Не могу набрать вес: основные причины
В то время как большинство людей ищут новые и новые способы похудеть, есть и те, кто жалуется на свои торчащие кости, мечтает набрать несколько килограмм и обрасти мясом в нужных местах. И если первым бывает достаточно просто подышать над едой, чтобы вес сразу подскочил, то последним иногда нужно сильно постараться, чтобы добиться желаемого результата.
Здесь я расскажу об основных причинах того, почему набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть.
1. Самой распространенной и банальной причиной снижения веса, а так же его стояния на месте является недостаточное потребление калорий. То есть, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете — ни вес, ни объемы тела не вырастут. Просто вся энергия, потребленная с пищей, будет расходоваться на поддержание жизнедеятельности и откладывать про запас или расходовать для роста мышц организму будет нечего.
2. Эктоморфный тип телосложения. Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, который передается по наследству. Был выделен американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Люди такого типа худощавы, имеют длинные тонкие конечности и узкие плечи. У эктоморфов очень быстрый обмен веществ и медленный рост мышечной массы.
3. Проблемы со здоровьем. Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес не только окажутся не эффективны, но и могут нанести вред. Сюда в первую очередь следует отнести нарушение гормонального фона (ферментная недостаточность недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.
4. Стрессы и переживания. Наверно многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.
5. Пищевое поведение. Чтобы заметить проблемы в этой области, необходимо внимательно следить за своим питанием, а еще лучше вести пищевой дневник. Многие пищевые привычки привиты нам с детства и мы даже не замечаем их и воспринимаем как должное. Например, кому-то в детстве не разрешали перекусывать между основными приемами пищи и "таскать" еду перед обедом или ужином, чтобы не перебить аппетит. Перенеся эту привычку во взрослую жизнь, человек, даже несмотря на голод, не станет ничем перекусывать и тем самым лишит себя дополнительных калорий. При голоде, который для организма является стрессом, организм начинает доставать "запасы" и не только жировые, но и мышечную ткань.
6. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение, чрезмерное употребление алкогольных и энергетических напитков оказывают крайне негативное влияние на наше здоровье. Никотиновая зависимость притупляет чувство голода и провоцирует развитие многих заболеваний и гормональных нарушений. Поэтому завтрак из пары сигарет и кофе не лучший вариант. Спиртные напитки пагубно влияют на функцию поджелудочный железы, в результате чего она перестает выделять необходимые ферменты.
Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно с выяснения причин. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Эктоморфам достаточно будет пересмотреть свой рацион и нагрузки. Людям, чьи пищевые привычки мешают им получать нужное количество питательных веществ, также следует питаться более осмысленно. Ну и всем нам, независимо от фигуры будет полезно навсегда расстаться с вредными привычками и давать полноценный отдых своему телу и нервной системе.