Как похудеть за 6 недель: реальный план

Многие диеты призывают к существенному ограничению размеров употребляемых порций и отказу от многочисленных продуктов питания. А спортивная методика, направленная на наращивание мышц и растапливание жира, является вовсе не голодной и обещает за 6 недель избавление от 10 килограмм жира и наращивание нескольких килограмм чистой мышечной массы. Процесс похудения будет наиболее активно проходить в первые недели, и именно за счет похудения живота — самого проблемного места большого количества людей.

Первая неделя: избавится от главной вредной привычки

У каждого человека есть свое слабое место —незначительная на первый взгляд, но ежедневная привычка, которая за длительное время может превратиться в настоящую проблему. Плитка шоколада в обеденный перерыв, лишний бокал вина после работы, пара бутербродов за вечерним просмотром сериала. На первый взгляд — ничего особенного, но если исключить всего одну, но самую главную слабость, отмечают эксперты, дальнейшие шаги будут даваться гораздо легче.

Вторая неделя: расстаться с сахаром

Это можно делать постепенно. Для многих отказ от сахара — довольно болезненный шаг. Достаточно начать с простого уменьшения количества сахара в чае и кофе. Уже через неделю несладкий кофе будет казаться на вкус точно таким же, как если бы в нем был сахар. Впрочем, сахар это не только белые кристаллы, которые добавляют в пищу. Это еще и газированные и алкогольные напитки, соки и мучные изделия. То есть постепенный отказ от сахара, в некотором роде предполагает отказ и от этих продуктов. С осторожностью также стоит относиться к обезжиренным и даже диетическим продуктам: меньше жира — не значит меньше сахара. Первое время, предупреждают диетологи, отказ от сахара может сопровождаться слабостью и даже рассеянностью. Но такое состояние продлится не дольше 3-4 дней и затем сменится энергетическим подъемом.

Диеты на 6 недель

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

• 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
• 9:00 – отвар трав или овощной сок;
• 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
• 11:00 – отвар трав или овощной сок;
• 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
• 15:00 – отвар трав или овощной сок;
• 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
• 18:00 – отвар трав или овощной сок;
• 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель. Придерживаться одинакового рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7–10 кг.

Вариант 2: «Разгрузочный»

• 1 день – водное голодание;
• 2–7 дни – режим здорового питания.

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3–7 дни – правильный режим.

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4–7 дни – режим здорового питания.

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – разгрузка на цитрусах, можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5–7 дни –правильный режим.

• 1 день – водное голодание;
• 2 день – разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – разгрузка на яблоках, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – на кефире;
• 6–7 дни –правильный режим.

• 1 день – голодание на воде;
• 2 день – можно съесть до 2 кг. апельсинов;
• 3 день – яблочный, до 2 кг. в сутки;
• 4 день – разгрузка на овощных и фруктовых соках;
• 5 день – разгрузка на кефире;
• 6 день – разгрузка на ананасах;
• 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на данной диете можно значительно — до 15 кг. Однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

• Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к нормальному питанию.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Третья неделя: больше спать

Ни диеты, ни отказ от вредных привычек, ни даже ежедневные физические нагрузки не дадут результата без здорового сна. Недостаток сна замедляет метаболизм, плохо влияет на гормональный фон и повышает потребность в жирной и сладкой пище. Все вместе это наносит тройной удар по диете. В общем, самое худшее, что может сделать человек, который хочет сбросить вес — это не выспаться. Напомним, что хороший сон полезен не только для тела, но и кожи лица, если пользоваться средствами, которые работают ночью.

Аппарат для педикюра – достоинства и недостатки ухода за ногтями

Правильное питание для здорового вида волос

Меню спортивной диеты

Выбирайте один вариант из представленных.

: — любое постное мясо, приготовленное без масла (100 г); 2 белка куриных яиц, приготовленных в пароварке или вареных; ломтик черного хлеба; чай с лимоном и медом; — отварной рис (лучше всего коричневый); куриное филе (100 г) в отварном или запеченном виде; белки двух куриных яиц; морская капуста с оливковым маслом; несладкий кофе; — бутерброд из черного хлеба, куриной грудки и кусочка твердого сыра максимально низкой жирности плюс овощ или немножко овощного салата.

: — стакан кефира жирностью до 2,5%; — 1 банан; — 2 кисло-сладких небольших яблочка.

