Диеты для похудения из Интернета. Комментарии врача-эндокринолога.

В статье описаны эффективные методы мотивации и питания, вариации физической активности и целесообразность приема популярных препаратов для похудения. Написана практикующим эндокринологом.

Изо дня в день женщины, и реже мужчины, ищут ответ на вопрос о похудении. Каждый хочет найти волшебный и суперэффективный метод сброса лишних килограммов. И находят, только, к сожалению, чаще всего натыкаются на маркетинговые обманы.

Похудение – это постепенный ежедневный процесс, ни в коем случае не сезонный, это нелегкая работа над своим телом, требующая больших усилий и силы воли. Каждый способен постройнеть, но не каждый знает о ключевых моментах похудения.

О мотивации

Мотивация может быть разной. К примеру, просматривание чужих фото и мечтание о прекрасной фигуре – пустая мотивация. Желание начать работать над собой с понедельника – тоже малоэффективно. Для достижения цели часто не хватает внутренней мотивации, поэтому чтобы помочь себе, нужно вынести свои намерения из головы и показать их другим людям.

Примеры эффективной мотивации:

• найти единомышленника-соперника со сходной проблемой;
• участие в фитнес-проектах, где отличившимся полагаются поощрительные призы;
• придумать самостоятельную систему награждения за потерянные килограммы и сантиметры объема;
• начать фиксировать свои цели и результаты в виде дневника, блокнота или ведения личного блога;
• составить график тренировок и питания;
• попросить поддержки у близкого человека.

Если желудок сильнее воли: эффективный метод лечения ожирения

Когда в рекламе тучный человек преображается в человека с нормальным весом, большинство людей, страдающих ожирением, хотят того же – ведь на кону «вопрос жизни и смерти». Но победить в борьбе с избыточным весом помогает не врач-эндокринолог, а простая операция. Почему и как? – читаем дальше.

Нарушение обмена веществ и ожирение – это не причина и следствие

Миф о том, что врач-эндокринолог поможет вам при избыточном весе – не такой уж большой миф. Эндокринолог и диетолог помогут, если у вас нет хронического ожирения, а ИМТ в пределах 10. В остальных случаях слова о том, что диета, физические нагрузки и консультации эндокринолога спасут от избыточного веса – это сказки. И благодарить за это надо пищевую промышленность и индустрию спорта. Они заинтересованы в том, чтобы вы подсчитывали калории и шли заниматься на тренажерах.

Заказные публикации в СМИ и покупка лояльности ученых сделали свое дело: вы верите в то, что правильное питание и физические упражнения вам помогут и, поскольку метаболизм нарушен – врач-эндокринолог просто необходим, чтобы организм вернулся к нормальному весу.

Исследования британских ученых и кардиологов показали, что регулярные физические упражнения не решают проблему избыточного веса. Физические нагрузки – это профилактика, а не средство борьбы с хроническим избыточным весом.

Но большинство людей считает, что если начать правильно питаться и посещать фитнес клубы, лишние килограммы уйдут. Да, уйдут. Если их мало.

Вы же не считаете, что при полидактилии (наличии лишних пальцев) вопрос решит терапевт? – вы идете к хирургу. Так почему, когда есть проблема избыточного веса в хронической форме, вы идете в спортзал и к специалисту эндокринологу?

Ожирение и обмен веществ

В 90% случаев метаболизм нарушается из-за ожирения, а не наоборот.

В 90% случаев ожирение с ИМТ 30 и более развивается из-за переедания и нарушений здорового образа жизни.

В 10% случаев избыточный вес появляется из-за ряда заболеваний, которые возникли опять же вследствие переедания и нарушений здорового образа жизни.

Вывод: специалист эндокринолог при ожирении в 90% случаев вам не поможет.

В клиниках похудения вам будут предлагать разнообразные методы лечения ожирения, врачи эндокринологи посоветуют пройти ряд обследований, дадут рекомендации, которых вы будете придерживаться. Но итог будет один: приложив массу усилий и сбросив 5-10% веса, через некоторое время вы снова наберете прежнюю массу. И сброшенные ранее килограммы вернутся не одни, они прихватят с собой своих друзей – новых лишних килограммов веса.

А что вы хотите? – ваш организм привык получать энное количество пищи, вести определенный образ жизни, и, вдруг, вы ставите его в новые условия: для организма это стресс. Каждая клетка вашего тела начинает посылать в мозг сигналы о том, что надо сделать запасы, вдруг вы снова надумаете подвергнуть свой организм испытаниям.

