«Мой вес приблизился к трехзначному числу!»: Светлана Пермякова – о похудении, ипотеке и отсутствии заработков в пандемию

Светлана поделилась в одном из интервью, что задумалась о лишних килограммах после программы «О самом главном», где рассуждали о правильном питании, как сохранить красоту и молодость. Ведущая решила стать для зрителей примером, чтобы наглядно было видно, что даются действительно действующие советы. Так у Светланы появилась цель и девиз «начните с себя, меняться не стыдно».

Причины похудения

У Светланы не было особых проблем со здоровьем, как у многих других звёзд, решившихся на похудение. Она не находилась в состоянии депрессии и не готовилась к новой роли героини с идеальными параметрами. Так что же сподобило интерновскую пышку Любу сесть на диету?

В 2012 году, когда ей исполнилось 40 лет, Светлана Пермякова впервые стала мамой. Рождение дочки Вареньки и послужило тревожным звоночком, заставившим задуматься о похудении. Проблема была в том, что за время беременности актриса набрала почти 10 кг и после родов выглядела настоящим бочонком. Это был уже перебор даже для её пышной фигуры. Осознание пришло, решение назрело, но к конкретному действию она была пока не готова.

«О самом главном»

Именно этот телепроект на канале «Россия-1» кардинально перевернул жизнь Светланы Пермяковой. Она была его ведущей с 2014 по 2021 гг. Давала женщинам практические советы, как сохранить молодость и красоту, как правильно питаться, как похудеть. Потом актриса призналась: в какой-то момент ей стало неловко за то, что она говорит с телеэкрана о вещах, о которых сама знает лишь понаслышке. Как она может рекомендовать диеты и рассуждать об активном образе жизни, имея такой вес? После этого она отправилась к диетологу.

Диета Светланы Пермяковой

Актриса остановила свой выбор на низкоуглеводной диете (см. ). Индивидуальный рацион они составляли вместе с диетологом. При этом учитывались особенности организма, образ жизни, предпочтения в еде. Основные принципы диеты:

1. В рационе увеличили животные и растительные белки. Углеводы Светлана ела до обеда. После – только белковую пищу. Особенность такого питания – перестройка организма. В итоге похудение происходит не за счет уменьшения мышечной массы, а из-за потери жировых отложений.
2. Каждая порция должна быть не больше сжатого кулака. Это важный фактор. Иначе желудок будет растягиваться, для насыщения потребуется больше пищи, а соответственно калорий, углеводов и жиров. Это будет тормозить процесс похудения.
3. Дробное питание – с интервалом в два часа. Это не давало появиться чувству голода и предупреждало срыв с диеты. Но три раза было полноценное питание, остальное – легкие перекусы. Завтраки пропускать категорически запрещается.
4. Промежуточные приемы пищи у Светланы были легкими, но полезными. Актриса перекусывала только сухофруктами, печеными яблоками, свежими овощами, йогуртами и кисломолочными продуктами.
5. Как похудела Светлана Пермякова – она отказалась от еды перед сном. Он должен быть полноценным, чтобы организм отдохнул.
6. Из рациона были исключены вредные продукты – мучное и сладкое, даже хлеб грубого помола. Актриса отказалась от жареной, соленой, жирной и копченой пищи. Она не ела полуфабрикаты с транс-жирами. Акцент сделала на натуральных продуктах. В ее меню преобладали свежие овощи и фрукты, рыба, мясо птицы и крупы. Майонез уступил место натуральному обезжиренному йогурту, а блюда были исключительно запеченные или тушеные.
7. Особое внимание Светлана уделяла питьевому режиму. Она пила негазированную воду в промежутки между едой. С собой она всегда носила бутылку воды 0,5 л. Когда она кончалась – наполняла ее из кулеров. Также ей было разрешено пить в неограниченных количествах зеленый чай. Под запретом оказались любые газированные и спиртные напитки, какао, кофе.

Кроме диеты, Светлане было рекомендовано заниматься спортом – минимум полчаса в день. Но у актрисы не было времени на это, и она заменила физические нагрузки прогулками с дочерью. Ей было рекомендовано рано вставать и ложиться спать. При возможности она ходила на массаж.

