Как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях – с диетами и без

Во-первых надо решить, что вы ищите в похудении — потерю обременительных жировых накоплений или общую потерю веса:

Если это первый вариант, то к похудению на 10 кг жира, вы должны прибавить 2 кг потери воды и освобожденного кишечника и до 30% потери белковой (мышечной, соединительной, органической и т.д.) ткани, т.е общая ваша потеря от начала похудения должна составлять порядка 14-15 кг.

Если второй, то все значительно проще. Худея на 10 кг, вы теряете 6 кг жира.

В обоих случаях, 2 кг к вам вернутся в течении двух дней после окончания курса.

Во-вторых, следует учесть вашу физическую активность:

С одной стороны, повышенная активность (физические упражнения) позволяет значительно быстрее сжигать калории, а значит похудеть на 10 кг, у вас получится быстрее.

С другой, при интенсивной работе мышц, неминуемая потеря белковой ткани (до 30% от общей потери) будет идти за счет потери тканей внутренних органов (т.к. мышечная ткань участвует в работе, а значит более востребована организмом). Поэтому интенсивная работа крайне не желательна при жестких диетах.

Чтобы наши расчеты были упрощены создадим идеальные условия для похудения. Предположим, что вы сели ли же на полное голодание (пьете только воду), выполняете аэробные упражнения малой интенсивности и решили похудеть на 10 кг за счет жировых накоплений.

Средняя суточная потребность организма женщины до 2800 ккал. Час быстрой ходьбы или аэробики средней интенсивности — 215 ккал. Итого, округляя, в сутки вы будете тратить 3015ккал.

1гр жира, при расщеплении дает 9 ккал.

Узнаем, сколько жира нам потребуется, чтобы восполнить энергетический баланс: 3015 : 9 = 335

Т.е. даже голодая и сжигая исключительно жировую ткань, мы теряем всего 335 г. жира в сутки. Если же говорить о похудении на 10 кг. за счет подкожного жира, то на это уйдет порядка месяца чистого голодания.

Конечно можно за счет высокой физической активности увеличить расход до 500гр. в сутки, но это однозначно пагубно скажется на вашем здоровье, вплоть до риска подсадить сердечную мышцу.

У вас может возникнуть резонный вопрос, как же люди худеют на диетах по 4-5 кг в течении недели, если даже чистая голодовка дает такие результаты? Неужели, быстро похудеть на 10кг это миф?

Отвечаю: 2 кг из этих 4-5кг, уходят в первые два дня за счет обезвоживания организма и высвобождения кишечника, грамм 300 за счет гибели его микрофлоры, около килограмма за счет мышечной ткани (белок дает, в отличии от жира всего 4 калории, да и задействован в основном в восстановительных процессах) и т.д.. В итоге получается, что на недельной диете, реальная потеря жировой массы составляет около 1200-1400 гр, т.е., в лучшем случае 200 гр в сутки. Что в свете похудеть на 10кг составляет около двух месяцев жесткой диеты.

Именно поэтому, а не заботясь о вашем здоровье, все предлагаемые новоиспеченные диеты, имеют короткую продолжительность. Основной сброс веса происходит вовсе не из-за жира. В дальнейшем потеря веса идет по все более затухающей и в конце концов на самой жесткой диете вы будете терять, в лучшем случае те же 200-250гр в сутки. А если учесть включающиеся при голодных диетах адаптационные механизмы организма, то и того меньше.

Что надо есть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Когда речь заходит об ускоренном сбросе веса, первое, что приходит на ум, конечно же, всевозможные диеты. Надо отметить, все они довольно жестко ограничивают вас в потреблении пищи, поэтому упадок сил и витаминно-минеральный дефицит неминуемы. Если подобные перспективы вас не пугают, рассмотрим несколько вариантов того, что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг.

