Как похудеть на 7 кг за месяц: питание, упражнения, техники

Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру. Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие. Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая. И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений.

А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты. Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели. А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье. Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты. И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека.

Мой опыт похудения на 7 кг за месяц

Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение. Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням. Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было. При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо. Сам по себе я — астеник, т.е. худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший. И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм. Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать.

К сожалению фото «До» у меня нет. Специально ничего не фотографировал. А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации. Есть фото, где я уже 60 кг.

Система похудения на 7 кг за месяц

Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать. Итак, поехали…

Постановка цели.

Specific (конкретная) — похудеть

Measurable (измеримая) – на 7 кг

Achievable (достижимая) – могу

Realistiс (реалистичная) – реально

Timed (определенная по времени) – 1 месяц

Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение. Получается вот так.

Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц.

Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз.

Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания.

Мотивация

Тоже очень важный шаг, как и первый. Отнестись нужно с полной серьезностью. Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает. Нужно что-то более существенное. Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова. Т.е. что будет, если цель не будет выполнена. Здесь мы используем такой вид мотивации, как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней. Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова.

Я, Ф.И.О., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01.20.2015. Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф.И.О. человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей.

Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать. Либо это что-то памятное, либо дорогое. Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели. Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели.

В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели. Это мотивация на первоначальной этапе. В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день.

Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т.к. позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти. Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат. Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе. Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше.

Правильное питание

Наиболее важный шаг в системе похудения. К нему нужно отнестись с полной серьезностью. Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку. Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день. Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы. Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят. Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов.

В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе. При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием. Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм. Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты.

И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания. Нужно начинать вырабатывать новую привычку. Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни. Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком. И так, и там можно получать огромное удовольствие. Все дело в привычки. Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ.

Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе. Все просто. И многие делают огромную ошибку. Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы. Там белок, там углеводы, там жиры. В общем во всем запутаться можно. Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред. По калориям вот что можно сказать. При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день. И будет тебе похудение. Теперь как же столько этих калорий набрать. И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10.

Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед. Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев. Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться.

Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира. Это и есть золотая формула похудения. При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20. Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота.

Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение. Т.е. когда в рационе преобладают фрукты и овощи. Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы.

Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома.

Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания.

Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма.

Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет. И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно. Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами. Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения. Я добавил сухофрукты и гречневую кашу. В итоге у меня получился вот такой рацион.

7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном

8:00 Завтрак – имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко

10:00 Второй завтрак – 3 банана

12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)

15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр.), грецкий орех(20гр)

18:00 Ужин – салат любой (200гр)

Плюсы такого питания:

Ты никогда не будешь голоден.

Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи. Даже бананы!

Пить воду 1,5-2 литра не нужно. Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды. Хочется пить – пей, не хочется – не пей. Я выпиваю 0,5 литра за день. Этого мне достаточно.

Сладкое заменяется медом и сухофруктами.

Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное.

Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!

Голодание

1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание. Т.е. за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза. Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели.

Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно. Голодать – это просто. Нужно только начать и все. И то я рекомендую такую последовательность.

1 неделя – целый день чай с медом и лимоном

2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь

3 неделя – вода 3 раза в день

4 неделя – сухое голодание, т.е. вообще без еды и воды.

Физические нагрузки

И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность.

Первый вопрос. Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно. 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно.

Второй вопрос. Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно. Я люблю WorkOut. Отжимания, турник, брусья, пресс. Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку. Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо».

Вот в принципе и вся моя система похудения.

Правильная поставленная цель

Мотивация

Правильное Питание

Голодание

Физические нагрузки

5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому. К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу.

Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше.