30 упражнений, которые помогут похудеть к лету: испытано на себе

Будущие медики показали на своем примере, что такое здоровый образ жизни, и рассказали о фитнес-упражнениях, которые помогут похудеть до купального сезона.

Луду Дарый

Я занимаюсь в тренажерном зале, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Три упражнения для красивой фигуры. Ходить не менее трех километров в день, приседания, отжимания.

Секрет правильного питания. Пить много чистой воды и употреблять больше белка с овощами (у тувинцев принято есть много мяса).

Здоровый образ жизни — это движение, упражнения и питание в свое удовольствие, не заставляй себя, а люби то, что делаешь.

Евгения Скоропупова

Я занимаюсь танцами в тренажерном зале, выступающая спортсменка в номинации «Фитнес-бикини/модельный фитнес», являюсь тренером в тренажерном зале «Рельеф».

Три упражнения для красивой фигуры, которые я назову, будут направлены на проработку ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра — это присед со штангой, мертвая тяга и всевозможные вариации выпадов.

Секрет правильного питания. Проигнорировать сладости, мучное, жареное и жирное, пить около 2 литров воды в день, есть каждые три часа, порции небольшие, основу рациона составляют продукты, богатые белком, свежие овощи.

Здоровый образ жизни — это то, что помогает мне находиться в гармонии со своим организмом.

Читайте также

Ольга Толстова

Я занимаюсь в тренажерном зале.

Три упражнения для красивой фигуры. Бегать, бегать и еще раз бегать.

Секрет правильного питания. Нет, секретов нет, я ем все, абсолютно.

Здоровый образ жизни — это не только полезно! Быть здоровым — значит быть красивым.

Анна Никитина

Я занимаюсь двумя видами фитнеса, а именно йогой и пилатесом. Кроме того, стараюсь посещать регулярные тренировки в тренажерном зале. Но для меня лучший спорт — это танец! Смена темпа движений во время танца, изменение нагрузки положительно влияют на практически все системы человеческого организма. Восточные и бальные танцы способствуют поддержке и улучшению моей физической формы.

Три упражнения для красивой фигуры:

Лягте на пол (спиной вниз), руки пусть будут параллельно туловищу, ноги согните. Сделайте вдох и поднимите таз. Выдыхая, опускайте его.

Упражнение из основ танца живота. Ноги врозь, тазом делаем движения то взад, то вперед, при этом напрягая мышцы живота, то назад, расслабляя мышцы.

Немного дыхательной гимнастики — неотъемлемая часть упражнений на пути к красивой фигуре. Втягиваем живот и стараемся вдохнуть как можно глубже. Задерживаем дыхание на три секунды и начинаем постепенно выдыхать при помощи носа, делая это резко и прерывисто.

Секрет правильного питания. Мой секрет — пей больше воды! Вода — наиважнейший элемент правильного питания. Пить воду предпочтительно за 40 минут до еды. Человек нуждается в 30 мл воды на каждый килограмм массы своего тела. Совсем не трудно посчитать нужное количество воды для каждого.

Здоровый образ жизни — это здоровое отношение к ней! Полюбить себя и свой организм — вот с чего всегда необходимо начинать! Изнуряющие диеты и тренировки — неправильный подход! Во всем необходимо знать меру! Здоровье начинается со здравых мыслей! Радуйтесь каждую минуту, наслаждайтесь каждым днем, питайтесь в меру и разнообразно, не сидите на месте, а живите полной жизнью, и тогда вы будете и здоровы, и счастливы!