сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть?

Приветствую всех.Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5. В отчаянии.

я хожу каждое утро и каждый вечер по 20 минут всего, но в очень-очень быстром темпе (вынужденно. Окружающие заметили как сильно я похудела

ЗЫ худеть цели не было

Каллории сжигаются после получаса тренировки вообще,то что вы делаете мало.Советую вам дождаться потепления.

я хожу каждое утро и каждый вечер по 20 минут всего, но в очень-очень быстром темпе (вынужденно. Окружающие заметили как сильно я похудела ЗЫ худеть цели не было

нда,кстати тоже так было).У каждого по разному).

тут либо дело в гормонах, либо резком отказе от курения, либо питание нужно пересматривать. По поводу питания лучше опишите свой дневной рацион, т.к. понятие «не переедаю» ни о чем не говорит. Кто-то и после 5 пирожных не считает, что переел. Меня смущает, тот факт, что вес Вы набрали именно после того, как бросили курить. Ох, девченки, создаете себе проблемы с этим куревом. Не сочтите за нотацию. Просто жалко очень, когда вот так себе добровольно здоровье портят. У самой дочь большая, переживаю чтоб не начала курить.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

сократите количество углеводов особенно быстрых, хлеб, макароны картофель, очень хорошо помогает крутить обруч, обычный без шипов, по 10-15 мин.

Сжигать надо меньше, чем потребляете. Ну ничего нового в этом деле не придумано! Все хотите с комфортом вес сбросить! Не с бутербродом в руке ходите?

И до 19.00 можно столько всего нажрать, что никакая кардионагрузка не поможет.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

автор, похудеете, глупости это все. Просто Вам нужно смириться с тем, что это произойдет не так быстро и нужно будет приложить больше усилий (в разумных пределах, конечно). А руки опускать не нужно, это самое простое. Сами посудите, курить бросили, для организма это своеобразный стресс, нужно время перестроиться, гормоны опять таки. Моя дочь тоже на гормонах 2 года, первый год поравлялась заметно, но ограничивала себя и ничего, теперь организм адаптировался, легче стало за весом следить. Так что все будет ок 🙂

Каллории сжигаются после получаса тренировки вообще,то что вы делаете мало.Советую вам дождаться потепления.

насколько я понимаю, автор ходит не меньше часа.

[quote=»Гость»]Сжигать надо меньше, чем потребляете. quote]

наверное имелось ввиду БОЛЬШЕ?

кефир тоже добавляет, особенно если его на ночь пить.

а почему только хотьба? добавьте силовые упражнения.

моя странная история любви

Почему люди не могут похудеть?

Хочу похудеть хотьбой

боюсь поправиться во время беременности! помогите советом

Бег на стадионе

Вес обычно месяц «стоит», а потом при условии регулярных физ.нагрузках увидите результат..у меня так было, когда я на фитнесс пошла.

тут либо дело в гормонах, либо резком отказе от курения, либо питание нужно пересматривать. По поводу питания лучше опишите свой дневной рацион, т.к. понятие «не переедаю» ни о чем не говорит. Кто-то и после 5 пирожных не считает, что переел. Меня смущает, тот факт, что вес Вы набрали именно после того, как бросили курить. Ох, девченки, создаете себе проблемы с этим куревом. Не сочтите за нотацию. Просто жалко очень, когда вот так себе добровольно здоровье портят. У самой дочь большая, переживаю чтоб не начала курить.

с утра стакан кефира и чернослив (10-12 шт), отруби.

обед тарелка куринного супа со сметаной и кусочком хлеба. Чай б/сахара

ужин чернослив (10-12 шт), кефир.

На ночь, если жуткое чувство голода, выпиваю чай б/сахара.

В обед я могу позволить себе, например, горшочек или куринную грудку с овощами. также обожаю рыбу, иногда покупаю камбалу вяленную, селедку соленую, пеляю копчную или вяленную, по шт 2 ем.

А касательно курения — попала в курящую компанию и не поняла, как меня затянуло. А вне компании вроде и курить не хотелось. Так что решила прекратить пока общение с компанией курильщиков.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

и похудеть, и забеременнеть. В зеркало смотреть не могу на себя, начала стесняться своего тела.

