Как похудеть без спорта? Возможно ли это

Классический набор для любого, кто хочет избавиться от лишнего веса, – спорт плюс правильное питание. Но если у нас нет времени или денег на фитнес-клуб или имеются ограничения по здоровью, получится ли обрести стройную фигуру?

Фитнес-тренеры и диетологи могут ответить на этот вопрос.

Возможно ли похудение на правильном питании без спорта?

Если по какой-то причине занятия спортом невозможны, похудеть при помощи правильного питания реально. Но совершенно без двигательной активности этот процесс будет значительно более медленным.

Причина – в ускорении метаболизма и создании большего дефицита калорий, а именно это и является главной целью при похудении.

Если не получается заниматься спортом, обойтись изменением рациона можно, выполняя несколько правил:

• Вести дневник питания и следить за калорийностью каждого приема пищи, избегая переедания;
• Исключить быстрые углеводы и обилие жиров, заменив их полезными углеводными продуктами и «полезными» ненасыщенными жирами;
• Увеличить белковую составляющую рациона, но следить, чтобы в нем не было жареных продуктов;
• Убрать из питания соки, сладкие напитки, любые сладости, за исключением меда, сухофруктов и цукатов;
• Контролировать количество сладких фруктов в рационе.

Оптимальный способ быстро и эффективно сбросить вес, особенно без физических нагрузок — проконсультироваться вначале с диетологом. Может хватить разовой консультации, которая стоит 1000-1500 рублей.

Он может составить грамотную диету с учетом физической активности и индивидуальных особенностей конкретного человека. Но следует помнить, что сбросить вес только при помощи питания может быть сложно, и эффект обычно длится только до конца диеты.

Чем можно заменить спорт: домашние, самостоятельные занятия

Нередко по состоянию здоровья серьезные силовые или кардионагрузки на беговой дорожке запрещены. Но если есть желание включить в свою жизнь физическую активность или диеты оказывается недостаточными для обретения желаемых форм, стоит обратиться к обычной ходьбе.

Она может быть спортивной, быстрой или неторопливой, прогулочной. В любом случае во время движения расходуется энергия, а мышцы становятся более упругими и подтянутыми.

Если бег не запрещен, можно заняться пробежками в парке. Домашние занятия так же эффективны. Можно качать пресс, делать наклоны, прыжки, бег на месте – все, что не запрещено по состоянию здоровья.

Хорошо укрепляют мышцы и связки занятия йогой или стрейчингом. Любые занятия лучше выполнять по видеоурокам. Тогда меньше вероятность получить травму, а эффективность будет выше. Еще более правильный вариант – перед началом самостоятельных занятий получить консультацию профессионального фитнес-тренера.

А вы пробовали худеть без спорта?

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.