Диета 16/8 для похудения — основы худения «по графику»

Вы узнаете, что такое диета 16/8 и каких правил нужно придерживаться, худея этим способом. Статья расскажет о преимуществах и недостатках диеты, а также о том, как улучшить результат и как не сорваться в минуту слабости. Вы выясните, что можно кушать на этой диете и узнаете, за какие сроки и на сколько килограммов можно похудеть. Также вы посмотрите видео, в котором девушка расскажет о своих впечатлениях и результатах после диеты.

Описание и принципы

Количество диет и разнообразных ограничивающих систем питания существует непомерное множество. Буквально выбирайте на любой вкус и цвет! Одни — очень жёсткие и строгие, такие как японская диета или диета Магги. Другие — действенные и эффективные, как, например белковая или низкоуглеводная диеты.

Существуют также варианты, которые известны во всём мире и по которым худеют даже звёзды уже много лет — диета Дюкана. Так или иначе, нет какого-то одного эффективного способа для того, чтобы сбросить лишний вес. Нет диеты, которая бы помогла похудеть каждому человеку. Или всё-таки есть?

Многие люди могут непроизвольно питаться по тем принципам, что будут описаны ниже. Диета 16/8 или интервальная диета — это способ, при помощи которого вы никак себя не ограничиваете и едите, что хотите, и при этом худеете.

И на самом деле, система достаточно простая — это самое обычное голодание! Но преимущество в том, что вам, по сути, не придётся особо голодать. Итак, как же эта диета работает? Ниже вы найдёте всю информацию о принципах этого способа для похудения.

Справка: почему 16/8? Эти цифры обозначают время вашей голодовки и время, в которое вы можете питаться. Если говорить конкретнее, то 16 часов в сутки вы голодаете, а в промежутке восьми часов вы съедаете свою норму калорий.

Когда люди только узнают об этом способе похудения, их сразу пугает тот факт, что им придётся голодать целых 16 часов. Но здесь стоит отметить, что люди ведь не бодрствуют все 24 часа в сутки! И как минимум 6−9 часов занимает сон. А значит, примерный график такой диеты выглядит так: вы просыпаетесь и отсчёт времени, в которое вам можно кушать, начинаете с завтрака.

Необязательно кушать сразу, как только вы открыли глаза. О том, как именно работает диета, вы узнаете ниже. О норме калорий важно помнить всегда. Если у вас есть всего 8 часов на то, чтобы поесть и запастись едой на ближайшие 16 часов голодовки — это не значит, что нужно есть всё подряд.

Ваш режим питания остаётся таким, каким должен быть! Вы питаетесь ровно на то количество калорий, которое вам нужно для нормального функционирования. Эту норму можно высчитать на любом калькуляторе калорий в Интернете.

Обратите внимание! Если говорить об ограничениях в еде — их нет. Вы можете съесть что угодно за эти 8 часов, главное — вписаться в объём калорий. Для этого можно вести дневник и считать всё съеденное, чтобы понимать, вышли вы за рамки или нет. Если вышли — просто перестаньте есть и пейте больше воды, если проголодаетесь.

Что касается тренировок и активности на этой диете — они разрешены, но в умеренной интенсивности. Лучше всего выполнять зарядку с утра или делать набор базовых упражнений ближе к вечеру. Однако здесь всегда возникает проблема питания, ведь после любой тренировки нужно поесть (через час-полтора). Но и для этого есть простое решение.

Рассчитывайте своё питание так, чтобы вы успевали поесть после тренировки и при этом успевали поесть до неё (за полчаса). По необходимости объём калорий можно немного увеличить, но только если вам показалось, что нагрузка была сильнее, чем вы планировали.

Преимущества

Многие диеты звучат убедительно и эффективно, поэтому большинство девушек всегда с предвкушением ждут этого дня и с радостью приступают к активному процессу похудения. Но их надежды и мечты разбиваются о жестокую реальность, ведь диеты, особенно строгие, — это сумасшедшие ограничения, к которым ни организм, ни разум не могут быть готовы.

Внимание! Лучше не начинать худеть резко, а провести неделю на предварительной диете, чтобы подготовить организм и себя лично к дальнейшему похудению.

Каждая диета имеет свои преимущества и недостатки. Ниже вы найдёте ряд плюсов, которые действительно показывают эту диету с хорошей стороны и могут заставить девушек думать, что она очень эффективная и действенная. Преимущества у диеты 16/8 следующие:

• улучшение обмена веществ;
• крепкий сон;
• стабилизация пищевых привычек;
• сознательное потребление пищи;
• частично полезное питание;
• отсутствие жёстких ограничений;
• быстрый результат;
• более простая версия для новичков (12/12, 14/10).

