Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть
Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье.
Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.
Основные принципы при выборе вида спорта для похудения
Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности.
Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.
- Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
- Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
- Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.
Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок
В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.
Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.
Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.
В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.
Вид спорта | Ккал в час |
Прыжки через скакалку, медленно | 560 |
Прыжки через скакалку, быстро | 840 |
Бег 8 км/ч | 480 |
Бег 10 км/час | 620 |
Езда на велосипеде 15 км/час | 320 |
Езда на велосипеде 20 км/час | 520 |
Плавание (медленно/быстро) | 250/500 (в зависимости от стиля и скорости) |
Ходьба на лыжах | 480 |
Катание на коньках | 230 |
Бег на коньках | 550 |
Катание на роликах | 290 |
Спортивные танцы (активные) | 420 |
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность) | 350/500 |
Эллиптический тренажер | 300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы) |
Ходьба 6 км/час | 270 |
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом) | 180 |
Ходьба скандинавская (с палками) | 315 |
Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса
- 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
- 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
- 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.
А еще я очень рекомендую велотренажер. В последнее время я активно занимаюсь на велотренажере и могу сказать, что при интенсивных тренировках энергозатраты очень ощутимы. Я бы поставила велотренажер также на третье место.