Минус 15кг без спорта. За 2 месяца.
Способ нашел случайно. Возможно работает не только для меня. С 78кг до 63кг за 2 месяца.
БЕЗ СПОРТА, совсем. Ушли бока и живот. Я не врач, возможно так питаться вредно.
Суть в «питании»:
Выбрать продукты из «Диеты №5» и исключить некоторые. Употреблять только в варенном или сыром виде, либо запекать в фольге. Есть только их, в любых количествах. Не менее 4-х раз в день.
1) Овсянка, Гречка, Рис
2) Индейка, Куриная грудка, Говядина, Рыба. (без жира и кожи)
3) Не менее 2л воды в сутки.
4) Морковь, Свекла, Картошка, Огурцы
2) Обезжиренный творог 200г в сутки.
3) Не крепкий чай
4) Хлеб 60г в сутки
5) Кефир 1%-й 200г в сутки
1) Кислое, Жаренное, Соленое, Мучное, Копченое, Свинину, Бобовые, Кукуруза, Пшено, Утку, Кофе.
2) Соль(совсем), Сахар(совсем), Жир, Острое, Соленое.
3) Кетчуп, Майонез.
То чем питался и
10 кг сбросил за первые
в любых равных количествах.
овсянка без добавок.
Гречка (заваренная в тарелке кипятком, до готовности), в любых количествах.
Гречка в любых количествах.
Творог обезжиренный 200г
Гречка в любых количествах
Куриное филе 1кг
Куриное филе 800г
Мы худеем!
879 постов 10.8K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.
15 кг за 2 месяца и без спорта-значит много мышц ушло. Плюс мало белка в некоторые дни. Задача ведь не вес скинуть, а выглядеть хорошо.
Это медицинская диета. Для здорового организма может быть даже вредной. Я на ней сижу уже почти год (по медицинским показателям). За две недели в больнице «сбросил» почти 20 кг. Вот только это не вес, а жидкость (асцит). Балансировать в этой диете очень сложно — малейшее отклонение и неделя две уходят в помойку.
И да, ее предназначение — минимально снизить нагрузку на поджелудочную, печень и ЖКТ. А количество калорий рассчитано таким образом, чтобы пациент просто не сдох с голоду.
В общем дело хозяйское, но я бы не экспериментировал — не известно какие последствия будут для той же поджелудочной и печени.
ЗЫ: по поводу соли. Если соблюдать ограничения, то к такому столу привыкаешь очень быстро. И с удивлением узнаешь, например, что разрешенное мясо (курица, индейка, постная говядина) и так само по себе соленое )) Я уже давно слегка солю только супы (как правило овощи на воде, потом через блендер), потому как овощной отвар остается овощным отваром ) Вторые блюда никогда не солю. Напитки пью без сахара. К чаю надо привыкнуть, а компот из сухофруктов или отвар шиповника прекрасно итак идут )
Конечно, если без соли и сахара и только в вареном виде, то такого много не съешь. Автор, вы просто контролировали поступление калорий тем что ели то что жрать много трудно, ибо не вкусно, вы бы так же бы похудели, если б ели то что обычно, но в том же калораже что и вот эту хрень.
минус 5 кг без денег за три недели
Хуйня это все. Нет никаких магических диет. Дефицит калорий, только и всего.
Всех комментов не читал, наверняка кто-то уже написал то, что напишу я. Но на всякий случай, вдруг нет.
В деле сброса веса, диета — 80% успеха. Тренировки — 20%. Может даже меньше. Для сброса веса нужен дефицит калорий и всё. А тренировки влияют только на то — что будет тратиться при сбросе веса. Дело ведь в чём, организм такая штука, что он всё время думает о будущем. Жир в этом плане — это запас, который можно расходовать в голодный год. Мышцы — та часть, которая тратит энергию. Отказаться от жира = повысить риски. Отказаться от мышц — значит понизить потребление энергии.
Это очень утрировано, но примерно так. Так что сброс веса — это хорошо, но какая то часть жира останется.
А вот если нагружать мышцы, что бы организм считал, что они нужны для выживания (он же не знает, что если ты не пойдёшь в качалку, то всё равно выживешь), то жир будет уходить охотнее.
Второе — отказ от соли и некоторых продуктов. Если ты не диетолог, то очень мала вероятность, что ты сможешь составить себе такой рацион, который будет с дефицитом калорий и при этом, содержать все необходимые витамины и минералы. Плюс ещё и отказ от соли.
Это может привести к проблемам со здоровьем.
При этом, этого легко избежать — просто приёмом мультивитаминов. Любых хороших. Из спортивного питания, или из аптеки. Лишь бы, там был весь необходимый набор.
И зачем такое сложное меню? Просто сократить жратву и проходить не менее 10 км в день за один раз
Сбросил 11кг за 2 месяца, занимаюсь в спортзале.
Снижение веса — задача #1 по медицинским показаниям, первоначально отъелся до 145, при росте 191.
2 дополнительные цели — счета за еду в разумных пределах (для меня это 1500 на человека) и увеличение силовых показателей (никогда не занимался спортом, силовые показатели никакие, мечта — подтягиваться с собственным весом как субъективный показатель здоровья и силы организма).
Информации полно в разных источниках как привести себя в порядок, но почему то, уложилось в полную картину после просмотра и чтения материалов Ярослава Брина.
Шаг 1. Система питания.
Очень долго возился с меню, т.к. не хочу постоянно за плитой проводить время. Решение — тушение и запекание еды на 3-4 дня. Услышал про периодическое голодание (окно приема пищи), и попробовал на себе. Меня полностью устроил ритм — завтрак в 12-13, перекус в 14-15, обед в 16-17 и ужин в 19-20. Порции еды достаточно большие, масса примерно около 350-500 г на прием, позволяет не чувствовать голод после приема пищи.
