10 кг за 4 месяца, или очередной пост о похудении.

Началось всё в начале августа во время отпуска. Посмотрела на свои фото в купальнике и решила, что пора. На этот момент вес был примерно 61-62 кг. при росте 162 см (34 года, двое детей) . В принципе, в пределах нормы по индексу массы тела, но уже на грани.

Во первых, обратила внимание на своё питание и поняла, что я ем слишком много сладкого. Шоколадка за один присест, или пачка печенья, или грамм 150 конфет — было в порядке вещей. Исключила всё углеводное, перестала класть сахар в напитки — появились первые результаты: минус пару килограмм.

Во вторых, уменьшила размер порции. 150-200 грамм пищи за один раз. Специально купила себе маленькую тарелочку. Ела 5 раз в день. Пища — простая деревенская. Каша, суп, овощи, мясо, рыба. Всё паровое, отварное. Такой объём еды позволяет приблизительно следить за количеством потребляемых в сутки калорий. Я старалась, что бы выходило 1200-1500 ккал в сутки.

Месяца 2 было тяжело, так как объем желудка, видимо, был большой и требовалось время на его уменьшение. Сейчас легко, маленькая порция насыщает и позволяет спокойно продержаться 3-4 часа до следующего приёма пищи.

Ну и в третьих — движение. Длительные пешие прогулки. До 10 км в день пешком. Упражнения по 20-30 минут в день. Упражнения пробовала разные. В итоге остановилась на тех, что можно выполнять лёжа. Так как у меня, к сожалению, есть проблемы с суставами.