Недостатки

А вот минусов и проблем с диетами хватает. У диеты 16/8 нужно выделить следующие недостатки:

• не каждый выдержит подобный ограничительный способ для похудения;
• частое чувство голода (первое время);
• редкие, но возможные побочные эффекты;
• упадок сил;
• отсутствие настроения;
• риск сорваться и съесть много еды в дозволенном промежутке;
• сложность реализации для некоторых людей (для офисных работников, к примеру).

Правила диеты

Так или иначе, прежде чем судить о том, будет диета работать или нет, нужно разобраться в её правилах и выяснить, почему она всё-таки так популярна. Голодовки, на самом деле, уже давно стали чем-то совершенно обыкновенным для многих людей.

Однако большинство из них подходят к этому процессу неправильно и могут сильно навредить своему здоровью. Именно поэтому диета 16/8 считается самой стандартной и относительно простой в рамках текущей реальности. А правила у диеты достаточно простые:

• Во-первых, чтобы садиться на подобную диету, у вас должен быть налаженный график и режим сна. Без этого результатов может не быть. Поэтому, прежде чем испытывать свои силы посредством этого способа, задумайтесь над тем, насколько налажен у вас график дня. Подумайте, в какое время вы активнее всего, а в какие часы вы отдыхаете и спите. Исходя из этой информации, переходите к следующему пункту.

• Далее идёт самое важное — вы выбираете время для голодовки и время для питания. Как уже было сказано выше, выбирать его нужно, опираясь на свой собственный график. Подумайте, в какое время вы чаще всего едите? Попробуйте составить новый график так, чтобы ваше самое любимое время для еды не исчезло (даже если это вечер). Но, конечно, перед сном всё равно есть нельзя. Максимум за 2 часа до сна.
• Приблизительно график может выглядеть следующим образом. Вы просыпаетесь в 8 часов, но завтракаете не сразу. Дайте организму проснуться, выпейте стакан воды натощак, примите витамины и можете сделать зарядку. Спустя 2−3 часа будет первый приём пищи.
• Отчёт начинается с вашего завтрака. К примеру, вы поели в 10 часов утра, и теперь до 6 вечера вам нужно будет набрать свой объём калорий за день.

• После 6 вечера начинается ваше голодание. Перед сном можно выпить кефир или молоко, если вы успеете проголодаться, но лучше этого не делать. Желательно при таком графике ложиться спать не позже 10−11 часов вечера. Таким образом, вы и не проголодаетесь, и будете придерживаться нормального режима сна и питания.

На самом деле, съесть за 8 часов весь объём калорий — достаточно сложно, ведь многие просто не успевают кушать в своём активном ритме жизни. Однако чем активнее вы проводите свой день, тем лучше! Благодаря вашей активности сжигаются калории. Но пропускать приёмы пищи или переносить их на пару часов нельзя.

Носите еду с собой, выходите на перерыв или обед, обязательно учитывайте тот факт, что если вы не поедите или пропустите один из приёмов пищи — вы больше не сможете поесть за день. Это грозит упадком сил в лучшем случае, тошнотой, рвотой и другими серьёзными побочными эффектами — в худшем.

Как улучшить результаты

Конечно, похудение — это очень долгий и сложный процесс, к которому нужно подходить комплексно и с умом. Многие забывают про важность правильного питания на подобных диетах, и когда видят, что «ограничений нет», позволяют себе питаться фастфудом и запивать всё ами. И о многом другом, на самом деле, забывают.

Обратите внимание! Важно соблюдать комплексную программу, и даже если об этом не говорится в самой диете, вы сами должны понимать, что хорошо, а что плохо.

Итак, что нужно делать, чтобы получить наилучший результат?

• Заниматься спортом (умеренно) и делать зарядку

Каждое утро должно начинаться с небольшой зарядки, чтобы разбудить организм и размяться после затяжного сна. Можно также выполнять базовые упражнения, к примеру, приседания и планку на ровных руках или локтях. С утра вам будет достаточно 10−15 минут такой зарядки, чтобы взбодриться и при этом держать себя в тонусе.

• Пить много воды

В целом, сидите вы на диетах или нет, вода — это то, что всегда должно присутствовать в вашем рационе. Человеку нужно как минимум 1,5−2 литра воды в день, а значит, игнорировать этот момент определённо не стоит. Только с утра вы можете выпивать 2 стакана воды натощак, чтобы пробудить организм.

А в течение дня, чтобы не забывать пить воду, ставьте себе будильник или даже скачайте специальное приложение для этого, которое будет напоминать вам о том, что пора выпить немного водички.