Шаг 2. Ты то что ты ешь.
Относительно своего веса по формулам высчитал нормы ккал, усреднил. За основу взял 1г белка на кг веса, 0.8г жиров на 1кг веса и остаток калорий на углеводы — 20% для дефицита энергии. Выбрал продукты, которые входят в цель по цене и устраивают по своим вкусовым качествам. Составил себе меню для озвученного выше ритма питания. По началу было очень тяжело, срывался по вечерам бургерами, шоколадом, шаурмой(но без соуса =)). Сейчас ритм устаканился, придерживаться плана стало легко. Не особо тянет на вредную и вкуснейшую еду.
Шаг 3. Без мышц не удастся выглядеть хорошо
Купил абонемент. Стараюсь ходить 3 раза в неделю и тренирую основные группы мышц — ноги, грудь, спина. В таком режиме уже месяц, еще месяц — два так позанимаюсь, и думаю, что программу сделаю разнообразнее. В виду низкого уровня тестостерона (ниже референсных значений, уже работаю над этим) силовые показатели немного, но увеличиваются (жим лежа на наклонной с 40кг до 55, например). Очень хочу заняться единоборствами.
Выходит, что есть дефицит калорийности небольшой, присутствуют физические нагрузки для сохранения и увеличения мышечной массы. На долгосроке можно получить отличные результаты.
Не творог, а творог
Вот я вроде не толстая, 55кг при росте 165. Но жирок на животе видно. Пресс качать не помогает, пресс появляется, а жир остаётся. Худеть боюсь, ибо 1 размер груди вообще наверное внутрь сожмется)
Хотя нет тут дефицита, съедать по килограмму курятины в день и худеть? И заедать это все пачкой овсянки? Похоже, у автора просто глисты. Или он пиздит.
Главный вопрос: сможешь ли ты на твоей диете жить долго? Я бы не смог. Откат — это вопрос времени. Так что пока не поздно, лучше перейти на обычную диету IIFYM с правильным КБЖУ и начать тренироваться в тренажёрном зале.
Самое существенное здесь вот это «Сейчас до 74 набрал(за 5месяцев), пожирнел.» Коу нужны диеты, которые не сможешь поддерживать всю жизнь? А такие качели в весе- плюс-минус 10-15 кг в течении короткого времени- это прямой путь к различным болезням. Для нормальной жизни необходим продуманный баланс калорий, постоянная физическая нагрузка. не можешь этого делать, лишний вес не влияет на здоровье- не мучай себя, живи спокойно.
а почему кислое нельзя? я когда на диете был тоже пил воды много, но что бы как то сделать сей процесс приятнее, добавлял в воду дольки лимона, апельсина, грейпфрута, вроде витамины же, и вкуснее намного
А фото пруфов можно?
А рост какой? И возраст?
Переели на праздники? Не переживайте — это поправимо!
Для худеющих, или уже похудевших и не желающих вернуться назад, продолжительные празднецтва с застольями являются большой проблемой. Ведь так тяжело удержаться и не съесть тот самый лишний кусочек такого аппетитного тортика. А утром, встав на весы, ужаснуться лишним 2 килограммам. У меня для вас хорошие новости: эти два килограмма — это не жир. Пока ещё не жир. И это поправимо.
Немного теории. Наш организм запасает энергию в виде гликогена. В мышцах и печени. На каждый грамм гликогена нужно 3 грамма воды.
Поскольку худеющие поддерживают дефицит калорий, то гликоген у них в дефиците и при первой возможности организм старается им запастись. Обильное застолье — как раз такая возможность. Так что, скорее всего, ваши 2 лишних кило — это пол-кило гликогена и полтора — воды.
Наша задача — не дать организму превратить их в жир. А для этого их надо сжечь. Физической активностью.
Подойдёт любая: прогулка в высоком ритме, пробежка, лыжи, велотренажёр, силовые.
Я выбрал прогулку. Погода у нас этому способствует: тепло и солнечно.
Планировал я больше десяти километров, но жизнь внесла свои коррективы.
И места для прогулок лучше не найти — берег Атлантики:
Я был такой не один: пляж и дорожка — полные людей.
Вот эта русалка — только из воды.
Желаю всем всем худеющим в новом году отличных результатов и не терять мотивацию.
Моё похудение. -13 за 3 месяца
Добавлю и свою историю.
Началось с того, что 1го октября вместо конференции в Афинах я попал в операционную с аппендицитом. Продолжилось тем, что в больничке словил злую пневмонию, которую изводил 3 недели. За это время гадость подцепила жена и сын. К сожалению, сыну потребовалась госпитализация. Всё обошлось, но у меня появилось время дома в полном одиночестве, пока все лечились.
По голове меня ударило, когда я прочитал выписку из больнички и увидел сахар в крови и моче 6.5. Решил, что надо через месяц перепроверить и сдать гликированный заодно, вдруг случайный всплеск в день восполнения аппендикса. А до поры убрать всё сладкое, мучное, раздробить питание и ограничиться для начала 2000 килокалорий.
Рост 191, вес тогда был 112, возраст 37.
За день продумал своё меню на неделю. Понял, что без вкусного не смогу и решил затариться хорошими соусами для маринадов и прочего — в основном остановился на бренде Иван поле, очень прикольные соусы и джемы. Ещё купил острых вкусняшек, разных тайских соусов и убрал молоко в пользу миндального и кокосового. Фрукты, ягоды и орехи увеличил за счёт сладостей, но раздробил по 20-30 грамм в течение дня.
Супы почти убрал, оставил овощные супы-пюре с разными сочетаниями овощей. Мясо, рыба в обед. Оставил единственную молочку в виде кефира в 19-20 часов. В неделю хотя бы 2 раза рыба и морепродукты, пробую разные крупы, салаты и грибы.
