Японская диета на 13 дней поможет встать на путь стройности

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

1. Кофе.
2. Чистая вода.
3. Хлеб с отрубями.
4. Курятина и говядина.
5. Филе судака и трески.
6. Яйца.
7. Йогурт.
8. Морковь.
9. Помидоры.
10. Зеленые листья салата.
11. Натуральный апельсиновый сок.
12. Любые фрукты.
13. Сахар-рафинад.
14. Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Отзывы и результаты

Диета на 13 дней не настолько популярна как диета ангелов, космонавтов или японская, но её простая и понятная программа приходится по душе многим людям, которые твердо решили за 2 недели привести свое тело в порядок:

• Анастасия, 17 лет: «… Мне эта диета показалась не слишком жесткой. Она помогла мне подготовиться к выпускному, я была все время занята и не думала о еде. Заметила, что за время пока не ела сладкое, жирное, мучное, а было много – мяса, зелени, яиц, фигура подтянулась, тело стало более подсушенное и рельефное».
• Наталья, 26 лет: «… Наше питание на даче очень похоже, я люблю, когда на столе салат, постное мясо, грубый сельский хлеб, натуральные яйца и молоко. Попробовала строго следовать меню и за неделю скинула 4,5 кг, результатом очень довольна».
• Виталий, 19 лет: «… Мне эту диету посоветовал тренер, готовить просто, понятно, что и когда есть. Тело подсушил, мышечной массы прибавилось, всем советую».

День 13

Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба. Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока. Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

Меню (Распорядок питания)

День первый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада.

• пару отварных куриных яйца;
• салат из листьев шпината и помидор, без заправки.

• говяжий стейк весом 230 г, приготовленный на гриль сковороде, поданный на листьях руккколы, салата-латука либо кресс-салата.

День второй

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада.

• 230 г отварной говядины;
• стакан обезжиренного питьевого йогурта.

• порция овощного супа из разных видов капусты, горошка, томатов, моркови, лука (без добавления картофеля), пряной зелени.

День третий

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада.

• пара сваренных куриных яйца;
• 100 г ветчины и салатные листья.

• салат из сельдерея и помидора;
• яблоко.

День четвертый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада;
• 250 мл питьевого йогурта.

• литр сока, выжатого из свежих спелых томатов;
• ржаной тост.

• одна тертая морковка;
• 1 сваренное яйцо;
• 30 г маложирного сыра твердых сортов.

День пятый

• большая свежая морковка, натертая мелко и взбрызнутая соком ½ лимона.

• 250 г отварного рыбного стейка.

• 2 паровые куриные котлетки на листьях салата и с зеленью сельдерея.

День шестой

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада.

• пара сваренных куриных яйца;
• ржаной тост;
• тертая морковь.

• половинка отварного цыпленка без кожицы;
• листья шпината.

День седьмой

• натуральный черный кофе несладкий.

• травяной чай с мятой.

• ребра барашка с гриля;
• пара фруктов, например, груш.

День восьмой

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада;
• бутерброд из ржаного тоста и ветчины.

• пара сваренных куриных яйца;
• салат из огурцов и салата-латук.

• салат из листьев сельдерея и помидор;
• спелый грейпфрут.

День девятый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада.

• 200 г ветчины;
• 250 мл питьевого йогурта.

• 2 куриные котлетки из пароварки;
• руккола;
• нектарин.

День десятый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада;
• бутерброд из ржаного тоста и ветчины.

• 2 сваренных куриных яйца;
• пюре из шпината и капусты брокколи.

• салат из сельдерея и томатов;
• пиала клубники.

День одиннадцатый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада;
• ржаной тост.

• литр сока, выжатого из свежих спелых томатов;
• 250 мл питьевого йогурта.

• одна тертая морковка;
• 1 сваренное яйцо;
• 30 г маложирного сыра твердых сортов.

День двенадцатый

• большая свежая морковка, натертая мелко и взбрызнутая соком ½ лимона.