Есть золотое правило при лечении ожирения: захотелось есть – ешьте яблоко. Не хотите яблоко? – значит, вы не хотите есть.

Вы готовы соблюдать это правило? – если да, вам не нужны ни клиники похудения, ни врачи эндокринологи. Ожирения у вас нет. А если и есть, то небольшое, и вы без проблем перейдете на правильный рацион питания и здоровый образ жизни.

Но что делать, если вкусная пища так притягательна, а степень ожирения и ИМТ увеличиваются? – не мириться же с этим.

Оптимальным решением будет простая операция (хирургический метод лечения ожирения) – бандажирование желудка.

Бандажирование желудка – эффективный метод лечения ожирения

При этом способе лечения ожирения бандаж разделяет желудок на две части: маленькую и большую. Маленькая часть и будет работать – переваривать пищу.

Желудок – умный орган. Если его объем заполнился, он посылает сигнал в мозг, что все – наелся.

Бандажирование желудка в отделении для похудения клиники «Евромедсервис» – это ваша безопасность и гарантия результата.

Не верьте тем, кто говорит, что лекарства от ожирения нет. Оно есть. Это ваше желание.

Похожее

О диетах и питании

Далеко не все диеты эффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Диета предполагает ограничения не только во вредных продуктах, но и в полезных. Вследствие их соблюдения можно получить авитаминоз, нарушения пищеварения, замедленный метаболизм и полное разочарование в процессе похудения. Для снижения веса важен калораж потребляемых продуктов. Можно его считать и придерживаться определенной цифры, но не стоит забывать, что у каждого человека разная скорость обмена веществ, обусловленная гормональным фоном.

Для успешного снижения веса достаточно придерживаться некоторых принципов в питании:

1. Потреблять жидкость нужно в комфортных для организма объемах, но при этом не менее 2 литров. Не надо терзать себя методом «выпить 1-2 стакана натощак», лучше пить небольшими порциями, но чаще. Чай, кстати, та же жидкость.
2. Исключить мучное, сладкое, сильно соленое, вредное, калорийное. Если исключить невозможно – можно позволить себе один раз в неделю. Не получается раз в неделю – тогда не позже обеда. Чем меньше, тем лучше.
3. В рационе каждый день должно быть много фруктов и овощей.
4. Предстоит съесть что-то очень калорийное – уменьшаем порцию.
5. В день должно быть не менее 4 приемов пищи.
6. Между соком и фруктом однозначно нужно выбрать второе.
7. Ограничить употребление соли, приправы использовать можно.
8. Подсолнечное масло заменить оливковым, льняным или другим, отказаться от жарки.

Диета без ущерба: как правильно худеть? Советы эндокринолога

​Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена ЗЛАТИНСКАЯ.

Не спешите

Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть. Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно.

Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят.

Увы, это нередко приносит результат, обратный ожидаемому. Вместо того чтобы появиться на пляже во всей красе, человек рискует стать полнее, чем был, а иногда и вовсе разболеться. Причин этому три.

Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода. Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием.

Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально.

И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения. С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц. На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат.

Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж. Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается. Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере. Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее.

Принимайте витамины

При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов. Их нужно восполнять. В начале весны это особенно актуально. Если дефицит витаминов не компенсировать, похудеть будет сложнее. Дело в том, что, недополучая необходимых веществ, организм может требовать их, активизируя чувство голода, а на его фоне диету держать непросто. Поэтому нужно подобрать для себя подходящий аптечный комплекс.

Не забывайте о балансе

Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты. Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные. Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода. Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови. А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями.

В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами. Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается. В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение.

Поэтому углеводы в рационе быть должны. Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола. К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты.

А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго. Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры. В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен. Но совсем исключать его нельзя.

Смотрите вперед

Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…

Это приводит к частым колебаниям массы тела: когда нужно, человек истощает себя строгой диетой, потом возвращается к прежнему рациону и снова набирает килограммы. Для здоровья это даже вреднее, чем просто иметь лишний вес. Поэтому стоит уже сейчас, в начале похудательного пути, планировать то, как вы будете действовать, когда достигнете желаемого результата.

Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса. Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда. Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру. Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть тарелку каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Стаканчик йогурта без добавок или один любой фрукт.
Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

Личное мнение

Ольга Володарская:

– Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом. Хожу в спортзал два-три раза в неделю.

Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс. Хочется, чтоб тело было в тонусе.