Далее решил искать комфортное потребление, когда и прогресс есть. Неделю за неделей я ушел с 2000 до 1800 и до 1600-1700 килокалорий. На чём и остановился. Скорость где-то по кило в неделю.
Для удобства установил lifesum, поскольку понравилась большая база продуктов.
Так на неделю и продолжаю планировать.
Итог 97кг к 1у января или -13 с 1го октября. Позволяю себе сейчас и сладкое и всё, просто контролирую дневной итог.
Худеется комфортно. А сахара в крови в контрольном тесте не оказалось, гликированный был 4.5. Но уж решил не останавливаться.
Мое достижение за год- минус 20 кг
Спорт и правильное питание дали результат.
Хочу пожелать всем худеющим: верьте в себя. В начале пути всегда очень сложно, главное не сдаваться!
Мой опыт похудения или "не возвращайте мне мой 2015й"
Привет всем пикабушникам! Уже довольно долго с вами, но вот только сейчас созрел написать свой первый пост, так как поделиться есть чем. Говорить буду про свой опыт похудения. Не берусь утверждать, что все нижеописанное подойдет всем и каждому, ведь все мы разные и то, что зашло одному, может не подойти или даже навредить другому. И уж более чем уверен, что профессиональные диетологи разгромят мои советы в хлам. Так что я просто расскажу о том, как делал я и том, что сработало в моем случае, немного разбавляя свой рассказ смешняшками из сериала «Клиника», чтоб вы не заскучали ну и потому что «Клиника в» всегда в тему, а запретить вы мне все равно не сможете 🙂 А уж решение пользоваться или нет моими советами — только за самим читателем. Может, и правда кому-то пригодится мой опыт в этом деле, если не полностью, так хоть частично.
Итак, первая фотка — 96 кг (июнь 2015г), при росте в 175см.
А тут — 73 кг (ноябрь 2021г)
На этом месте я должен был сказать: «Приходите вечером в мой гараж на курсы и прихватите с собой сто долларов».
Но гаража у меня нет, поэтому ладно, рассказываю нахаляву!
Итак, лично я считаю, что бить по весу стоит только с двух сторон: диета и тренировки. Звучит логично и все это вроде как прекрасно знают. Но и там, и там все сложно. Сразу скажу, что я, например, ленивая задница и мне неохота было заниматься всякими подсчетами калорийности продуктов, поэтому в моем «мануале» не будет упомянуто про калорийность вообще, так как я этой хренью не занимался и основывал все на личных ощущениях, интуиции и здравом смысле. Итак, тому, кто решил сбросить вес, нужно пересмотреть полностью свой рацион и от чего-то избавляться полностью. Да, это сложно, в некоторых случаях прям пипец как сложно. В первые две недели обычно идет довольно серьезная «ломка», во время которой сложнее всего не сорваться. На полное избавление от каких-то привычек лично у меня уходило от месяца до трех. После этого обычно приходит спокойное отношение, когда продукт совсем не тянет сожрать. Не получится бросать постепенно, уменьшая количество и кушая по чуть-чуть. Так не проходит зависимость и не вырабатывается новая, полезная привычка. Проще обрубить доступ к продукту сразу, пострадать жестко пару недель и успокоиться. Справедливости ради скажу, что частично сбросить вес можно и одними интенсивными тренировками, без отказа от определенных продуктов, просто уменьшив порцию раза этак в два. И за свою жизнь я худел таким способом дважды. Но каждый раз я упирался в какое-то ограничение своего организма по весу, ниже которого он худеть больше не собирался. Для меня этот пределом были 83 кг. Ниже — вообще никак.
«Сначала мы захватим кухню, а потом весь мир!»
Поэтому я пошел дальше. За свой путь к нормальному питанию я отказался полностью от сладостей (торты, конфеты и т д), мучного (булочки, печенье, пирожки, с обычным хлебом есть ремарка), жареного на масле (то есть даже омлета по утрам, например), газировок и магазинных соков, чипсов, сухариков и всяких подобных снэков. Почти отказался от хлеба (ем только в составе бутербродов, обычно по утрам), колбас всяких и других жирностей с непонятным составом, а также кофе (но тут больше по другой причине). Порции всего остального разрешенного я уменьшил, и перестал есть за 4-5 часов до сна вечером. Важное уточнение: не берите для отказа сразу несколько продуктов, вы не вывезете и сорветесь. Делайте по одному за раз. Сначала, например, побеждаете тягу к чипсикам, а после них беретесь за отказ от булочек. Если вы совсем безвольная тряпка, то можно дробить даже в пределах категории. Например, булочки вы пока едите, а вот пирожки или печеньки уже нет. Кое-что из вышеперечисленного я сейчас позволяю себе снова, но зависимости уже нет вообще. Например, могу спокойно выпить кофе пару раз в неделю без фанатизма или съесть кусок торта раз в месяц, при условии, что он будет супер-вкусный, какой-нибудь домашний. Магазинный торт «средней вкусноты» я теперь есть смысла не вижу: получить минимум удовольствия при максимуме вреда. ну такое. Плюсом ко всему торт для меня теперь не является дополнением к основному блюду, десертом. Если уж съел торт — то это и есть обед. Вообще в принципе отказался от ужасной системы «первое-второе-третье-десерт-и-печеньками-с-чаем-полирнуть». Стараюсь есть всегда одно единственное блюдо в прием, не важно, салат это, суп или что-то еще.
Вышеупомянутый пример с тортом это часть моей системы самоубеждения под названием «Это не настолько вкусно!», которая реально помогает реже съедать что-то лишнее. Смысл в том, чтобы постараться взглянуть на желаемую еду объективно и оценить «степень вкусности». Вот вы знаете, что те конфеты, например, ну объективно средние на вкус, нет в них ничего такого «супер божественного». Так какой смысл вообще их есть, если удовольствия будет минимум? Получается, это будет только для вреда. А зачем есть только для вреда? Правильно — незачем. Едим из вредного только то, что действительно безумно вкусно.
