Похудеть за месяц на 7-10 кг
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм. Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг («не жрать много» не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)
Если не едите, спорт только вам поможет
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Автор,а у меня хорошо уходят перве 3 кг,но потом за один день могут вернуться! Причем не скажу что позволяю себе много..но могу набрать сразу за день,все что сбрасывала неделю илм две..и от этого уже все раздражает. А так я поправилась за полгода на 8 кг.
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Эт чо еще за киллер такой?
Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Эт чо еще за киллер такой?
Коктейль есть такой — http://goo.gl/KyADGg
Хорошая штука, подавляет аппетит и сжигает лишние калории))
Автор, если у вас лишних кило 5, то, может, и не стоит сильно беспокоиться? Вам организм сам знает, что для него лучше.
Из рекомендаций: исключить сладкое, жареное, жирное, копчёное, добавить спорт. Идеально будет, если у вас разъездная работа или вы постоянно в движении. Тогда быстро похудеете.
если мало едите, а вес стоит то видно организм уже вы убили хорошо.
С какого веса Вы начинали худеть? И сколько Вам лет?
1000-1200 кк в день ,за месяц -10 кг
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм. Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг («не жрать много» не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)
А давайте вместе.
Предлагаю есть 5 раз в день, но с тем условием, чтобы порции не превышали 250-300 ккал(завтрак обязательно-углеводы-каши, фрукт, чай или кофе; перекус между обедом и завтраком, что то легкое-салатик, или просто яблочко или легкий йогрут; обед-белок-куринная грудка или постное мясо, гарнир, овощи(естественно а меру, порция с ладонь, овощей можно больше), или как вариант-легкие супы и салат, естественно без майонеза, с более легкими заправками; между обедом и ужином снова легкий перекус; ужин-не позднее 3 часов до сна, легкий салат или овощи, кусочек рыбки или чего то легкоусваемого и низкокаллорийного. Можете установить себе приложения myfitnesspal и pacer.
Утром обязательно выпить стакан-два воды комнатной температуры. И в день пить не менее 2 литров.
Исключить сладкие и газированные напитки и алкоголь.
Выбрать себе 1 день в неделю, когда можно позволить вкусняшку, конечно в меру, например, на не более 150-200 ккал.
Чаще ходить пешком. Не менее 10 000 шагов в день или 5-7 км. Или можете добавить бег-если он дастся легче, но не менее 40 минут общей физ.нагрузки.
Можно добавить упражнения на пресс, если проблемная область живот.
Спать ложиться не позднее 12. Чтобы время сна составляло не менее 7-8 часов.
При таком режиме Вы не будете чувствовать себя голодной, уставшей. А гарантированно сбросите от 3 до 5кг минимально. И тело подтянется.
Ни в коем случае не голодайте. Не допускайте больших промежутков между приемами пищи. Иначе посадите свой желудок и ослабите обменные процессы-тогда уж точно похуданию не быть или вернете быстро то, что сбросили.
И не сидите на одном продукте -только гречке. Она вам надоест и заработаете также проблемы со здоровьем.