Светлана поделилась своими впечатлениями – легко не было, особенно в первое время, пока не привыкла к новому питанию. Когда приходили гости, ей приходилось готовить себе отдельно. Друзьям – запекала картошку, а для себя – овощи. Но таким образом она смогла удержать результат.

Как худела Светлана Пермякова

Мысль скинуть хотя бы пару килограммов пришла актрисе после родов – тогда на свет появилась дочь Варя. Светлана стала замечать, что она начала резко полнеть. Лишние двадцать килограммов могли полностью испортить телевизионную карьеру Пермяковой, а ей ведь только недавно «стукнуло» 40 лет.

Поскольку Светлана вскармливала свою малышку, различные средства, даже на первый взгляд безобидные чаи для похудения, были строго противопоказаны. Почитав различные статьи в интернете, она приняла решение худеть правильно, и выбрала дробное питание.

Пермякова похудела на наших глазах

В организме женщине к сорока годам начинает замедляться обмен веществ. Дробное питание помогает противостоять данному процессу, активизируя метаболизм. Меню диеты Светланы Пермяковой предусматривает полный отказ от соленостей, копченостей, сладкого.
Популярная актриса отмечает, что нужно придерживаться определенного ряда правил. К примеру, объем завтрака должен составлять не больше 5 столовых ложек любой каши. Такой завтрак можно дополнять маленьким количеством сухофруктов.

Особенностью меню Светланы Пермяковой также считается и второй завтрак. Во время приема пищи необходимо хорошо наполнить желудок. Это может быть небольшая порция творога (обязательно обезжиренного), 250 мл зеленого чая без сахара и кусочек хлеба из цельных зерен. Подобный завтрак восполнит организм необходимыми для жизнеобеспечения калориями и углеводами.

В обед нужно обязательно принять белковую пищу. В перечень блюд входит рыба, говяжья печень, белое мясо птицы. Главное помнить, что перееданию в обед не место, порция должна быть маленькой, количество белков сможет в достаточной степени насытить организм.

• После родов, и без того не стройная Светлана поправилась на 10 кг
• Вес Светланы Пермяковой до похудения составлял 94-95 кг при росте 164 см
• За время диеты Света похудела до 78 кг
• Актриса говорит, что её первая цель — 75 кг. А дальше можно строить и более наполеоновские планы
• Параметры Светланы Пермяковой до похудения 120-102-118

Главные критерии оценки любой диеты для специалистов: это ее сбалансированность и калорийность. С этой точки зрения диета Светланы Пермяковой выглядит вполне внушительно – в ее рационе присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы, а ее калорийность не превышает 1200-1330 калорий, что считается оптимальным показателем для постепенного снижения веса.

Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, а в некоторых случаях она может превратиться в пожизненную диету, с помощью которой можно будет поддерживать вес долгие годы.

Светлана решилась на кардинальное преображение после появления главного человечка в её жизни – рождения очаровательной доченьки Вареньки. Именно после беременности и кормления грудью артистка осознала, что её вес приблизился к критической точке, а неутешительная цифра на весах требует неотложных действий.

При этом, Света даже не пыталась худеть самостоятельно, а сразу же обратилась за помощью к популярному у знаменитостей диетологу – Маргарите Королевой, которая и разработала для Пермяковой детальный план питания, направленный на активное снижение веса.

Учитывая то, что при росте в 165 см исходный вес актрисы составлял около 94 кг, похудеть ей требовалось как минимум на 15 кило, а то и больше. Благодаря строгому соблюдению методики Королевой, звезде удалось плавно, без негативных последствий для здоровья, за три месяца диеты избавиться от 16-ти лишних килограмм.

Преображение Пермяковой оценили и фанаты, и критики. Первые – искренне радовались за актрису и желали ей дельнейших успехов в похудении, вторые же, наоборот, пытались уличить женщину в использовании небезопасных приемов сброса веса – чудодейственных пилюль и прочих разрекламированных методик.

1. дробность – питаться необходимо дробно, минимальными порциями и с соблюдением часового режима. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-х часов, при этом, запрещается переедать или наедаться на ночь. Ужин должен быть ранним, как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну, и состоять только из легкоперевариваемых продуктов.