По моему описанию кажется, что так жить очень грустно. Но не все так печально как выглядит. Есть еще одна система для облегчения жизни похудистора — «Система замен»
Поясняю: чтобы облегчить себе жизнь крайне необходимо делать «замены», договариваясь со своим организмом. То есть вот стоишь ты в магазине и тебя тянет купить чипсонов, прям ужас как. И ты стоишь и внутренне начинаешь рассуждать, что если съесть вон ту слабосоленую рыбку с творожным сыром в бутербродах, то это будет намного кайфовее и полезнее! И самое главное, что это не самоообман, это правда вкуснее. И так со многим. Конфеты можно заменить яблочно-абрикосовой пюрешкой, творогом с натуральным вареньем, медово-ореховыми хлопьями с молоком. Оттуда Вы получите необходимые углеводы, но они не отложатся где не надо. Из нормального фастфуда, если прям очень хочется побаловать себя, могу порекомендовать самую обычную шавуху. Но, как говорил классик, подойдет не только лишь вся. Крайне важно найти место, где ее делают из нормальных ингредиентов и кладут по минимуму соуса (ведь мы в этом посте топим за нежирную пищу, как-никак). Ну и всякую метровую, само-собой, не берите, ибо сильно много получится. Вообще раньше я думал, что нет вкусных блюд, которые одновременно не были бы вредными для желудка или фигуры. Казалось бы, что может быть вкуснее жирненького плова или пельмешков с майонезным соусом? Это оказалось заблуждением. Полезное не всегда равно невкусному/безвкусному. Причем есть как блюда подороже, так и довольно бюджетные варианты. А заменить можно абсолютно всё, даже майонез в «селедке под шубой». Вообще за всю эту тему с заменами говорю спасибо своей жене, так как изначально это больше ее идея, которую я успешно развиваю.
Вообще крайне важно вести внутренние рассуждения с самим собой. Внутри должна жить ваша вторая, худая и красивая личность, которая будет убеждать и мотивировать делать правильные выборы в спорных ситуациях. А аругменты первого жирного ублюдка лучше не слушать вообще!
«Когда приехал в 2015й, чтобы обсудить с собой вопросы похудения»
Тренироваться тоже надо, чтобы жечь накопленное. Вообще подходят любые тренировки, но лучше всего помогает для сброса веса только кардио, активное движение. Лично мне подошли быстрая ходьба и велотренажер. Интенсивно, а не в прогулочном темпе. 5 раз в неделю по часу примерно, на выходных можно передохнуть и покушать чуток побольше, чтоб организм не взбунтовался и не начал запасы делать на черный день.
Еще затронем такой вопрос: сколько раз в день есть и когда? А ответ на него очень прост — едим, когда хотим есть, нельзя переедать или быть голодным. Проголодался — ешь, не проголодался — не ешь. В общем, как в той песне: «если хочешь идти — иди», ага. Но только есть один малюсенький нюанс: нужно спрашивать себя, а действительно ли я хочу есть, а не делаю это от скуки, потому что тупо хочется что-то пожевать за просмотром ютубчика? Лично у меня выходит 2 полноценных приема пищи в день плюс примерно 3-4 перекуса в течение дня.
Какие минусы и плюсы такого образа жизни?
— Ну основной минус очевиден: приходится отказаться от привычных вкусняшек, которые приносят много-много радости. Ну тут как бы без вариантов: радость моментальная и быстро уходящая, а последствия от них ужасные и долгосрочные. Что важнее? Я для себя определил.
— тренировки занимают время. Вроде час в день немного, а бывает проблематично найти время после работы. Возможно, в дальнейшем можно будет сократить длительность или количество дней в неделю. Но я вот пока что все еще в активном процессе сброса веса, а не просто поддержания формы.
— иногда становится сложно просто перекусить, т к. в продаже под рукой нет ничего кроме сосисок в тесте или жирнющей подгоревшей пиццы из глубин кулинарного ада.
— питаться нормально часто получается дороже
— зимой стал ощутимо сильнее мерзнуть
+ Основной это здоровье: становясь менее «здоровым» в плане размера, вы станете более здоровым в медицинском, так сказать, понимании. Лично у меня ушли почти все проблемы в этом плане за мелким исключением.
+ Самооценка взлетает куда-то на уровень стратосферы
+ Вся одежда внезапно начинает вам идти
+ Летняя жара стала по барабану
+ Можно перед всеми выделываться, что похудел
Спасибо за чтение и всем удачи в этом крайне нелегком деле. Пусть завтра вы станете немного меньше, чем сегодня!
Ну и напоследок:
Похудение: до и после. Почему нужно идти к эндокринологу?
Всем привет. Мне 29 лет, на Пикабу больше 5 лет. Только сейчас мой первый пост. Не хвастовство, но в помощь тем, кто, как и я, долго и безуспешно борется с лишним весом
1 октября 2021 — 103 кг
21 декабря 2021 — 79 кг
До этого 2,5 года (включая перерыв на карантин) занимался в спортзале. Тяжело, до отказа, с кардио. Вес не уходил.
Резко «потяжелел» 10 лет назад из-за стресса. С тех пор гормональный сбой попеременно вызывал то набор, то небольшой сброс массы, постепенно увеличивая меня вширь.
Последний год изменилось поведение — стал ещё более невротичным, тревожным и гиперконтролирующим, из-за чего причинил дискомфорт любимым людям.
