Как похудеть на 1 килограмм ru
Похудеть на 1 кг за день можно несколькими способами:
- Питание. Устройте себе разгрузочный день. Подойдёт любой: на яблоках, кефире, рисе. Не забывайте пить больше жидкости — вода, травяной и зелёный чай. Вода способствует очищению организма и предупреждает обезвоживание во время активного похудения.
- Тренировка. Аэробика помогает сжечь 1 кг веса всего за несколько часов. Во время занятий спортом мы активно потеем, влага из организма выводится и за счёт этого вес снижается.
- Похожего эффекта можно достигнуть, посетив баню или сауну. Разница лишь в том, что спорт позволяет дополнительно сжечь калории, а значит, и лишний жир, а после посещения парной организм все накопит влагу обратно и вес возвратится к прежней цифре уже на следующий день.
Как похудеть на 1 килограмм навсегда
Так как же сбросить 1 кг и не набрать обратно?
Есть простое правило: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Тогда организм начнет брать энергию из запасов жира. Но не каждая женщина может выделять время на подсчёт калорий, не каждая знает, как это правильно делать. На этот случай есть универсальные советы, которые помогут снизить калорийность потребляемой пищи и, как следствие, похудеть.
- Жарьте на антипригарной сковороде без масла. А лучше не ешьте жареное — варите, запекайте, готовьте на пару.
- Замените покупной майонез домашним соусом на основе сметаны.
- Выбирайте цельнозерновую выпечку вместо белого хлеба, в домашней выпечке замените пшеничную муку высшего сорта на полезную: цельнозерновую, кукурузную, рисовую. Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы.
- Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, а ужин — самым лёгким.
- Исключите «быструю еду» и перекусы на ходу.
- Старайтесь есть 4−6 раз в день небольшими порциями.
- Натощак и за полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды. В день пейте не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Эти простые советы способствуют общему оздоровлению организма и помогают сбросить вес. Уже через 7−10 дней ваш вес снизится на 1 или несколько килограмм.