Как и за сколько можно похудеть с 65 до 50?

Все зависит от исходного веса, роста, пола, возраста и образа жизни худеющего.

Важно создать безопасный дефицит калорий за счет урезания калорийности рациона и увеличения физических нагрузок.

Пример: девушка, 28 лет, рост 160, масса тела 65 кг. Работает в офисе с 9:00 до 18:00, спортом НЕ занимается.

При таком образе жизни ее суточная потребность в калориях для поддержания веса составляет 1780-1800 ккал.

Чтобы начать худеть, ей нужно создать дефицит калорий. Можно начать с 20% от СПК. Считаем: 1800 — 20% = 1440 ккал

Если в течение недели девушка будет придерживаться такой калорийности, то сможет избавиться от 300-350 г жира. Так как жир служит не только энергетическим, но и водным депо, у девушки уменьшится отечность, а это может увеличить потерю веса до 400-500 г.

Если девушка не только ограничит поступление калорий, но и добавит спорт, то потеря веса будет больше.

Таким образом, без спорта девушка сможет похудеть на заветные 15 кг примерно за 30-40 недель — или за 7,5-10 месяцев. Со спортом такого результата можно добиться быстрее.

Больше полезной инфы про похудение можно найти в моем блоге в Инстаграм.

С заботой и пониманием,

Ангелина Буваева | Protein Girl

Спортивный диетолог, специалист по похудению с гипотиреозом