Сахар не употреблял в чистом виде больше 5 лет. Кровь Микки-Мауса и другие сладкие напитки не пил, фастфуд ел максимум 1 раз в месяц, не обжираясь. Активно двигался на работе, любил гулять — не лежал или сидел сиднем, но без изменений.
Сходил к эндокринологу. Инсулинорезистентность, между преддиабетом и диабетом 2 типа. Назначил простой препарат (не скажу какой, так как не врач и не в праве советовать — препарат обычный, нерецептурный, дешёвый).
Изменил режим питания и тренировок — довольно лайтово, без жестокого ограничения. Стал слушать истинные гастрожелания организма, даже стал есть то, что люблю, но почему-то не ел раньше
Начал читать о метаболизме у мужчин.
Добавил витамины D и группы B, поддерживающие комплексы для мужского здоровья, перераспределил жир в еде на ночь (да, мужчинам нужно кушать жиры и именно на ночь), пил самый дешёвый мелатонин для сна (не вызывает привыкания) и два белка перед сном для активации соматотропного гормона (кому интересно, расскажу для чего)
Результат на лицо (и на тело).
Кто-то скажет, что минус 23 кг за 2,5 месяца — много, и будет прав. В какой-то момент я сам начал беспокоиться, что вес уходит так быстро.
Но — все повторные анализы в норме.
Ушли все другие болячки — кишечник, геморрой, аллергии, тянущие почки, поведение стало моим, а не «тревожного мешка». Либидо и эрекция — на порядок сильнее.
Не шеймите людей с лишним весом.
Иногда они стараются, но без похода к врачу ничего не выходит, как бы тяжело они не трудились. А на самом деле проблема требовала небольших и простых усилий.
UPD: если кому-то будут интересны детали о режимах питания, трень или походах к врачу — с радостью расскажу в помощь в новых постах (лишь дайте знать), так как понимаю ту боль, когда ты безуспешно сражаешься с бочками и животиком )
Хочешь похудеть?
В жизни не испытывал проблем с лишним весом. В школе, когда ставили на воинский учёт вообще писали недовес.
Но не так давно данный вопрос всё же встал ребром. Смотришь на себя и словно тебя накачали водой, как курицу на прилавке.
К диетологу не ходил, но насмотрелся и начитался в сети много всего. Осталось тогда лишь отфильтровать информацию. Да, один канал на ТыТрубе лёг в основу моего желания чувствовать себя более менее комфортно.
Я не ждал понедельника, а прямо с четверга начал новую жизнь. Цель была скинуть 6-7 кг.
Да, это не те цифры которые беспокоят людей, все делал только для своего комфорта.
До этого ел всё, что люблю и не ограничивал порывами к вкусной пусть и не всегда полезной еде себя в кафе и фастфудах.
Но цель была поставлена и было любопытно насколько правдиво вещают в сети про способы и насколько они эффективны. А главное насколько нужно быть честным перед самим собой, когда хочется заточить что-то ночью из холодильника.
Первое что я сделал это убрал из рациона сахар, (пирожное и торты), фастфуд, жареное, майонез, алко, и белый хлеб (который всегда очень любил).
Второе это стал готовить на пару, отваривать, больше овощей и каши по утрам. Обед дробил вместо одного на два приёма. На три и более по работе не получалось.
Третье, это несмотря на походы в гости, соблазны в супермаркетах, строго ограничивал себя в том что исключил из рациона.
Честно, первые две три недели просто выть хотелось от запахов вокруг. Ужасно сильно хотелось шоколада. В любом его виде.
На второй месяц ушло 1,2 кг. И застопорилось в диапазоне плюс минус полкило.
Выть по шоколаду и гамбургерам уже не хотелось и второй месяц проходил уже легче со всеми принятыми ограничениями.
И только спустя 60 дней я стал чувствовать результат.
Сделаю пометку, что в спортзал не хожу. 10-15 тысяч шагов по работе весь спорт. И иногда велосипед.
После того как получил первые результаты, изредка стал себя баловать кусочком шоколада или мороженкой.
На пятый месяц я попал на мальчишник перед свадьбой. И впервые за четыре с половиной месяцев оторвался. В сауне с крепким алкоголем едой из доставок.
На следующий день очень сильно болел, в смысле, переживал за содеянное.
Но организм за это время уже перестроил метаболизм и на весах это не отразилось.
Через месяц на свадьбе я устроил себе настоящий праздник. Даже все гости сказали, что я был самым радостным и весёлым.
Ещё бы. Я даже не знаю, кто был больше счастлив я или молодожёны?
Моя цель была с 83 кг уйти на 75-76 кг.
И за полгода мне это удалось.
На сегодняшний день я снова не ограничиваю себя почти ни в чем, исчез из жизни майонез (пачку в год) и чай без сахара (иногда мёд или с утра на природе с костра сахар просится в чай).
Да, я следовал инструкции с интернета. Да, я ограничивал себя жёстко во всем. Да, я не ходил в спортзал. Да, мои цифры не критичны, но мне хотелось комфорта. Да, я понял, что в моей ситуации нужно было перестроить метаболизм (а то неритмичные перекусы на работе сделали своё подлое дело). И самое главное для оказалось то, что нужно быть честным перед самим собой, и даже если живёшь один и никто не заметит твой поход ночью к холодильнику, то ты сам же будешь это знать. И доставщик пиццы тоже будет знать.
Это не руководство к действию и не программа «как снизить вес» . Просто личный опыт, который мне помог чувствовать себя лучше.
Желаю всем здоровья и вкусняшек, тем более через десять дней «Атлант расправит свои крылья».
Бронежилет из жира. Почему пингвины безболезненно бьются о скалы, а белые медведи не боятся пуль?