• 250 г отварного рыбного стейка.

• 2 паровые куриные котлетки на листьях салата и с зеленью сельдерея.

День тринадцатый

• натуральный черный кофе с 1 кубиком сахара-рафинада;
• ржаной тост.

• пара сваренных куриных яйца;
• тертая морковка.

• половинка отварного цыпленка без кожицы;
• листья салата.

Кому не подходит диета

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит.

Суть диеты

Это интересно

Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Меню бессолевой диеты

Меню бессолевой диеты для похудения достаточно сытное, если его немного преобразовать, добавить перекусы, разнообразить блюда, то получится уже не диета, а постоянный план питания, в основе которого – отказ от соли. Все блюда здесь запрещено солить и во время приготовления, и перед самим употреблением. Попробуйте совсем обойтись без соли, или же попробовать использовать ее заменители: очень многие, кто худел с бессолевой диетой, советуют использовать ламинарию.

Рассчитано данное меню на каждый день, использовать его нужно 2 недели. Разрешено повторять или менять дни.

• зеленый чай или кофе без сахара;
• пюре из моркови и яблока;
• овощи (кроме картофеля);
• 100 г овсяной, перловой или гречневой каши;
• фрукты (кроме винограда);
• цельнозерновые хлебцы (не более 2 штук).

• 2 вареных куриных яйца;
• салат из свежей белокочанной капусты с добавлением растительного масла;
• 2 свежих помидора.

• белая рыба, запеченная или вареная;
• салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом.

• куриный суп с гречкой;
• салат из свежих огурцов и капусты.

• 200 г вареной говядины;
• овощной салат;
• стакан кефира.

• омлет из одного яйца;
• свекольно-морковный салат, заправленный растительным маслом.

• овощной салат, заправленный растительным маслом;
• стакан натурального йогурта.

• запеченное с овощами куриное филе;
• салат из белокочанной капусты.

• чечевичная каша;
• овощной салат.

• 300 г любой рыбы, вареной или приготовленной на пару;
• овощной салат.

• 300 г запеченной курицы;
• свекольно-морковный салат.

• куриный суп с гречкой;
• салат из свежих огурцов и капусты.

• два вареных куриных яйца;
• овощной салат, заправленный растительным маслом.

• 200 г вареной говядины;
• салат из свежих огурцов и белокочанной капусты.

• тушеная куриная голень с овощами;
• стакан кефира.

Рецепты бессолевой диеты

В целом, рецепты бессолевой диеты не отличаются от рецептов, которые рекомендованы для здорового и правильного питания. Единственное, не добавляйте во время приготовления и перед употреблением в блюда соль. Если еда кажется пресной, заменяйте приправу чесноком, луком, ламинарией, в крайнем случае, натуральной морской солью.

Куриное филе в томатном соусе

• 0, 5 кг томатов;
• 0,4 кг куриного филе;
• 1 пучок базилика;
• 1 средняя луковица;
• 1 лимон;
• 1 столовая ложка растительного масла.

Томаты, мелко нарезанный лук и базилик обжарьте в масле, добавьте немного воды и тушите до состояния однородной массы. Куриное филе сварите в воде с выжатым в нее лимонным соком, нарежьте и 5 минут протушите в томатном соусе.

Минтай с овощами

• 0,5 кг филе минтая;
• 2 моркови;
• 1 болгарский перец;
• 3 томата;
• 1 средняя луковица;
• 100 г корня сельдерея;
• пучок петрушки и укропа;
• 1 лимон;
• оливковое масло.

Сок из 1 лимона выжмите в кастрюлю с 1 л воды, вскипятите и отварите филе минтая до полуготовности. Слегка обжарьте мелко нарезанные овощи, выложите к ним рыбу, залейте рыбным бульоном и протушите 10-15 минут на слабом огне.

