Хочешь похудеть пей воду ru

ПОЧЕМУ НАМ НУЖНА ВОДА?

С сегодняшнего дня начнем приобретать новую правильную привычку – пить ВОДУ.

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.

7 функций, которые выполняет ВОДА в нашем организме:

• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение
• Ускоряет обмен веществ

Получаете ли вы достаточно воды?

Обычно люди говорят: «Если я не хочу пить, значит моему организму не нужна ВОДА». ОШИБКА!

Важно пить до того, как вы почувствуете жажду!

ВНИМАНИЕ: Газированные сладкие напитки, чай, кофе — не ВОДА! Такие напитки вызывают обезвоживание. Нужно пить чистую ВОДУ!

ВОПРОС: сколько взрослым нужно ВОДЫ в день?

ОТВЕТ: современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2.3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

4 мифа о ВОДЕ.

Миф 1: потребление большого количества ВОДЫ увеличивает нагрузку на почки.

Факт: для нормальной работы почек нужна ВОДА. Когда организм потребляет недостаточно ВОДЫ, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках.

Миф 2: если человек отекает, нужно пить меньше ВОДЫ.

Факт: на самом деле, НАОБОРОТ. Когда ваш организм испытывает недостаток ВОДЫ, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток ВОДЫ ее консервированием (т.е. еще большими отеками). Потребление достаточного количества ВОДЫ — 30 мл на 1 кг веса — поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке ВОДЫ в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество ВОДЫ.

Миф 3: летом нужно пить больше ВОДЫ, чем зимой.

Факт: обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить ВОДУ, иначе ваши физические показатели ухудшатся.

Миф 4: при похудении, главное – меньше есть, а не больше пить.

Факт: на самом деле, потребление достаточного количества ВОДЫ и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении ВОДЫ организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много ВОДЫ.

СОВЕТ: Пейте ВОДУ медленно, а не глотайте залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Милые дамы, а сколько Вы пьете ВОДЫ в день? Подсчитайте, исходя из своего веса, Вашу норму употребления ВОДЫ в день.

В следующем выпуске мы рассмотрим, почему именно при снижении веса необходимо пить ВОДУ.

Милые дамы, заполняете ли Вы дневник ежедневного питания (см. прошлый выпуск)

Чтобы Вам было легче считать калории, посылаю удобную таблицу калорий. Обычно в таблицах указывают сколько калорий в 100г продукта. Непонятно, а сколько калорий в тарелке каши или ломтике сыра.

В этой таблице указано — в каком количестве продукта ровно 100 ккал. Считать будет гораздо проще! Скачать таблицу можно здесь.

А еще для Вас у меня новость: мы начали новый проект — Клуб Стройных женщин России — www.womanslim.ru, где Вы познакомитесь поближе с автором рассылки,

можете получить в подарок аудиоурок "7 страхов, которые мешают вам похудеть".