Водяная диета

Как можно догадаться из названия, данная диета предлагает потреблять очень большое количество воды. В четные дни только она и будет входить в ваш рацион. В целом же меню выглядит следующим образом:

1. Первый день: на завтрак 100 гр. овсяной каши, на обед – кусок вареной рыбы (50 гр) и овощной салат на основе моркови и/или свеклы. На ужин – стакан кефира и один ржаной хлебец;
2. Второй день: кипяченая вода;
3. Третий день: на завтрак чашка кофе или зеленого чая с сухариком, на обед – отварная говядина (70-100 гр), на ужин – порция творога (200 гр);
4. Четвертый день: кипяченая вода;
5. Пятый день: на завтрак овощной салат (на основе моркови и/или свеклы), чашка зеленого чая, на обед – тарелка овсяной каши, на ужин – пара яблок среднего размера;
6. Шестой день: кипяченая вода. Можно съесть одно маленькое яблоко;
7. Седьмой день: на завтрак 150 гр овсянки, приготовленной на воде, или пшенной каши, на обед – овощной суп и пара яблок, на ужин – отварная куриная грудка (100 гр) и стакан зеленого чая.

Чтобы диета принесла плоды, нужно выпивать правильное количество воды. Рассчитывается оно по формуле: 1 л на каждые 30-35 кг веса. Если вы весите 65 кг, выпивать нужно 2 литра, если около 90 – не менее трех. На протяжении всей диеты внимательно следите за состоянием организма. Если тело начнет отекать, немедленно прервите курс и обратитесь к врачу.

Диета балерин

Этот режим питания существенно ограничивает вас не только в калориях, но также и в витаминах. Придерживаться его сил хватает не всем. Поэтому, выбирайте его только в том случае, если твердо уверены в своих силах. Диета выглядит следующим образом:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Стакан томатного сока.	Стакан молока, ржаной хлебец и тонкий ломтик сыра.	Творог с ягодами или кусочками фруктов (50 гр).	Овсяная каша, сваренная на воде (100 гр).	Творог с ягодами или кусочками фруктов (100 гр).	Овсяная каша, сваренная на воде (100 гр).	Творог с ягодами или кусочками фруктов (50 гр).
Обед	Стакан томатного или морковного сока, 1 ржаной хлебец	Кусок ржаного хлеба, одно небольшое яблоко.	Отварной рис (100 гр), кусок вареной рыбы (50 гр).	Капустный салат, приправленный лимонным соком, 1 ржаной хлебец.	Кусок вареной рыбы (50 гр).	Овощной салат	Гречневая каша, приготовленная на воде (100 гр), кусок вареной рыбы (50 гр).
Ужин	Стакан кефира	Стакан кефира	Овощной салат/отварные овощи.	Отварная курица (50 гр), гречневая каша, сваренная на воде (100 гр)	Овощной салат	Стакан кефира	Отварные овощи (или приготовленные на пару)

Если испытываете сильный голод, в промежутках между приемами пищи можно выпить бутылочку питьевого йогурта (одна порция на весь день) или съесть яблоки (2-3 плода среднего размера в день). Также не забываем пить воду.

Тематическая диета

Суть этой диеты довольно проста. В каждый из дней вам разрешено есть продукты только какой-то одной определенной категории.

Выглядит это следующим образом:

• В понедельник едим отварной рис, запивая его томатным соком. Общий объем съеденного не должен превышать 250-300 гр.
• Во вторник переключаемся на кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира: творог, кефир, твердый сыр, молоко. Общий объем съеденного – не более 200 гр.
• В среду готовим овощные/фруктовые салаты на основе моркови, свеклы, капусты, яблок. Любые приправы и специи (за исключением лимонного сока) запрещены. Общий объем съеденного – до 400 гр.
• В четверг едим отварную или приготовленную на пару курицу или говядину. За один прием пищи съедаем около 50 гр. мяса.
• В пятницу пьем воду. Никакой еды на столе быть не должно.
• В субботу повторяем режим среды. Готовим овощные/фруктовые салаты на основе моркови, свеклы, капусты, яблок. Любые приправы и специи (за исключением лимонного сока) запрещены. Общий объем съеденного – до 400 гр.
• Воскресенье – день морепродуктов. Составляйте меню на основе отварной рыбы, устриц, креветок или осьминогов. Общий объем съеденного – до 250 гр.