Поборники правильного питания и ЗОЖа голосят, что жир — это плохо, жир — это вредно для здоровья. Но бодпозитивный пример пингвинов, белых медведей и моржей доказывает полностью противоположное! Эти ребята могут со всей дури врезаться в скалы, биться о льдины или напарываться на клыки хищников без ущерба для организма. И всё благодаря жирку!
Разбежавшись, прыгну со скалы!
Вообще, жир защищает не только птиц, косолапых и ластоногих. Даже наши органы покрыты тонкой жировой прослойкой. Она выступает подушкой безопасности во время сотрясений — впитывает всю силу удара, оставляя внутренности в целости и сохранности.
Ничего необычного, пингвинёнок просто вернулся от бабушки.
Секрет жира в том, что там нет нервных окончаний. Это органический бронежилет, данный некоторым животным от рождения. Чем он толще, тем прочнее твоя защита. Так вот, у пингвинов такая подушка безопасности достигает 3 сантиметров, у белых медведей — 10 сантиметров, у моржей — 15!
Я, конечно, не морж, а морской слон, но бронежилет мне тоже нужен!
Поэтому все вышеперечисленные животины могут то, на что даже смотреть больно. Пингвины — с полного лёту врезаться в каменные утёсы и льдины, пытаясь забраться на берег. Медведи — не бояться пуль охотников, а моржи — медведей. Полярный косолапый чисто физически не доберётся до жизненно важных органов ластоногого — его клыки в 3 раза меньше бронебойной жировой прослойки.
Если вы стесняетесь своего веса, не переживайте: у белого медведя масса подкожного жира может превышать 100 кг.
Наверняка вы заметили общую закономерность: все обладатели жирового бронежилета обитают на полюсах. Оно и не удивительно: жировая ткань защищает от всего — и от падений, и от холода. Она просто не даёт теплу выйти за пределы тела, а холоду проникнуть внутрь него.
Морж начал готовиться к новогодним праздникам. Начни и ты!
Какой вывод мы можем сделать из статьи? Зима близко. А значит зубодробительные морозы и скользкие дороги — тоже. Вот и делайте выводы.
Проект семь пятниц на неделе 282. День без диет!
Этот день направлен не на борьбу с диетами, он призван привлечь внимание к негативным последствиям, тому вреду, который приносит неправильное и бездумное применение диет. Ведь на самом деле, нельзя просто так взять и начать питаться только рисом. Любые диеты должны начинаться после осмотра и консультации соответствующего специалиста. В противном случае человек может не поправить, а, наоборот, посадить свое здоровье
Этот самый комикс, но в напечатанном виде и на фоне вкусняшек!
Прекрасный подход
Что тяжелее – жир или мышцы?
Решила Алёнушка схуднуть в попке аленькой, и пошла она в тренажёрный зал, поднимать железки могучие. Взялся Алёшенька тренировать попку Алёнушкину, да наказал ей жевать капустные листы для похудания. Но не послушалась Алёнушка, и ночами занюхивала листы капустные салом свинячьим. Спустя время встала она на весы, и удивилась – цифра-то на весах не изменилась. Она к Алёшеньке с предъявой, дескать, забирай свой жирный жир, отдай мне мышцы жопневые. А Алёшенька возьми да и выдай, что на самом деле похудела Алёнушка, просто у неё мышцы выросли, а они гораздо тяжелее жира ненавистного.
Думаю, многим эта сказка покажется знакомой, когда люди думают, что цифра на весах не меняется от того, что мышцы выросли. Ну и в качестве подтверждения показывают картинку, на которой огромный кусок жира и малюсенький кусочек мышц, и, дескать, при равном весе у них такая разница в объёме. Визуально разница примерно в 5 раз. Рис.1.
По всей видимости, такие специалисты не знали, что плотность всех тканей человека, от простаты до зубов, давно изучена. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а средняя плотность мышц ≈ 1090 кг/м3 [1]. То есть разница составляет менее 20%, что уже не столь значительно, как «в 5 раз». Рис.2.
Поэтому наша Алёнушка не худеет потому что пельмени в пиццу заворачивает, а не потому что мышцы у неё выросли. Признаться, я и сам раньше так утешал некоторых людей, типа не переживай, Алёнушка, у тебя просто мышцы прут. А потом подумал какого члена, чего это я должен сам за людей оправдания искать?
— плотность мышц действительно больше плотности жира, но разница менее 20%, поэтому по размерам существенного различия нет;
— человек с лишним весом и мышечный человек, по габаритам будут выглядеть примерно одинаковыми. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь (шутка, конечно).
Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
6. Бывают еще некоторые проблемы с нарушением липидного обмена. Проблема похожая — не используются собственные жиры. Но это довольно редкие случаи и там уже нужно решать вопросы со здоровьем.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?
Гликемический индекс(ГИ), гликемическая нагрузка(ГН) и инсулиновый индекс(ИИ) — так или иначе описывают влияние углеводов на наш организм. Понимание этих определений, иногда может вам понадобиться в процессе похудения.
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
Низкий ГИ имеют — бобовые, неочищенные крупы, отруби, цельнозерновой хлеб, зелень, орехи и арахис, большинство молочных продуктов, крупы, овощи, ягоды, несладкие фрукты, прочее.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Чтобы учесть недостатки ГИ, был разработан новый показатель — ГН который учитывает не только скорость расщепления углеводов но и их количество в продукте. Если вам важно сколько углеводов вы потребляете, то этот показатель намного лучше отображает пользу или вред продукта для похудения. Потому что еда с низким ГИ но большим содержанием сложных углеводов, может и не поднимает уровень глюкозы(а соответственно и инсулина) резко, но держать ее поднятой долго.
