Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка. Несмотря на то, что медики возражают против голодания, рекомендуя правильное питание в определенное время ежедневно, именно этот тип питания поддерживается многими диетологами и может считаться более предпочтительным, чем, например, жесткая диета для похудения.

Интервальное голодание требует придерживаться особой схемы. То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Интервальное голодание эффективно, но подходит не всем

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Интервальное голодание имеет свои неоспоримые плюсы, но и минусы. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит». Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. Интервальное голодание происходит по часам, организм подстраивается под схему приема пищи, образуя необходимый для него объем энергии.

Интервальное голодание для начинающих может проявляться в постоянном желании перекусить или даже плотно пообедать. С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Интервальное голодание: минус 5 кг за две недели

Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. неделя интервального голодания может избавить от 2-3 лишних килограммов. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.

Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку, немного изменить методику интервального голодания и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Как выходить из интервального голодания

Интервальное голодание имеет определенные схемы, которые адаптированы исключительно для женщин. Их следует придерживаться. Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. Для соблюдения правил интервального голодания составляй меню на неделю – это удобно, ты заранее приготовишь нужные продукты, из которых приготовишь необходимые блюда. Результат не заставит себя ждать. И это прекрасно!

Схемы интервального голодания

Существует несколько схем интервального голодания. Схемы расписывают часы, в течение которых можно употреблять пищу, и когда от нее отказаться совсем.

Интервальное голодание по схеме 8/8

Интервальное голодание по схеме 8/8 заключается в простом и понятном графике. На протяжении восьми часов можно употреблять пищу, а в последующие восемь часов – отказаться от еды. В процессе голодания организм начинает активно сжижать лишние килограммы, при этом он не отвлекается на переработку новой пищи. Интервалы удобно выбирать с учетом ночного отдыха.

Интервальное голодание по схеме 16/8

16/8 — схема интервального голодания для начинающих. Принято считать, что она представляет собой щадящий режим, с которым уверенно справляется организм. Все очень просто: в течение восьми часов ты ешь, а в течение последующих 16 часов ты голодаешь. В часы отказа от приема пищи происходит переработка жиров и имеющихся калорий в энергию.