Обязательно читайте: Польза и вред употребления соленых огурцов на диете

Если испытываете чувство голода, можете немного увеличить объем порций. Главное – есть только те продукты, что разрешены в текущий день.

Приведенные выше диеты рассчитаны строго на 7 дней. Если придерживаться их дольше установленного срока, можно попасть в больницу и нанести здоровью непоправимый вред.

Как правильно входить в диету/выходить из нее

Когда мы худеем за неделю на 10 кг в домашних условиях, внимание нужно уделить не только самой диете, но и правильной подготовке к ней и выходу из нее. Если не озаботиться этим вопросом, завершив диету, наберете еще больше, чем сбросили. Стартовая и финальная подготовка во многом схожи. За 1,5 – 2 недели до перехода на новый рацион, а также еще 2 недели после окончания диеты:

1. Сокращаем привычный рацион вдвое.
2. Со стандартных трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) переходим на шесть. За раз можно съедать столько еды, сколько помещается в одной ладони.
3. Пьем больше воды. Алкоголь, кофе, газировку и любые напитки, содержащие сахар, исключаем.
4. Полностью отказываемся от фастфуда, чипсов, сухариков и прочих мелких закусок.
5. Исключаем сладости и хлебобулочные изделия.
6. После приема пищи не пьем еще около часа.

Если вы проходите курс лечения или систематически принимаете какие-то таблетки (например, витамины), перед началом диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меню второго варианта экстремальной диеты

(питьевой): при ощущении голода употребляйте мясной или овощной нежирный бульон.

(овощной) Завтрак: салатик из белокочанной капусты и свежих огурчиков (можно разбавить его небольшим количеством зеленого горошка). Перекус: запеченный томат. Обед: огуречно-помидорный салат с добавлением зелени. Полдник: салатик из моркови и свеклы, натертых на терке. Ужин: запеченный баклажан и болгарский перец.

(питьевой): дублирует день 1.

(фруктовый): весь рацион состоит из разнообразных фруктов, и обязательно включите в меню грейпфрут, славящийся жиросжигающими свойствами. Пример рациона: Завтрак: яблочно-апельсиновый микс. Перекус: мякоть одного грейпфрута. Обед: салат из яблока, груши и зерен граната. Полдник: половинка грейпфрута и небольшое киви. Ужин: 3-4 крупные сливы.

(белковый): основывается на употреблении нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, молока, кефира, натурального йогурта без наполнителей, куриных яиц (не более 2 шт.). Пример рациона: Завтрак: 2 яйца, вареных или приготовленных на сухой сковороде. Перекус: 100-150 г творожка, который можно заправить парочкой столовых ложек йогурта или кефира. Обед: до 150 г отварного постного мясного филе; полстакана кефира. Полдник: 100 г запеченного филе рыбы и пара столовых ложек нежирной творожной массы. Ужин: стаканчик кефира/молока.

(питьевой): снова пейте бульон, как в первый и третий дни.

(выход из диеты): цель — плавно завершить методику и с максимальным комфортом для организма проститься со строгими ограничениями. Завтрак: 2 вареных куриных яйца; чай. Перекус: яблоко или другой некрахмалистый фрукт. Обед: нежирный крупяной суп (около 250 мл); на десерт — любой фрукт или горсть ягод. Ужин: овощной салатик, немного сбрызнутый растительным маслом.

