках,пробовала диету стюардесс, но нереально трудная диета сорвалась на 3 день и чуть вообще не сорвалась.Белковая диета тоже тоже тяжеловата для организма. Такое ощущение что в желудке кирпичи напиханы. Так что более одного дня в неделю тоже не согласна на ней сидеть. Сейчас практикую один водный день в среду каждую неделю. На водном дне можно потерять до 2.5 кг веса за раз. Но перед сном лучше выпить стаканчик кефира, а то слабость очень неприятная ночью. У кого запор водный день очень рекомендую. Обязательно в этот день случается пардон сходить в туалет. Водный день можно проводить на чае с молоком. А физические упражнения я не применяла.

Я тоже думаю, что надо определить стартовый день)

Может понедельник 12 декабря? От себя могу предложить следующую диету:
1д. 1 л молока
2д. 1 л кефира
3д. 400 гр отварной курицы или говядины
4д. 1 л насыщенного компота из сухофруктов
5д. 1 кг капусты с 1 ч.л. раст.масла
6д. 4 крутых яйца
7д. 1,5 кг сладких яблок
8д. 1 л хороше минеральной воды без газа в тёплом виде
Пишут, что после этой диеты можно сбросить 6-8 кг. Пить в те дни, когда присутствует жидкость, нельзя. В «обезвоженные дни» можно пить не больше 400 г воды. На 9-й день выхода из диеты — любая каша.
Нюша, Ксения, девочки! Может эту диету сначала попробуем? А то день на воде — боюсь к вечеру сорвёмся)))

мне 36 лет) Я хотела бы похудеть до 60 кг, примерно таким весом я была до родов.

Я не смогла на воде 24 часа просидеть

Съела:овсянку без соли на молоке + 2ст.ложки варенья черничного,яблоко,2 актимэля.слабость в теле.думаю,что вначале лучше себя и желудок приучить к минимальному набору калорий в день,300-500.а потом сесть на 7ми дневную диету.что раздражает,так это то,что желудок еду не просит,но кушать хочется

привет девочки.

я согласна сесть с понедел.т.к завтра иду в ресторан.Диета более нормальная,я на сегодня приготовила гречн.кашу без соли на цел.день.Может на ранний ужин ещё кефира возьму.А с 12числа начну с вами.

Может на суповой диете посидеть

Только вот не знаю,где в Якутске парей и сельдерей продают.Эх,продержаться бы хотя бы месяц-два

Я тоже борюсь с весом , но у меня не так хорошо идет , как у Булочки, но все-таки в апреле я была 102 а сейчас 94, Я конечно слабовольная, себе обещаю, а потом опять срываюсь, но результат небольшой есть.В основном я стараюсь считать ккал.Хочу с ВАМИ.

вот диета которую я скачала с интернета диета от Малышевой..

1 день:
Завтрак – черный кофе, апельсин
Обед – 150 грамм вареного мяса, овощи
Ужин –150 грамм вареной рыбы, салат из овощей

2 день:
Завтрак – черный кофе, сыр (30 грамм) с малой долей жирности
Обед – 2 яйца, 1 помидор, салат из овощей (заправить оливковым маслом или лимонным соком)
Ужин – 150 грамм нежирного вареного мяса, салат из овощей
3 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – морковь, помидор, мандарин, апельсин
Ужин – 2 яйца, 150 грамм вареной рыбы, салат из овощей
4 день:
Завтрак – черный кофе, вареное яйцо (без соли)
Обед – вареная рыба, помидоры
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
5 день:
Завтрак – черный кофе, 30 грамм сыра
Обед – вареная курица, овощи
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
6 день:
Завтрак – черный кофе, тост
Обед – 1 яйцо, овощи, 30 грамм сыра
Ужин – 150 грамм вареного мяса, овощи
7 день:
Завтрак – чай, 1 яйцо
Обед – 150 грамм вареного мяса, фрукты
Ужин – 150 грамм нежирного творога, кефир
Придерживаться данной нужно 2 недели. В перерывах между приемами пищи

ой, девочки я тож хочуу да

не уверена что дойду до последнего, мой рост 152, вес 60, тихий ужас, грудью не кормлю, доче два года, в принципе если очень сильно захотеть то смогу, но страдаю, не сдерживанием, я могу весь день не кушать а вечером тупо нажраться, дома нас много, все только вечером наедаются, и я не прочь. а так хочется скинуть хотя бы 5 кг, а в идеале 10 кг.

