Похудела на 10 кг за 2 месяца. Разбираюсь, близка ли я к оптимальной скорости похудения

Вы верите в похудение на 10 кг за неделю? Я — нет. Это похоже на сказки и обещание мифической панацеи. Но какая скорость считается адекватной?

Некогда мне удалось за пару месяцев похудеть на 10 кг. Раньше казалось, что это не только быстро, но и невозможно. Думала, 2 кг за месяц — максимальная норма. Но так ли это? Давайте разбираться.

Мгновенное похудение

Отравившиеся прекрасно знают, как скинуть 5 кг за неделю. Но повторять этот опыт не хотят — выходит не жир. При выздоровлении вес быстро входит в норму.

Аналогично работают средства на основе мочегонных. Впрочем, вес может скакать на 2 кг даже в течение цикла.

Вывод лишней жидкости из организма — хороший вариант для тех, у кого эта жидкость действительно лишняя. Делать это нужно под присмотром врачей. Остальных подобный способ не устроит.

Расчёт калорий

Кто считает энергозатраты, знают, что 1 г белка или углевода соответствует 4 ккал. Грамм жира — 9 ккал. Простой подсчёт показывает, что для сжигания 1 кг жира требуется сжечь 9000 ккал.

В действительности жиры в организме не однородны. За счёт прослоек и воды в жире калорийность для сжигания уменьшается. По расчётам специалистов она падает до 7700 калорий.

Для похудения за счёт диеты рекомендуют создавать дефицит на 500 ккал. Например, некоторой девушке для поддержания веса нужно 2000 ккал. Тогда для эффективного похудения нужно есть 1500 ккал. Это условные числа.

В неделю выходит примерно 3500 ккал. Что соответствует 2 кг в месяц. Примерно с такой скоростью я худела, когда меняла своё питание и была далека от спорта.

Кроме поддержания жизнедеятельности мы можем вести активный образ жизни. Ходим на тренировки, бегаем по стадиону, гуляем с собакой, уезжаем лазить в горы. Всё это увеличивает потребность организма в энергии.

Вес тела тоже имеет значение.

В итоге потребности в энергии могут составлять 3 000 ккал и больше.

Не сложно сосчитать, сколько нужно для похудения на 10 кг за пару месяцев. Это дефицит калорий в 1300 ккал ежедневно. Допустим, 500 ккал идут за счёт еды. Тогда 800 нужно израсходовать упражнениями и движениями. Не так сложно, если до этого был сидячий образ жизни.

Выходит, около 1 кг в неделю — нормальная скорость. Кстати, тренера и нутрициологи в нашем фитнес-клубе считают такую скорость оптимальной.

Подсчёт сомнительных обещаний

Предположим, кто-то заявил, что похудел на 10 кг за неделю. Это соответствует дефициту калорий в 77 000 ккал. Это дефицит в 11 000 ккал ежедневно.

Даже 10 часов бега не помогут создать такой дефицит. Да и вряд ли ваш организм оценит по достоинству такой образ жизни.

Эта энергия не может уйти в никуда. Это вам любой физик скажет. Конечно, когда речь не идёт о каких-нибудь бозонах или шкварков из ядерной физики. Но мы имеем дело не с ними.

Впрочем, похудение на 2-3 кг в неделю уже более реально.

Как реагирует организм на скорость похудения

Пожалуй, этот вопрос нужно задать врачу. Я могу сказать лишь на собственном опыте.

Похудение на 2 кг в месяц медленное. Не будь зеркал и комплиментов, я бы не заметила. Проходило всё очень плавно.

1 килограмм в неделю — процесс поинтереснее. Результат видно относительно быстро. Иногда кажется, что кожа становится немного «большой», при сжатии на жировых отложениях группируется в мелкие складочки.

Но проблемы в этом нет. Кожа обновляется, подтягивается. Помогает возраст, фитнес и правильное питание. Говорят, массаж тоже пойдёт на пользу. Потому обвисшей кожи, которую мне пророчили «диванные критики» в комментариях, у меня нет и не будет.

В остальном организм реагирует на снижение веса положительно. Чувствуется контраст. Становится легче двигаться, появляется энергия, уменьшаются проблемы со здоровьем.

Естественно, всё это с учётом сбалансированного питания.

Быстрым похудением я бы назвала от 2 кг в неделю. В теории это возможно. Особенно если изначальный вес запредельно высок.

А вот для тех, кто весит меньше центнера, такая скорость может оказаться быстрой. Не известно, как организм отреагирует на такой дефицит.

Когда я попыталась ускорить снижение веса, организм перешёл в режим перетренированности. Просто хотелось спать, была вялой и апатичной. Естественно, такой режим я не вытерпела. Да и организм решил приберечь жирок, как люди гречку в ожидании тяжёлых времен.