Можно ли похудеть от курения – правды и вымысел о вредных привычках

Многие люди искренне верят, что именно курение помогает им иметь худощавую стройную фигуру. С одной стороны, это действительно так: вместо перекусов сладким чаем с булочками трехминутные перекуры с горой окурков, отказ от завтрака в пользу сигарет и безразличие к еде, ведь никотин приглушает вкусовые рецепторы. А с другой – желтые зубы, неприятный запах изо рта, нездоровый цвет лица и осипший голос.

В ходе проведенных исследований ученые из Корнельского университета нашли удивительную закономерность: никотин, содержащийся в сигаретах, усиливает активность гена AZG1, отвечающего за расщепление жиров и некоторых углеводов. Однако ученые убеждены, что связь между курением и изменениями веса значительно сложнее. В 2012 году итальянские ученые тестировали 60 девушек, отказавшихся от употребления сигарет. В результате по прошествии 9 месяцев кожа страдающих от никотиновой зависимости девушек помолодела на 13 лет, а вес не то, чтобы не увеличился, но даже несколько снизился.

Научно доказано, что сигаретный дым заметно снижает чувствительность вкусовых рецепторов, делая еду не столь уж и аппетитной, и незначительно ускоряет метаболизм. Если заглянуть глубже, курение всего лишь помогает «занять рот», чтобы не есть лишнего. Кроме того, люди, ежедневно выкуривающие не менее 25 сигарет, несмотря на ускоренный метаболизм, гораздо больше склонны к полноте, чем те, кто выкуривает 1-2 сигареты или не курит вовсе. По данным проведенных исследований, организм, отравленный никотином, оказывает сопротивление инсулину (инсулиновая резистентность), тем самым способствуя откладыванию жира в области талии.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание. Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам. Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией. В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье. Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания. К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению. Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Что происходить с телом курильщика?

1. Первая же выкуренная сигарета наносит удар по пищеварительной системе. Никотин ослабляет и истончает зубную эмаль, в результате чего человек просто физически не способен тщательно пережевывать пищу. Кроме того значительно повышается чувствительность зубов и десен. Во время курения идет усиленное слюноотделение, вдыхаемый никотин чаще всего сглатывается вместе со слюной, тем самым нарушая работу желудка. Деятельность желудка замедляется уже спустя 10-20 минут после выкуривания сигареты, что приводит к тому, что в кишечник пища поступает не до конца переваренной. Как результат плохого пищеварения – геморроидальные образования и колиты. Снижение аппетита у курящих людей напрямую связано с замедлением сократительной функции желудка.

2. Никотин оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и легкие. Кислородная недостаточность – постоянный спутник курильщиков, негативно влияющий на все тело. К тому же, плохое кровообращение и лимфоток неминуемо приводят к появлению целлюлитных образований – главного врага красивой фигуры.

3. Курение негативно влияет на эндокринную систему, зачастую вызывает сбои на гормональном уровне, в результате чего фигура становится несбалансированной: одни части тела худеют, другие же, наоборот, поправляются.

4. Курение приводит к увеличению выработки липидов (жиров, растворенных в крови) в организме. Как результат – атеросклероз.

5. Никотин способствует усилению выработки большого количества пепсина-1 – вещества, которое активно разрушает коллаген. Именно коллаген призван сохранять кожу подтянутой, увлажненной, препятствует возникновению морщин. В результате, человек худеет, а кожа повисает некрасивыми складками.

6. Негативное влияние сигарет на состояние сердечнососудистой системы, приводит к тому, что человеку очень тяжело делать какие-либо физические упражнения. В результате мышечный корсет уменьшается, и тело становится дряблым.

Согласно статистике, людей с атлетической фигурой среди курящих нет. Это или очень худые люди или очень полные. И те и другие лишены мышечной массы и панически боятся поправиться, если бросят курить.

Почему после курения кружится голова и шатает

Прежде чем мы затронем корень проблемы, давайте немного поговорим о том, что происходит во время курения.

При курении мы всасываем дым с воздухом, последний будет только усиливать горение. Из-за повышенной температуры дыма начнет воспаляться слизистая полость рта.