О спорте

Спорт или любая другая физическая нагрузка создает дефицит калорий, тем самым способствует эффективному похудению. Без спорта похудеть тоже можно, но качество тела будет заметно отличаться. В настоящее время найти для себя подходящие занятия не проблема – практически в каждом городе есть групповые фитнесзанятия различных направлений, теннис, тренажерный зал, йога, плавание, кроссфит, конный спорт, танцы. Занятия всеми перечисленными видами спорта обычно планируются заранее и требуют оплаты.

Также есть альтернативные способы, занятие которыми не требует денег:

• домашние тренировки по видео-инструкциям;
• бег или быстрая ходьба;
• катание на велосипеде или роликах;
• подъем и спуск по лестнице.

Вариантов физической активности может быть намного больше, элементарная активная уборка сжигает калории. Меньше сидеть и больше двигаться – девиз активного снижения веса.

О жиросжигателях и других препаратах

В представлении худеющих, аптечные жиросжигатели – это те самые волшебные таблетки, при употреблении которых вес тает на глазах. Во- первых, большинство из них эффективны только при серьезных нагрузках, точнее малоэффективны. Во – вторых, препарат, который хорошо сжигает лишние килограммы, не может не действовать пагубно на весь организм.

Особенности действия этих веществ:

• Метилгексамин. Несмотря на запрет, встречается в жиросжигающих комплексах. Отрицательно влияет на нервную систему, вызывая ее перевозбуждение и лабильность психического состояния.
• Тироксин. Это гормон щитовидной железы, имеющий мощный жиросжигающий эффект. Спортсмены вводят себя в состояние тиреотоксикоза, чтобы уменьшить вес. А тиреотоксикоз – абсолютно не физиологическое состояние, при которомстрадает сердце, надпочечники и другие органы. Прием этого гормона не пройдет бесследно для здоровья худеющего человека.
• Диуретические (мочегонные) чаи для похудения. Уменьшение веса происходит благодаря выведению жидкости, жировая ткань остаетсяна месте. Незначительно, но все-таки отклоняется от нормы водно-солевой баланс.
• Блокаторы жира. Не допускают всасывание полезных жиров, в том числе. Во время приема этого препарата нарушение стула гарантировано.
• Слабительные средства. Мешают адекватному всасыванию полезных веществ в кишечнике, вызывают привыкание.

Для комфортного и долговременного снижения веса необходимо сбалансировать свой рацион низкокалорийными, но богатыми на нутриенты продуктами. Отличным решением являются специализированные диетические продукты сбалансированного питания Herbalife.

Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты Гербалайф, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю, похудеть и удержать результат. Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму по ссылке

«Я делаю все что нужно, но вес и объемы не меняются» В такой ситуации нужна консультация эндокринолога, так как возможно удержание веса происходит за счет гормонального дисбаланса. В таком случае ни спорт, ни питание не помогут в борьбе с килограммами.

Также частой причиной остановки веса является «плато» – временное состояние организма, не дающее худеть. Следует переждать, не увеличивая нагрузку и не уменьшая питания.

В остальных же случаях необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать для контроля калории и регулярно выполнять тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

И немного о препаратах, о которых идёт речь в ролике ( покопалась в инете :о)

Одним из самых эффективных, но при этом небезопасных препаратов для похудения, по праву считается Сибутрамин. Именно о нем пойдет речь в статье, вы узнаете правдивые отзывы о сибутрамине, которые помогут вам понять, стоит ли его использовать. Что такое Сибутрамин? Сибутрамин (торговые названия Меридиа, Редуксин) — фармакологическое средство для подавления аппетита во время похудения. В России доступен оригинальный препарат и его аналоги: Редуксин, Меридиа, Обестат, Редуктил и Сибутрекс

Внимание! Не путать с Редуксин-лайт. На основании научных исследований, эксперты признали добавку Редуксин-лайт полностью неэффективной и пришли к заключению, что конъюгированная лиролевая кислота не способствует сжиганию жира:

В США Сибутрамин классифицируется как средство способное вызвать зависимость, хотя таковым не является. Единственной причиной контроля является его злоупотребление как аноректика, получая который впервые по предписанию врача люди начинают затем продолжать несанкционированный прием для похудения самостоятельно.

