Какой спорт помогает похудеть?
Эффект многих диет для похудения значительно повышается, если параллельно с диетой заниматься спортом. Какой вид спорта выбрать для похудения? Все ли упражнения работают на похудение? Как часто и в каком темпе нужно заниматься спортом, извлекая при этом максимум пользы для своего организма? Попытаемся ответить на эти вопросы.
Прежде всего, важно знать, что не все упражнения помогают похудению. Есть упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. От них вы точно не похудеете.
Для похудения выбирают аэробные виды спорта. Это виды спорта, в которых тренируются выносливость организма в целом, а особенно укрепляется сердечнососудистая система. Чем больше организм получает кислорода в ходе тренировки, тем большее количество калорий сжигается.
Поэтому тренировки должны проходить в интенсивном и неизменном темпе. Продолжительность каждой тренировки должна быть от 20 до 45 минут, а число тренировок до трех раз в неделю. Нужно помнить о числе 20. Оказывается, жир накопленный организмом, начинает расщепляться после 20 минут активной тренировки.
Минуты, которые идут после двадцатой минуты работают на похудение или сжигание лишнего жира. Не нужно забывать о пятиминутной разминке, которая укрепляет иммунную систему. В качестве разминки подходит ходьба или плавание.
Что выбрать?
К аэробным видам спорта относятся плавание, быстрая ходьба, бег в среднем темпе на дальние расстояния, аэробика, игра в теннис и занятия танцами. Плавание работает на похудение, только если нагрузка в воде не меньше двадцати минут. Быстрая ходьба лучше всего подходит нетренированным людям, имеющим лишний вес.
Бег трусцой подразумевает некоторую спортивную подготовленность. В противном случае нагрузки следует повышать постепенно. Занятия в фитнес-клубе выгодно отличаются от всех тем, что нагрузку для вас подберет опытный инструктор.
Лучшие результаты, как правило, достигаются именно в тренажерных залах. Танцы — это самый приятный способ похудения. При этом подтягивается фигура, появляется осанка, улучшается здоровье и поднимается настроение.
Каждый, кто хочет похудеть может выбрать себе наиболее преемлимый вид спорта. Главное не лениться и быть настойчивым в достижении результатов.