Слизистые трахеи, гортани и бронхиолы не останутся в безопасности – дым и на них повлияет плохо.

Речь здесь о канцерогенных веществах, с верхних дыхательных путей они постепенно переходят на кровь: это чревато спазмом сосудов в головном мозге.

Человек и выглядеть начинает по-разному. Если он курит всего 3 недели, то постепенно станет обладателем хрипотцы в голосе, появится некоторая сеточка на обеих щеках, и желтизна на ногтях и зубах.

Иные распространенные причины

Рассмотрим и другие причины. С помощью одной сигареты мы уже заставляем ритм сердца ускориться, повышаем артериальное давление и сужаем сосуды. Сердечной мышце будет трудно поглощать кислород из-за табачного дыма, что может повлечь инфаркт миокарда.

В опасности даже наши ноги. Есть термин “облитерирующий эндартериит” – это заболевание приносит сужение сосудов, обмен веществ между тканями нарушается. И приходится ампутировать конечности.

Список можно пополнять и дальше – кровь, нервная система, пищеварение. И желудок тоже может поразить язва.

Какие выявляют факторы

Потому грустно видеть курящую женщину, что у нее, ввиду некоторых отличий от мужского организма, проявятся и свои заболевания. Например, бесплодие.

Долой сигарету у беременных дам – малыш в будущем вырастет слабым, с недостатком веса и нервная система у него будет нарушена. Он поглощает яд еще из утробы.

Завести речь стоит и о гипертонии – курильщик может заметить ее по участившимся головным болям и головокружениям. Тут стоит сразу сказать “нет” гипотензивным средствам, если он обратит на них внимание как средство от ослабления болей.

Дело в привыкании – а в будущем лекарства перестанут помогать.

Бойтесь пассивного курения. Курящий муж может навлечь проблем для своей семьи. Высокая концентрация дыма доходит до внутренних органов и вызывает боль в голове.

А дальше создавать проблемы начнут и плавания на корабле, полеты на самолетах – ведь ослабшему вестибулярному аппарату был брошен сложный вызов.

К головокружению добавятся:

• Одышка;
• Возникнет озноб;
• При разговоре курильщик будет регулярно замедляться;
• Начнутся проблемы со сном.

Вред для организма во время курения

Можно сказать, постулат источников головокружений.

Обратите внимание на эти причины:

• В большом объеме выпивать тонизирующие напитки, энергетики;
• Низкий уровень кровяного давления;
• Малое количество часов для сна, ненормативный отдых;
• Мало двигаться.

Эффективную помощь окажет врач. Без полного медицинского обследования здесь не обойтись – результаты анализа помогут выявить источники проблем и пути к их устранению.

Тренажерный зал для силы воли

Прокачивать силу воли, как мускулы, — разумная идея, но не новая. Ученые годами говорят, что мозг работает как мышца и требует регулярных тренировок. Чем больше мы отказываем себе в сладостях, тем легче нам избегать их в следующий раз. К сожалению, это работает только в одной области, и вы не сможете стать идеальной версией себя, постоянно ограничивая себя во всем. Если кто-то решил похудеть, лучше сосредоточиться только на этом и отложить, например, борьбу с импульсивными покупками на потом. При этом не забывайте хвастаться каждой удачной «тренировкой»: избегайте нападения на холодильник — позвольте себе проявить слабость при просмотре новой серии любимого сериала.

Как курение влияет на вес человека

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Почему люди толстеют, бросив курить?

Возможных причин сразу несколько, рассмотрим каждую из них более детально.

1. Улучшение аппетита. Спустя 2-3 недели после того как человек бросает курить, его вкус и обоняние обретают прежнюю остроту, из-за чего повышается аппетит.
2. Интоксикация. Одна сигарета содержит около 400 веществ, попадающих в организм вместе с дымом. Человек сам себя отравляет, поэтому часть употребляемой пищи попросту не усваивается. А когда он бросает курить, начинается очистка организма и нормализация пищеварительных процессов. В итоге в организм попадает больше полезных веществ, чем прежде, отсюда и набор веса.
3. Человек все время что-то жует. Это уже психологическая причина, но подобное состояние знакомо многим. Избавившись от вредной привычки, человек обретает другую – все время что-то жевать. Раньше он «закуривал» стресс, а теперь его «заедает». Из-за интенсивного потребления калорий и увеличивается вес, но при этом по телу он распределяется корректно, поэтому риск развития перечисленных выше болезней не повышается.

