Мужчина похудел на 34 килограмма и рассказал, как ему это удалось

Весивший 104 килограмма житель индийского города Пуна за год похудел на 34 килограмма. Секретом своего успеха он поделился со всеми. «МК в Питере» решил узнать у специалиста по питанию Малены Новинской, действительно ли возможны такие результаты похудения и как это сказывается на состоянии здоровья.

По словам мужчины, он набрал лишний вес из-за локдауна, связанного с коронавирусом. Свое похудение он начал с корректировки питания. На завтрак 31-летний мужчина съедал два яйца, два яичных белка и два ломтика хлеба. На обед — по 40 граммов супа-пюре из бобовых, риса и соевых наггетсов, а также 150 граммов творога и 250 граммов салата. Ужин индийца состоял из 100 граммов жареного сыра с 200 граммами овощей и 35 граммами протеинового коктейля на воде.

Из рациона нужно исключить быстрые углеводы. Фото: canva.com

«Если говорить о питании, которое поможет потерять лишние килограммы, то в первую очередь из рациона нужно исключить быстрые углеводы, так называемы пищевой мусор. Естественно, необходимо убрать мучное, алкоголь, сладкие газированные напитки и в целом снизить потребление сахара», – прокомментировала систему питания мужчины Малена Новинская.

Также по словам специалиста по питанию, не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал, особенно это важно для тех, кто никогда сильно спортом не занимался. Достаточно будет начать больше ходить и делать утреннюю зарядку, чтобы поддерживать тело в тонусе.

В идеале считается, что за день нужно проходить десять тысяч шагов. Фото: canva.com

«В идеале считается, что за день нужно проходить десять тысяч шагов, но в этом тоже есть свои нюансы, потому что мы должны отталкиваться от физической формы человека, комплекции, состояния организма», – сообщила Малена Новинская.

Также не последнюю роль в похудении играет сон и профилактика стресса, так как это связано с нашей гормональной системой, которая очень сильно влияет на метаболические процессы в нашем организме. Еще необходимо учитывать текущее состояние организма, то есть не стоит начинать худеть, если есть острые заболевания или обострение хронических заболеваний.

Не последнюю роль в похудении играет сон. Фото: canva.com

«Как правило, люди с большим лишним весом имеют нарушения пищевого поведения, и они не знают с чего им начинать, что можно есть и вообще, как выстроить грамотную стратегию похудения и так далее. И надо помнить, что у всех организм разный и то, что подойдет одному, то для другого может работать в обратную сторону. Специалист сможет проанализировать исходное состояние здоровья и на его основе анализа и симптоматики, он сможет назначить ту или иную стратегию питания», – считает специалист по питанию.

Важно понимать, что самостоятельное похудение чревато срывами, откатами, стрессом и нанести непосредственный вред здоровью. Только индивидуальный комплексный подход может дать действительный устойчивый результат.

Ранее «МК в Питере» публиковал правила похудения, которые одобрил Роспотребнадзор.