Препараты для похудения: пить или не пить

Современный интернет заполонили всевозможные диеты «от звезд» и истории «реальных» людей, которые привели тело в порядок только благодаря каким-то БАДам или таблеткам. «Быстро скинуть 10 кг за неделю», «без вреда для здоровья», «недорого» – согласитесь, обещания выглядят весьма и весьма заманчиво. Но если заглянуть чуть дальше красивой «обертки», мы увидим, что:

• Серьезные клинические испытания эти препараты не проходят. Они не относятся к медикаментозным средствам, а потому требования к ним значительно ниже.
• Рекомендации и оценку они получают не от независимых экспертов, а от тех, кто по совместительству выступает их владельцем или продвиженцем (т.е. заведомо не скажет ничего плохого).
• Заманчивые цены по факту таковыми не являются. Самый распространенный прием – убеждение покупателя, что купить товар со скидкой 10-90% он может только до конца дня. Но если дождаться наступления полуночи, мы заметим, как таймер запускается заново, а распродажная цена на деле является обычной.
• Рекламные обещания (на основе которых многие и делают покупку) не соответствуют тому, что пишется в инструкции по применению. Реклама уверяет, что похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях при приеме препарата реально каждому желающему. В сопроводительных же документах указано, что результат не гарантирован, имеется куча противопоказаний и побочных эффектов.
• Положительные отзывы шаблонны, различаются в них разве что имена авторов и вес, который им удалось сбросить. Истории о негативных последствиях приема того или иного препарата различаются ощутимо сильнее. И последствия, описываемые в них, заставляют серьезно задуматься.

Если большинство экспресс-диет грозят лишь истощением и упадком сил, то срочное похудение на 10 кг за неделю на основе таблеток гарантировано заведет вас в больницу. В период потери веса организм и так испытывает огромный стресс, а иммунитет ослаблен. Поэтому, если не хотите в погоне за красотой навредить здоровью еще больше, от сомнительных препаратов и «добавок» стоит воздержаться.

Сбросить 10 кг за неделю при помощи зарядки

Достичь идеальной фигуры без существенных физических нагрузок невозможно. Это вам подтвердит любой профессиональный диетолог. Оно и понятно, чем больше калорий мы сожжем, тем быстрее стрелка на весах приблизится к желанному значению. Вот только есть один нюанс. Если прибегнуть к силовым тренировкам, вес застынет, поскольку жировая прослойка начнет истончаться, а мышцы – накачиваться. В результате в объемах вы потеряете, а в чистой массе – нет. Если сделать упор на статические упражнения, начнет уменьшаться вес, но мышцы останутся дряблыми. Поэтому, рассмотрим оба варианта.

Зарядка для тех, кому важны килограммы

Сжигать жир, не увеличивая мышечную массу, помогают статические упражнения, выполняя которые, вы напрягаете ту или иную группу мышц. Отличный пример тому – калланетика и йога. Занимаясь ими, вы улучшите свое самочувствие, сгоните лишние килограммы, а также существенно повысите свою гибкость.

Зарядка для тех, у кого на первом месте объемы

Если показания весов для вас не так важны, как пластичная, подтянутая фигура, ваш выбор – тренажеры и фитнес. Обязательно включите в режим тренировок следующие упражнения:

1. Вращение обруча. Купите массажный обруч (с выступами на внутренней части) и ежедневно вращайте его на протяжении 10-15 минут непрерывно.
2. Приседания. Используйте утяжелители, чередуйте глубокие приседы с небольшими. За один подход делайте 50 приседаний. В день – 3 подхода с минимальными перерывами между ними в 3-4 часа.
3. Бег. Утром и вечером пробегайте по 3-5 км. Не развивайте слишком большую скорость, иначе быстро выдохнетесь, а результата не достигнете.
4. Отжимания. Выполняйте утром и вечером (по 30 раз). Если от пола отжиматься слишком тяжело, начните со стены. Но с 3 дня нужно переходить на пол.
5. Качание пресса. Поднимаемся не полностью, а на 30-40 см от пола. Выполняем не только прямые подъемы, но и к каждой и ног. Так вы сможете проработать в т. ч. косые мышцы живота.
6. Наклоны. Ноги должны оставаться прямыми. В каждую из сторон выполняется по 50 наклонов. Начиная с третьего дня, используем гантели или утяжелители.

