Советы: как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Начинающие заниматься фитнесом хотят знать, как правильно это делать на эллипсоиде, чтобы похудеть. Главная задача – сжигать калорий больше, чем организм получил во время приемов пищи. Занятия должны быть регулярными, но с перерывами на восстановление. Для достижения максимального эффекта следует ответственно отнестись к составлению рациона питания.
Как тренировки влияют на мышцы
Некоторые девушки боятся потерять грациозность и женственность во время тренировок. Другие пытаются узнать, можно ли беременным заниматься на эллипсоиде и каким образом упражнения воздействуют на фигуру и плод. С мышцами происходит следующее:
- во время неспешного движения задействуются красные волокна мышц. Они относятся к «медленному» типу, и их масса не увеличивается;
- накачать мышцы на эллиптическом тренажере, можно лишь используя «рывок» – резкие перепады нагрузки.
Не стоит опасаться, что регулярные занятия негативно отразятся на фигуре и сделают ее мужеподобной. Ходьба разовьет выносливость и позволит избавиться от лишнего веса.
Сколько должна длиться тренировка
Некоторые новички интересуются, можно ли заниматься на эллипсоиде каждый день. Специалисты рекомендуют начинать с трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, время и частоту тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. За это время сгорит 300−400 калорий. Для усиления эффекта нужно добавить простые силовые упражнения:
- прыжки;
- приседания;
- подтягивания на турнике или шведской стенке;
- отжимания от пола;
- скручивания и так далее.
Во время ходьбы нужно втягивать живот и выпрямлять спину. Эффект от регулярных занятий не заставит себя ждать.
Правила тренировок для похудения
Иногда на вопрос, сколько нужно заниматься на эллипсоиде, отвечают: полчаса утром натощак. До принятия пищи можно потратить больше калорий, однако этот вариант не подходит для:
- гипертоников;
- тех, кто не ужинает из-за диеты;
- при частых обмороках;
- тренируется более трех месяцев.
Чтобы случайно не нанести организму вред, нужно приступать к занятиям через два часа после приема пищи. Пульсометр поможет контролировать самочувствие во время занятий. В отличие от беговых дорожек и степперов, эллипсоидные тренажеры не нагружают суставы голеностопа и коленей. Ходьба положительно влияет на все группы мышц, позволяя без лишних усилий поддерживать фигуру в форме.