Резюме японской диеты

1. Продолжительность — 7, 13 или 14 дней.
2. Чем отличается от других диет — строгость, необходимость твердого намерения, диета основана на белках, низкокалорийная.
3. Бюджет: низкий – на 1 сезон уходит не более 2000 рублей.
4. Какой результат можно ожидать: потеря веса от 5 до 8 кг.
5. Как часто можно сидеть на диете: оптимально – 2 раза в год.
6. Бонус от диеты: если выходить корректно, то результат закрепляется надолго.
7. Противопоказания: нельзя кормящим женщинам, беременным, лицам с заболеваниями почек, печени, при язве желудка и при гастрите.

Рецепты японской кухни: карри, омлет, рамен, суши-торт, филадельфия, суши-салат, роллы с тунцом.

Копенгагенская диета. Как похудеть за 13 дней?

Можно ли похудеть всего за 13 дней? Хоть избавление от некоторого количества лишних килограммов вовсе не является легкой задачей, но, оказывается, для ликвидации нежелательного избытка веса вам хватит и 13 дней. А еще — немного силы воли и мотивации. Конечно, успех не будет впечатляющим, однако, изменив стиль жизни, вы станете чувствовать себя лучше и полюбите физические упражнения. Если у вас уже есть цель потерять около 10 кг, но вы хотите сделать это в кратчайшие сроки, стоит воспользоваться возможностями, которые предоставляет вам копенгагенская диета. Это хороший выбор для выносливых людей, которым важно добиться результата в кратчайшие сроки. Несмотря на то, что эта диета длится всего 13 дней, она очень строгая и требовательная. Не каждый сможет это выдержать, хотя и стоит попробовать.

На сколько килограммов можно похудеть за 13 дней?

Независимо от того, сколько веса вы на самом деле хотите потерять, копенгагенская диета будет самой быстрой и, в то же время, эффективной. Это потому, что все зависит от вашего организма. Одни люди худеют только на 3-5 кг, а другие имеют все шансы сбросить до 15. Этот эффект, правда, вызывает множество споров по поводу опасности для организма, которая может скрываться в таком стремительном режиме похудения. Однако у копенгагенской диеты есть и свой огромный круг почитателей.

Кому можно, а кому — нельзя?

Конечно, такую диету могут себе позволить только полностью здоровые люди, которые не сталкиваются в повседневной жизни с какими-либо другими проблемами, кроме ожирения. Нежелателен также дефицит витаминов и минералов в организме, потому что в течение этих 13 дней ваш организм расходует их достаточно много и подобный недостаток лишь усугубится. Люди, сомневающиеся в безопасности такой разновидности диеты, должны непременно проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Эффективный способ похудения?

Можно ли подобную диету в полной мере считать эффективным способом для похудения? Да, разумеется. Однако ее рацион составлен по очень строгим правилам, и любые, даже самые мелкие нарушения, являются синонимом прекращения процесса похудения. К счастью, существует целый ряд рекомендаций, благодаря которым вы сможете продержаться на этой диете весь срок, не упустить желаемого эффекта и даже свести к минимуму побочные эффекты, которые могут возникнуть.

Меню диеты

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек сахара, Второй завтрак: 2 яйца вкрутую, вареный шпинат, помидор, Обед: большая порция бифштекса, салат с маслом и лимоном.

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек сахара, Второй завтрак: большая порция бифштекса, салат с растительным маслом и лимоном, Обед: ломтик ветчины, 2-3 стакана натурального йогурта.

Первый завтрак: чашка кофе и кусочек сахара, гренка, Второй завтрак: вареный шпинат, какой-либо свежий фрукт, помидор, Обед: ломтик ветчины, 2 вареных яйца, салат с растительным маслом и лимоном.

Первый завтрак: чашка кофе, кусочек сахара, Второй завтрак: тертая морковь, яйцо вкрутую, натуральный творог, Обед: фруктовый салат, 2-3 стакана натурального йогурта.

Первый завтрак: большая тертая морковь с лимоном, Второй завтрак: большая нежирная рыба, Обед: бифштекс, салат и брокколи.

