Похудеть после 40 лет и не навредить здоровью реально. Это доказывают исследования

Стройное тело сейчас в моде. По телевизору то и дело рассказывают о чудо-диетах, на городских билбордах красуются стройные девушки, рекламирующие фитнес-клубы, да еще и как назло – лучшая подруга похудела. «До и после»-рейтинги в Интернете, так вообще – появляются на каждом сайте. Невольно задумываешься: а не пора ли и себя привести в порядок? И первым контраргументом для женщин, перешагнувших рубеж в 40 лет, является возраст. Мол, поздно уже худеть и заниматься спортом. Но все это лишь барьеры в голове: выглядеть красиво, стройно и чувствовать себя прекрасно – никогда не поздно. Просто, в зрелом возрасте, стоит обращать внимание на определенные нюансы, о которых мы как раз и расскажем.

Особенности организма

Перед тем, как начать худеть, нужно детально изучить свой организм, учитывая возрастные особенности и показатели здоровья. После сорока лет метаболизм в женском теле замедляется. Так что набор веса в этом возрасте – процесс абсолютно нормальный. Хотя и отнюдь не неизбежный.

Прибавление веса также может быть вызвано хроническими болезнями и обезвоживанием организма.

На эти и многие другие индивидуальные факторы стоит обратить внимание при построении диеты. Перед сменой рациона лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

В погоне за красивым и стройным телом, нужно помнить о своем здоровье, которое очень просто подорвать после 40-ка лет. Мы собрали ТОП-ошибок женщин при похудении:

• Желание быстро похудеть. Отсюда берутся «лечебные» голодания, серьезные ограничения в еде и фанатичные занятия спортом. К сожалению, все это приводит лишь к стрессу и истощению организма. Более того, может даже ухудшить текущую ситуацию.
• Полное исключение жиров и холестерина. Несмотря на то, что этот шаг кажется очевидным при похудении, совсем прекращать потреблять жиры – не рекомендуется. Подобная диета может привести к нарушению синтеза половых гормонов, столь важных для женского организма.
• Ориентироваться на показатели веса 20-летней давности. Даже при большом желании вернуться в ту же самую форму, что и в молодые годы, может оказаться очень сложно. Попытаться всегда можно, но стоит смотреть на вещи объективно, чтобы избежать разочарований и не опустить руки.
• Игнорировать медицинское обследование. Отмазки – «Я не люблю врачей» или «Все они там шарлатаны» не поможет процессу похудения. После 40 лет особенно важно следить за своим здоровьем. Поход к эндокринологу может крайне благоприятно сказаться на последующих результатах диеты. Ведь при гормональном сбое не стоит рассчитывать на правильный обмен веществ. Следовательно, и процесс потери лишних килограммов может значительно замедлиться.
• Отсутствие мотивации. Процесс похудения – длительный и, порою, очень сложный. Если должным образом не убедить себя, зачем все это нужно, в один прекрасный день можно «сорваться» и запивать «Фантой» гамбургер в заведении быстрого питания.
• Сравнивать себя с другими. Не ориентируйтесь на подругу, которая похудела после родов или пила «волшебные» таблеточки и лишние килограммы сами ушли. Каждый организм – индивидуален, и процессы метаболизма будут протекать по-разному.

Поговорив об ошибках, перейдем к инструкциям: а что же нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Самые важные правила для похудения:

1. Первый слон, на котором держится успешная диета – это правильное питание. Как уже говорилось выше, не стоит впадать в крайности – на одном листе салата в день вы долго не протянете. Еда должна приносить удовольствие и насыщать организм питательными веществами. Ни одним из этих параметров нельзя жертвовать.

Здоровое правильное питание – это не обязательно скучные каши и обезжиренный творог. На просторах Интернета можно найти огромное количество рецептов «фит»-блюд, которые могут быть даже вкуснее, чем привычная жареная картошка или любимая колбаска с хлебом.

Диета для похудения – это не постоянные ограничения, а лишь изменение некоторых привычек в питании. Стоит уменьшить потребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов (они содержатся в выпечке, макаронных изделиях и сладостях). Сахар лучше исключить из рациона, особенно полезно будет отказаться от привычки добавлять три ложечки сахара в чай.

Соль тоже сложно назвать подругой худеющей дамы. Миф о том, что соль – это чуть ли не белая смерть, значительно преувеличен. Однако злоупотреблять ею не стоит – соль вызывает задержку жидкости в организме, что не только увеличивает массу тела, но и может вызвать гипертонию.

Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отказ от еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому не бойтесь есть три раза в день, делая небольшие перекусы. Это не станет причиной набора веса, если, конечно, на ужин вы не заправляете жареную курочку кетчупом, запивая все это газировкой.

Кстати, если вы вынуждены пропустить прием пищи, старайтесь никогда не жертвовать завтраком. Если организм не получит питательных веществ с утра, он начнет использовать собственные ресурсы для насыщения. Это приведет к быстрой усталости и увеличит вероятность вредного перекуса – бутерброда или сладкого батончика.

После 40-ка лет правило о том, что не стоит есть после 18:00, работает, как ни для кого другого. Если вы приходите с работы позже, старайтесь есть легкую еду, но и не пренебрегайте ужином.

Ложиться спать «на голодный желудок» тоже, скорее, навредит, чем поможет в похудении. В определенный момент жизни каждой женщины происходит изменение – заснуть, только положив голову на подушку, больше не получается. Иногда женщин после 40-ка лет мучит бессонница. Поэтому и важно совершать небольшие перекусы перед сном – чтобы чувство голода не мешало засыпанию. Сон – это один из ключевых факторов в процессе похудения, однако одного лишь изменения питания бывает недостаточно, чтобы победить бессонницу. С этим недугом лучше всего обратиться к врачу, ведь недосып негативно сказывается не только на весе, а и на общем состоянии здоровья.

Постоянные стрессы и депрессия – лучшие друзья лишних килограммов. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо перестает работать, либо делает это слишком активно. Кроме того, депрессия является частой причиной бессонницы, о которой уже говорилось выше.

И стоит ли говорить, что в приливах плохого настроения рука сама тянется за шоколадкой или кусочком торта.

Займитесь спортом! Многим женщинам после 40 кажется, что фитнес, тренажерный зал, пробежки – это удел молодых. На самом деле, физические нагрузки дамам после 40 нужны даже больше, чем юным девушкам! С годами мы теряем мышечную массу, которая заменяется жиром. Тело теряет тонус и выглядит дрябло. Не нужно поднимать стокилограммовую штангу, достаточно занятий йогой, лечебной гимнастикой, плаванием, аквааэробикой, легких пробежек или даже длительных прогулок на свежем воздухе. Если есть возможность, обратитесь к специалисту, который поможет вам составить правильную программу тренировок. Как видите, вариантов держать свое тело в тонусе – масса. И не все из них требуют материальных вложений или много свободного времени.

Все вышеперечисленные правила – это не только способ улучшить свой внешний вид и влезть в любимые джинсы, а еще и путь к здоровью и долголетию.