Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Считается, что для похудения нужно бегать медленно и долго, однако, как показывает физиология, такое понимание не совсем близко к истине. К сожалению, в реальности бегать так, чтобы сжигать только жир практически невозможно. Поиск нужного темпа бега – это не то, на чем нужно акцентировать свое внимание, однако люди продолжают верить в то, что бег особым образом позволит сжечь жир в 2-3 раза быстрее чем другие виды тренировок. Разберемся в этом вопросе более детально.

Сжигание жиров

Мышечная активность и деятельность – это расход энергии. В теле человека на роль топлива рассматриваются сразу 3 вещества: белки (из крови и мышц), жиры и углеводы (гликоген или сахар в крови).

Разная физическая активность расходует разные виды топлива. Чем выше интенсивность бега, тем больше сжигается углеводов с белками, и тем меньше жиров. Справедливо и обратное – низкий темп бега ведет к расходу жиров, что было вырвано из контекста и преподнесено в качестве уникального инструмента для борьбы с ожирением.

Люди не вникли в данный биохимический процесс и попросту повторяли себе из раза в раз: низкая интенсивность = сжигание жиров. Разумеется, в реальности все иначе.

Практический пример

• Бег на скорости 5 км/час (низкая интенсивность) – сжигает 5 ккал/мин – сугубо за счет жиров, то есть расходуются ваши жировые запасы.
• Бег на скорости 10 км/час (высокая интенсивность) – сжигаете 10 ккал/мин – 50% жиров, 50% углеводов и белков. То есть те же самые 5 ккал из жиров за минуту, как и в первом случае.

Получается, что фактической разницы в расхоже жиров нет при сравнении высоко и низкоинтенсивных тренировок. Однако во втором случае вы потратите больше калорий, так как помимо жиров будут «гореть» углеводы и немного мышечные белки, что технически можно рассматривать как ускорение похудения, ведь избавление от веса – это дефицит калорий.

Нюансы физиологии

Есть несколько интересных фактов. Низкоинтенсивная тренировка длительного формата не обладает метаболическим эффектом. Для организма пробежка легким темпом – не стресс, а удовольствие и обыденность. Он не запускает ряд адаптационных и гормональный процессов, расходующих калории. То есть трата энергии наблюдается только непосредственно во время тренировочного процесса.

Высокоинтенсивные тренировки или например быстрые/интервальные пробежки – это стресс для тела. После их окончания организм выплескивает в кровь множество гормонов и запускает метаболические процессы, вследствие чего происходит дополнительный расход калорий. Вы тратите энергию не только на тренировке, но и после нее, даже сидя за компьютером, листая ленту Вконтакте, в поисках где бы продовали беговые дорожки в Санкт-Петербурге.

Однако и здесь спрятаны небольшие нюансы. На первый взгляд может показаться, что высокоинтенсивные тренировки лучше с любого ракурса, но так ли это?

Классическое или интервальное кардио?

Медленно бегать вы можете долго, то есть долго расходовать калории. Да, траты будут небольшими, но за счет продолжительности – вы сможете заметно увеличить расход энергии, что и нужно для похудения.

Быстро и интервально бегать вы долго не сможете. Нагрузка велика, и организм чаще всего сдается уже после 10-15 минут таких тренировок. Подготовленные атлеты могут выдержать и 25-30 минут, но не более. То есть вы тратите много энергии, но не так длительно, как в случае с классическим кардио. Однако нельзя забывать про постренировочный метаболический фактор траты энергии.

Возникает вопрос, что лучше? – на практике для обычного худеющего нет смысла зацикливаться на таких вопросах. Достаточно регулярно заниматься. Формат тренировок неважен. Захотелось быстро бегать с интервалами? – попробуйте сегодня это. Хочется медленно и не спеша наслаждаться музыкой при беге? – выбирайте классическое кардио.

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману . Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.