Как похудеть мужчине после 40 лет: рекомендации по гормонам, тренировкам и питанию
Отличий в методике снижения веса для двадцатипятилетнего парня и мужчины в более серьезном возрасте нет. За исключением проблем со здоровьем. Обычно, снижение или набор массы для мужчины труда не составляет, но вот только появляется какая-нибудь проблема со здоровьем и все – вес останавливается на одном уровне или даже растет, а вот снизить его порой бывает невозможно, даже загоняя себя в жесткие рамки. О причинах возникновения лишнего вес, и о том, как похудеть мужчине после 40 лет, мы обсудим подробно.
Почему в возрасте 40+ появляется лишний вес и почему от него не так просто избавиться?
На самом деле, возраст 40 лет – это цифра, «притянутая за уши», и в районе сорока лет ничего особого с мужским организмом не происходит. Он просто пожинает плоды образа жизни человека. Его привычки и, скорее всего, последствия болезней, отклонений и прочих проявлений ухудшения здоровья, уже приобрели хроническое течение.
Основным фактором, влияющим на появление лишнего веса и дальнейшую борьбу с ним, является нарушение гормонального фона. На мой взгляд, это самая весомая причина, которая нагоняет жировую ткань, разрушает мышечную и еще препятствует снижению веса и увеличению объема мышц.
За мою спортивную и тренерскую карьеру я встречал несколько случаев, когда люди (и мужчины и женщины) приходили в зал и долгое время выкладывались на максимум, были высоко замотивированы и даже соблюдали жесткую диету, однако, их вес практически не сдвигался с мертвой точки. После сдачи определенных гормонов выяснялось, что фиксация веса была связана с высоким уровнем определенных гормонов.
В случае с мужчинами частой причиной лишнего веса оказывается высокий уровень кортизола и пролактина.
Из этого можно сделать вывод о том, что правильно начинать похудение нужно после того, как человек убедится в том, что его гормональный фон в норме. Только тогда можно заниматься спортом, придерживаться правильной диеты и эффективно снижать вес.
Какие гормоны влияют на лишний вес и эффективность его снижения?
Основной гормон, который обеспечивает мужчине жизненную силу, ускоряет метаболизм и непосредственно участвуют в анаболизме – это тестостерон. Если гормональный фон смещен в сторону андрогенов, то потенциально человек будет способен терять лишний вес быстрее, также процент мышечной массы в его теле будет высоким, что также влияет на обменные процессы положительно.
В случае смещения гормонального фона в сторону эстрогенов – картина кардинально меняется. Из-за высокого уровня женских половых гормонов уровень тестостерона уменьшается или растет вместе с эстрогенами, что совершенно не улучшает картину для мужчины. Высокий уровень женских гормонов негативно влияет на вес. При дисбалансе мышечная масса не растет, зато увеличивается жировая ткань, метаболизм значительно замедляется.
Хочется отметить и тот факт, что с 30-летнего возраста уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. С учетом стрессов и неправильного образа жизни, а также различных недугов, связанных с половой системой или гормонами, после 45 лет тестостерон уменьшается значительно. Исходя из этого и нужно строить тактику похудения, о чем мы поговорим дальше.
Прежде чем продумывать план тренировок и диету, важно организовать полноценный восьмичасовой сон. Также не лишним будет и исключение вредных привычек.
Комплекс упражнений
Тренинг с целью похудения должен состоять из базовых упражнений и кардионагрузки. Интенсивность выполнения упражнений следует постепенно увеличивать, а нагрузку чередовать, использовать и методику для увеличения силы и создавать многоповторные тренировки.
Итак, в качестве примера рассмотрим тренировочную неделю, которая будет состоять из четырех тренировок.