Минус 40 килограммов за полгода: эффективная диета Полины Гагариной

Многих интересовал вопрос — как похудела Полина Гагарина после родов? Стоит отметить, что популярная певица перепробовала очень много диет, которые не давали совершенно никаких результатов, и к тому же портили здоровье и настроение. В своём интервью Полина говорила, что системы питания, которые требовали скрупулёзного подсчёта калорий, были отвергнуты ею сразу же. Такое скучное занятие оказалось Полине совсем не по душе. И как итог, девушка разработала свою собственную систему питания, которая помогла сначала ей, а потом и тысячам женщин избавиться от лишнего веса и обрести желанную стройность. У диеты практически нет побочных эффектов, она довольно хорошо переносится и базируется на здоровом питании.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

• заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
• сахарный диабет;
• заболевания эндокринной системы;
• авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

• утренние головные боли или головокружения;
• проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
• повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Чтобы снизить свой вес певица отдавала предпочтение низкокалорийной продукции. В приоритете – белки и легкоусвояемые углеводы. Разрешается употреблять зелень и овощи, из мясных продуктов – рыбу и нежирные сорта мяса. Ягоды и фрукты должны быть ярких цветов. Допускается употребление орехов и морепродуктов. Супы и бульоны должны быть нежирными. При выборе молочной продукции предпочтение нужно отдавать продуктам с низким содержанием жира. Из напитков – травяной чай и простая негазированная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
зелень	2,6	0,4	5,2	36
капуста	1,8	0,1	4,7	27
фасоль	7,8	0,5	21,5	123
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
варенье	0,3	0,2	63,0	263
сыр	24,1	29,5	0,3	363
курица	16,0	14,0	0,0	190
куриная грудка	23,2	1,7	0,0	114
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца	12,7	10,9	0,7	157
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

К употреблению запрещены наваристые бульоны, супы. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала. Недопустимо употребление сахаросодержащей продукции, сладостей. Полностью откажитесь от фаст-фуда и консервированных продуктов. Также запрещено потребление сосисок, колбасы. Из напитков под запрет попадает крепкий чай, кофе, газированные и спиртсодержащие напитки. Откажитесь от кукурузы, картофеля (высокое содержание крахмала).

Таблица запрещенных продуктов

Фрукты

Ягоды

Грибы

Орехи и сухофрукты

Снэки

Крупы и каши

Мука и макаронные изделия

Хлебобулочные изделия

Кондитерские изделия

Мороженое

Торты

Шоколад

Сырье и приправы

Молочные продукты

Сыры и творог

Мясные продукты

Колбасные изделия

Птица

Рыба и морепродукты

Масла и жиры

Напитки алкогольные

Напитки безалкогольные

Соки и компоты

Меню диеты Полины Гагариной (Распорядок питания)

Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней. Рассмотрим меню на каждый день.

День I	В этот день питаться можно только отварным бурым рисом. Готовить его нужно без соли, специй, сахара и соусов. Рис можно есть в неограниченном количестве. Ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
День II	В этот день разрешено употребление куриного филе. Удаление кожицы обязательно. Курицу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Блюдо должно готовиться без соли, приправ и соусов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
День III	На третий день разрешается употребление любых некрахмалистых овощей. Овощи можно подвергать термической обработке, можно употреблять в свежем виде. Рациональнее готовить овощные салаты и заправлять их лимонным соком.
День IV	Четвёртый день посвящён вегетарианскому супу. Для его приготовления можно использовать любые овощи. Суп разрешается употреблять в неограниченном количестве.
День V	Пятый день – кисломолочный. К употреблению разрешен маложирный творог и обезжиренный кефир. Можно есть зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно пропускать через блендер и готовить коктейли, а можно употреблять по отдельности.

Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

1. Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

• Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
• Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
• Полдник – нежирный творог или фрукты.
• Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Выход из диеты

Первое время после диеты за своим питанием нужно следить также тщательно, как и во время ее прохождения. Не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Новые продукты вводите в рацион постепенно, добавляя каши, рыбу, постное мясо, фрукты. Старайтесь питаться часто, чтобы порции были небольшими. Важно соблюдать адекватный питьевой режим и употреблять не менее 1,5 литров чистой воды. Обязательно занимайтесь спортом, уделяйте внимание простым прогулкам на свежем воздухе. При правильном выходе из диеты лишний вес к вам не вернётся.

Почему не стоит сидеть на диете Гагариной и ей подобным

Можно сколько угодно рассуждать про то, что девушкам нужен более строгий контроль, и полное исключение «вкусной» пищи из рациона, и кардио, и еще тысяча мотивационных слов, не имеющих никакого смысла. Но физиология наша такова, что если мы не получаем нужного количества белка, жиров и углеводов, мы просто вредим здоровью. Почему мы хотим копировать Гагарину? Ну, если мы отсидим на рисе и курице пару месяцев, мы явно не станем богаче, и лучше, и не споем в караоке так, что все рюмки побросают. Да ничего не произойдет, кроме изменения состояния здоровья. Это при условии, что «отсидим». Но нормальный психически человек вообще-то не может выдержать подобное, и скорей всего, он либо проведет все это время в жесткой социальной изоляции и раздумьях о смысле бытия с последующей потерей всех контактов и проблемами, либо будет периодически срываться. А это уже чревато большими психологическими проблемами. Вглядитесь, криками и собственной никчемности применительно к сидению на грудках и рисе не один аккаунт в социальных сетях полнится.

