krisactress

Даже не знаю с чего начать))
Наверное стоит начать с того, что это случилось прошлым летом) Это- это практически месячная поездка по Европе. Началась она в Париже, потом Берлин(Германия),Нидерланды, Бельгия, Люксембург, опять Франция (Эльзас), опять Германия, Швейцария, Австрия, Италия, Ватикан, Хорватия, Венгрия, Словакия, Польша.
Ну и не сложно догадаться, что весь этот месяц царила Безудержная Углеводная Вакханалия.
В мой рот попадало все, что было в поле зрения, начиная от всяких эклеров-пирожных-мороженых , пасты, пиццы, и тд, заканчивая тем, что не ела уже годы, всевозможный шоколад (особенно в Швейцарии, когда покупалось несколько разных и они съедались до того, как я доходила до машины), в общем, что писать-смотрите. ))) даже пиво. которое я не пила 100 лет. в Брюгге не выпить пару бокалов Квааа- это преступление))) А во Франции на винной дороге Эльзаса , нескончаемые винодельни и сыродельни, где ты не можешь не попробовать как минимум половину из всего ассортимента!! В общем ужас и кошмар)) Килограммы прибавлялись не по дням, а по часам.. но я не могла остановиться)) К концу евротрипа я носила только пару свободных сарафанов))) и молила Вселенную заклеить мне рот))

Франция , регион Эльзас, Кольмар

Где-то на юге Италии в глубине, в одной из деревушек

Мы обжирались так, что после трапезы могли находиться только в этом положении..

Естественно, по возвращению я боялась становиться на весы. Я стала более менее правильно питаться и через время решительно взвесилась, тогда было +6 от моей нормы( соответсвенно я скинула зрительно и чувственно к тому времени 2-3 кг, а это значит, что за месяц поездки по Европе, я набрала 8-9 кг. НЕслабо, да?!)))
Я не особо старалась скинуть остальные кг, так как мне уже было легче и я думала, что буду делать это медленно , но верно.
Не успела я об это подумать, как случилась очередная поездка по Прибалтике (Литва, Калининград, Латвия, Эстония, Россия (Пушкинские горы ) где разумеется опять Остапа понесло.

Пушкинские горы, Россия

За эту поездку я опять перешла в категорию Почетных Тяжеловесов и по приезду пыталась оклематься))))

МаммаМияСантаЛючия.
Не прошло и месяца, как нежданно-негаданно я снова оказалась в Париже и матьмояженщина Эклеры-Багеты поджидали, и без того мою жирную .адницу, на каждом углу))))

В общем, вы и сами все наблюдали онлайн))
Неумолимо настал МАРТ и я поняла, что больше так продолжаться не может))) Я должна себя взять в сои толстенькие ручки и заново научиться правильно питаться. и никаких потом, завтра, в понедельник и тд!

Что значит правильно питаться. Это есть качественные, здоровые продукты 5-6 раз в день небольшими порциями. Это 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Если вы не приучите себя пить чистую воду, то даже питаясь правильно, чуда скорее всего не произойдет). Поэтому, проснулись и бегом на кухню за стаканом, внимание, очень Теплой воды (горячей, но так, чтобы можно было ее пить)! Почему пить горячую воду следует обязательно натощак. Тем самым вы «убиваете 2-х зайцев». Во-первых, восполняете образовавшийся за ночь дефицит жидкости в организме (ведь во время сна он продолжает расходовать воду через поры кожи, с дыханием, на обменные процессы и т.д., а новая жидкость, по понятным причинам, в него не поступает). Во-вторых, создаете благоприятные условия для лучшего усвоения завтрака (который следует организовать спустя полчаса).
Я утром выпиваю 400-550мл горячей моды с моими ежедневными витаминами Омега3 и ягоды Ассаи.
Пейте воду за 20-30 минут до каждого приема пищи и никогда не запивайте еду, ни чаем, ни водой, ни уж тем более соком, надеюсь про вред соков (не только пакетированых) но и свежевыжатых давно все знают, писать не буду( вкратце, это читая глюкоза без клетчатки..хочешь сока-съешь лучше фрукт).