Аналоги

• Флуоксетин — относительно безопасный, легкодоступный, недорогой и эффективный подавитель аппетита. Оптимальный аналог редуксина.
• Денфлурамин
• Дексфенфлурамин
• Лоркасерин

Свойства

Сибутрамина гидрохлорида моногидрат – это эффективный регулятор аппетита, который увеличивает высвобождение серотонина (невротического химического элемента, прямо или косвенно влияющего на клетки мозга). Сибутрамин подавляет аппетит, снижает тягу к углеводам и воздействует на обменные процессы (жировые отложения активно используются организмом, а ткани легче усваивают глюкозу). Немалую роль в похудении играет усиление процесса теплообразования в организме человека – это также способствует быстрому сжиганию лишних килограммов. Таким образом, препарат действует двумя путями: способствует увеличению чувства насыщения и одновременно увеличивает расход энергии организмом. Благодаря увеличению чувства насыщения снижается количество потребляемой пищи и уменьшается желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить между приемами пищи. Увеличение расхода энергии также вносит значительный вклад в поддержание сниженной массы тела в течение длительного времени.

Сибутрамин уменьшает кон холестерина, но вместе с тем провоцирует образование «полезного», который активно участвует в обмене веществ.

Противопоказания: Основными противопоказаниями к применению Сибутрамина являются: 1. Различные заболевания печени, почек 2. Гипертиреоз 3. Глаукома 4. Повышенная чувствительность к препарату 5. Психические заболевания 6. Нервная булимия или анорексия 7. Наркомания 8. Заболевания сердца и артерий 9. Гипертоническая болезнь 10. Беременность, лактация и детский возраст 11. Одновременный прием ингибиторов МАО (антидепрессанты)

Вред и побочные эффекты Относительно часто возникают побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы (около 10%): повышение артериального давления, тахикардия, сердцебиение. В 2010 году FDA выразила беспокойство по поводу высокого риска сердечных заболеваний и инсультов при употреблении Сибутрамина у людей с кардио-васкулярными заболеваниями. Также наблюдаются такие побочные эффекты как

• сухость во рту, тошнота, изменение вкуса, расстройство пищеварения,
• констипация, бессонница, беспокойство,
• алгоменорея,
• боли в мышцах и суставах,
• затруднение мочеиспускания,
• нарушение зрения.

В молодом возрасте, при отсутствии заболевания сердца и сосудов Сибутрамин считается безопасным препаратом. При возникновении побочных эффектов, после отмены вся симптоматика исчезает без вреда для здоровья. Тяжелые осложнения возникают редко. Ученые считают, что человек подвергается большему риску пребывая в состоянии ожирения, чем при употреблении Сибутрамина

Дозы Сибутрамина и способ употребления при похудении Средняя доза Сибутрамина составяляет 10 мг один раз в сутки в первую половину дня. В течение первого месяца лечения Ваша масса тела должна снизиться примерно на 2 кг. Если снижение Вашей массы тела составляет менее 2 кг в течение первых четырех недель лечения, то дозу препарата можно увеличить до 15 мг один раз в сутки. В случае регулярного приема препарата Сибутрамин ( и его аналогов) Ваша масса тела максимально снизится в течение 3 — 6 месяцев и при продолжении лечения будет длительно поддерживаться на этом уровне. Не превышайте дозу, так как часто именно с этим связаны побочные эффекты и осложнения. Прием осуществляется в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Средняя продолжительность лечения — 1 год.

Отзывы Практически все отзывы на Сибутрамин положительные в аспекте эффективности препарата. Большинство принимающих его людей отмечают выраженное снижение аппетита и прогрессивное снижение веса. Разумеется, что положительные результаты достигаются при рациональном питании, а именно адекватном снижении калорийности рациона и (опционально) дозированных физических нагрузках.

В ходе более точного анализа, отзывы на Сибутрамин (Меридиа) разделились следующим образом:

• 70% — оценили эффект препарата на отлично
• 20% — на хорошо
• 10% — плохо

Фактически это наиболее высокие показатели эффективности, по сравнению с другими препаратами и добавками этого класса. Все отзывы были найдены на некоммерческих форумах, в социальных сетях и блогах, что исключает их рекламный характер.

Помимо эффективности Сибутрамина, были проанализированы отзывы на предмет наличия и частоты побочных эффектов. При этом:

• 60% — не ощутили побочного действия;
• 30% — побочные эффекты носили легкий характер, не вызывая необходимости снижения дозы или отмены препарата;
• 10% — вследствие побочных эффектов приходилось снизить дозу или отменить препарат

В отзывах отсутствовали указания на привыкание к препарату, в единичных комментариях (менее 1%) были описаны побочные эффекты которые нанесли серьезный вред для здоровья, чаще всего при этом имелась сопутствующая патология, были заболевания сердечно-сосудистой системы или не соблюдался режим дозирования.