Вот насчет суповой диеты это я поддерживаю. И не обязательно употреблять именно тот суп с сельдереем и чем то там еще. Калорийность супа составляет 50, ну максимум 80 это наш родной якутский суп с картошечкой и вермишелью. Овощной суп, борщ с поджаркой из моркови и лука будет стоит вам порядка 50 ккал. Сразу снижать калорийность до 300-500 я бы воздержалась. Попробуйте 1000-1500 ккал для начала. Это значит на 1000 ккал можно скушать 2 кг супа в день. Нехило? Нехило мне кажется если каждый день готовить разные супы можно недельку на супе реально посидеть. При этом ешьте свой суп хоть 5 раз в день.Лучше без хлеба.В одной тарелке 350-500 грамм супа вмещается. Половник обычно помещает в себя 250 гр супа. Столовский большой половник 500 гр супа.И за раз не съедайте больше тарелки. Объем желудка лучше сокращать сразу. То бишь ешьте чаще но меньше.Если хотите сесть на низкокалорийку лучше сразу обзавестись кухонными весами и таблицей калорийности. Поверьте низкокалорийка дает возможность есть все что хочешь. Просто ограничено количество.

Привет булченок!

Когда поменяешь кликуху, не скромничай, ты уже давно не булочка!

привет девчонки

ну так старт с понедельника? Поделитесь,что едим в этот день.Суп?Давайте вместе с одного начнём.И будем прикидывать кто ск.в весе потерял.

Девочки, я похудела за месяц почти на 3кг.

Пью капсулы Шубао. Сбивает аппетит. А главное хожу «по-большому» два раза в день. 100шт. капсул, нужно пить по 2 капсулы два раза в день.Цена 936руб.
Я начала их пить потому, что не могла «ходить»аж по 4 дня. Если что звоните, проконсультирую. Я их не продаю. 8964 415 8 202.

Я съем что Бог пошлет. Утром я обычно кофе с молоком б/с, яйцо, или бутерброд,

или кашку грамм 50. Сегодня я шоколадку съела маленькую с кофе. В обед картошечку с рыбкой, вечером опять картошечку с рыбкой и виноград маленько. Всего получилось 800 кк.

Девочки, давайте уже решать поскорее

на какую диету садимся, скоро понедельник. А до Нового года осталось 22 дня! Я для стимула заказала себе в инете футболку прикольную на 2 размера меньше, чем я сейчас))

Булочка, подскажите,

суп можно варить на мясном бульоне? А то у меня есть диета на капустном супе и там мясо отсутствует)

Конечно, супчик по якутски без мяса это не супчик уже.

Только не забудьте когда кушаете, что мясо считается отдельно. То есть калорийность 50 ккал на 100 это суп на мясном бульоне, без мяса. Мясо ешьте на здоровье, но считайте отдельно.

что-то все не готовы что-ли?

не получается что-то собраться и придти к единому мнению.я тоже купила платье впритык еле-еле.Должна похудеть до нужного размера.Позор, сижу с крекером.

Вчера с 8ми утра ничего не ела

Сегодня встала в час ночи,с полной уверенностью,что уже утро,была сильная слабость.сожрала:2 актимэль,2 банана,1 апельсин,пару ложек вчерашней овсянки с вареньем.сейчас поела пельмени,пол огурца,пол помидора.срыв!а еще горячую воду с лимоном и медом попила

привет Нюша

затеяла хорошее дело и куда-то пропадаешь.мне кажется это нормал.перекус.пусть ночью,главное нежирное.а горяч.вода с лимоном всё сейчас и выведет.Попей ещё стаканчик,надо хорошо опорожняться.Так начинаем с 12 числа?

Я еще 3 маленьких батончика кит-кат съела,около 100гр.

И еще раз пельмени.разожралась.можно и с завтрашнего дня начать сидеть на супе.главное,ингридиентами закупиться.в пояркове абсолютно все ингридиенты есть,если что.

Ох Нюша предупреждала я Вас.

Что день на воде это реально тяжело. А Ваш организм он еще не привык к к экстремальным нагрузкам, в виде голодовок. Я на водный день решилась, после 8 месяцев интенсивного похудения. Лучше так не делайте больше сорветесь по любому. Еще больше можете набрать. И не затаривайтесь только овщами и фруктами. Мясо, творог, кефир, яйца, курятина-грудинка, или на худой конец окорочка без шкурки подойдут. Если не будете потреблять белки, организм начнет пожирать Ваши мышцы, а это Вам ни к чему. Нужно избавляться от жиров.