Что произойдет с вашим организмом, если вы бросите курить

Видео – Почему мы набираем вес после того, как бросаем курить?

Физиологические процессы в организме при курении

Во время курения в организме происходят многочисленные химические процессы, которые частично были рассмотрены выше. Никотин относится к наркотическим веществам, поэтому все курильщики в некоторой мере являются наркозависимыми. Официальная наука называет процесс курения пиролитической ингаляцией. Вдыхая сигаретный дым, вы насыщаете организм продуктами горения, тления.

В сигаретном дыме содержится более 400 различных компонентов, которые оседают на поверхности легких. В составе дыма присутствуют:

• Аммиак;
• Канцерогенные углеводороды;
• Оксид углерода;
• Изотопы полония – радиоактивного элемента.

Поверхность легких покрыта тысячами альвеол, все они пронизаны кровеносными сосудами. То есть все те химические компоненты, которые вы вдыхаете, делая затяжку, попадают в кровоток. Последствия курения видны не сразу, но они точно есть. Кто-то может привести в пример дядю, дедушку, соседа, знакомого, у которого огромный стаж курения.

Дескать, человек курит десятилетиями и до сих пор жив, не болеет. Но вы не знаете, какие патологические процессы происходят у него внутри организма. Каждый курильщик хоть раз в жизни задумывался об отказе от сигарет.

Начинать курить ради того, чтобы похудеть, это крайне глупо и недальновидно. Человек, который болен, например, гепатитом С, тоже быстро теряет вес, но вы же не пытаетесь инфицироваться опаснейшим вирусом ради похудения.

Во время и после курения значительно учащается сердечный ритм. Сердце, наш мотор, без которого жизнь человека невозможна, быстро изнашивается. Возникают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Не стоит рисковать своим здоровьем, ведь есть куда более приятные и безопасные методы похудения.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Основные причины потери веса при курении

При курении в организме происходят многочисленные патологические процессы. Никотин, попадающий в кровь, запускает процессы синтеза особого белка 2-цинк-альфа-2-гликопротеина. Он всегда содержится в организме в умеренных количествах, влияет на образование тромбоцитов и расщепление жировой ткани. Когда этого протеина становится больше обычного, человек худеет.

Потери веса незначительные, но вместе с тем этот протеин нередко провоцирует антифосфолипидный синдром – аутоиммунное заболевание, которое проявляется в активном тромбозе сосудов. Эта болезнь неизлечима и грозит человеку потерей работоспособности, утрачиванию функций внутренних органов и систем, летальным исходом. Вместе с желаемым похудением вы получаете риск развития аутоиммунного заболевания.

Также никотин провоцирует выработку гормонов катехоламинов, которые воздействуют напрямую на центральную и периферическую нервную систему, способствуют учащению сердечного ритма. Из-за этого ускоряется обмен веществ и жир сжигается чуть активнее.

Обязательно читайте: Что такое чистое питание и чем оно полезно?

Проблема заключается в том, что сжигание жиров осуществляется за счет реакции окисления. Для этого требуется постоянный достаточный приток активного кислорода в организм. А при курении, наоборот, возникает недостаток кислорода, что чревато нарушениями всех функций внутренних органов.

Мы хотим то, что нам нельзя

Сидите на низкокалорийной диете и не можете отказаться от печенья? Вы решили бросить курить, но не можете найти в себе силы избавиться от курильщика? Автор книги «Сила воли. Как развиваться и укрепляться» Келли МакГонигал придумала для нее название — «иронический бумеранг». Человек захочет именно то, чего не может иметь. Скорее всего, никто не вспомнит, что поблизости есть отличная пекарня, но это только до тех пор, пока запах выпечки не достигнет человека, решившего похудеть. Это обычная реакция на ограничения: фокус смещается, и мозг больше не может не думать о запретных вещах.