насколько я понимаю, автор ходит не меньше часа.

я хожу не менее 50 минут.

иногда бегаю по 2 минуты, подхода 3, поэтому получается меньше часа.

Да, суровый у вас рацион. Витамины хоть пейте какие-нибудь.

Да и 3 недели, наверное, мало. Организм еще в ступоре от неожиданных перемен. Через месяц-два результат должен появиться. Малозаметный или бросающийся в глаза, но должен.

кефир тоже добавляет, особенно если его на ночь пить. а почему только хотьба? добавьте силовые упражнения.

некогда мне в тренажерку ходить, да и лень. Приличная тренажерка с нормальными тренерами и просто нормальным обществом находится в минутах 50 езды от дома. А за рабочий день так упахаешься, что хочется эти драгоценные 50 минут поспать.

Да и сколько раз не покупала абонемент — деньги только на ветер, ни разу не выходила полностью.

А вот ходьба это то, от чего я получаю удовольствие. У нас (я живу на севере) не всегда можно пойти и подышать свежим воздухом. сейчас, например, минус 35 за окном.

да и во всех тренажерках львинную долю тренировки я уделяла именно ходьбе на беговой дорожке. мне интересен только этот вид нагрузки.

Да, суровый у вас рацион. Витамины хоть пейте какие-нибудь.

Ходила по 1,5 часа с работы каждый день + после обеда не кушала ничего, похудела на 2,5 кг за неделю.

Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.

по питанию: меня смущает селедка и копченая рыба, Вы 2 селедки съедаете? Если так, томеня это не просто мсущает, очень смущает. Я бы соленое исключила, если толко чуть-чуть. Отварная рыбка или запеченая без жира, это да, это айс. И по по поводу чернослива, 20-24 шт. в день,многовато как-то. ну разве что он совсем маленький. Он действует обычно как слабительное, Вы поэтому его едите или как?

по питанию: меня смущает селедка и копченая рыба, Вы 2 селедки съедаете? Если так, томеня это не просто мсущает, очень смущает. Я бы соленое исключила, если толко чуть-чуть. Отварная рыбка или запеченая без жира, это да, это айс. И по по поводу чернослива, 20-24 шт. в день,многовато как-то. ну разве что он совсем маленький. Он действует обычно как слабительное, Вы поэтому его едите или как?

нет, конечно, я съедаю сельди кусочка 2, максимум 3)) Я имею ввиду, если рыба не большая, например, пелядь, то могу 2 шт съесть) Копченую рыбу я позволяю себе раз в 2 месяца, когда совсем нет сил терпеть, а она лежит на витрине магазина и улыбается))

Чернослив я ем и потому что чистит кишечник, и слабит, и вместо сладкого. Также сухофрукты вместо сладкого.

Рацион в принципе не зверский, не переедаю. Раньше могла есть больше и не поправлялась.

Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.

если мне сильно хочется сладкого, то я покупаю желе. Оно по ккал получается порядка 100, это терпимо.

А если хочется сильно шоколада, могу конфетки 2 съесть. Уж лучше чуть-чуть себе позволить, нежели сорваться.

Я вот думаю увеличить нагрузку, например до 2-х раз в день, чтобы в сумме получалось 8-9км. Например с утра 5-6 км и после работы 3-4 км со скоростью 6-6,4 км/ч. как думаете?

Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.

Автор, Вы только в крайности не бросайтесь. При вашем гормональном дисбалансе нужно плавненько и аккуратненько. Я Вас отлично понимаю, у самой этот пунктик, очень люблю быть худой. Но, умеренность и еще раз умеренность. Все будет хорошо, мне по секрету сказали 🙂 Кстати, у меня тоже рост 158 🙂

Развод из-за свекрови

На Рождество муж сообщил что хочет развода

Не ищите мужчину в «мутной» воде

Муж и его мамаша

Муж говорит, что я неряха. Обидно

а еще мне в свое время разгрузочные дни помогли, один раз в неделю.

