Ваше меню здорового питания — ешь и худей!

Питаться правильно, употреблять здоровые продукты – самое ценное, что мы можем сделать для своего организма и фигуры. FamilySpace предлагает ознакомиться с главными правилами здорового питания для похудения, а также с примерным меню на неделю. Очень надеемся, что вам это пригодится.

Принципы и правила

• Основой здорового питания для похудения является отказ от мучного, жирного и сладкого, повышенного количества соли и сахара, консервов, полуфабрикатов и колбас.
• Не забывайте ограничивать свои порции. Большие порции допустимы только для салатов из свежих овощей.
• Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Включайте в ежедневное меню здорового питания для похудения свежие фрукты – не меньше 3-4 плодов в день. Отдавайте предпочтение местным и сезонным фруктам.
• Обязательно завтракайте. Приучите себя к этой полезной и нужной привычке.
• Ешьте часто, но понемногу, во время еды не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.
• Пейте достаточно воды – не менее 1,5 литров в день. Откажитесь от сладких газированных напитков, коктейлей и соков из пакета.
• Исключите из меню здорового питания для похудения жирное мясо. Замените жирную свинину телятиной или говядиной, куриные ножки и крылышки – грудкой.
• Ешьте только тогда, когда хотите есть. Если чувство голода появилось перед сном, выпьете стакан кефира или съешьте яблоко.
• Не заедайте стресс. Отправляйтесь на прогулку или в спортзал, а когда появится настоящее чувство голода, смело перекусите.
• Старайтесь есть свежую еду. Ходите только в проверенные места и не употребляйте фаст-фуд.
• Главные продукты в меню здорового питания для похудения: фрукты, овощи, цельные крупы и цельнозерновой хлеб, растительные масла, нежирные молочные продукты, орехи и бобовые.

Кухонные помощники
Для организации меню здорового питания для похудения рекомендуем приобрести несколько кухонных агрегатов, которые значительно облегчат вашу жизнь, а приготовление пищи сделают быстрым, простым и удобным. Кроме того, еда с их помощью получается не только полезной, но и очень вкусной. Это:

• Пароварка. В ней можно готовить все: овощи, мясо, рыбу, крупы. Все получается намного сочнее, чем после обычной варки, к тому же сохраняются полезные витамины.
• Гриль. Быстро создает аппетитную румяную корочку без использования масла и жира. Не передерживайте продукты на гриле: так они быстро становятся сухими.
• Аэрогриль. В аэрогриле можно приготовить огромную порцию картофеля фри всего с одной ложкой масла! Конечно, увлекаться этим картофелем не стоит, но другие продукты в этом чудо-аппарате также получаются прекрасно.

Рекомендуем также использовать фольгу и бумагу для выпечки и пакеты для запекания. Они сохраняют все полезные свойства продуктов и позволяют обходиться без масла при приготовлении пищи.

Меню здорового питания для похудения на неделю
Представляем вам пример здорового и легкого меню, отталкиваясь от которого, вы сможете создавать множество своих собственных вариантов. Кстати, составляя меню сразу на неделю, вы убережете себя от употребления нежелательных блюд: у вас уже будут закуплены конкретные продукты.

Понедельник
Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, черный кофе без сахара.
Обед: Отварная (или запеченная) курица или рыба. Рис с овощами, салат из свежих помидоров.
Ужин: Отварной картофель с творогом и зеленью. Салат из огурцов и яблок.

Вторник
Завтрак: Свежевыжатый фруктовый сок, два отварных яйца, пара кусочков черного хлеба с творожным сыром.
Обед: Постный борщ со сметаной. Салат из куриной грудки, огурцов и оливкового масла. Хлебцы.
Ужин: Овощное рагу. Йогурт без сахара. Фрукты.

Среда
Завтрак: Отварной рис с черносливом, черный чай без сахара, кусочек сыра.
Обед: Овощной суп с кусочком телятины. Тушеная капуста, хлебцы.
Ужин: Оладьи кабачковые со сметаной. Яблоки.

Четверг
Завтрак: Омлет из двух яиц и одного помидора, хлебцы, свежевыжатый сок.
Обед: Окрошка с отварным мясом. Овощное рагу.
Ужин: Баклажаны, запеченные с сыром, хлебцы.

Пятница
Завтрак: Черный хлеб с сыром, йогурт с медом, черный кофе без сахара.
Обед: Суп-пюре овощной с сухариками. Стейк из форели или семги, свежие овощи.
Ужин: Гречневая каша с тушеными или свежими овощами.

Суббота
Завтрак: Пшенная каша с изюмом, черный чай без сахара.
Обед: Рассольник с мясом. Салат и капусты и моркови, хлебцы.
Ужин: Паровые куриные или рыбные котлеты. Овощи, фрукты.

Воскресенье
Завтрак: Творог со сметаной и медом, черный кофе без сахара.
Обед: Уха из форели или горбуши. Салат из риса, болгарского перца и помидоров.
Ужин: Овощная запеканка с сыром, фрукты.

Посвящайте каждый свой день заботе о себе! FamilySpace искренне желает вам этого!