Как Похудеть за 5 Минут

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

Похудеть всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• СВОИМИ РУКАМИ (776)
• Украшения, аксессуары (133)
• Картины, панно (97)
• Лампы, светильники, люстры (90)
• Свечи, подсвечники (79)
• Посуда, вазы, цветочные горшки (64)
• Часы (52)
• Коврики, половики (36)
• Разное (27)
• НОВЫЙ ГОД (444)
• Елки своими руками (19)
• МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (394)
• БУМАГА, КАРТОН (244)
• Новогоднее из бумаги (59)
• Упаковка (54)
• Разное (42)
• Комоды из картона (29)
• Открытки (29)
• Квиллинг (4)
• ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (220)
• ПСИХОЛОГИЯ, САМОПОЗНАНИЕ (211)
• ПРАЗДНИКИ (149)
• СЛАВЯНЕ (131)
• ВЫШИВКА (118)
• Новогодняя вышивка (9)
• ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (98)
• СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (92)
• ГОРОСКОП (86)
• КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
• РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (47)
• МУДРЫ (43)
• АРОМАТЕРАПИЯ (39)
• МЕДИТАЦИИ (38)
• РАЗНОЕ (34)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (28)
• ВИДЕО (27)
• АЮРВЕДА (26)
• Йога (22)
• ПОКРАСКА ТКАНИ (25)
• ДЕКУПАЖ (22)
• ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (17)
• НУМЕРОЛОГИЯ (12)
• ПРОВОЛОКА (12)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (11)
• ИНТЕРЕСНО (8)
• ИНТЕРЬЕР (8)
• АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (7)
• МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
• СТИЛЬ (7)
• ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (6)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ (4)
• ВИТРАЖ, МОЗАИКА (4)
• АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
• СОННИК (4)
• ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (3)
• РОСПИСЬ (3)
• ИЗОНИТЬ (3)
• ДАТЫ (2)
• ВАЛЯНИЕ (2)
• ЖИВОТНЫЕ (2)
• ЖИВОПИСЬ (1)
• ДОСУГ (1)
• ФОТОШОП (1)
• ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
• ПОДАРКИ (0)
• ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
• КУЛИНАРИЯ (1141)
• Засолка, маринование, квашение (87)
• Варенье, компоты (36)
• Соусы, кетчупы, подливы (30)
• Жареная выпечка (17)
• Закуска (14)
• Соль, приправы (11)
• Молочные рецепты (5)
• Крема, глазурь, мастика (5)
• Непеченная выпечка (4)
• Каши (3)
• Готовим в мультиварке (3)
• Сыры, колбасы, паштеты (3)
• Тесто (2)
• Продукты (2)
• Рецепты для диабетиков (1)
• Первые блюда (27)
• Вторые блюда (48)
• Салаты (57)
• Выпечка (218)
• Десерты (130)
• Напитки (157)
• Новогодние рецепты (145)
• Разные рецепты (33)
• Полезные советы (80)
• ЗДОРОВЬЕ (905)
• Лечебный массаж, гимнастика (85)
• Насморк, простуда, грипп (23)
• Стрессы, нервы (20)
• Бессонница (15)
• Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
• Диета (3)
• Разное (1)
• Народные рецепты (16)
• Чаи, напитки для похудения (17)
• Женское здоровье (12)
• ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (389)
• Жареная выпечка (7)
• Тесто (3)
• Разное (1)
• Первые блюда (77)
• Вторые блюда (55)