Я тоже каждый день хожу по дорожке, начитавшись диетолога Ковалькова. Он рекомендует 5 раз в неделю ходить быстро 40 мин, а два раза в неделю, если не ошибаюсь, 2,5 часа. Я хожу каждый день 40 минут, с ноября месяца. По весам я не похудела, но все подтянулось, ноги, попа, животик ушел, приятно стало на себя смотреть. А вообще, скачайте его книжку, там масса хороших советов.

Вы явно голодная не ходите. Такой рацион + ваша медленная ходьба = поддержание текущего веса. И все. У меня был опыт сбрасывания 20 кг за 3 месяца. Но это китайская пытка.

«На здоровье»): почти каждый день литр кефира + кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем. Ежедневно бег 30-40 минут (иногда по 2 раза в день) + шейпинг (15 минут).

Бег со скоростью около 7 км в час. Иногда интервальные: по минуте с максимальной скоростью, 4 минуты трусцой.

И еще учтите тот факт, что с возрастом обмен веществ замедляется. В 20 лет мне достаточно было не ужинать чтобы быстро похудеть.

Добрый вечер! Хочу поделиться своим опытом, правда ситуация у меня была другая, но вдруг кому-то пригодится. После родов я очень поправилась, прибавила почти 20 кг., но как только ребенку исполнился год вплотную занялась собой. Прошел ровно год, за это время я потеряла 27 кг. Вот, что именно я делала: Каждый день каталась на велотренажере по 40 мин. (так как беговой дорожки у меня нет), пью много воды (около 2-2,5 литров),не ем после 6 вечера, а так же занимаюсь Бодифлексом (о нем много инф. в интернете). Как ведите все вместе дало не плохие результаты. Главное не отчаиваться. и идти к намеченной цели.

Я смогу похудеть если я пью чай для похудения у меня рост165 а вешу я 80 мне 14лет или чая недостаточно. Подскажите как ещё можно

Ходьба в принципе очень полезна., и темп не важен быстрый или медленный. Еще больше она полезна, если вы совершаете ее на воздухе. Не понимаю вас девушки, ладно бегаете на дорожке, но чтобы на ней ходить. оденьтесь и погуляйте пол часика. Эффект будет намного лучше.

Я смогу похудеть если я пью чай для похудения у меня рост165 а вешу я 80 мне 14лет или чая недостаточно. Подскажите как ещё можно

Девушка, не пейте эти БАДы, займитесь спортом, если действительно хотите похудеть, кушайте здоровую пищу и никаких чипсов, шоколадок, мороженного и газировок. В Вашем возрасте, чтобы похудеть, достаточно просто гулять с подружками на улице и кушать здоровую пищу, тем более лето впереди — налегайте на фрукты и овощи.))

Ходьба в принципе очень полезна., и темп не важен быстрый или медленный. Еще больше она полезна, если вы совершаете ее на воздухе. Не понимаю вас девушки, ладно бегаете на дорожке, но чтобы на ней ходить. оденьтесь и погуляйте пол часика. Эффект будет намного лучше.

А надо понимать:-))) Не у всех есть возможность одеться и погулять. Маленький ребенок, дела, работа. Прогулка это хорошо, но когда в мегаполисе экологическая обстановка не очень комфортная, то можно встать на дорожку дома и позаниматься на ней. Важно не где и когда, а регулярность физических нагрузок.

я не знаю. сколько это километров, но по времени получается часа два. причем по пересеченной местности — с подъемами и спусками. Тоже раньше ходила по беговой дорожке, и хотя результат был, но парень в зале посоветовал ходить по земле — мол. лучше тренируются мыщцы ног, да и дыхалка лучше работает. А от дыхания во время упражнений результат очень зависит. Поэтому приезжаю после работы, и в поля — гулять 🙂 Сейчас вообще хорошо, темнеет очень поздно. А результа по сбросу веса — с марта 8 кг без диет вообще

Роды. Кесарево

Йога. С чего начать занятие йоги

Спорт. Мяч для фитнеса

Возможно ли дома привести себя в форму ?

шпагат за 30 дней?

