за какое время можно скинуть 20кг?
за два — запросто, но зависит и от начального — лишнего веса, чем больше лишнего тем быстрее сбрасываешь. личный опыт. минус 42 кг. с 01.07.2010
у меня — за 2 нед — минус 12 кг и еще за 2 — еще минус 5, итого за первый месяц 17 кг.
изначально лишнего веса было 65 кг.
как этого достич — без насилия над телом и душой!
я вот так:
1. два литра воды в день
2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется — не голоден) — но в порции — не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! !
3. еду не запивать никакими напитками. помни — чай, сок, и прочее — это тоже еда!
4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды.
5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного.
Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть!
6. помни — срываться МОЖНО, но на завтра — РАЗГРУЖАЙСЯ.
7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три — делай! если не хочешь — не делай.
8. исключить категорически — газировку, мороженое, семечки (орехи) . (То, что я кушала без меры! )
В принципе – орехи можно – но надо ли?
Только если жиры принципиально в виде рыбы, мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту –9.
9. каждый день — кроме разгрузочных дней — должен включать белки животного происхождения — рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами.
10. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера, о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ!
11. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять.
кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки. При этом я абсолютно не напрягаюсь. Не заставляю себя. так например, я должна начать силовую гимнастику — с 10 сентября. а начала с 11 октября. ну и что, так сработал на готовность мой организм. за октябрь — вообще во первых я для себя выработала некие правила которых я и должна придерживаться.
К вопросу о стимуле и мотивации: для меня оказался хорош еще один момент — о своих планах надо говорить максимальному количеству людей — по ситуации — хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО — ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! !
МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ.
Мой план был таков:
0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг!
КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ — 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА.
1. Летом — плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа.
2. Бассейн – замена плаванью в реке — с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю
3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут
4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю
5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км.
6. Зимой лыжи – 1 раз в неделю, по выходным.
7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным
А следующее требует более осмысленного подхода:
8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка. Самомассаж. Видео.
9. Массаж антицеллюлитный, массаж проблемных зон, лимфодренажный массаж, душ Шарко, подводный душ-массаж – цикл по 8-10 сеансов – по состоянию.
задавай вопрос в почтовый ящик — отвечу на все интересующие вопросы. пишу ради себя и для поддержки вас, уважаемые страждущие о похудении/постройнении!