Первый завтрак: чашка черного кофе, кусочек сахара, Второй завтрак: курица, салат с растительным маслом и лимоном, Обед: яйца вкрутую, большая морковь.

Первый завтрак: чашка чая без сахара, Второй завтрак: кусок постного мяса, жареного на гриле, Обед: ничего.

Недостатки копенгагенской диеты

Копенгагенская диета, несмотря на всю свою эффективность и сложность, способна, при неправильном использовании, разрушать организм. Вам не следует практиковать ее дольше 2 недель, так как это может стать причиной неприятных последствий. Прежде всего, подобное выражается в нехватке витаминов и минералов. Во время такой диеты вы не обеспечиваете свой организм достаточным количеством необходимых веществ, что способно привести к головокружениям и обморокам. Поэтому рекомендуется для такого кратковременного и стремительного способа похудения взять отпуск, или же запланировать его на период отдыха, когда вам не нужно будет выполнять свои повседневные обязанности. Также нужно знать о том, что диета подобного типа нарушает концентрацию, препятствуя сосредоточению на важных действиях. Конечно, побочные эффекты диеты являются временными и после ее прекращения проходят, поэтому они не опасны для организма.

Желаемые результаты

Разумеется, несмотря на побочные эффекты, эта диета имеет ряд преимуществ и достоинств. Главное из них то, что в очень короткое время вы можете избавиться от нескольких лишних килограммов. Чем больше вы измените свой привычный режим питания, тем эффективнее будет процесс. Диета подразумевает, что вы будете избегать перекусывания между приемами пищи, а также — использовать жиры и сладости в небольших количествах. В этот период необходимо пить много воды. Такое действие не только помогает обмануть чувство голода, но и очистить организм от накапливающихся шлаков и токсинов.

Обновлено: 2019-07-10 01:04:29

• Медицинская пиявкаИсторию античности, Средних веков, эпоху Ренессанса можно было бы проследить через историю той неоценимой пользы, которую приносили
• Целебные свойства лекарственных трав известны исстари. Чаще всего применяются настои и отвары — водные вытяжки из лекарственных растений. Для
• Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции, представляют собой лишь различные способы достижения расслабления. Большинство людей, хотя
• С начала возникновения медицины и до наших дней человек испробовал множество разнообразных способов лечения. По мере совершенствования медицинских знаний во
• 24 часа голодать. В течение этого времени можно пить воду. По истечении 24 часов необходимо поставить клизму.
• Психическое здоровье Личная гигиена Сон Рациональное питание Здоровый образ жизни далее Со временем вы обнаружите, что здоровый образ жизни становится

Выход из режима питания

Чтобы закрепить результаты потери лишнего веса и помочь организму адаптироваться к разнообразной пище, необходимо корректно выходить из японской диеты. В течение 13 дней организм адаптировался к правильному питанию, а желудок уменьшился в своих размерах. Это можно использовать в дальнейшем для того, чтобы избежать процесса увеличения массы тела.

Выход из этого питания должен занимать приблизительно такой же промежуток времени, что и вся диета. Рекомендуется продолжать употреблять небольшие порции низкокалорийных продуктов. В рацион можно добавить вареный овес и рис. При выборе мяса и рыбы следует остановить свой выбор на тех видах, которые содержат небольшое количество жиров. При этом готовить эти продукты следует путем варки или на пару. Продолжайте употреблять фрукты без сахарозы и овощи с низким содержанием крахмала.

Не рекомендуется после диеты употреблять мучные и кондитерские изделия, лучше ограничиться диетическим хлебом и соленым печеньем. Соль и сахар необходимо добавлять в рацион постепенно, по 1 грамму за 2−3 дня. Рекомендуется также продолжать пить различные сорта чая, натуральный кофе и минимум по 1,5 литра чистой воды ежедневно.

Существует правило, которое гласит, что после выхода из японской диеты новые продукты в свой рацион следует включать из расчета ежедневного увеличения потребления на 100−150 грамм. При соблюдении этих правил можно в среднем потерять 7−8 килограммов и закрепить полученный результат.