Суточная норма калорий для мужчин

Каждый человек тратит ежечасно на килограмм своего веса 1 калорию. Если ваш вес, например, составляет 70 килограмм, то умножая вашу цифру на 24 получается, что в сутки ваша потребность в энергии составляет 1680 калорий. Но такой подсчет не является на 100% верным, потому что он не учитывает вашу физическую активность, умственную деятельность и так далее.

Для мужчин безусловно важным является сбалансированный ежедневный рацион , и причина кроется не только в желании поддерживать отличную физическую форму, но и в том, что в современный мужчина должен быть здоров во всем. А если брать во внимание что ритм жизни в мегаполисе предполагает ежедневные стрессы, то каждый представитель сильного пола должен внимательнее относиться к своему рациону питания, в том числе и к его количеству и качеству.

Основное правило для здоровой и долгой жизни гласит: «Основу правильного питания составляет соотношение получаемых и расходуемых калорий». Существенное отличие мужского метаболизма от женского проявляется в том, что у мужчин ускоренный обмен веществ. Именно этот факт и дает возможность мужчинам быстрее избавляться от лишнего веса нежели женщинам. А это позволяет мужчинам питаться больше и предполагает более разнообразный и сбалансированный рацион питания нежели женщинам, стремящимся похудеть.

Оптимальная суточная норма калорий для мужчин

Для поддержания оптимальной физической формы, при это ведя малоактивный образ жизни, вам следует подбирать для себя рацион питания на день исходя из цифровых соотношений:

— от 18 до 30 лет необходимо потреблять не более 2400 калорий в сутки;

— начиная с 31 года и до 50 лет суточная норма потребляемых калорий должна составлять не более 2200;

— а мужчинам чей возраст перевалил за 50 лет будет вполне достаточно и 2000 калорий;

Если мужчина ведет умеренно активный образ жизни с регулярными, но не ежедневными физическими нагрузками то его суточная норма будет выглядеть следующим образом:

— с 18 до 30 лет желательно потреблять 2600 – 2800 калорий в день;

— начиная с 31 года и до 50 лет суточная потребность должна составлять 2400 – 2600 калорий;

— старше 50 лет, порядка 2200 – 2400 калорий в сутки;

Мужчинам, ведущим активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками следует потреблять:

— с 18 до 30 лет необходимо употреблять в сутки около 3000 калорий;

— начиная с 31 года и до 50 лет – можно уменьшить суточную норму калорий с 3000 до 2800;

— а старше 50 лет и вовсе потреблять 2400 – 2800 калории в день;

Специальное предложение компании Good Food Academy

Если вам не безразлично, то как вы выглядите и какое у вас здоровье при этом вы не имеете возможность самостоятельно составлять сбалансированный рацион , который бы был не только полезным, но и вкусным предлагаем вам доверить свое питание профессионалам нашего сервиса приготовления и доставки здорового и правильного питания Good Food Academy. Наши повара для приготовления блюд используют только высококачественные и свежие продукты. Каждое блюдо имеет не только красивый внешний вид, но отличается питательностью и отменным вкусном.