: — нежирный борщ без мясной продукции; 100 г телятины в отварном виде; ломтик черного хлеба (около 30 г); полстакана свежевыжатого фруктового сока; — рагу из тушеных некрахмалистых овощей с добавлением нежирного мяса; кусочек черного хлеба; несколько штучек кураги; чай или кофе без сахара; — тарелка овощной солянки; нежирная рыба, приготовленная на пару (порция до 150 г); салатик из белокочанной капусты с растительным маслом (желательно оливковым).

: — яблоко; — апельсин; — 100-150 мл любого свежевыжатого сока.

: — любые морепродукты (например, креветки); салат из некрахмалистых овощей; — нежирная рыба или мясо, приготовленные без добавления жира (около 150 г); брокколи на пару; зелень; — отварное мясо птицы (150 г) и 100 г отварных овощей некрахмалистого типа.

Примечание. Спортивная диета не пропагандирует слишком ранний ужин. Если чувствуете голод, можно перекусить за часик-два до сна небольшим количеством пустого нежирного творожка или выпить стакан кефира.

Неделя четвертая: пересмотреть отношение к завтраку

До недавнего времени многие диетологи и эксперты здорового питания утверждали, что завтрак — самый важный прием пищи, пропускать который ни в коем случае нельзя. Но множество последних исследований ставят эту теорию под сомнение. Дело в том, что и те, кто любят завтрак, и те, кто его игнорируют, в общем употребляют одинаковое количество пищи, а значит и калорий, в день. Более того, утром в спешке, в качестве завтрака чаще выбирают углеводы: тосты, хлопья, хлеб — продукты, которые повышают содержание инсулина в крови. Именно в первой половине дня к нему более всего чувствителен организм. Словом, в вопросе с завтраками лучше слушать не диетологов и экспертов, а собственный организм. В качестве же первого приема пищи лучше выбирать сочетание жиров и белков, например вареные яйца, авокадо, орехи, шпинат.

Здоровое питание+спорт

Как и сколько правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

Утро должно начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков – это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с рагу.

В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

• «Очищающий» – 1–2 недели;
• «Восстановительный» – 3–4 недели;
• «Жиросжигательный» – 5–6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

• В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2–3 литра чистой воды в сутки, отказаться от соли, кофе, чая.
• В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
• На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать безмолочными кашами, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5–6 раз в сутки.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:

• Бег;
• Силовые упражнения;
• Танцы;
• Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
• Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Неделя пятая: начинать день с физических упражнений

Отличный сжигатель жира — короткая кардио-тренировка в начале дня, предшествующая или заменяющая завтрак. Многие эксперты утверждают, что тренироваться до завтрака гораздо полезнее, чем после: так возможно сжечь на 20% жира больше.

Это может быть и плавание в бассейне, и пробежка в парке, и велосипедная прогулка, и обычный комплекс утренних упражнений. Достаточно заставить себя тратить на это всего двадцать-тридцать минут в день три раза в неделю. Здесь можно прочитать, какие наборы бьюти-эксперты рекомендуют брать с собой в тренажерный зал.

Требования спортивной диеты

Вначале отметим то, что секрет спортивного питания заключается в соблюдении следующих правил.

• В рационе должны присутствовать различные источники белка, как растительного, так и животного. Это необходимо и для полноценного белкового синтеза всех аминокислот, обитающих в организме, и для наращивания непосредственно мышц при сжигании жировой массы.
• Употребляйте натуральную пищу. Готовьте блюда сами, чтобы быть уверенными в их качестве. А приобретать продукты лучше всего на рынках. Там, как правило, реализуется более натуральная продукция.
• Старайтесь подолгу не хранить еду. Лучше готовить ее и сразу съедать. Так она обладает наилучшими вкусовыми характеристиками и сберегает большее количество полезных качеств.
• Делайте порции небольшими, а приемы пищи — частыми. На спортивной диете рекомендовано дробно питаться (до шести раз в день). Это помогает постоянно быть умеренно сытыми, не чувствовать приступов острого голода, а также замедляет процесс распада мышечного белка (научно именуемого катаболизмом).
• Хорошенько пережевывайте пищу. Это значительно повышает ее усвояемость (например, белка — до 25%). И ощущение сытости успеете уловить. Так что кушайте медленно, не на бегу, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на посторонние дела.
• Не кушайте за несколько часов до отбоя. Выброс энергии из потребляемой пищи запросто может нарушить глубину и качество сна. В процессе ночного отдыха наш организм также худеет и наращивает привлекательные мышцы. А съеденная перед сном углеводная продукция может трансформироваться в жиры и минимизировать эффект от диеты.
• При активных спортивных тренировках организму часто бывает недостаточно элементов и веществ, поступающих в него с пищей. Помогите своему организму приемом качественного витаминно-минерального комплекса.
• Важен правильный питьевой режим. Пить чистую воду нужно за 15-20 минут до еды, а после еды не употреблять жидкость хотя бы полчаса (а лучше часик). Следует пить воду и во время самой тренировки.