у всех бывают срывы

вы главное не останавливайтесь,не обращайте внимание на всяких мариван

девчонки вы где?

Напоследок отъедаетесь что-ли.Что купили из диет.набора,с чего начинаем? Ну вы как хотите.а я завтра хоть одна да начну.Время идёт.Неделя мален.срок,я рассчитываю на все остав.20дней.

Съела 3 банана,2 апельсина,1 грушу.выпила 1,5 стакана молока.с интервалом

Мне нужно еще докупить капусту,помидоры и зеленый болгарский перец

жирнюша, послушай меня

у меня на этом сбросе уже есть жизненый опыт десяток лет. Многое испытал на своём организме. Всё это ты можешь пить и может будет тебе помагать, но на очень короткий срок, на считанные дни и за бесконечные деньги. Твоя проблема-это печень. Пока не почистишь-ничего не добьёшься! Возьми книгу Малахова и почитай про его очистку печени с маслом и лимоном. Вот, когда сделаешь, несколько таких очисток, тогда и питание само изменится и похудеешь естесственным образом. Если, первая очистка пройдёт удачно, почувствуешь чувство лёгкости, которое было только в детстве. Удачно-это значит, что после первой чистки у тебя выйдут десятки, а может и сотня билирубиновых камней. После второй выходит неменьше, только темнее, мельче и твёрже. А все эти диеты-чисто детская забава и не более, которая только напрягает тебя и плодит дистрибьютерские сети. Сейчас после очисток печени практикую голодание по Брэгу. Есть опыт голодания нескольких недель на воде. Но это уже другая история.

так и не пришли к единому мнению

— с чего начинать. Не знаю, кто как, а я завтра на молоке (1л) + поливитаминка)) Стронт, обязательно прочитаю Малахова, а то ведь действительно ни в диетах счастье) Нюша, ты суп собираешься готовить? Какой?

про очистку печени

после консультации с врачом,может быть печёночная колика

наверное у вашего врача большой опыт в этом

и наверное она сама на себе это испытала. А вы бы ещё сходили к гадалке, пусть проконсультирует на кофейной гуще, у неё столько же опыта по очистке, сколько и у вашего врача. Я согласен с вами, что пройти очистку-это сложный путь, но вы сами же себе ищете оправдания, чтобы не проходить его. Ваши уши ласкаются, когда вас отговаривают. Очистки, считаю, сугубо личное, интимное дело. Меня поначалу тоже со всех сторон отговаривали, пугали. А, когда я прошёл этот путь, стали завидывать, так как сами не могут так сделать, а мой личный результат на лицо. Теперь в отличии от прошлых лет я всегда бодр, активный в жизни, стал стройным, выгляжу моложе своих лет, минимум на 10. Теперь я никому не говорю, когда я чищу печень или когда ухожу на голодовку. Для меня это сейчас несложное мероприятие. Я уже привык и делаю это непринуждённо, без напрягов и никого больше из знакомых не напрягаю своими разговорами, так как в итоге разговор переходит на те же отговорки, как и ваши коменты. А, если чесно, то мне всех вас искрене жалко, чесно. На этом-всё, всем удачи!

девочки не отчаиваемся

с сегодняшн.дня хлеб и вообще мучное не кушаем, вечером стараемся кушать до 7 ч. легкий ужин это без макаронов и картошек. Завтра тоже самое, но исключаем сахар. Я буду вас контролировать. и так 1. день исключаем мучное (на целых 3 недели)..поехали

вот хлеб почти не ем, и вообще ем мало но не худею

А вот воды пью много около 2 л. как положено.Это не считая кофе чай вообще не пью.

Утром съела творог и 3 ст.ложки черничного варенья,с интервалом

булочка, ольга, вы что тут делаете?

я думала, мы против экспресс-диет и голодовок. пошли отсюда на наш форум =)

девченки, Самое главное это пить 2л воды в день,

мучное,сладкое,жаренное, поменьше углеводов-употреблять
После 17-18 часов не есть. Делать разгрузочные дни тоесть весь день пить один кефир.Делать маленькие перекусы (фрукты,офощи,легкие йоргурты) между приемами пищи.

хлеб на столах уже мы не видим

теперь исключаем сахар с этого дня. Кушаем все, но не жирное до 19.00ч. Мучное: печенье, рулеты, булочки, хлеб (даже черный)на 3 недели оставили в покое. Сахар: конфеты, сахарозу, шоколад, варенье исключаем на 2 недели. Естеств. пьем не газ.воду, кофе без сахара. Если очень хочется сладкого разрешаю: мед, темн.шоколад мал.плитку в день.

