Как похудеть девочке 12-13 лет ( рост 164/165)?

Посадить её на правильное питание. При правильном питании можно:
• фрукты (ограничить бананы и виноград)
• овощи ( ограничить картоху)
• сладкое только мёд и сухофрукты. Иногда зефир, пастила и желе.
• мясо. Только исключить жирные сорта. Можно, если она истерит по этому поводу, давать ей варёную грудку.
• орехи. 5 штук в день. А то ваша дочурка останется без детишек. Почему, сами знаете.
• бурый рис
• цельно зерновой хлеб.
• все каши и крупы кроме манки. Манка калорийна и вообще не полезна.
• макароны из грубых сортов пшеницы

Нельзя:
• всё жирное
• мучное
• сладкое
• выпечку
• рис белый. Почему? Да потому что он схож с булкой. Да и при том, задерживает воду в организме.
• колбаски и т. д. Всё это как и полная х•рь.
• газировку. Это вообще без объяснений. Разрушает печёнку, да и калорийна в придачу.

Упражнения:
• делать утреннюю зарядку. Она утром запускает обмен веществ, и организм худеет быстрее.
• так же утром можно делать кардио, но не более 20 минут. Организм сожжёт жирок, а после 20 минут начнёт сжигать мышцы. Но мне начхать на это, поэтому я кардио утром не делаю.

• «силовые» тренировки + кардио. Я делаю это в дневное время, после школы (примерно в 4-5 часов.) делаю так же, по 20 минут по программе Джесси Липке. Офигенная девочка.

Цель.
Ну вот и главная часть. Психическое воздействие. Девочка сидит на ущимлённых диетах и ничего не ест? О, да. Это я в прошлом. Не дайте ей повторить моих ошибок, и чётко скажите, что или правильное питание, или ты не худеешь. Выдержите все её вып•здёжи и увидите результат.
Объясните ей, что:
• тебе нельзя быстро худеть, потому что ты растущий организм.
• быстро похудеешь — быстро пожирнеешь. Организм привыкнет есть на 400-800 ккал, и потом от одной печеньки тебя разнесёт, как паровоз.
• пропадут критические дни (о да, детка. Для этого нужны орехи) и ты НЕ СМОЖЕШЬ РОДИТЬ. (Если чё, пишите мне. Я знаю, как их вернуть.) мальчикам не нужны бесплодные, но худые девки. Поматросят и бросят.
• если жрёшь одну гречу, то хоть добавляй к нему мясо. Калорий мало, а пользы больше.

Лично это всё, что подействовало на меня и я начала нормально питаться. Если таких проблем нет, то вам повезло.

Итак, подведём итоги. Ей надо:
• начать правильно питаться.
• исключить (!) постепенно (!) вредные продукты. Иначе её психика полетит к Исусу.
• питаться маленькими порциями 5 раз в день. Или же 4 ( без вечернего перекуса).
• есть минимум на 1200 калорий (закачайте приложение и считайте сами). Если она будет есть меньше, чем на 1200 калорий, то её организм не будет подпитываться всем нужным и будет печалька. Так же, если она начнёт есть, как раньше, а организм ел на дай Боже, 800 ккал — она пожирнеет в мгновение ока.
• пить минимум 5 стаканов воды в день. Это ускоряет метаболизм (чем выше метаболизм, тем больше вкусняшек она может жрать) и поддерживает водный баланс в организме. Для того, чтобы худеть, нужно пить много воды. Запомните это.
• делать утреннюю зарядку.
• делать (лично я по настроению делаю) упражнения. Так же можно, например, записать её на лёгкую аттлетику.