2. низкокалорийность – в основу рациона должны входить только полезные продукты с низкой калорийностью (овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи и сухофрукты, постные сорта рыбы и мяса, яйца, грибы и бобовые, кисломолочная продукция со сниженным процентом жирности).

При этом, запрещено употреблять в пищу:

• колбасы, сосиски, копчености;
• жирные и мучные блюда, в т.ч. белый хлеб (разрешается – хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы);
• сладости и кондитерские изделия;
• сливочное масло;
• шоколад;
• соусы, маринады и соленья;
• какао, кофе, черный чай, сладкие газированные напитки;
• соль.

Если очень хочется сладкого, один раз в день разрешено скушать чайную ложку меда, карамельку или дольку мармелада.

3. раздельность – не следует совмещать на одной тарелке белки и углеводы. Углеводы, причем исключительно медленные, употребляются в первой половине дня, белковая пища – во второй.

4. правильные способы термической обработки – все блюда из ежедневного меню должны быть приготовлены с помощью тушения, запекания или пароварения, только такие способы помогают сохранить в продуктах витамины и полезные вещества, а также существенно снизить калорийность блюд.

5. соблюдение водного баланса в организме – чтобы метаболизм ускорялся, необходимо не только правильно питаться, но и пить жидкость в достаточном количестве, как минимум – 2 литра очищенной воды в день.

Система питания актрисы полностью исключает риски для здоровья. В рационе звезды присутствуют все необходимые вещества, включая ненасыщенные жиры и медленные углеводы.

Калорийность дневного рациона не превышает 1200-1330 калорий, и это оптимальный показатель для постепенного снижения веса. Преимущество белковой диеты заключается в стимулировании перестройки метаболических процессов таким образом, чтобы сжигались именно жировые отложения, а не мышечная масса.

Придерживаться подобной схемы питания можно довольно долго, в частности, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. В некоторых случаях такие правила питания могут превратиться в пожизненную диету, с помощью которой удастся долгие годы поддерживать вес на достигнутой отметке.

Сама Светлана невероятно комфортно чувствует себя в новом весе и даже собирается сбросить ещё несколько килограмм, чтобы добиться поистине идеальных параметров фигуры!

Метод похудения Светланы Пермяковой

Известно, что к сорока годам метаболизм у людей начинает замедляться, вследствие чего и происходит набор лишней массы. Дробное питание же позволяет ускорить обмен веществ в организме.

Также актриса исключила из рациона соленое и копченое. По этой ссылке можете почитать роль соли в организме человека. Кроме того, пришлось отказаться и от любимых сладостей.

Светлана говорит, что по началу, разумеется, было непросто, но после первых достижений мотивация пришла сама собой. Стало намного легче выдерживать испытания.

Где-то за три месяца актрисе удалось сбросить порядка 17 килограмм, этот показатель достоин похвалы. Помимо этого, мы еще раз можем убедиться в эффективности метода дробного питания.

Диетический рацион разнообразен: ежедневно Пермякова употребляет разные продукты, тогда как на некоторых строгих диетах, например, на огурцах и кефире, придется есть конкретную пищу.

Комплексный подход к снижению веса от Пермяковой

Поскольку актрисе сейчас сорок лет, она, как и ее многие ровесницы, столкнулась с тем, что у нее начал замедляться обмен веществ. Это объективный процесс, победить который с возрастом становится все сложнее. Но Светлана все же нашла выход. Подобно многим другим своим звездным коллегам по актерскому цеху, она из всех других систем питания отдала предпочтение дробной диете.

Если есть часто, а размер порций делать минимальным, можно подстегнуть метаболизм без каких-либо препаратов, и начать худеть быстро и без проблем.

Но для Пермяковой, редко отказывавшей себе в обильной и питательной еде, было очень сложно отказаться от переедания, особенно в вечернее время. Справиться с этой привычкой ей, по словам актрисы, помогла исключительно сила воли.

Первые несколько недель есть маленькие порции и отказываться от сладкого и соленого было очень мучительно, но когда стал заметен первый результат, Светлана стала гораздо легче переносить новый режим питания.

Залог успешного похудения Пермяковой – это сочетание правильного режима питания, стабильных физических нагрузок, а также дополнительных мер по уходу за телом.