Старайтесь распланировать свой пищевой график таким образом, чтобы завтрак и обед были смешанными по набору пищевых компонентов. Причем завтрак должен быть самой плотной трапезой за день, а ужин — с преобладанием нежирной белковой продукции. Собственно, за счет акцента на правильных белках в основном и происходит процесс похудения.

К разрешенным на спортивной диете продуктам относятся: — обезжиренные и низкой жирности молочные и кисломолочные продукты; — нежирное мясо (при приготовлении не используем масло); — нежирная рыба и морепродукты, тоже приготовленные без масла; — злаки: рис (не белый), гречка, овсянка; — бобовые; — некрахмалистые овощи; — фрукты (в основном яблоки и цитрусы); — соки и морсы из фруктов и овощей (свежевыжатые, непакетированные); — яйца; — растительное масло (им только заправляем салаты, но не готовим на нем!); — ржаной или цельнозерновой хлеб (по кусочку на завтрак и обед вполне достаточно); — чистая вода, чай, кофе (редко) без сахара.

Изредка позволено скушать немножко сухофруктов, меда, орехов. Солить блюда можно, но не злоупотребляйте солью. Это может задержать жидкость и поспособствовать задержке процесса похудения. Альтернативным вариантом является заправка блюд (например, овощных салатиков) лимонным соком. Что касается алкогольных напитков, лучше исключить их на период похудения. Но если это не представляется вам возможным, употребляйте алкоголь в малых дозах. Чтобы не нанести ощутимый вред потенциальным результатам спортивной диеты, не употребляйте более двух порций алкоголя в неделю. Под порцией подразумевается 30 мл водки (или другого схожего по крепости напитка) или бокал вина, или бутылка пива.

Хорошо, если получится расписать свой пищевой график так, чтобы завтрак был в 8:00, в 11:00 — перекус, обед — в 13:00, в 16:00 — полдник, в 18:00 — ужин. И разрешен маленький перекус около 20:00. Конечно, нужно учитывать, когда у вас тренировка, и вписать ее в этот график, так что данное расписание допускает корректировки. Учитывая, что эта диета — довольно продолжительная, важно, чтобы вам было комфортно жить по ее правилам. Заранее продумайте, как все лучше организовать.

Также по причине продолжительности диеты допускается небольшое жульничество. Заключается оно в следующем. Раз в неделю можно включить в рацион все, что вам угодно. Если эта практика будет редкостью, наверняка результатам диеты она не навредит, а вот поддержать ваш психологический комфорт поможет. Ведь, согласитесь, прожить полтора месяца, отказавшись от всех любимых продуктов, не так-то просто. Только старайтесь, чтобы такая трапеза все-таки не была огромных размеров. И лучше, конечно, наедаться не на ночь, а плотно покушать в обед или в утренние часы.

Сидя на спортивной диете, для достижения более быстрых результатов можно проводить один разгрузочный день, скажем, на кефире, фруктах или овощах. В общем-то, можно выбирать практически любой вариант моно-диеты. Главное — не обращаться к экстремальным (типа разгрузки на шоколаде). Не нужно также морить организм голодом и сидеть целый день на воде. При физической активности и тренировках это может стать для организма шоком. Будьте осторожны.

Чего же следует ожидать от данной диеты? Рассмотрим все понедельно. В первые 14 дней происходит ощутимая потеря веса. Сложно представить, что следуя такому неголодному рациону за данный срок можно избавиться от 5 обременительных килограмм. Но стоит обратить снимание на то, что такие отвесы, как правило, приходят лишь к тем, кто действительно кардинально меняет свое питание, ежедневно активно занимается спортом, совершает прогулки пешим ходом. Но в среднем потери веса составляют 2-3,5 кг.

За 3 и 4 недели получится избавиться еще от такого же количества килограмм, приближая тело к идеальной форме. Сейчас, подключив в распорядок дня регулярные силовые тренировки, наверняка вы заметите существенную модификацию тела и изменения в организме, связанные с ускорением метаболических процессов.

