Как я похудел без подсчёта калорий. Рассказываю свою практику.
Регулярный подсчет калорий — пустая трата времени и совершенно не нужное действие. Возможно, это станет открытием для некоторых, но куда важней и проще для жизни знать объем порции, чем точное число калорий. И вот почему.
Формулой все не учесть.
Да, в книгах по диетологии, интернете есть множество формул и таблиц для расчета ВАШЕЙ суточной потребности калорий. На первый взгляд они покажутся даже правдивыми, потому что учитывают и ваш возраст, пол, физическую активность, текущий рост, вес и т.д.
Поэтому, меня всегда смешат статьи в стиле "мое меню на 1573 ккал". И что? Зачем ты тратишь на это время?
Даже если предположить, что человек знает число калорий при которых он худеет, то это же число не поможет другому. Все очень индивидуально и совпадения являются СЛУЧАЙНЫМИ.
Считать калории нужно совсем не часто.
Калории нужно считать в нескольких случаях:
- Вы только начинаете питаться правильно и не имеете представления сколько вам нужно есть! Обычно, после расчета можно услышать лишь: "я ж столько не сожру!".
- Вы профессиональный спортсмен и готовитесь выступать на соревнованиях. А съесть лишнего для вас — лишится карьеры.
- Вы уже постепенно худеете или набираете вес, объем порций вам известен, и вы хотите просто "зафиксировать" для себя это число!
Даже спортсмену-любителю не нужна "аптечная" точность и регулярный подсчет. Абсолютно все равно сколько вы съели за сутки 1570 ккал или 1638 ккал. Это будет только захламлять мозг!
Истерия вокруг калорий мне понятна — это самый лёгкий и наглядный способ показать сколько нужно есть чтобы похудеть. Интернетные фитоняшки регулярно выкладывают рецепты. Про качество этих "ПП рецептов" и говорить не хочется. У меня язык не поворачивается назвать их "правильными" .
Как это нужно делать? С чего начать?
Самое основное — это дробное питание. небольшими и одинаковыми порциями раз в 3 часа! Размер порции должен быть такой, чтобы к 3-му часу было чувство лёгкого голода. Сами понимаете, подбирается все индивидуально, рецепт с калориями НИКТО не выпишет!
Теперь, когда есть привычка к дробному питанию, еда из контейнера не кажется вам чем-то "низким и бедным", пора оговорить ЧТО нужно есть . Это тема отдельная, ссылка на статью будет внизу.
Так, шаг за шагом вы меняетесь, работайте над собой, делайте ошибки и исправляете их. Не бойтесь перемен, все получится!