• Не забывайте, что приёмы пищи должны быть наполнены правильной и качественной едой

Никто не запрещает вам есть сладкое или иногда позволять себе какую-то вредную пишу, но есть два правила. Во-первых, любые вредности лучше есть в первой половине дня. Во-вторых, эти вредности должны быть вписаны в ваш дневник калорий. Да, любая пачка чипсов или шоколадка вытеснит часть вашей еды на этот день, это тот риск, на который вы идёте, позволяя себе есть вредное.

• Не забывайте про употребление в пищу овощей и фруктов

Кстати, многие низкоуглеводные продукты можно не вписывать в ваш дневник калорий (особенно если вы съели совсем немного). Здесь также важно худеть без фанатизма и не трястись от любого съеденного кусочка.

• Постараться сохранять бодрость духа и верить, что у вас всё получится

Многие диеты действительно заканчиваются из-за того, что люди просто теряют всякий интерес, устают, начинают раздражаться и просто не выдерживают всех ограничений. Но любые границы в нашей голове, и если вы поставили перед собой цель похудеть — вы похудеете, главное — верить в себя.

Ментальное здоровье — это то, что нужно тренировать в первую очередь, учитывая, что многие болезни появляются из-за слабости характера и отсутствия силы воли.

Важно! Не говорите себе, что худеете, потому что вы набрали лишний вес и вам срочно нужно от него избавиться. Говорите, что вы хотите стать лучше и увидеть в зеркале тело своей мечты. Меняйте мысли с негативных на позитивные!

Что касается еды, как уже было сказано не раз — нет никаких ограничений. И вы должны были понять, что вы всё равно должны питаться правильно, без фастфуда и вредностей. Конечно, позволять себе изредка съесть шоколадку или перекусить в любимом МакДональдсе можно. Но помните — всегда учитывайте этот приём пищи как один из тех, что должен был быть в течение дня.

Что же касается продуктов, то вы можете есть всё. Кроме той еды, на которую у вас может быть аллергия или есть какие-то побочные реакции. Обязательно нужно есть фрукты и овощи, пить много воды. Желательно заменить кофе на зелёный чай, но это не обязательный пункт.

Ваше меню на день совсем не меняется — меняется только подход к еде, объём калорий и порции. Кстати, порции должны быть средними, если вы едите 2−3 раза в день, и маленькими, если едите чаще. Большими порциями есть нельзя, это только растягивает желудок и не даёт нужного чувства насыщения.

Противопоказания

Прежде чем садиться на какую-либо диету,. очень важно понимать, что она может вам не подойти. По этой причине важно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Ниже вы найдёте список противопоказаний. При любом из них диета 16/8 может быть для вас под запретом. Противопоказания следующие:

• беременным и кормящим грудью;
• людям с серьёзными проблемами с желудочно-кишечным трактом;
• людям с гастритом и язвой;
• людям с сахарным диабетом;
• людям с проблемами с нервной системой;
• людям с почечной недостаточностью;
• людям с проблемами с желчным пузырём.

Как не сорваться

Можно сколько угодно описывать плюсы и простоту этой диеты, но всё равно найдутся люди, которые не смогут выдержать это испытание и сорвутся. На самом деле, если вы изначально ставите перед собой чёткую цель, вы вряд ли сорвётесь.

Тут всё зависит от вашей целеустремлённости, выносливости, терпения и силы воли. Но некоторые советы действительно могут вам помочь не сдаться в момент слабости и продолжить активно бороться за красивую фигуру и здоровый дух. Вот несколько простых советов, которые вам помогут.

• Верьте в себя и мотивируйте

Как бы там ни было, но всё это в нашей голове. Всё, что мы делаем, зависит только от нас, а значит, то, как мы подходим к проблеме, уже заведомо решает её. Во-первых, вы действительно должны понять, зачем вам эта диета (даже если зеркало прекрасно показывает причину).

Сядьте и напишите список, «почему я сажусь на диету». Вписывайте туда абсолютно всё, что придёт в голову — все возможные причины! Хотите увидеть идеальное тело в зеркале, хотите поправить здоровье, хотите сходить на свидание с парнем, который давно нравится, хотите влезть в те красивые джинсы — всё это подойдёт!

• Вознаграждайте себя

Поставьте себе цель увидеть первые результаты спустя, допустим, неделю. Добьётесь успеха? Позвольте себе съесть любимую шоколадку, но помните об умеренных количествах. Не увидите результата? Всё равно похвалите себя, но и напомните, что вы плохо стараетесь, поэтому в следующий раз ставьте цель более серьёзную.