Обычно я завтракаю овсянкой на воде с ложкой убреча (натуральная паста миндаля без сахара и вообще без ничего! очень советую!) и стевией(натуральный подсластитель). Опять таки постарайтесь найти более натуральную овсянку, прекратите есть шлифованные хлопья (в них мало полезного) и уж тем более не ешьте мюсли со всякими добавками. Я перешла вообще на овес, чему несказанно рада, да, его надо замачивать на ночь, или утром варить целый час, но это реально стоит того. заказываю на http://ru.iherb.com , если что вот код скидки HGS616

мой типичный завтрак без прикрас 50-60 гр овсянки (в сухом виде) и чайная ложка урбеча

Пить после еды также следует хотя бы через 40 минут, а лучше через час)
Ешьте хотя бы каждые 3 часа. Некоторые скажут, что я не могу так часто есть, можете! А если не можете, значит Уменьшайте Порции!
Также я безумно люблю завтракать пп сырниками, политыми сиропом топинамбур (самый полезный подсластитель я считаю), рецепт я уже писала здесь http://krisactress.livejournal.com/#post-krisactress-2098

хотите завтракать яйцами и авокадо, пожалуйста.

Но все же, лучше на завтрак есть больше полезных углеводов)
Итак, не успеешь позавтракать, потом попить водички через час, как уже и перекусывать пора))
Мой любимый перекус это сладкие хлебцы)) клюквенные, черничные, медовые. от 2х до 4х штук
Эти хлебцы-мой праздник)) нереально вкусные и состав более чем хороший!

На обед\ужин у меня практически всегда сочетание рыбы и овощей (белок и клетчатка), всевозможных салатов с морепродуктами, легкие супы с брокколи и креветками. На обед также можно съесть пасту из цельнозерновой муки грубых помолов. Не бойтесь экспериментировать, покупайте разные виды зеленой фасоли, разную капусту и салаты, не надо зацикливаться на одном болгарском перце на гриле)) помидорах и огурцах) чем больше вы разнообразите свое меню разными цветами и вкусами, тем лучше! Добавляйте базилик, розмарин, тимьян, свежемолотый перец, заправляйте салаты соком лимона или натуральным нежирным йогуртом, свежемолотым перцем.

Не думаю, что я вам открыла какую-то америку)))
По поводу фруктов, если вы их так любите, то съешьте на первый перекус фрукт, в первой половине дня, желательно до 12.00-14.00. ОДИН фрукт,а лучше употребляйте ягоды. Но поверьте, если вы сократите их потребление до минимума, то процесс пойдет гораздо быстрее))

Опять таки же, если вы жить не можете без сладкого, то готовьте иногда пп десерты, вы знаете, что я их заказываю на http://www.chefmarket.ru/products/list?category=8&type[]=7
но вы также можете посмотреть просто рецепт и приготовить это сами из своих продуктов))

мой фаворит ПП Наполеон

Никогда не голодайте, вы все время должны находиться в режиме я ем или я отдыхаю от еды))))) Ваш организм не дурак, и всегда должен понимать, что вы его не бросите и будете вовремя подкреплять полезными продуктами! Только тогда он начнет нормально функционировать и все перерабатывать, благодарить вас энергией !
Конечно, у меня не идеальное питание было весь этот месяц, я очень люблю кофе и не собираюсь от него отказываться, я иногда пью вино или шампанское. В зале я появлялась редко, но я очень много бегала по Москве)) Надеюсь в ближайшее время настанет весна и я смогу открыть велосезон и заниматься в парке.
Я специально не писала свой вес до и после, ибо вам он ни о чем не скажет, телосложение и состав тела у всех разный. Позади 5 кг, впереди еще 4-5. Не сдаемся и машем ручкой лишним кг.
В общем, не сидите на .опе. Питайтесь правильно! забудьте о вредной еде, сократите употребление соли, пейте воду, слушайте любимую музыку, вдохновляйтесь, прыгайте, танцуйте и все у вас получится.

ПС. Если у вас есть вопросы, то не стесняйтесь их задавать, я постараюсь ответить. Может я что-то невнятно написала или вам хочется больше подробностей. Тема просто необъятная и можно писать книги, кстати о книгах. Моя любимая «Здоровье начинается с правильной еды» Автор Даллас и Мелисса Хартвиг, очень советую) В общем жду ваших вопросов и комментариев, я не все сказала, но заканчиваю))