Плавание и лишний вес

Правильное питание в сочетании с плаваньем является крайне эффективным методом борьбы с лишними килограммами веса, а также чрезмерными жировыми отложениями.

По какой причине для похудения плавание лучше, чем другие виды физической нагрузки?

• поплавав около 30 минут, вы сожжете 400 ккал, ведь ни для кого не секрет, что у профессиональных пловцов затраты энергии больше на 25%, чем у бегунов;
• во время плавания в полтора раза ускоряется обмен веществ в организме;
• при плавании мышцы не перегружаются, поэтому не возникает растяжений составов;
• плавание помогает избавиться от целлюлита;
• оно полезно влияет на здоровье человека: улучшает работу легких и сердца, увеличивает количество сил, уменьшает нервное напряжение, стабилизирует артериальное давление;
• благодаря массирующему свойству воды и работе всех мышц формируется стройная и гибкая фигура. Такие виды плавания, как баттерфляй и кроль качают пресс, развивают мышцы ягодиц и бедер, рук и ног. Чтобы воздействовать на внутреннюю и боковую поверхность ног, необходимо плавать брассом. Исправляет осанку и удаляет лишний жир на боках плавание на спине. Но, все виды плавания задействуют и развивают мышцы пресса и плечевого пояса.

Плавание для похудения

Если вы решили похудеть при помощи плавания, то воспользуйтесь следующими общими рекомендациями:

1.Необходимо регулярно заниматься плаванием. Минимум три раза в неделю по часу нужно плавать, чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и развивать свою физическую форму и похудеть.

2.Минимальное время занятия не должно быть менее 40-45 минут, причем большую его часть нужно плыть, а не заниматься приятным времяпрепровождением в воде.

3.Лучше заниматься с тренером. Он составит план занятий и комплекс упражнений, которые будут подходить непосредственно вам, всегда укажет вам на ваши ошибки, поможет определиться со стилем плавания, а также скорректирует технику плавания и научит правильной технике. Благодаря тренеру ваши занятия будут проходить намного эффективнее. Если у вас нет возможности заниматься с тренером все время, то возьмите у него один-два урока, где вы сможете почерпнуть для себя самые необходимые знания.

4.Обязательно выполняйте разминку. Перед тем как прыгнуть в воду, сделайте в течение 10-15 минут разминку около бассейна.

5.Откупывайтесь после посещения бассейна.

6.Постарайтесь подобрать идеальную для себя интенсивность тренировки. Сначала лучше не перегружать себя, но со временем, добавляйте нагрузку.

Если вы в хорошей физической форме, постоянно тренируетесь и хорошо плаваете, то вам необходимо испытать методику интервальных тренировок:

1.Такой вид тренировок намного эффективнее, чем аэробные. Благодаря интервальным занятиям сжигается в 3-9 раз больше жира.

2.Для интервальной тренировки необходима хорошая физическая подготовка и строгое соблюдение режима занятий. Прежде чем начать заниматься по этой методике, проконсультируйтесь у опытного тренера. Исходя из ваших возможностей и навыков, он вам поможет в составлении программы занятий.

3.Разминка перед интервальными тренировками является обязательной. Причем нужно размяться не только около бассейна, но и некоторое время поплавать разными стилями в умеренном темпе. После окончания тренировки, замнитесь.

4.Пример занятия по методике интервальных тренировок: плывите в полную силу, практически на пределе своих возможностей, 20-30 секунд баттерфляем или вольным стилем, затем полминуты брассом в низком темпе, чтобы расслабить мышцы. Вышеуказанные действия составляют один цикл. Менять продолжительность отдельных отрезков цикла на протяжении одной тренировки нельзя (если решили, что 30 секунд вы плывете в напряжении, а затем столько же расслабленно, то необходимо придерживаться именно этих интервалов).

5.Циклы должны повторяться от 7 до 10 раз.

6.Если вы целиком потеряли силы после 5-7 циклов, то это значит, что вы правильно подобрали критерии нагрузки. Снизьте нагрузку в том случае, когда силы у вас заканчиваются раньше, например, можно увеличить время отдыха, снизить продолжительность рывка, или уменьшить количество интервалов. В том случае, если силы после седьмого цикла у вас еще есть, то величину нагрузки необходимо увеличить.

7.Со временем, когда привыкнете к нагрузке, снижайте продолжительность отдыха, вплоть до 10 секунд, либо увеличивайте время нагрузки, например, до 40 секунд. Также можно установить большее количество интервалов, например, пятнадцать.

8.Не стоит себя жалеть при интервальных тренировках, нагружайте себя как можно сильнее.

9.Не следует заниматься этой методикой больше двух-трех раз в неделю. Между занятиями отдых должен быть не менее двух дней.

10.Чередуйте интенсивные тренировки и обычные. Занимайтесь несколько недель первым видом тренировок, потом два месяца вторым.

Если вы опытный пловец:

1.Во время аэробной тренировки обращайте внимание на частоту своего пульса. Если нагрузка составляет чуть больше половины от вашего максимума возможностей, то за час занятий вы избавитесь от 500-800 ккал.

2.Больше всего энергии сжигается при плавании кролем.

3.Чтобы поддерживать в тонусе и развивать все мышцы тела применяйте на занятиях разные стили плавания.

4.Совершенствуйтесь: увеличивайте нагрузку, время, скорость плавания, развивайте технику.

В том случае, когда вы умеете плавать, но непрофессионал в этом деле, используйте следующую схему:

1.Сперва разминка от пяти до десяти минут около бассейна. Затем поплавайте в спокойном темпе около 15 минут, что позволит вашему организму привыкнуть к воде.

2.После разминки переходите к основному комплексу. Например, можно произвести такие действия: плыть около 200 метров при помощи одних ног (руками нужно держаться за плавательную доску), затем, преодолеть такое же расстояние, только задействовать одни руки (при этом зажимая колобашку бедрами), после этого переплывите несколько раз бассейн любым стилем, причем ускоряясь с каждым последующим разом.

3.Восстановите силы, выбрав спокойный темп плавания.

Когда вы плаваете чуть лучше "топора":

1.Лучше не перегибайте со временем тренировки. Начинайте с получаса, потом плавно увеличивайте занятие до часа.

2.В качестве дополнительной страховки воспользуйтесь мячом или досочкой.

3.Для занятий можно использовать такую схему:

• разминка около пяти минут на суше;
• пятиминутная разминка в воде, при этом просто двигайтесь;
• переходите непосредственно к плаванию: пять минут проплывите кролем, держась руками за страховку, затем, отдохните несколько минут, потом пять минут поплавайте брассом и снова отдохните, далее проделайте то же самое на спине;
• цикл необходимо повторять несколько раз;
• когда во время плавания применяете страховочную досочку, то следует делать специальное упражнение на руки.

4.Помните, что главное желание и решимость. Если они у вас есть, то вы непременно научитесь хорошо плавать.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.