А вот ИИ — рассматривает не просто повышение уровня глюкозы в крови, а то, сколько инсулина должен выработать организм для переработки еды, которую мы съели. Этот показатель может быть применим не только к углеводам, но и к белкам с жирами. Жиры повышают инсулин очень слабо, так что к ним претензий нет. А вот белки тоже влияют на уровень секреции инсулина, хоть и значительно меньше чем углеводы. Как можно увидеть из таблиц инсулинового индекса некоторых продуктов — чем более постный белок, тем выше его ИИ. Белки нужны и важны для нашего организма, но потребление их больше рекомендованной нормы смысла не имеет.
Некоторые ученые приходят к заключению, что — потребление простых углеводов провоцирует переедание. Высокий уровень инсулина быстро снижает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь приводит к появлению чувства голода. Человек попадает в ситуацию, когда кушать хочется, но надобности в приеме пищи, по факту, нет. В клетках много глюкозы, в печени и мышцах — гликогена. В жировой ткани — огромное количество собственного жира, все это можно использовать для получения энергии, за счет чего и происходит процесс похудения. Но большинство людей, гонимые чувством голода(или просто потому, что считают частые перекусы полезными для фигуры), в этот момент, делают перекус. Это опять повышает уровень глюкозы в крови и собственный жир остается нетронутым. Хотя более уместным решением было бы ограничить потребление простых углеводов и добавить в рацион больше жирной и содержащей белок пищи. Все это способствовало бы лучшему насыщению и продолжительному чувству сытости.
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Лишний вес в Японии — вне закона!
В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.
В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.
Для сравнения, количество людей и избыточным весом или ожирением(2019) в: Германии — 22%, Украине — 24%, США — 36%.
Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.
Если во время осмотра, замеры оказались больше чем законодательно рекомендованные, человек будет обязан посещать регулярные сеансы специалистов по питанию, психологов, занятия с физическими нагрузками и предпринимать другие действия для нормализации фигуры. По мнению японцев, если человек имеет избыточный вес, вероятней всего, он имеет и определенные психические расстройства, что для общества в целом нежелательно. Полные люди также подвержены большему количеству проблем по здоровью, что в разы увеличивает бюджет здравоохранения. Например в США ежегодно на проблемы связанные с ожирением тратят около $150млрд.
И если обычный человек, получает штраф в виде «исправительных работ» над собственной фигурой, то для компаний, юридических лиц, которые трудоустраивают работников и не следят за их здоровьем и в частности фигурой — предполагаются штрафы, которые могут достигать многих миллионов долларов. Перед японскими компаниями, и правительственными организациями, согласно закону “Метабо” были поставлены конкретные задачи по преодолению ожирения и сроки их выполнения. Как пишет Нью Йорк таймс, некоторые штрафы могут достигать $19млн. Это приводит к поощрению здорового образа жизни, правильного питания, умеренных физ нагрузок. Частое явление это зарядки на работе, получасовой сон среди рабочего дня в специально отведенном месте и прочие полезные для здоровья приемы.
Да это странно и непонятно для стран западной цивилизации, но судя по тому, что с 2008г показатели ожирения в Японии уменьшились в 2 раза — такой подход работает.
А вы знаете какие-то интересные факты связанные с противодействием избыточному весу в других странах? Если да — напишите об этом в комментариях.
UPD к посту есть вопросы #comment_212850108
Как я докатился до такой жизни
Доброго времени суток всем!
Я достаточно давно на Пикабу и встречал огромное количество постов о похудении. Поэтому когда я писал свой предыдущий пост, я даже не думал, что он привлечёт хоть какое-то внимание. Но он попал в Горячее, а потом насобирал много комментов. Некоторые комменты прям до слёз)) Всем спасибо.
Также задавали вопросы, я теперь не имею морального права сливаться после первого-же поста и попробую продолжать, пока это хоть кому-то будет интересно. Основная мотивация — это возможность помочь хотябы одному человеку и тогда жизнь прожил не зря:)
Сегодня я хотел рассказать некую предысторию, свой долгий тернистый путь сквозь кучу диет и всяческих попыток заняться своим здоровьем. Это будет обзорный пост, некоторые из его частей я потом выделю и распишу детальнее.
Почти в каждом видео о похудении, автор начинает со слов: «Я всегда был толстым ребёнком». У меня было немного не так, было волнами. От рождения до 10 лет я был самым обычным ребёнком, разве что ростом повыше своих сверстников из-за чего казался немного крупнее.
В 10 лет, на почве нервных расстройств из-за проблем в семье, у меня развилась Вегето-сосудистая дистания (ВСД) по гипертоническому типу, в результате чего я стал быстро набирать вес и в 7 классе весил уже 70 кг.
Потом я «перерос», вытянулся и очень быстро стал снова нормального телосложения, даже слегка худощавым, из-за высокого роста (185см) при весе 62 кг. Таким я и был до середины 2000-х.
В 2009 году я уже работал и заочно заканчивал университет, защищал диплом. Преподаватель, который не видел меня год, но присутствовал в комиссии сказал, что я «раздобрел, видимо работа не пыльная». Вернувшись домой, я посмотрел в зеркало и . ничего необычного не увидел (это важно, позже я вернусь к этому). Но когда стал на весы — увидел цифру 96 кг. Это для меня на тот момент был рекорд, своего рода и я был неприятно удивлён. Тогда-же я первый раз столкнулся с диетами. Начал меньше есть, убиваться яблоками, пить один кефир по нескольку дней. Такие пляски с бубном давали быстрый но непродолжительный результат, я срывался и начинал кушоц, запивая всё изрядной порцией горячительного или прохладительного.
Потом была первая женитьба, не самый счастливый брак, постоянная нехватка денег из-за чего пришлось устраиваться на шахту, а после смены ещё фигачить шабашки по строительству. В то время я снова хорошо сбросил и весил порядка 84 кг. Потом развод, переезд в другой город и вторая женитьба.
Тут жизнь устаканилась, любимая и любящая жена, хорошие любимые друзья, частые посиделки и вылазки на природу, ведение кулинарного канала и вообще большая охода до вкусной еды и спиртного, учитывая, что работа теперь у меня сидячая, то всё это очень быстро начало отражаться на моём внешнем виде, а затем и на самоощущении. В 2015 году, после Рождества я первый раз после переезда «встрепенулся», стал на весы и увидел порядка 110 кг. В голову пришла идея попоститься в Великий пост, который в скоре должен был стартовать. Сказано — сделано. С учётом прилежного соблюдения поста и небольшого количества кардио в зале — я за 45 дней поста сбросил 15 кг и разговелся уже с весом 95 кг. Как потом выяснится — это сыграло со мной злую шутку, т.к. я подумал: «О, это так просто! Значит как только захочу — всегда смогу сбросить вес». И тут Остапа понесло.
Очнулся я в начале 2017, увидел на весах 116 кг и охренел. Это уже было выше моего психологического барьера. Но что самое странное, что в зеркале то я себя видел и думал «ну слегка в теле, это ж норм», как и несколько лет назад, снова!
В феврале того-же года мне на глаза попался ролик Тёмы Лебедева про диету Дюкана. Я посмотрел и загорелся, т.к. по заверениям Тёмы — можно было жрать сколько угодно из того, что можно жрать. Ну мы с женой и приступили. Потихоньку, помаленьку вес стал падать, но если бы я тогда понимал какими жертвами. Да, очень быстро слилась лишняя вода. Затем начали пропадать мышцы, от полного отсутствия физических нагрузок и в последнюю очередь, немного начал уходить жир. Когда я сбросил первые 5 кг я совершил самую страшную ошибку в своей жизни — я решил, что надо начать бегать.
Не буду долго расписывать — коленям пришёл конец. Диагноз — Остеоартроз коленных суставов, перманентные боли и запрет бегать, прыгать и т.д навсегда. Тогда на минорной ноте диету я забросил.
Вы думаете я поумнел? Не тут то было. Через год я сделал новый подход к Дюкану, с тех же 116 кг, но только теперь процент жира был выше, т.к. при похудении первыми уходят мышцы, а при наборе — первым появляется жирок, что после большого количества циклов приводит к эффекту скини-фэт или по простому худой жирдяй. Это очень хорошо видно на моих фото в одном весе в 2017 и в 2020 году — разница видна невооруженным взглядом.
Итак снова Дюкан, но так как это снова была зима и из хороших свежих овощей в магазинах было ничего ну или за какие-то немыслемые деньги, то долго на белках и овощах я в этот раз протянуть не смог и остановился на отметке 101 кг.
Затем был год передышки и в 2020-й я зашёл с тем-же весом — 116 кг.
Тут мне на глаза попался один популярный канал о том, как начать новую жизнь с понедельника и не бросить её во вторник — ну, вы знаете 😉 Это сейчас я делю пополам всю получаемую там информацию и не заостряю внимание на нём, т.к. временами это смахивает на секту)) А тогда я с головой окунулся и начал поглащать информацию о БЖУ, дробном питании, тренировках, инсулине и других гормонах и т.д. Сдал анализы, записался в спортзал и стал питаться гречей и курогрудой. И вес пошёл-пошёл-пошёл и. КОВИД, бл. дь!! Карантин, закрыли спортзал и офис. Сидя дома в первый месяц я одичал на столько, что пошёл за ромом и «нормальной закуской», чтобы поднять настроение хоть чем-то. Я тогда подумал, что если продолжать считать каллории и соблюдать дефицит, то вполне можно протянуть, даже, если на выходных позволяешь себе пиво или чего покрепче. До конца сентября были качели, вес то рос, то падал. Я старался побольше ходить гулять, что должно было, как я думал, нивелировать выпитое в выходные. А с октября я развязался полностью и ушёл в отрыв, подсознательно уже готовясь к тому, что скоро этому всему придёт конец и на этот раз навсегда.
Новый 2021 год я встречал уже с планом после рождества браться за ум и попытаться сбросить хотябы 10 кг до своего дня рождения, который в апреле, а до конца этого года ещё 10 кг. Единственное отличие этого плана от всех прежних это то, что данный план я выполнил и перевыполнил. Итого, программа максимум была минус 20 кг до конца года. И результат на сегодня — минус 31 кг за неполные девять месяцев.
Хочу особенно подчеркнуть то, что в каком бы весе я ни был, мне казалось, что я нормально выгляжу и не такой уж я и толстый. Очень сильно это бросается в глаза, когда я вижу фотки с весны, когда я сбросил 15 кг и казался себе тогда уже очень стройным, а на самом деле надо было ещё сбрасывать и сбрасывать. Прошло пару месяцев, сбросил ещё 7-8 кг и думал: «ну куда уже, и так дрищ». А сейчас смотрюсь в зеркало и вижу, что ещё есть куча проблемных мест и над ними надо ещё работать и работать.
Это я всё к тому, что не стоит доверять своим собственным глазам глядя на себя в зеркало, ты для себя самого всегда норм. Именно поэтому тот самый пресловутый ИМТ, на котором сломали много копий в коментах под первым постом, стал моим первоначальным опорным пунктом, моим маяком, некой точкой куда надо добраться и уже оттуда двигаться дальше.
Повторю — я не считаю ИМТ единственным, лучшим или полностью правильным параметром для оценки тела, но по нему хорошо видно, насколько ты далёк от средней нормы — это заставляет задуматься.
В следующем посте я планирую раскрыть душу и расскажу о своих душевных мытарствах в начале моего пути, начиная с 9 января 2021 года, когда я твёрдо решил менять свою жизнь.
На фото я 1 января 2021 года, за 8 дней до того, как взялся за ум:) Это фото стало сильным триггером для действий.