Что лучше помогает сбросить вес — занятия спортом или правильное питание?

Упражнения помогают вам контролировать свой вес, но, возможно, не так, как вы думаете. Одни только физические упражнения не помогут вам сбросить лишний вес при его избытке — исследования показали, что сокращение калорий работает намного лучше, чем попытка сжечь лишние калории за счет увеличения физической активности.

В действительности упражнения помогают вам оставаться в форме при нормальном весе. Физические упражнения также очень важны для здорового старения.

Вот проблема с физическими упражнениями исключительно в качестве инструмента для похудения: они просто не сжигают столько калорий. Например, при умеренном беге в течение 40 минут сжигается около 400 калорий — примерно столько же калорий, сколько в пончике или в подслащенном кофейном напитке среднего размера.

Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять один фунт; если вы бегаете трусцой в течение 40 минут восемь или девять раз, вы сбросите один фунт (при условии, что в это время вы держитесь подальше от пончиков и кофе). Если вы предпочитаете быстро ходить, а не бегать трусцой, вы должны рассчитывать сжечь всего 300 калорий за те же 40 минут на беговой дорожке, что еще более затрудняет уход от лишнего веса.

Правда в том, что сокращение калорий — пропуск этих пончиков и кофе и сокращение общего потребления пищи — позволит вам достичь целей по снижению веса гораздо быстрее, чем физические упражнения.

Так стоит ли заниматься спортом?

Медицинские исследования показывают, что после того, как вы похудели, повышение физической активности поможет вам сохранить форму. Возможно потому, что регулярная программа упражнений увеличивает ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня — даже когда вы спите.

Другие преимущества упражнений для контроля веса и здорового старения включают в себя:

• Поддержание мышечной массы. Когда мы становимся старше, мы склонны терять мышцы и толстеть. На самом деле, в возрасте от 30 до 80 лет около 15% мышечной массы исчезнет, ​​что приведет к снижению обмена веществ (и, возможно, увеличению веса). Но вы можете использовать физические упражнения для поддержания мышц и повышения метаболизма.
• Наращивание и восстановление мышц. После тренировки ваше тело должно восстанавливать уставшие мышцы и наращивать новые. Поскольку все это требует калорий, больше упражнений поможет вам контролировать свой вес.
• Вполне возможно, что физические упражнения после еды сделают пищеварение менее эффективным, тем самым пропуская калории, которые могли бы попасть в ваше тело.
• Физические упражнения снимают стресс, помогают спать и чувствовать себя хорошо. Все это снижает вашу склонность к плохому питанию.

Занятия спортом также могут помочь вам снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, и могут помочь вам справиться с риском, если у вас уже был диагностирован хронический недуг. Это также может дать вам больше энергии в целом, также было показано, что спорт улучшает качество жизни пожилых людей.

Нет единственно правильного упражнения для всех. Как правило, специалисты рекомендуют, чтобы взрослые получали около 150 минут умеренной физической активности в неделю, например, подойдут 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю.

Хотя физические упражнения безопасны почти для всех, вы должны поговорить с врачом о своих планах занятия спортом. Врач может помочь вам разработать программу контроля веса, включающую в себя физические упражнения и здоровое питание, которые помогут вам достичь ваших целей.