Обязательно читайте: Сбалансированное питание и меню на 2500 калорий в день

Чтобы тренировка проходила эффективнее, за час до нее разогрейте тело при помощи массажа. А чтобы мышцы на утро не болели, не забудьте про разминку.

Дополнительные процедуры

Даже если вам удастся похудеть на 10 кг за неделю, результат может оказаться плачевным. Изначально жировая прослойка уменьшается в тех местах, где она наиболее рыхлая. Первым всегда худеет лицо, за ним грудь с ягодицами, потом бока и живот. Последними в порядок приходят руки и ноги. Поэтому, если вам нужно не просто скинуть 10 кг за 7 дней, а целенаправленно уменьшить в объемах какой-то участок тела, без дополнительных процедур не обойтись. К ним относятся:

Антицеллюлитный массаж

Когда организм начинает резко терять вес, первым делом это отражается на коже. Она становится рыхлой, обвисает некрасивыми складками. Чтобы помочь ей адаптироваться к изменениям, добавьте в свой повседневный график массаж. Выполнять его можно как в домашних условиях, так и в соответствующих учреждениях, как самостоятельно, так и при помощи третьих лиц. Чтобы усилить положительный эффект, возьмите на заметку следующие рекомендации:

• Используйте разные техники: чередуйте поглаживания с надавливаниями, похлопывания с растираниями;
• Тратьте на массаж не менее 25-30 минут;
• Перед началом процедуры нанесите на кожу антицеллюлитный крем или какую-нибудь согревающую мазь;
• Сразу после массажа примите теплый душ/ванну и наденьте теплые вещи;
• Выполняйте массаж перед сном, так ваши мышцы будут сокращаться, даже когда вы спите.

Один только массаж не поможет вам сбросить за неделю 10 килограмм. Но если делать его ежедневно, попутно используя другие методики, описанные в данной статье, результат даст о себе знать довольно скоро.

Контрастный душ

Чередуемое воздействие на кожу высоких и низких температур заставляет мышцы активно сокращаться. Ежедневные банные процедуры не только помогают похудеть, но также закаляют вас, повышают иммунитет. Главное – следовать правилам:

1. Вначале тело должно разогреться, поэтому начинаем сеанс с теплой воды;
2. Под холодной водой стоим не более 30 секунд, под теплой – от минуты;
3. Чтобы не заболеть, в первые 3 дня поддерживаем разницу температур в 10 градусов. В последующие дни можно увеличить разрыв до 20 градусов;
4. Массажируем проблемные зоны руками или водой (выставив душ на соответствующий режим), чтобы усилить эффект;
5. Не знаете на каком режиме закончить процедуру? Ориентируйтесь на время суток: утром – на холодном, в вечернее время – на горячем.

Контрастный душ реально помогает скинуть 10 кг за неделю. Однако у людей, страдающих хроническими заболеваниями, в особенности – связанными с сердечно-сосудистой системой, может спровоцировать обострение болезни. Чтобы не нанести здоровью непоправимый вред, перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас специалистом.

Обертывания

Усилить потоотделение отлично помогают обертывания на основе антицеллюлитного крема или природных компонентов. Простая в проведении процедура позволяет уменьшать проблемные зоны в объемах, не прикладывая для этого практически никаких усилий. Многие думают, что достаточно лишь нанести на кожу согревающую смесь, обернуть ее пищевой пленкой и оставить в таком состоянии на час – полтора. Однако это не совсем так. В правильном виде процесс выглядит так:

• Первый шаг – теплый душ. Принимая его, мы смываем накопившуюся за день грязь, а растирая кожу полотенцем – расширяем поры.
• Следующий этап – нанесение заранее разведенной антицеллюлитной смеси. Слой не должен быть слишком толстым (иначе средство будет тратиться впустую). Но и не слишком тонким, иначе эффект будет менее ощутимым.
• Третий пункт – сохранение тепла. Оборачиваем покрытое смесью место пищевой пленкой и надеваем теплую, не обтягивающую кожу одежду.
• Занимаемся своими делами на протяжении одного – двух часов (в зависимости от того, какую смесь использовали). Чтобы усилить эффект обертывания, можно заняться спортом или домашними делами.
• Когда время подойдет к концу, смываем смесь теплой водой, вытираемся и вновь одеваемся в теплую одежду.

Лучшей основой для обертываний считается голубая глина. Продающаяся в каждой аптеке, она богата на необходимые нам минералы и микроэлементы. Однако из-за достаточно низкой цены (от 25 р) разбирают ее довольно быстро. Поэтому, если глину в продаже найти не удалось, воспользуйтесь альтернативным рецептом. Для его приготовления нам потребуются натуральный мед (2 ст.л) горчичный порошок (1 ч.л) и экстракт грейпфрута (около 10-15 капель). Если смесь получается излишне густой, нужно разбавить ее водой до консистенции сметаны.

Обязательно читайте: Рецепты кефира с корицей для похудения

Как скинуть 10 кг за неделю и не набрать их вновь

Вы усердно работали над собой всю неделю и смогли достичь результата. Теперь вы без труда влезаете в старое платье, можете блеснуть фигурой на встрече с друзьями или романтическом ужине. Но что дальше? Как мы уже писали выше, долго придерживаться подобного рациона нельзя, иначе негативных последствий для организма не миновать. Резкий возврат к старым привычкам и распорядку дня – тоже не выход. Так вы лишь вернете согнанные ранее килограммы и обзаведетесь парочкой новых. Чтобы закрепить результат, будем придерживаться следующих правил:

1. Не паникуем, если вес начнет увеличиваться. Часть килограммов придется принять, т.к. навсегда избавиться от них за такой короткий срок нереально. А переживания только подстегнут аппетит.
2. Питаемся малыми порциями. Как только диета заканчивается, многие худеющие резко начинают есть все подряд, словно наверстывая упущенное. И через пару дней хватаются за голову. Чтобы выйти из диеты правильно, нужно питаться дробно. Садитесь за стол 5-6 раз за день, но следите, чтобы потребляемая за раз порция умещалась в одной ладони.
3. Не забываем про физические нагрузки. Теперь, когда результат достигнут, можно сбавить темп: утреннюю зарядку продолжаем делать каждый день (так мы сможем поддерживать мышцы в тонусе), а число часовых занятий сократим до 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от них нельзя, иначе старый вес вернется.

Если вам удалось сбросить 10 кг за неделю, не увлекайтесь. Если захотите повторить диету, садиться на нее можно только через 2 месяца. Столько времени нужно организму, чтобы восстановиться после предыдущего экстремального похудения.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Что может замедлить быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Выполняете все предписанные рекомендации, а снизить вес так и не удается? Возможных причин тому несколько:

• Лекарственные средства. Перед началом приема каких-либо добавок или медикаментов внимательно читайте инструкцию. Стероиды, антидепрессанты, седативные и антигистаминные препараты (а также некоторые другие) провоцируют повышение аппетита и, как следствие, набор веса.

• Проблемы с гипофизом. Эта железа внутренней секреции отвечает за рост человека и скорость его обмена веществ. Стоит ей повредиться, как здоровье сразу же начинает ухудшаться, а вес расти.
• Неправильная работа щитовидной железы. Если ваш метаболизм нарушен, то как бы вы не истязали себя диетами, быстро вес сбросить не удастся. Сначала придется пройти лечение.
• Генетика. Если склонность к полноте заложена на генном уровне, значит, придется приложить гораздо больше усилий для получения результата. И за одну неделю цели не достичь. А вот похудеть за 10 недель на 10 кг – реально.
• Плохой отвод жидкости. Если в вашем меню переизбыток соли, как бы вы ни занимались, тело начнет отекать, а жировая прослойка расти. Чтобы нормализовать ситуацию, откажитесь от поваренной соли полностью. Замените ее морской или продуктами с высоким содержанием натуральной соли (морковкой, свеклой и т.п).
• Неправильная диета. Возможно, вы выбрали неподходящий режим питания или позволяете себе вольности. Попробуйте сменить рацион, и больше никаких поблажек!