• Салаты (87)
• Соусы, майонез (3)
• Выпечка (30)
• Десерты (33)
• Напитки (78)
• Мультиварка (3)
• Закуска (1)
• Полезные советы (2)
• КРАСОТА (594)
• Календарь красоты (33)
• Косметика (33)
• Тело (15)
• Ноги, педикюр (14)
• Разное (6)
• Советы (5)
• Шея (5)
• Бюст (4)
• Лицо (133)
• Глаза, макияж (34)
• Руки, маникюр (50)
• Волосы (73)
• Бомбочки для ванны (27)
• Мыло (67)
• СЫРОЕДИНИЕ (2)
• СПОРТ (88)
• Растяжка, разминка (7)
• Дыхательные упражнения (2)
• Статьи (1)
• Фитнес (7)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (5193)
• Летние пуловеры, кофточки (616)
• Топы, майки (437)
• Мужские пуловеры, свитера (419)
• Шапки, береты, кепки (309)
• Журналы (234)
• Двойки, костюмы, комплекты (226)
• Вязание для дома (184)
• Мужские жакеты (155)
• Мужские шапки, шарфы, снуды (147)
• Узоры, резинки (134)
• Жилеты, безрукавки (110)
• Мужские жилеты, безрукавки (83)
• Гольфы, носки, следки (78)
• Новогоднее вязание (68)
• Разное вязание (64)
• Сумки, рюкзаки, косметички (58)
• Полантины, шарфы, манишки (53)
• Летние жакеты, болеро (47)
• Журналы без перевода (43)
• Варежки, митенки, перчатки (28)
• Игрушки (19)
• Вязание для детей (15)
• Мужские носки, тапочки (15)
• Шали, платки, бактусы (14)
• Брюки, лосины, шорты (14)
• Аксессуары, украшения (11)
• Из ниток (10)
• Купальники (10)
• Мужские комплекты (7)
• Мужские варежки, митенки (3)
• Большие размеры (3)
• Вязание без перевода (2)
• Жакеты в стиле «Шанель» (2)
• Вязание без описания (1)
• Жакеты, кардиганы, пальто (611)
• Пуловеры, джемперы, свитеры (797)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (343)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (645)
• Вязание для дома (179)
• Сумки, рюкзаки, косметички (61)
• Новогоднее вязание (56)
• Топы, майки (44)
• Летние пуловеры, кофточки (43)
• Журналы (41)
• Мужские пуловеры (33)
• Платья, туники, юбки (30)
• Шапки, береты, шляпы (28)
• Жакеты, кардиганы, пальто (26)
• Пуловеры, джемпера (17)
• Разное вязание (17)
• Аксессуары, украшения (15)
• Игрушки (13)
• Комплекты, костюмы, двойки (12)
• Купальники (10)
• Летние жакеты, болеро (6)
• Жилеты, безрукавки (3)
• Мужские жилеты (1)
• Узоры (1)
• Мужские носки (1)
• ШИТЬЕ (963)
• Шитье для дома (222)
• Выкройки (205)
• Разное (162)
• Сумки, косметички, кошельки (133)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (69)
• Новогоднее шитье (43)
• Рубашки, сорочки, блузки (25)
• Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
• Переделка одежды (19)
• Игрушки (13)
• Обувь (12)
• Аксессуары (10)
• Брюки, капри, шорты (8)
• Головные уборы (8)
• Купальники, нижнее белье (4)
• Толстовки, свитшоты (2)
• Видео-шитье (2)
• Майки, топы, кофточки (1)
• МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (656)
• БИСЕР (265)
• Серьги (76)
• Браслет (61)
• Колье, ожерелье (32)
• Новогоднее (22)
• Разное (20)
• Комплекты (15)
• Кулоны, подвески (13)
• Цветы (9)
• Животные (7)
• Кольцо, перстень (4)
• Аксессуары (4)
• Брошь (2)
• ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как похудеть за 5 минут в день?