• Скажите друзьям, семье и всем вокруг, что вы «взялись за голову»

И теперь ведёте здоровый образ жизни без ограничений. Во-первых, такое публичное признание поможет вам точно поставить конкретную цель. Если вы кому-то что-то пообещали, то вы обязаны это выполнить, верно?

Во-вторых, окружающие вас люди будут помогать вам и мотивировать. Они могут сделать всё то, что, возможно, вы сами не можете сделать сами для себя — верить в вас.

• Другой способ — никому не говорить о ваших планах и сделать своеобразный «сюрприз»

Если вы относитесь к такому типу людей, которых искренне мотивирует резкое заявление о себе — используйте этот способ. Просто никому не говорите о том, что худеете. Если люди будут спрашивать, почему так мало едите или почему не хотите съесть кусочек пиццы — ссылайтесь на отравление или простое нежелание.

Еще более эффектно будет подобрать такую одежду, чтобы она скрывала ваше тело во время процесса похудения (к примеру, оверсайз-вещи). Вы можете долгое время ходить так, и никто не будет замечать ваши постепенные изменения, но когда вы добьётесь какого-то результата, вы сможете одеться так, чтобы было видно вашу фигуру и все вокруг действительно будут шокированы.

• И последнее и самое простое — не бойтесь чувства голода

В первое время вы можете действительно испытывать сильнейшее чувство голода, и от него будет сложно спрятаться. Однако всё, что вам нужно сделать — это найти способ с ним бороться.

Первый — пить воду. Часто наш организм не различает, голоден он или испытывает жажду, поэтому посылает ложный сигнал, а мы ведёмся на провокацию и кушаем. Выпейте два стакана воды и если через час вы снова ощутите, что голодны — переходите к другому способу.

Второй способ — это перекусить низкокалорийным фруктом или овощем. Если вы съедите небольшую морковь или сельдерей уже после разрешённых часов, ничего страшного не случится. И третий способ заключается в том, чтобы «запить» голод не водой, а кефиром, йогуртом или молоком, к примеру.

Важно! К сожалению, калории там есть, и это можно будет назвать срывом, но если вы действительно не выдерживаете и у вас начинает болеть живот — не мучайте себя.

Как выходить из диеты

• Постепенно увеличивайте тот промежуток времени, в котором вам можно питаться. С каждым днём расширяйте границу, и вместо 8 часов переходите на 8 часов с половиной и так далее.
• Увеличивайте нагрузку и занимайтесь спортом активнее. Ходите в зал, постепенно начинайте выполнять силовые упражнения.
• Делайте кардио — это прекрасный способ подсушиться после диеты и увидеть результаты вашего похудения. Двух-трёх раз в неделю по 40 минут будет достаточно.
• Не меняйте ритм жизни и придерживайтесь тех же рамок сна и питания, с небольшими отклонениями.
• Пейте больше воды, и вы будете здоровы!

Сроки диеты и каких результатов можно достичь

Выше вы уже могли видеть информацию о том, что существуют разные варианты интервального голодания. Действительно, есть более жёсткие, к примеру 18/6 часов, и более расслабленные, по которым, кстати, многие живут, даже не догадываясь об этом (12/12,14/10).

Если говорить о том, сколько можно сидеть на подобной диете, то каждый сам для себя решает, будет ли эта диета именно испытательным периодом, или он захочет сделать эту диету образом своей жизни. Так или иначе, остановить диету нужно только в случае, если вы почувствовали себя плохо.

А вот за какое время можно похудеть на диете 16/8:

• За неделю — на 2−3 килограмма.
• За 14 дней — на 5−6 килограммов.
• За месяц — на 8−10 килограммов.
• За два месяца — от 10 и выше.

Полезные видео

Чтобы подвести итог, вы можете посмотреть это видео, в котором девушка расскажет подробнее об этой диете и проведёт небольшой эксперимент. Она самостоятельно изучит эту диету на практике и покажет свои результаты, а также поделится впечатлениями и состоянием здоровья после прохождения диеты. Приятного просмотра!

В следующем видео телеведущая Елена Малышева подробно разбирает принципы диеты «16 на 8» и рассказывает о возможных результатах.

Голодание и правда звучит очень страшно и отталкивающе — все сразу начинают думать, что их ждут жёсткие ограничения и питание, которое будет состоять из воды и куска хлеба. Однако с диетой 16/8 дела обстоят намного более оптимистично.

За неделю можно избавиться от лишних двух килограммов, а за месяц и вовсе скинуть до десяти килограммов. Главное при этом питаться правильно и заниматься спортом, но иногда можно позволять себе съесть что-то вредное и не винить себя за это.