Как похудеть на 1, 5 килограмма за неделю

Соавтор(ы): Kristi Major. Кристи Мейджор — персональный тренер, сертифицированный ACE (Американским советом по физической культуре), из области залива Сан-Франциско. Имеет более 18 лет опыта в качестве персонального тренера, прошла более 90 часов обучения для повторной сертификации по фитнесу, здоровью, питанию и добавкам. Сертифицирована Американской кардиологический ассоциацией по сердечно-легочной реанимации и автоматической наружной дефибрилляции, имеет степень бакалавра по телевизионному вещанию.

Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 59 236.

Решили сбросить 1,5 килограмма за неделю? Скажем сразу — это не просто, но все же возможно. Рекомендуемой нормой считается потеря 0,5–1 килограмма в неделю. Прежде всего следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить свой оптимальный вес. Затем оцените, сколько калорий вам придется сжигать ежедневно, и в соответствии с этим составьте план здорового питания и физических упражнений. Кроме того, чтобы сбрасывать по 1,5 килограмма в неделю в течение продолжительного времени, потребуются достаточная мотивация и энергия.

• Можно самостоятельно рассчитать БУМ, но это довольно сложно. Лучше использовать онлайн-калькулятор. Подобные калькуляторы можно найти на многих сайтах.
• Для расчета базовой скорости обмена веществ есть несколько различных формул, в каждую из которых входят рост в сантиметрах и вес в килограммах. Например, чтобы использовать уточненную формулу Харриса-Бенедикта для мужчин, необходимо умножить 13,4 на ваш вес в килограммах, прибавить к полученной величине 88,4, а затем сложить это значение с ростом в сантиметрах, умноженным на 4,8. После этого следует вычесть из этой величины ваш возраст, умноженный на 5,68. [2] X Источник информации

• Например, если ваша базовая скорость обмена веществ равна 2756, можно ежедневно употреблять до 1256 калорий, и таким образом суточный дефицит составит 1500 калорий. Это позволит вам сбросить за неделю 1,5 килограмма.
• Если ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2300, останется всего лишь 800 калорий в день. Это слишком низкое значение, при котором могут возникнуть проблемы со здоровьем, например заболевания сердца или желчнокаменная болезнь. [4] X Источник информации В этом случае употребляйте с пищей хотя бы 1200 калорий в день и сжигайте 400 лишних калорий с помощью физических упражнений.

Совет: если вы используете приложение к мобильному телефону, оно автоматически рассчитывает ежедневно потребляемые калории. Однако при ведении дневника вручную вам придется самостоятельно записывать число калорий. Количество калорий можно рассчитать онлайн или определить по справочнику.