Сколько надо бегать, чтобы похудеть ?
Эксперты рассказывают, так ли полезен бег для похудения.
Бег — это самый популярный спорт в мире. Для него не нужен специальный инвентарь, да бегать умеют все. Среди худеющих он тоже популярен — надевай кроссовки и беги. Но не всем удается скинуть лишние килограммы после пробежек. Почему так получается и эффективен ли бег для похудения? Эксперты ответят на все твои вопросы.
Даниил Лобакин
PRO-эксперт Спортмастер PRO, кандидат в мастера спорта
Как начать бегать
Начинать следует с небольших тренировок. Организм не выдержит пробежек с длительным километражем по два часа. Даже это будут 15 минут в первые разы — результат появится. Оптимальная продолжительность — 30 — 60 минут.
Очень важно следить за пульсом — во время пробежки он должен быть около 130 — 150 ударов, не больше. Это самая эффективная пульсовая зона для потери веса.
Как скоро будет заметен эффект от бега
Эффект от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц. Здесь всё зависит от точки старта. Если есть задача скинуть 25 килограмм — расход энергии будет больше, потому что мышцам сложнее передвигать большую массу. Потеря 5 килограммов произойдет чуть медленнее, но, если пробежки ввести в привычку, то вы сможете поддерживать себя в форме.
Юлия Тимофеева
PRO-эксперт Спортмастер PRO, многократный ультрамарафонец, попадающая в топ-5 на забегах GRUT, MadForUltra, Markotkh, призер мультигонки NN Race
Оптимальная длительность тренировки
Если человек далек от спорта, пробежки нужно начинать с чередования — переходить с ходьбы на бег и обратно. Интервалы могут быть разными — всё зависит от физической формы. Для начала подойдет такой вариант: минута бега, пять минут ходьбы. Постепенно период пробежки можно увеличивать и дойти до 30 минут и даже до часа.
Бег и питание
Заняться бегом для похудения — хорошая идея. Но для этого нужно привести в порядок и режим питания. Если тратить на пробежку 300 — 500 калорий и создать их дефицит — начнется процесс похудения. Эффекта не будет, если «заедать» свою пробежку, когда «хорошо побегал — хорошо поел». В этом случае человек попадает в замкнутый круг — без дефицита калорий похудеть невозможно. Здесь работает система — результат приносит соблюдение режима питания, сна и тренировок. Для начала стоит рассчитать свою норму калорий — сейчас много приложений-калькуляторов. Из общей суммы мы вычитаем около 300 калорий, получается дефицитная формула.