Суббота, 28 Июля 2018 г. 17:29 + в цитатник

Упражнение, которое отнимет у вас всего лишь 5 минут в день, но улучшит ваше самочувствие и заставит организм худеть. Хотите уделять спорту всего лишь 5 минут в день и худеть? А улучшить гибкость тела и убрать боли в спине? Если да-тогда планка – это то, что вам нужно.

И правда, планка является универсальным и практичным упражнением, которое не требует походов в зал или какого то специального оборудования. Все что нужно, это вы сами и немного свободного времени.

Это упражнение само по себе уникально, так как при отсутствии движений оно задействует колоссальное количество групп мышц . Ягодичные мышцы, брюшная мышца кора, плечевые мышцы и мышцы спины – это мечта, а не упражнение! Дело в том, что планка – это статичное упражнение, а статика работает на изоляцию мышц, напрягая их, и заставляя сжигать подкожный жир.

Планка отлично разгоняет метаболизм, и продолжать худеть вы будете даже во время сна.

Для тех, кого беспокоят боли в спине и плечах, планка также станет спасением. Сидящий образ жизни и не равномерное распределение веса, который мы носим в тяжёлых сумках, сильно вредят хребту, а планка укрепляет мышцы и растягивает связки всего тела, тем самым повышая его гибкость и пластичность.

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении, тем самым улучшая осанку. Брюшные мышцы отвечают также и за баланс, поэтому ваши движения в целом станут более уверенными и гармоничными.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что любая физическая активность положительно влияет на ваше настроение. Раздражительность, апатия и нервозность отлично «лечатся» спортом . А вот сильные брюшные мышцы, благодаря планке, — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Как похудеть за 5 минут в день?

Так что планку можно назвать панацеей и от лишнего веса, и от плохого настроения, и от болей в спине, и от усталости.
Начните с 30 секунд и постепенно повышайте время. Пробуйте разные виды планки, стоя на прямых руках, локтях, Пробуйте боковую планку, с выпрямления и поднятой рукой или ногой. Главное помните, что ваше тело должно быть ровным, не прогибайтесь в пояснице и не искривляйте спину.

Мгновенное похудение – миф или реальность?

Кажется, что на вопрос: как похудеть за 10 минут, серьезный ответа дать невозможно. На снижение веса требуется немало времени, организму нужна перестройка, расщепление жировых отложений требует времени. Но мгновенное похудение существует. Другой вопрос, надолго ли сохранятся быстрые достижения?

Уловки и мошенничества

Самый быстрый способ сбросить килограмм, а то и чуть больше веса – выпить слабительное или мочегонное средство, или оба сразу. Похожим приемом пользуются недобросовестные фитнес-инструкторы. Они дают своим новым клиентам специальные энергонапитки во время 1 занятия, стимулируя таким образом мочеотделение. А его увеличение объясняют количеством введенной жидкости, ведь во время тренировок требуется много пить!

И после спортивного занятия торжественно водружают подопечного на весы, демонстрируя успехи своей методики. Потом, после заключения договора на длительный срок, клиент недоумевает, почему первый килограмм улетел, а остальные уходят только после изнурительных тренировок.

Кстати, похудение со слабительным в некоторых случаях дает положительные результаты. Если после фруктов или овощей за счет процесса переваривания пищи и усиленного газообразования живот увеличился, то таблетка слабительного быстро выведет из организма продукты жизнедеятельности и живот втянется. Пусть и ненадолго.

Физические нагрузки для похудения

Если ежедневно выполнять несколько упражнений, то вес будет снижаться, хоть и медленно.

Существует специальная таблица, в которой приведены результаты, как похудеть за 4 минуты активных движений:

1. Копать грядку – сжечь 25 калорий.
2. Упражняться на велотренажере – в минус 35 кал.
3. Подъем по лестнице тянет на те же энергозатраты, что и велотренажер.
4. Домашняя работа:
   • мытье полов;
   • чистка ковров пылесосом;
   • протирание пыли – еще минус 15 калорий.

4 минуты танца, бега, – анаэробные нагрузки всех видов избавляют от 40 калорий за короткое время. Если их выполнять регулярно, и тратить на них не 4-5 минут, а хотя бы час в день, вес будет снижаться.

Упражнение для быстрого похудения

Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь:

• ровную поверхность, чтобы на нее лечь;
• махровое полотенце средней величины.

До начала упражнения требуется подготовить валик, плотно скатав полотенце. Размеры валика определяются опытным путем – после упражнения боли в спине возникнуть не должно.