Я гуляю, но не для похудения, а для тонуса. И очень удивляюсь, проходя мимо фитнесклуба со стеклянной витриной на идущих по резиновой дорожке девушек. Они идут так же как и я , проходят те же расстояния за то же время (5-7 км), но в помещении и разглядывая улицу. Гулять интересней, приятней и практичней.Можно не пользоваться транспортом на небольшом расстоянии, можно выбирать любой маршрут в том числе не по магистралям , а задворками. Корче гулять — это круто! Мы гуляем вечерами вместе с мужем уже несколько лет, весь город обошли. До какой-то станции метро едем, а там начинаем прогулку в сторону дома. Приятно и полезно. А если устали сильно — сели в транспорт и нет проблем. Машиной пользуемся намного реже чем раньше, предпочитаем ходьбу. За 5 лет вес скинули прилично.Желаю всем здоровья и хорошего настроения.

Купите пачку чипсов на день.

По 1 чипсинке в час употребляйте, если останетесь живы, думаю и похудеете.

А надо понимать:-))) Не у всех есть возможность одеться и погулять. Маленький ребенок, дела, работа. Прогулка это хорошо, но когда в мегаполисе экологическая обстановка не очень комфортная, то можно встать на дорожку дома и позаниматься на ней. Важно не где и когда, а регулярность физических нагрузок.

Вот с этим полностью согласна. Дети, на улице холодно/жарко, человек по натуре домосед — да мало ли что может быть? Да и транспорт (если устала ходить и проехать можно) — это и время, и даже деньги. А дома ты устала — перестала и можешь тут же другими делами заниматься.

Ну и пара-тройка советов — если не очень опоздала:

1) ПЕРЕСТАНЬТЕ ГОЛОДАТЬ ПОСЛЕ 19 ЧАСОВ! Организм испытывает от этого стресс — и следующую же порцию пищи (с утра) — отправляет в жир, про запас. Отсюда и результат. Кушайте нормально после семи — и всё ок будет.

2) Отказ от курения — это да, человек может поправиться. Это переждать надо. Гормональные таблетки — тоже

3) И последнее — жир сжигается от интенсивных упражнений (либо медленно и сильно, либо быстро и энергично). Так что может Вам побыстрее ходить или ещё что-нибудь аэробное добавить (плавание или велосипед те же)?

Скажите если я буду в день бегать 40 мин., 3 часа ходить и 1 час кататься на роликах, то смогу за месяц похудеть на 4 кг.?

организму будет тяжело такой стресс

После 19.00 есть нельзя. Не только для похудения, но и для здоровья организма!! Никакого стресса организм не испытывает , наоборот это биологически правильно для организма. Куда больший стресс наесться на ночь! А чтобы похудеть , не ешьте после 18, максимум зеленый чай без сахара. Одной ходьбы недостаточно , добавьте упражнения. Я 3 раза в неделю бегала по 45 мин ., плюс растяжка, 2 раза танца и 1-2 раза фитнес . Не есла после 18. За 2 месяца скинула лишние 7 кг. , больше мне не нужно. Прошло пол года, вес не вернулся, хотя сейчас занимаюсь всего 3 раза в неделю бег и танцы, не ем после 19.

Приветствую всех.Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5. В отчаянии.

Ваш текст Что бы начать худеть ходить надо ДОЛГО И МНОГО.

Три недели это еще мало,изменения должны появиться через 2-3 месяца,если ничего не изменится,значит что то делаете не так. Изменения это не только снижение веса,это и упорядочение сердечно деятельности.Проводите каждое утро ортостатическую пробу (сразу после сна измерьте пульс лежа в кровати,потом встаньте и через минуту,снова замерьте пульс,пульс меряется тоже за минуту.Значение имеет разница между пульсами 12 и менее отлично,12 20 хорошо,20-25 на троечку нагрузки желательно уменьшить,,больше 25 отдохните несколько дней,и уменьшите нагрузки.А что бы похудеть,ходить надо много,желательно час или больше.Можно ходить три раза в неделю,например вторник- час,четверг-час,суббота — полтора или два,вскр и пнд отдыхаем.Часы можно заменит на километры.Главное не суетиться и соблюдать систему регулярно,не взирая на погоду и на прочие обстоятельства.Желаю удачи