Помимо перечисленных есть и другие причины, не позволяющие нам быстро сбросить вес. Поэтому, если похудеть за неделю не удалось, рассмотрите другие, более растянутые по срокам методики и рационы.

Рекомендации для мужского похудения

Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:

1. Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
2. Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
3. Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
4. Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
5. Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.

Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.

Экстремальное похудение за неделю на 10 кг и его последствия

Когда речь заходит о фигуре, многие девушки не знают меры, из-за чего в погоне за желанными «90-60-90» нередко подрывают свое здоровье. Поэтому, методики, позволяющие быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не популярны ни среди врачей, ни среди профессиональных диетологов. Причин тому несколько:

1. Резко теряя вес, организм испытывает огромный стресс, и стоит дать малейшее послабление, начинает запасать жир с удвоенной скоростью.
2. Не получив привычную порцию витаминов и минералов, организм начинает забирать их у тех органов и частей тела, которые не особо важны для поддержания жизнедеятельности. Как итог имеем выпадающие, ломкие волосы, белые пятна и расслоения на ногтях, проблемы с зубами и прочие косметические дефекты.
3. Потеряв источник энергии, организм начинает сокращать и ее расход. Для худеющего это выливается в недомогание, головокружение, слабость, нервозность.
4. Риск для жизни. Испытывая слабость, вы становитесь менее внимательны, координация и скорость реагирования ухудшаются. Для водителей это нередко выливается в аварии, для рабочих – травмами на производстве и даже летальными случаями.

Дважды подумайте перед тем, как сбросить 10 кг за неделю. Стоит ли заветное значение на весах того, чтобы подрывать собственное здоровье? Готовы ли вы к последствиям? Если не уверены, лучше откажитесь в пользу более щадящих схем похудения.

Завершить тему хотим традиционным сбором мнений. Полезны ли вам были советы, приведенные в статье? Хотели бы что-нибудь добавить или посоветовать другим читателям? Возможно, у вас есть собственный уникальный рецепт, позволяющий скинуть 10 килограмм за неделю? Оставляйте комментарии, пишите в них свои истории похудения. И мы обязательно их обсудим. А лучшие советы даже попадут в нашу новую статью.

Меню третьего варианта экстремальной диеты

Завтрак: порция рисовой каши. Перекус: стаканчик томатного сока. Обед: порция риса; полстакана томатного сока. Полдник: стаканчик томатного сока. Ужин: порция риса.

Завтрак: 250 г творога и 250 мл кефира. Перекус: 200 г творога и 250 мл кефира. Обед: 250 г творога и 250 мл кефира. Полдник: 250 мл кефира. Ужин: 250 г творога. Перед сном: при чувстве голода стаканчиком кефира можно побаловать себя и незадолго до ночного отдыха.

Завтрак: 150 г отварного куриного мяса; чашка зеленого чая. Перекус: 100 г филе курицы в запеченном виде. Обед: 250 г отварного куриного мяса; зеленый чай. Полдник: зеленый чай. Ужин: до 200 г курятины, приготовленной на гриле; зеленый чай.

Завтрак: 50 г твердого сыра. Перекус: бокал вина. Обед: 100 г твердого сыра. Полдник: 70-80 г твердого сыра. Ужин: несколько ломтиков сыра и бокал вина. Примечание. Если не пьете алкоголь — не проблема. Можно заменить его зеленым чаем.