Затем нужно лечь на спину, на ровную горизонтальную поверхность, а валик пристроить под собой, под проекцию пупка. Руки вытягиваются вверх, мизинцы совмещаются. Лежать так требуется 5 минут, вытягивая позвоночник.

После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Чтобы сохранить результат, упражнение требуется выполнять регулярно. Это упражнение дает дополнительный бонус: кроме похудения в талии, выправляется осанка.

Противопоказания к выполнению « волшебной » растяжки – заболевания позвоночника любого вида.

Правила визуального похудения

Если в собственном представлении красота прочно связана с худобой, то быстро обрести желанные формы возможно, создав эффект похудения визуально. Способов сделать это достаточно много.

Утягивающее белье

Чтобы некрасивые складки не были видны под одеждой, нужно приобрести « грацию », которая закрывает фигуру почти полностью, начинаясь под грудью и утягивая ягодицы.

Размер ног помогут уменьшить колготки с утягивающими элементами. Они делятся на 2 фасона:

Приподнимающие придадут ягодицам подтянутую форму, а прессующие – визуально сделают ноги тоньше.

Если проблемная зона – бедра, а ноги красивой формы – возможно купить утягивающие шорты. Они приподнимают ягодицы. Носят «штанишки для похудения» под свободную одежду.

Формирующее фигуру белье требуется приобретать только своего размера. Если купить размер меньше нужного, то можно нанести ущерб собственному здоровью, чрезмерно пережать сосуды. Это может спровоцировать нарушение кровоснабжения.

Выбор правильной модели одежды

• Чтобы выглядеть стройнее, чем на самом деле, требуется носить вещи из однотонных тканей темного цвета. Идеального вида можно добиться, если надеть вещи темно-синего цвета, с вертикальными белыми полосками или строчкой;
• Визуально обрести стройный силуэт можно, надев узкую юбку и широкий свитер. Это поможет уравновесить объем бедер и груди;
• Полные бедра и живот скрываются блузами и жилетами свободной формы;
• При полных бедрах внимание от них отвлекут высокие разрезы на расклешенных платьях;
• Ноги будут казаться стройнее, если носить темные – не черные – колготки и туфли на среднем каблуке.

Чем « больше » одежды, тем габаритнее силуэт. Полным женщинам желательно избегать широких юбок длины макси. За 1 минуту похудеть, надевая « правильную » одежду, невозможно, но вот за 10 минут с этой задачей справиться реально.

Сделать лицо

Визуально похудеть в области лица поможет умелый макияж и подбор прически. Но на такое похудение требуется не менее 30 минут в день. Волосы средней длины, оттеняющие круглые щеки, придадут лицу форму модного овала. Чем больше выделить глаза – тем больше они оттянут на себя внимание.

Румяна изменяют форму лица за несколько минут. « Похудеть » лицом можно, если в пространство между челюстью и скулами подчеркнуть светлыми румянами, сгущая оттенок по направлению к области уха.

Минута в снижении веса

Как можно похудеть за 1 минуту? За это время не успеет подействовать таблетка мочегонного, не хватит времени надеть утягивающую одежду или подобрать фасон вещей, которые помогут выглядеть стройнее визуально.

Зато за минуту можно принять знаковое решение, которое в дальнейшем поможет изменить жизнь и сбросить лишний вес.

Решение сесть на диету можно принять именно за минуту, не оттягивая этот замысел до следующего понедельника или нового года. Проходя мимо витрины магазина, критически оглянуть свой силуэт и решить: так больше жить нельзя.

А потом сжать волю в кулак и пройти мимо любимого кафе, не остановившись « перекусить глотком кофе и ма-а-алюсеньким пирожным ».

За минуту можно поверить в себя и в свой успех, в то, что усилия к снижению весу прикладываются не напрасно. Что это важно не только для того, чтобы окружающие восхищались идеальными формами, а для улучшения собственного здоровья.

Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!

Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг — Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Упражнение №2

Облегченный берпи — упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Упражнение №4

Приседания — исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Упражнение №5

Выпады — исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.

Упражнение с валиком

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.