а я ем варенье и йогурт (

я тоже с вами

с завтришнего дня стартую

Похоже, так и не договорившись

с чего начинаем, каждый начал по своему? Я в понедельник 12-го была на молоке — весь день пила 1л из рюмочки (дабы с голодухи не выпить всё сразу), так ещё даже осталось:) Сильного голода не испытывала) Сегодня я на кефире 1л + гречка + 5 фиников. Честно, на молоке одном было легче. Пью поливитамины. Завтра буду на варёной курице (уже сварила) и пить воду. А как дела у вас, девочки?

новый год на носу

насчет сбросить лишний вес Молокочай впечатлил а на вкус -то как? из своего опыта — худеть можно только постепенно Экспресс-диеты ни к чему я и это проходила За дни до праздника сбросьте 3-5 кг это ж какое достижение!красивый наряд с корректирующим бельем улыбка на лице и вперед Но после курантов лучше только салатики)))И с 1 января уже заняться собой Это я и себя настраиваю хочу ишо 5кг сбросить

— это день как-бы очищения (эффект зеленого чая с молоком). Его рекомендуют многие диетологи-авторы книг и диет для звезд (Маргарита Королева, например и забыла еще фамилию — автор известного бестселлера «-60 кг»). Но нельзя им злоупотреблять, т.е. не чаще раза в неделю-10 дней. Можно как день разгрузки. Моя коллега по работе тоже проводит его регулярно и сбрасывает стабильно 2 кг, а я — где-то 1,2 кг. Сброс веса идет в основном за счет очищения кишечника и потери воды. Его лучше проводить перед диетой или после, для поддержания веса (как разгрузочный день). На вкус мне нравится, как чай с молоком и чувство сытости какое-то.

Добрый(ая) какой(ая)!

Сегодня съела:

2 Банана,мандаринки,апельсин,творог,йогурт,горсть хлопьев,тарелку гречки,бульон .это очень много.в воскресенье ела:2банана,апельсины,2 яйца,горошек,помидор,огурец,молоко.в понедельник:1 яйцо,суп,фрукты,2 йогурта,творог с вареньем.во вторник:йогурт,суп,3 яйца,молоко,фрукты. вообщем,нужно меньше жрать!

еще творог с вареньем и хлопьями овсяными

Девченки, на одних фруктах долго не протянете.

Обязательно хотя бы один раз в день ешьте горячее блюдо. И про мясо пожалуйста не забываем, все таки не на югах живем то. Можно даже две котлетки горяченькие без гарнира схомячить. Ничего страшного. Или ешьте макароны с соусом из томатов. Только соус чтобы без муки(подлив столовский)был. Сто грамм отварных макарон стоит 103 ккал.

Привет булчонок! Тоже лепту внесу, куриная грудка дешевая самая из

мяса по калориям, как ты говоришь, можно схомячить побольше чем котлеток. Девчушки, не голодайте! Потом будете набрасываться на еду как голодные животные, приговаривая, да ну ее, эту диету, жрать хочу!

xочу поxудеть

день на смарку утром и днем держусь а вечером срыв ыыыы

при росте 157, я вешу 53 кг. ((((((((((((((((((((((

Поставила цель похудеть к НГ. сажусь на фруктовую диету. буду отписываться о рез-тах)буду худеть до 46 кг.

при росте 157, я вешу 53 кг. ((((((((((((((((((((((

Поставила цель похудеть к НГ. сажусь на фруктовую диету. буду отписываться о рез-тах)буду худеть до 46 кг.

Девчонки не смейте голодать, пока не научитесь считать пользуйтесь

Меню для похудения. Калорийность готовых блюд

можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны вам нравиться.

В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного «вредных» продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов.

Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта.

Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себя в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составлять подходящий рацион меню. Старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты.

Выбор меню зависит от образа жизни. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то Вам подойдет диета на 1500 калорий. Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.
Подсчет калорий.

Калория — это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира — 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий — столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету.

Второй завтрак — 10%;

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак — 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак — 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед — 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин — 20% от 1200= 240 калорий.
Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.

Завтрак — на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.
Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.
Блюда на 100 калорий.
Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.
Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная кариная ножка.
Один банан.
Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.
Блюда на 200 калорий.
120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
Блюда на 300 калорий.
2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
2 бли
Омлет из двух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).

Иногды мы сами того не зная оценивая тот или иной продукт можем сильно заблуждаться в подсчитывании калорийности продуктов.