В 5 и 6 недели оставшийся лишний жирок активно растапливается, а вместо него приходит привлекательная мышечная масса. Вы заметите значительное повышение тонуса верхней части тела. А талия, ягодицы и ноги станут значительно стройнее и привлекательнее. Именно сейчас вы должны полноценно насладиться полученным результатом, увидев прорисованные мышцы пресса.

Пройдя достойно это испытание, очень важно правильно его завершить. Постепенно добавляйте запрещенную продукцию в свой рацион, оставив за основу меню спортивной диеты, к которому вы уже привыкли.

Неделя шестая: научиться меньше сидеть

Если на сон человек тратит треть своей жизни и это хорошо (см. пункт третий), то еще примерно столько же он сидит, но это уже ни к чему хорошему, кроме плоской формы ягодиц, лишнего веса и искривленного позвоночника не приводит. Последний шаг — научиться проводить меньше времени в таком положении, буквально заставляя себя несколько раз в день отрываться от стула и делать привычные действия стоя или даже лежа. Достаточно 2-3 раза в день на пять минут прерывать ежедневную «сидячую» рутину и делать привычные действия стоя. Но идеальный вариант — пятиминутная дыхательная гимнастика, планка или упражнение на расслабление позвоночника и укрепление ягодиц, хорошо известное в пилатесе. Для последнего достаточно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко вдохнув, копчик следует оторвать от пола и от нижнего позвонка до верхнего медленно поднимать спину, а на выдохе — отпускать. Достаточно повторить десять раз.

Итог. Смысл программы — не подвергая организм стрессу, привить себе полезные ежедневные привычки, которые через некоторое время дадут лучшие результаты, чем строгие диеты или тяжелые физические нагрузки.

Новая комплексная программа похудения

Записаться на бесплатную консультацию

Вы давно мечтаете обрести стройную фигуру и новый имидж? А знаете ли вы, что от реализации вашей мечты вас отделяет всего шесть дней?!

Новая комплексная программа «Похудей за 6 дней!» основана на методике SuperSculpt – уникальной процедуре, сочетающей косметический и лечебный эффект, а также обладающей пролонгированным воздействием. SuperSculpt стимулирует процесс расщепления жиров и нормализует метаболизм, что обеспечивает продолжение процесса похудения и после завершения курса.

Для максимальной эффективности наши специалисты подобрали такое сочетание методик, которое даёт синергетический эффект: каждая процедура улучшает и усиливает действие других. Поэтому всего 6 дней вам понадобится для того, чтобы сбросить до 6 килограммов лишнего веса, подтянуть фигуру, обрести мышечный тонус и упругую кожу.

Процедура SuperSculpt сочетает наиболее эффективные методики физиологического похудения, стимулируя процесс расщепления жиров и вывода их из организма. Эффект от каждой процедуры нарастает и накапливается. SuperSculpt позволяет на фоне общего похудения прицельно воздействовать на проблемные зоны, что и называют «эффектом скульптуры». Процедура помогает снизить вес и нормализует обменные процессы в организме.

Лазерная безоперационная липосакция SplitFat-System не зря считается настоящим прорывом в технологиях борьбы с избыточным весом. Низкоуровневый лазер воздействует на подкожный слой жира, выводя содержимое из жировых клеток, затем оно удаляется с оттоком лимфы. Технология SplitFat-System позволяет обрабатывать за один сеанс большие участки тела. Методика не несёт никаких рисков, имеет минимальное число противопоказаний, абсолютно безболезненна и не требует отказываться от привычного ритма жизни.

Для тех, кто не успевает выделять время на интенсивные тренировки в спортзале, система Slim Up является настоящим спасением. Импульсная терапия заставляет работать мышцы, подтягивая и укрепляя их, а источники инфракрасного излучения тем временем активно разрушают жировой слой.

В течение шести дней для вашей новой изящной фигуры работают лучшие инновации эстетической медицины и врачи-профессионалы клиники Лантан. Зеркало исправно являет чудеса преображения: подтянутую стройную фигуру, свежую гладкую кожу. Вы почувствуете укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита и отёчности, повышение жизненного тонуса и энергии, избавитесь от усталости, сонливости и вялости.

Говорят, что новую жизнь принято начинать с понедельника. А если начать с понедельника программу «Похудей за 6 дней!», то новая жизнь начнётся уже в ближайшее воскресенье – новый силуэт, новый имидж, уверенность в себе и счастливая улыбка!