Правда, такой максимализм свойственен, в основном, подросткам, а людям взрослым и ответственным даже как-то странно предлагать курочку и рисок, когда нормальные просчитанные рационы есть, и они работают. Да, сварить ту же курицу, рис и нарезать салат в один день, может быть, будет чуть сложнее, чем варить все это по очереди на каждый день, но вы тоже не перенапряжетесь. Благо, есть и кухонная техника.

Касаемо спорта и физических нагрузок, рассказы про то, что кто-то по 3-4 часа скакал на коллоквиумах, питаясь на 700 ккал, отдают откровениями всем известного спортсмена, который на 1500 ккал проводит по 4 интенсивные тренировки в неделю. Спортсмена, кстати, давно уже поймали на использовании запрещенных законом препаратов. Но это так, просто пример.

Для того, чтобы поддерживать аэробную тренировочную активность, требуется как минимум 3 г углеводов на кило текущего веса, но никак не 1 и не 0,5. Присмотритесь к профессиональным низкоуглеводным диетам — все они содержат рекомендацию не заниматься спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не будет сброшен вес. Алексей Ковальков, Пьер Дюкан и другие низкоуглеводные гуру рекомендуют своим последователям есть исключительно только пешую ходьбу в качестве «спорта».

А вообще, все это здорово, конечно, но к здоровому похудению ни малейшего отношения не имеет. И повторять это «дома» не стоит никому, хотя бы по той причине, что из диеты подобного плана крайне сложно выйти без набора веса, или особой зацикленности на еде, приемах пищи, качестве продуктов и прочей полезной информации, которая полезна человеку ровно до того момента, пока не займет весь его объем сознания.

Если так случилось, что вы все же «отсидели» на подобной диете, стоит потратить 2-3 месяца на медленное прибавление количества калорий и удержание веса по мере того, как питание станет хоть напоминать рацион здорового человека.

Противопоказания

Диетическое питание по Гагариной практически не имеет противопоказаний, т.к. является достаточно сбалансированным и непродолжительным. Ограниченное питание не рекомендуется женщинам, которые находятся в положении, а также лицам, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (колиты, гастриты, панкреатиты, холециститы и т.д.). Перед диетой необходимо пройти обследование и проконсультироваться со своим лечащим доктором на предмет возможности проведения белково-углеводной диеты.

Как быть, когда уже похудела на диете Гагариной

Далее нам рекомендуют мифическое правильное питание. Не то, реальное, которое с весами и приложением «Фэт Сикрет» на телефоне, а тщательный выбор полезной (кому, когда и почему?) пищи, не есть за 3 часа до сна, пить больше водички, ни в коем случае не касаться бытовых стимуляторов и прочая. Работает ли это? Да, работает, но только если человек попадает (опять чудом, так как он ничего не считает, и следовательно, ничего не знает о своем рационе наверняка) ли человек в необходимую калорийность рациона. А если не попадает, что делать? Как говорится, ничего особенного, просто будешь поправляться и ныть, что диета не работает, и все.

Плюсы и минусы

• простота и доступность диетических продуктов;
• диета основана на правильном питании;
• отсутствуют побочные эффекты;
• хорошая переносимость;
• быстрый эффект;
• длительное сохранение достигнутого результата.

• наличие противопоказаний;
• головокружение;
• нервозность;
• чувство голода.

Важные условия

• Откажитесь от жареной картошки. В крайнем случае, разрешается картофель в запечённом виде.
• Все блюда должны готовиться на пару, либо отвариваться. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить все питательные вещества и принести пользу организму.
• Полностью откажитесь от сдобы, сладких булочек и пирожных. Хлеб разрешается к употреблению, только если он приготовлен с использованием ржаной муки.
• Полностью откажитесь от алкогольсодержащих напитков. Помимо негативного влияния на здоровье, они являются еще и высококалорийными.
• Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов, в том числе и в качестве перекусов. Ежедневное употребление половины килограмма овощей и фруктов обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта.
• Супы и бульоны нужно готовить из постного мяса (телятина, индейка, крольчатина, курятина). Правильно приготовленный суп является источником белка, нормализует работу пищеварительного тракта, надолго избавляют от чувства голода.
• Ежедневно спите не меньше 8 часов.
• Старайтесь не ужинать после 18:00.
• Уделяйте особое внимание употреблению морепродуктов.
• 3-4 раза в неделю занимайтесь спортом.

Кто такая Полина Гагарина

Впервые телезрители познакомились с Полиной в 2003 году. Тогда еще юной 16-летней девушкой она была участницей шоу «Фабрика звезд» — проекта, где известные продюсеры помогали молодым парням и девушкам стать настоящими эстрадными артистами. Многие сегодняшние звезды начали свою карьеру с этого телешоу. Полина, обладающая хорошим голосом и сильным характером, стала победительницей «Фабрики».

Даже совсем юную Полину трудно было назвать худой. Она весила примерно 60 кг при росте 164 см, однако воспринималась с экранов телевизоров очаровательной и пухлощекой девушкой.

После проекта победительницу долго не было видно, так как она прекратила сотрудничество с продюсером. Жизнь Гагариной на этом не остановилась: девушка вышла замуж и в 2007 году стала мамой. Беременность, рождение сына и декретный отпуск не лучшим образом сказались на внешнем виде певицы.

О продолжении покорения музыкальной сцены с такими параметрами речи быть не могло. Гагарина, сделав волевое усилие, взялась за работу над собой, разработала систему питания и стала строго следовать ей. Целеустремленность помогла Полине добиться желаемого результата и вернуться на сцену.